A. 長跑前吃什麼
長跑前吃什麼
長跑運動時間長、消耗大，賽前一周的也飲食也特別重要。
主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養素，達到增強體能的貯備，尤其是增加糖量。
另外由於長跑運動員新陳代謝旺盛，維生素C消耗增加，所以在賽前應多吃含維生素C(蘋果、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。
切忌，不能突然改變個人飲食習慣和食物內容，以免影響健康。
跑前一天
跑前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。
同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利於消化，也不能快速補充所需的糖分。
跑前一小時
跑前1小時可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。
賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。
長跑運動者適宜吃的食物
1、香蕉
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。
南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、漿果
經過跑步這樣大運動量鍛煉後，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。
那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
3、花菜
花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
4、低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。
一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。
5、瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。
如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
6、三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。
長跑前怎麼吃
錯誤1：吃太多
很多跑者喜歡在比賽前夜大吃一頓來提高糖原儲備。為什麼不呢?反正第二天都會消耗掉。但攝入超過消化系統處理能力的碳水化合物可能會導致消化問題，從而讓跑者在比賽中不得不時常沖向廁所。
解決方法：在賽前幾天都保持適量進食。任何食物吃太多都會給消化系統造成問題，這是跑者最不想在比賽中遇到的情況。早餐喝粥、午餐吃土豆、晚餐吃面衫燃。“吃飽即可，從而不會有消化問題或者睡眠困難。”美國營養學家協會的發人，營養學家塔拉?吉杜( Tara Gis)建議道。
錯誤2：攝入過多的高纖維食物
通常跑者們需要確保自己攝入大量的十字花科蔬菜、豆類和全麥。如果已經習慣了這些食物，這枝鉛些粗糧並不會在賽前給跑者造成任何困難。但要是你日常以披薩和漢堡一類的食物為主，那麼賽前可不是成為素食主義者的好時機。這些食物會導致氣脹，尤其是本來你的腸胃就因為賽前緊張而受影響時。
解決方法：如果覺得高纖維食物可能會造成問題，那就在賽前3天開始減少攝入。包括豆類和麥片，但不要減少水果和蔬菜，要正常適量食用。一把櫻桃或者一些西蘭花就夠了。但吉杜斯警告跑者，如果跑者每周末都有比賽，那就只在比賽當天減少高纖維食物或搭虛，這樣才不會從日常飲食中完全剔除纖維。
錯誤3：不吃早飯
因為太擔心或太緊張自己吃太飽，一些跑者無法在比賽當天早晨吃東西。但要是沒有吃早飯，跑者可能在任何長度的比賽中都會遭遇撞牆。原因何在?研究顯示賽前進食能保持血糖水平穩定，並為運動員全程提供能量。比賽中途的能量補充永遠無法彌補因為不吃早餐而缺乏的能量。
解決方法：如果清楚自己在賽前因緊張無法進食，那麼就在賽前若干小時前起床吃飯，這樣可以慢慢吃，讓每一口都在胃裡安頓好了再吃下一口。如果對固體食物沒胃口，可以喝加了香蕉的雪泥、果汁和牛奶。這些食物對於大多數人的胃來說都是易消化的，而且也能提供足夠的能量，還不會讓人覺得過飽。
錯誤4：嘗試新食物
如果之前從沒吃過辣味的`三文魚壽司，那也別在比賽前夜嘗試。你不會知道某種食物對自己的影響，直到你吃過以後。而這種最後時刻的嘗鮮可能會讓你不停的往廁所跑，從而導致缺水。
解決方法：賽前1周都只吃自己了解的食物。瀏覽賽事官網，確認比賽途中提供的飲料和補給，這樣你能夠提前測試它們是否適合自己。不要擔心放棄比賽前夜的晚餐或者當天的酒店早餐——如果你不習慣在賽前吃香腸卷餅，那麼最好來一碗自己習慣的意麵，只是量不要太大。
