A. 睡前堅持做哪些事情，可以幫助減肥呢
很多人在生活當中利用各種各樣的方式想要減肥，但是減肥其實並不困難，在睡覺之前堅持做一些事情，也可以達到減肥的目的，但是這種方法需要長期的堅持，並且自身要有良好的生活習慣才行。在睡覺之前可以選擇泡腳，用溫水泡腳20分鍾左右，能有效提高血液循環和身體的新陳代謝速度，能夠燃燒脂肪，還能夠排出身體當中的毒素，有瘦身和美容的效果，用溫水泡腳也能夠緩解疲勞，甚至是能夠放鬆壓力，有助於身心健康，但是泡腳的溫度要選擇適當，時間也不要太久孫頃，大概20分鍾左右，泡腳的溫度在40度左右的溫水就可以。
B. 睡前減肥有哪些方法
為大家推薦的這幾組動作是非常適合晚上睡前做的，強度既不大又可以很好的瘦身，值得一試哦。睡前做點有利於減肥的事，能讓你整夜安眠之餘，還可以排毒瘦身。快來看看吧！
1、平板支撐
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。做一組，一組4次，每次時間在2~4分鍾就好。
2、開髖動作
首先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鍾。將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。
3、貓式伸展
首先跪在床上，雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。放鬆身體悉橋，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
4、橋式伸展
仰卧、雙手掌心朝下放於身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。吸氣，身體保持貼地不動，雙手向後彎曲，掌心著地，置於兩耳喚戚旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬。呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前後移動，讓身體能平穩練習。吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。
5、腹部按摩
取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。
PS：由於考慮到人體要保持八個小時的睡眠時間，因此大家應該調整自己的習慣，在11點鍾左右進入睡眠，而這些睡前運動，建議從10點30分和陸陵開始，這樣不緊不慢，讓你既瘦身又能一覺睡到大天亮。
C. 睡前減肥方法小妙招
坐了一天腰酸背痛，頸椎硬，雙腿也浮腫了，想要緩解這些身體不適症，學會睡前5個減肥小妙招，這些問題都能有效緩解，利用幾分鍾，輕松瘦身又解壓。
一、貼牆站立
貼牆站立也就是我們平常說的「站牆根」，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。練習時要記住「三點一線」的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線盡量貼住牆根，膝蓋、足跟並攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力綳直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊綳狀態。
二、提臀運動
提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必並攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鍾練習，一睜橋周左右就可以看到效果了。
三、腹部按摩
夏天馬上就要來了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐實在難以堅持，節食悉模猛減肥法也宣告失敗，有沒有輕松點的方法能夠幫助瘦身呢?當然，腹碼茄部按摩就是個不錯的輕松減肥法，既不必運動，也不會挨餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。
以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。
四、足浴
不要把足浴當做每日常規的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進末梢循環，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。
足浴用的工具建議選擇專門的足浴盆，以使水溫保持恆熱狀態，同時可以在水中加入一些具有舒經活血功能的活絡油或精油，這樣能起到更理想的減肥作用。足浴的時間不宜過程，一般20分鍾左右就可以了，稍微發汗是正確的足浴方法，能達到的最理想狀態。
五、全身浴
不同於一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內的血液循環加快，更利於皮膚以及臟器的排毒，同時，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進淋巴代謝，多餘的水分和垃圾不見了，身體自然輕松不少。
D. 睡前做什麼運動能減肥
1、睡前運動瘦腰 仰卧床上，雙手抓著頭上橘改洞方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。 效果：減少腰側的贅肉和脂肪。 2、睡前運動瘦腹 仰卧，雙臂伸直放在身體兩側圓枯。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。 效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌殲返肉。 3、睡前運動瘦腿 仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好綳直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。 效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。 有助於減肥啊 。。而且非常有用、、 如果是要減胳膊的話就做雙臂繞環，等胳膊有些酸的時候就證明胳膊上的肉肉已經在運動了。。最好是正著繞十五圈。反著繞十五圈。。每天堅持五組。。胳膊就能馬上瘦下來。 如果想瘦腿。。就晚上側躺在床上做側踢腿。。。每條腿堅持十五下。。做五組。。最好還把腳後跟往前伸。。這樣也能做到拉伸小腿的作用。。 如果想瘦肚子的話 就做仰卧起坐 。。。別擔心會練出肌肉哦~~~因為肌肉是在脂肪消耗掉後才產生的 。。。 還有最好是下午少吃脂肪含量太多的食物。。。9點以後什麼後不能吃 。。。。最好連水都不喝。。。為了避免浮腫 一定要堅持 。。我親自體驗 非常有效的 。。。加油哦 o(∩_∩)o~ 跳繩 跳繩 睡前要少做運動，建議在下雨4點到6.30左右 走路
E. 睡前做什麼運動減肥效果最好 4個睡前瑜伽動作
睡前做運動有助於放鬆神經和肌肉，令我們的身體得到休息，那麼也有助於減肥瘦身，睡前做瑜伽也能促進睡眠，良好的睡眠離不開正確方法，下面我帶大家來看一下睡前做什麼運動減肥效果最好？
睡前做什麼運動減肥效果最好
1、雙腿放鬆法：
這個放鬆法是初階瑜伽的動作，同時促進血液循環，久站久坐的上班族都適合。只要靠牆躺平，雙腳臀部依靠牆上，想像腿部線條無限延伸，雙腿慢慢打開到最大范圍，支撐約5秒時間慢慢收回，來回約5次。
2、曲膝拉筋法：
首先將雙手平放身體兩側，左腿靠在牆上，右腿放在左腿上，類似蹺二郎腿的姿勢，曲膝靠近胸腔。以放鬆的姿勢躺在瑜伽墊上。持續5次深呼吸，達到拉筋的效果。
3、坐姿伸展法：
學習完躺著的動作之後，來坐著伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽墊上，右腿曲膝，盡量往裡垂直緊靠左腿，吸氣向前延伸背部，低頭放鬆向下，雙手抱住左腿腳掌，持續約5個深呼吸，有助於腿部和背部的舒展。
4、孩童式：
這是瑜伽中常見的拉筋方法，我們只需要呈現跪姿的同時，雙腿貼合瑜伽墊，臀部坐在腳後跟上，吸氣頭部向前平放，同時手部延伸舉過頭頂。胸部、下巴盡量靠著墊子，吸氣吐氣5次之後慢慢收回，依據個人狀況可以慢慢加長時間。這個動作有助伸展我們的脊椎，因為上班族很少運用到後背，造成長時間僵硬。同時孩童式也可以讓我們鍛煉出緊致美麗的背部線條。
睡前吃什麼減肥
1、牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充，防止骨質流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
4、食醋
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
5、酸奶
酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
減肥飲食注意
1、熱量少，什麼時候吃都行
誰都知道，人之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需，多餘的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你攝取的熱量小於身體所需，就叫「減肥」了。如此說來，如果你臨睡前已經餓了小半天，飢腸轆轆，腦子都不轉了，明顯熱量缺乏，那你吃碗面條能怎麼著？絕對超不出你所需熱量！別說再加一個荷包蛋，加倆也行呀！說什麼睡前4小時不吃東西，8點以後和虧杜絕進食，那都是預設你晚上已經美美吃了頓飽飯的情況。如果你晚飯沒顧上吃或者湊合了事，一天里攝入熱量極低，那晚上理應吃頓夜宵補補，否則你以為低血糖是好玩的嗎？