錯誤5：喝太多的水
賽前喝太多水會讓人覺得飽脹不堪，還稀釋了體內的電解質(負責肌肉收縮的礦物質)。這能造成肌肉虛弱無力甚至抽筋，極端情況下，還會導致低鈉血症，一種由異常的低血鈉水平引發的威脅生命的症狀。
解決方法：賽前的數天內，正常飲水即可。可以喝水，運動飲料等。比賽當天清晨，開賽前2-3小時喝500毫升水，讓身體有時間去吸收;在發令槍響起前再喝1-2杯水。
以上介紹的是需要跑出好成績的時候需要的飲食。大家在平時鍛煉的時候首先要補充足夠的蛋白質，維生素，脂肪等等，比如雞蛋、蔬菜、水果、肉類、再就是搭配八寶粥，牛奶麥片等等。但不要吃的過飽，以免造成胃部不適。
B. 慢跑之前一小時吃酸奶和蘋果
基本斗猜梁還是可以，但是吃了東西去買跑似乎？……
你可以在跑步前40分鍾喝杯酸奶，然後跑完回來後兆悶再吃個蘋果，喝杯淡鹽水，這樣對身體比較好。
不過跑步容易長肌肉，記得跑完了要做舒緩空運和拉伸肌肉的運動，否則肌肉長起來就很難減咯！
LS說及時泡澡確實是個很好的舒緩肌肉的方法，值得一試。
C. 跑步比賽前吃點什麼有利於發揮
跑步比賽前吃點什麼有利於發揮
跑步比賽前吃點什麼有利於發揮，體育愛好者需要經常攝取富含蛋白質的食物。因為運動強度越大，蛋白質消耗越多，所以需要補充的也就越多。那麼跑步比賽前吃點什麼有利於發揮呢？
跑步比賽前吃點什麼有利於發揮1
1、跑步比賽之前該吃什麼
香蕉
吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果
漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜
花菜被稱為「營養的發電站」,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。
三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康--眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動--的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
2、跑步比賽前怎樣搭配進餐
跑步2小時前
吃什麼:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。
比如說:全麥意麵搭配乳酪和蔬菜。
燕麥片搭配水果和堅果。
希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥。
烘焙過的魚以及牛油果和芒果。
花生醬以及三明治。
麵包、煎蛋卷以及蔬菜。
跑步1小時前
吃什麼:150卡路里的'零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。
比如:全麥麵包以及堅果黃油。
香蕉和少量的腰果。
全麥餅干以及鷹嘴豆泥。
小碗的麥片粥。
跑步15-30分鍾前
吃什麼:體積小的容易消化的碳水化合物。
比如:半個香蕉。
半個蘋果,少量威化餅干,葡萄乾。
跑步比賽前吃點什麼有利於發揮2
跑步前吃什麼食物更有助於跑步
香蕉
如果是早上跑步，而且這意味著距離上一次進食已經十多個小時，此時能量儲備不不夠支撐跑步能量消耗，如果堅持空腹跑步如果可能會出現低血糖，香蕉含大量果糖，食用也非常容易被消化，不會造成跑步時給胃部造成負擔；職業運動員也會在比賽前和中場休息時食用。
低脂酸奶
跑步需要身體承受很大的重力，跑步者也需要每天攝入鈣，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促進腸道蠕動還補充鈣質，而牛奶會加重胃部負擔，造成跑步時胃部疼痛。
瘦牛肉
跑步前食用牛肉可以補充優質蛋白質，而牛肉還富含鐵元素，如果人體鐵元素攝入不足，會極易感覺疲勞，所以跑步前食用牛肉攝入蛋白質和鐵可以使跑步者在跑步中表現更好。
跑步前避免吃什麼食物
少吃高蛋白的食物
跑步前食用高蛋白的食物會加重腸胃消化負擔，導致跑步的時候胃部極其不舒服或者胃痛，雖然蛋白質是身體的能量來源,但是通常情況下下蛋白質需要消化很久才會轉化成能量給身體供能，如果跑步前需要快速補充能量可以選擇其他易消化食物。
少吃乳製品
跑步之前喝牛奶可能會讓跑步者相對興奮一定，但是牛奶同樣富含蛋白質，跑步前只會給胃造成負擔，而且部分跑步者因為個體差異，會出現乳糖不耐受的變現，比如惡心、腹痛等不適症狀，這種體質應該避免食用牛奶。
少吃油膩的食物
油炸食品含有高油脂，人體食用需要很長時間才會被消化吸收，而且消化吸收後轉化的能量一般一次跑步難以消耗完，長時間能量堆積就會造成發胖。
跑步肚子疼是怎麼回事
具體原因如下：
1、跑步時呼吸不均勻，讓橫隔膜長時間處於緊綳狀態而造成抽筋。
2、跑步前沒有做熱身運動，肌肉也處於緊綳狀態，而身體各個臟腑也是平靜狀態，沒有做熱身一下子進入運動狀態會身體「岔氣」而造成腹痛。
3、跑步使胃裡的食物和氣體混合在一起刺激胃壁神經，影響了為宜正常的消化活動，擾亂正常的蠕動規律，造成胃腸痙攣，然後跑步時肚子疼。
跑步肚子疼怎麼辦
具體解決辦法如下：
1、跑步的過程中深吸一口氣，再把氣完全吐盡，這樣反復做幾次可以放鬆橫隔膜緩解疼痛。
2、出現疼痛的時候深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手揉按腹痛的地方，呼出氣體時身體要放鬆，反復進行幾次也有助於緩解肚子疼。
3、跑步時出現腹痛可以先放慢腳步，降低跑步的速度，注意把氣息調均勻，再根據氣息的頻率揉搓腹痛的部位，有助於緩解跑步時肚子疼。
小貼士：如果腹痛劇烈到難以忍受，應及時到醫院就醫。
跑步比賽前吃點什麼有利於發揮3
運動會上運動員吃這些能補充能量：
1、高爆發,高能耗的運動要補充糖分。像NBA這樣的運動,有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例,在一定程度上調節人體功能的飲料。所以在運動過程中有一定的提供能量補充無機鹽,並提神的功效。
3、運動後喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法,主要目的是補充運動過後水分鹽分已經能量的消耗,所以簡單但是有效。
4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久,所以運動前,一般選擇傳統的米麵食,多為澱粉射入為佳,因為這個時候不是補充營養增加體重的時候,脂肪和大量蛋白質效果並不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會因水分攝入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實舒適感。運動前後吃點香蕉也是不錯的選擇。
長跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高維生素食物、高鐵食物等為機體補充能量。
1.高能量食物
長跑時機體能量消耗較大，在長跑前適量吃高能量食物，可減輕長跑中的疲勞感。如吃巧克力為身體補充能量和營養，可使肌肉和肝臟的血糖處在飽和狀態，有利於提高長跑成績。喝紅牛可促進新陳代謝，吸收、分解能量，為人體補充大量的能量物質。
2.高蛋白食物
在長跑前食用牛肉、豬瘦肉、羊肉、雞蛋、酸奶、牛奶、魚肉等富含優質蛋白質的食物，可使耐力增加，有助於長時間跑步。
3.高維生素食物
長跑前食用香蕉、蘋果、獼猴桃、黃瓜等含維生素豐富的新鮮果蔬，也可為機體補充能量。
4.高鐵食物
適度為機體補充鐵元素，可消除因跑步引起的疲勞狀態，所以在長跑前可吃牛肉、瘦豬肉、動物肝臟、雞蛋、西蘭花、菠菜等食物為身體補鐵。
D. 跑步前吃什麼可以激發能量
跑步前吃什麼可以激發能量
跑步前吃什麼可以激發能量，運動是現在大部分的人都會做的事情，我們知道在運動過程當中會消耗大量的體力和精力，會耗損能量，所以在運動前就應該給身體補充能量，可以從食物當中來補充。下面是跑步前吃什麼可以激發能量。
跑步前吃什麼可以激發能量1
長跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高維生素食物、高鐵食物等為機體補充能量。
1、高能量食物
長跑時機體能量消耗較大，在長跑前適量吃高能量食物，可減輕長跑中的疲勞感。如吃巧克力為身體補充能量和營養，可使肌肉和肝臟的血糖處在飽和狀態，有利於提高長跑成績。喝紅牛可促進新陳代謝，吸收、分解能量，為人體補充大量的能量物質。
2、薯孫高蛋白食物
在長跑前食用牛肉、豬瘦肉、羊肉、雞蛋仿手姿、酸奶、牛奶、魚肉等富含優質蛋白質的食物，可使耐力增加，有助於長時間跑步。
3、高維生素食物
長跑前食用香蕉、蘋果、獼猴桃、黃瓜等含維生素豐富的新鮮果蔬，也可為機體補充能量。
4、高鐵食物
適度為機體補充鐵元素，可消除因跑步引起的疲勞狀態，所以在長跑前可吃牛肉、瘦豬肉、動物肝臟、雞蛋、西蘭花、菠菜等食物為身體補鐵。
跑步是屬於一項比較激烈的運動，會大量消耗身體內的能量，所以跑步需要及時地補充能量，以防止發生低血糖。而跑步具體吃什麼補充能量，需根據跑步的時間段進行選擇，具體可分為跑步前、跑步後和跑步中。
1、跑步前：在跑步之前，可以適當吃碳水化合物含量比較豐富的食物，比如香蕉、葡萄等，或者牛肉等蛋白質含量比較豐富而脂肪含量比較少的食物，這些食物能量充足，不會增加胃腸道負擔，可以為跑步做准備；
2、跑步後：在跑步結束之後，可以吃雞蛋、酸奶等食物，可以起到補充蛋白質及碳水化合物的作用，預防跑步後低血糖的發生。同時也要及時地補水，可以防止跑步後出現脫水及電解質紊亂的現象；
3、跑步中：在跑步的過程當中不建議進食。因為跑步過程中，胃腸道處於亢奮狀態，若此時進食，容易引起胃腸道功能紊亂，導致出現消化不良的現象，引發腹痛、腹脹等症狀。如果跑步中出現乏力、頭暈、出冷汗等症狀，考慮發生了低血糖，此時應停止運動，適量飲用一些含糖飲料，以糾正低血糖。
在跑步補充能量時，要注意選擇合適的食物，不能吃脂肪含量高的食物，否則容易增加胃腸道負擔，導致消化不良。長期吃此類食物，也不利於控制體重，且易導致血液粘稠度升高，誘發心腦血管疾病，不利於身體的健康。
跑步前吃什麼可以激發能量2
巧克力
巧克力中的能量和營養豐富，是一種比較理想的能量和營養補充劑。在長跑前吃巧克力，補充給身體的能量能夠使肌肉和肝里的血糖處於最飽和的狀態，有利於提高長跑成績。注意巧克力的食用時間不宜過早，賽前半小時內進食最好。
紅牛
紅牛是屬於功能性飲料，具有提神，抗疲勞的作用，能夠促輔助進人體新陳代謝，吸收與分解糖分，迅速補充大量的能量物質，並調節神經系統功能。長跑前適量的喝點紅牛，可以補充一些熱量。
香蕉
長跑運動員在跑前可以選擇食用香蕉，香蕉比較容易消化，而且香蕉本身是含有豐富的`維生素、糖分等物質，能夠幫助長跑運動員補充能量。
酸奶
一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，容易消化，其營養成分也比較容易被備絕人體吸收，在長跑前喝酸奶，這樣既容易消化，又能補充能量。
葡萄糖飲料
喝葡萄糖應該是在比賽前30分鍾喝的。這樣才可以達到它的效果。喝葡萄糖是為了恢復體力使自己能夠發揮到最高的程度。
牛肉
作為高質量的蛋白質來源的牛肉，富含極高的鐵元素，鐵元素是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。再長跑前的飲食加入適量的牛肉，可以補充相應的營養，對耐力提升方面也起到一定的作用。
花菜
花菜被譽為「營養的發電站」，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素，在長跑前的飲食中可以食用。
當然除了上面這些食物之外，長跑運動員在長跑前的飲食把握住營養均衡豐富，易消化吸收的原則，對於補充能量也是有一定幫助的。
跑步前吃什麼可以激發能量3
跑步作為一種既方便又經濟的運動，收到廣大運動愛好者的青睞。運動前可以吃以下一些食物。跑步前半個小時可以吃一些香蕉蘋果葡萄乾等體積小容易消化的碳水化合物。這個時候尤其建議吃點香蕉，香蕉包含纖維和蛋白質，還能補充跑步所消耗的鉀鈉等微量元素。
有條件的話可以吃一點瘦牛肉，瘦牛肉裡面脂肪不多，又能補充人體所需要的能量，而且瘦牛肉裡面含有鐵元素，補充鐵元素能夠消除跑步所帶來的疲勞。值得注意的是運動前不建議空腹運動，但是也不建議吃得太飽。合理運動。
食物一、燕麥
燕麥是一種很常見的粗糧，這種粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助碳水化合物釋放到人體的血液當中，而且膳食纖維能夠產生飽腹感，特別適合在運動前食用。可以用燕麥加一些水果來增加口感。
食物二、香蕉
香蕉含有豐富的碳水化合物，而且含有大量的鉀元素，鉀元素能夠維持肌肉和神經功能所需要的營養供應，很多運動員在運動前都會吃香蕉，也就是這個道理。如果還想快速補充蛋白質的話，可以通過增加花生醬來補充。
食物三、全麥麵包
全麥麵包也是含有豐富的碳水化合物，是可以與任何類型的食物搭配一起食用的，可以搭配蜂蜜和果醬，還可以搭配煮雞蛋，能夠給身體補充碳水化合物和蛋白質。
食物四、巧克力牛奶
巧克力牛奶有很好的營養功效，因為巧克力牛奶含有豐富的鈣質，可以促進骨骼的生長，能夠讓骨骼變得堅固，而且還能夠因為運動流汗過多而導致的鈣缺失。所以在運動前喝一點巧克力牛奶能夠補充鈣質，而且能夠維持更好的運動效果。
食物五、牛油果
在運動之前可以在牛油果上加一些檸檬汁，真是非常不錯的小吃。牛油果含有健康的脂肪，是運動所需要的能量，而且經常吃牛油果對皮膚以及眼睛，還有心臟都有很好的保護作用。
食物六、胡蘿卜
胡蘿卜是常見的蔬菜，胡蘿卜含有復合碳水化合物，這種碳水化合物能夠給肌肉提供一定量的能量，胡蘿卜中的鉀離子可以控制血壓，能夠避免因為運動而導致血壓上升的現象，同時還能夠促進肌肉的收縮。
食物七、堅果
在運動前還可以適當的吃一些堅果，小小的堅果能夠爆發相當大的能量，堅果當中的油脂和蛋白質能夠增加人體的能量，可以趕走疲勞。但是要注意在運動前不能夠吃太多，否則會加重腸胃的負擔，因為堅果類食物都含有比較高的脂肪量，所以吃幾顆就行了。
E. 跑步前多吃點什麼增加體力
跑步前多吃點什麼增加體力
跑步前多吃點什麼增加體力，跑步是我們最常見的運動健身方法了，很多人在跑步之前都會先吃一些食物來增強自己的體力，下面就為大家分享跑步前多吃點什麼增加體力。
跑步前多吃點什麼增加體力1
香蕉
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果
經過跑步這樣大運動量鍛煉後，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜
花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。
跑步吃什麼補充體力
第一，可以吃一點香蕉，在香蕉中含有著比較豐富的鉀元素，它能有效補充人體所流失的鉀元素，而且本身香蕉很容易被消化，所以它能更快速補充人體所需的能量值。
第二，酸奶，酸奶中的蛋白質、碳水化合芹圓搜物的量都比較高、熱量值也高，在跑步前喝上一杯酸奶，能讓能量得到有效的補充。
第三，雞蛋，雞蛋中的蛋白含量是非常之豐富的，不管是在跑步前還是跑步後吃一個雞蛋，都能讓體力得到有效的強化。
第四，也可以喝一點蜂蜜水，在蜂嫌歷蜜水中還有著非常豐富的單糖，而在跑步的時候，人體對於糖元的需求量是比較高的，喝蜂蜜水就能讓糖腔絕元得到滿足。
跑步前多吃點什麼增加體力2
跑步前可以吃的食物
補充水分。經過一晚的睡眠後，人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，不易上妝，水分的保持會更少。晨運前的20~30分鍾前需要補充充足的水分。
在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。拒絕低血糖。晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。
晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，為身體提供穩定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。
跑步前不能食用的食物：
1、油膩食物。油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的，在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是為了減肥而晨運的，在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。典型：油條、油餅、粢飯糕。
2、乳製品。喝牛奶會讓提升晨運的效果。謠言。乳製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。典型：牛奶、各種奶製品。
3、堅果類。雖然堅果類食物營養豐富，但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。典型：各種以乾果為基礎做成的運動型能量棒。
4、蔬果類與堅果類食物一樣，蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。典型：蘋果、胡蘿卜、芹菜。5、高蛋白類食物。與以上食物不一樣的是，在晨運前可以少量使用高蛋白食物（10g以內），一旦過量，蛋白質將會給胃帶來巨大的`消化負擔，影響晨運效果。典型「：1個以上的雞蛋（1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質）。注意事項：切勿空腹晨運。
跑步前多吃點什麼增加體力3
跑步後吃什麼水果好
1、跑步後吃什麼水果好之香蕉
香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神。
2、跑步後吃什麼水果好之西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發的肌肉無力和疲勞感,驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。
3、跑步後吃什麼水果好之蘋果
蘋果是含有豐富的維生素和水分的,能夠補充跑步中流失的水分和維生素,含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類,能起到增強肌肉力量的作用。
4、跑步後吃什麼水果好之草莓
跑步後可能會出現肌肉輕微撕裂的情況,身體會有酸痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C、鉀等成分對於身體的自我修復都是有好處的。
5、跑步後吃什麼水果好之橙子
在跑步過程中是容易出汗的,維生素C會隨著汗液排出體外,而橙子中的維生素C含量是非常高的,跑步後適量吃些能補充維生素C,還能增強人體抵抗力,將脂溶性有毒物質排出體外。
6、跑步後吃什麼水果好之紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之後吃點紫葡萄能幫助恢復體力,而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。
跑步後不要做的事
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不省略整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
跑步後的拉伸運動
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在牆上,兩腿一前一後分開,前腿彎曲,後腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒,然後換另一條腿拉伸,這樣反復幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,抬腿的時候,有一部分力量是來自於臀部屈肌的,所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一後分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟著向前運動,直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然後換腿,如此反復幾次即可。
F. 跑長跑之前吃點什麼好
跑長跑之前吃點什麼好
跑長跑之前吃點什麼好呢？長跑不及時補充營養是會容易暈倒的兆皮，不能讓運動員以更好的狀態參加長跑，但跑長跑之前吃點什麼好呢？下面是我為大家整理跑長跑之前吃點什麼好的相關內容，大家一起來看看吧。
跑長跑之前吃點什麼好1
跑長跑之前吃點什麼好
1、跑長跑之前吃酸奶
酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生改散素、礦物質的食物,而且它雖然是牛奶發酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質,其營養成分更容易被人體吸收利用。所以在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補充身體能量。
2、跑長跑之前吃田七
在長跑前可以吃點田七補補身體,因為田七能夠幫助改善身體血液循環,還能幫助經常參加長跑或者其他運動造成的腿部瘀傷幫助療傷,讓運動員能夠有更好的身體條件狀態參與到長跑中。但是要注意若是出現了較為嚴重的傷害,切不可吃個田七就進行長跑,這樣只會使傷痛更嚴重。
3、跑長跑之前補足水分
長跑中會因為大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料,不僅不能起到為身體補充水分的作用還會讓人口乾。最好是能夠飲用10攝氏度的水,那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水否則長跑過程中想要上廁所就麻煩了。
4、跑長跑之前吃香蕉
跑步前半個小時可以吃一些體積小的容易消化的碳水化合物。比如:半個香蕉、半個蘋果,少量威化餅干、葡萄乾。香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,適合跑步者在運動前儲備能量,也可以在中場休息時食用。
5、跑長跑之前吃瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。
6、跑長跑之前吃三文魚
三文魚也是良好的`蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康的歐米茄3脂肪酸,對於預防心臟疾病有幫助。
跑長跑之前吃點什麼好2
長跑之前的不能飲用的食品
1、高脂肪食品
跑前千萬別吃油炸或油膩的食品。盡管它們可能很美味,但也需要更長時間來消化。因此,跑步時你可能會覺得胃部不適。最好把咸乳酪薯條留到跑後再吃。
2、高纖維食品
水果蔬菜這些對我們有好處的食品,有些則含有超出身體一次可處理的纖維量。據專家表示,高纖維食品會導致脹氣。
另一位專家也建議跑者賽前幾天限制食用高纖維食品(如西蘭花、沙拉和扁豆麵包)和簡單碳水化合物的雜糧麵包和穀物(如白面麵食和麵包圈)。過多的纖維會給腸胃造成壓力。
3、乳糖
乳糖很難消化。胃腸專家解釋說,跑前24小時的排空是治療大部分跑者胃部不適的方法。
據媒體報道,有至少60%的跑者因乳製品影響而在跑步時體驗族殲差過不同程度的胃部不適。雖然晚餐後一碗冰激凌聽起來很美妙,但在晨跑時絕對很痛苦。
長跑之前做什麼准備活動
1、 跑步是非常有益於身體健康的一項活動,但是在跑步之前一定要做好充分的准備,否則的話很容易在跑步的過程當中就會發生關節韌帶肌腱扭傷的問題。為了預防著一些扭傷問題,所以在跑步之前首先要做一下熱身活動。
2、 可以先活動一下膝關節腕關節,首先放鬆的站立,然後雙手叉腰。兩腳交替活動一下裸關節,活動完之後可以採取半蹲的方式來活動一下自己的膝關節,然後在原地高抬腿一分鍾,這個動作主要是活動一下髖關節。
3、 活動完關節之後,大家可以做一下工件,不來壓壓腿,這個動作主要是來拉一下腿部的韌帶,之後大家可以原地的跳躍一下,原地跳躍,主要是來提高自己的心率,因為跑步之前讓自己的心率提高,能夠起到更好的鍛煉效果。