2、一天一頓沒道理
說了可以睡前吃飯，可以吃夜宵，緊接著就有減肥心切的同學得寸進尺：「那我能不能一天只吃一頓夜宵睜棚敬？」答案是：別妄想了，不能！不論你那一頓飯擱在什麼時候，一天只吃一頓都是不行的！首先早飯就不能不吃。不吃早飯會讓你的身體缺乏動力，頭昏眼花，幹啥啥不靈。同時也會給你的身體一種「缺乏能量」的警示，從而導致胰島素水平升高，促進脂肪的貯存。除此之外，一天只吃一頓也會催生「飢餓感」，從而讓我們不自覺地吃掉更多或更高熱量的食物。
3、少量多次，低量高質
與其痛苦地期待著每天的「救命飯」，不如多花點時間吃悉慎一些如全麥麵包，水果蔬菜等。這些富含纖維的食物不僅可以促進腸道蠕動，還可以令胃部多次收縮，增加「飽腹感」防止過度進食。另外，雖然睡前吃飯不一定會發胖，但這里說的是普通的飯，不是零食，計劃外的零食永遠是你最大的敵人。睡前吃並沒有錯，但是睡前吃太多還是一樣會長胖。睡覺與新陳代謝的關系密不可分，所以缺乏足夠的睡眠也是導致肥胖的元兇之一。因此千萬不要再為了「吃完不能睡」這個傳說犧牲睡眠了哦！
減肥果汁
1、鮮果汁
原料：2個獼猴桃、4隻橙子、1個綠檸檬。
做法：先將以上原料洗干凈後，放在一起榨成果汁即可。
功能：這款果汁含有豐富的維生素C，不光減肥還美容。
2、柚子葡萄汁
原料：3個柚子、數顆葡萄、適量蜂蜜。
做法：將柚子剝皮後，與洗干凈的葡萄放在榨汁機中榨成果汁，最後加入2湯匙蜂蜜即可。
3、黃瓜汁
原料：1根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷。
做法：將以上原料放在榨汁機中榨成清涼的黃瓜汁即可。
功能：既消暑又解乏。
F. 怎麼在睡前做運動最減肥
第一、在睡前，做幾組仰卧起坐是很有利於減肥的，做仰卧起坐可以鍛煉你的腰力，幫助你腹部肥肉轉化為肌肉，從而起到減肥的目的。
第二、做幾組俯卧撐，千萬不要以為俯卧撐僅僅鍛煉你的臂力，其實在做俯卧撐的時絕扒候，你全身的肌肉都處於綁緊的狀態，睡前做幾組俯卧撐很有益於減改宏螞肥。
第三、空中腳踩單車運動，這個動作是指你躺在床上，兩腿翹起來，在空中做踩單車運動，通過這個動作來鍛煉腿部和腹部的力量，達到減肥的效果。
第四、側壓腿運動，在睡覺前，做幾組側壓腿的運動，不但可以拉伸核埋你的韌帶，還可以起到瘦腿的作用，所以，側壓腿也是一種很好的睡前減肥運動。
G. 晚上睡覺前的減肥運動是什麼
隨著生活的越來越富足，人們的體重也越來越重了。因此人們會採取很多種方法來減肥，比如：節食、運動、蒸桑拿等等，但是有一些是非常有害於身體的，比如節食，節食就會導致營養達不到，嚴重了會導致感冒發燒。運動是最有效的，那麼，晚上睡覺前最神秘運動減肥好呢？
很多MM平時工作忙碌，沒有時間做運動。因此總會利用睡前十分鍾做一些小運動，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。但是睡前做什麼運動減肥效果比較好呢？睡前減肥可以做以下動作，讓你運動全身，簡單實用不要錯過哦。
1、睡前運動瘦腰
仰卧床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的'時候最好綳直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰卧，屈膝，雙膝並攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
綜上所述，關於晚上睡覺前做什麼運動減肥好的介紹已經為大家講解得很詳細了，如果還有什麼不明白的可以去網路一下查詢，也可以去詢問一下醫生。晚上運動的話，按照以上的運動方式運動，就可以起到減肥的作用了。
H. 睡前做什麼動作瘦身
睡前做什麼動作瘦身
睡前做什麼動作瘦身，現在女性壓力比較大，沒有時間鍛煉身體，導致女性身材開始肥胖起來，讓她們很自卑，有些女性嘗試一些方法，效果不怎麼好，下面跟我看看，睡前做什麼動作瘦身
睡前做什麼動作瘦身1
一、敲膽經
活血排毒、排水腫，按摩敲打膽經，可正肢以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
1、如何敲膽經
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
2、注意
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
二、推腹減肥
清掃經絡垃圾、減腹部脂肪，不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關系，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血橡團帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。
1、如何推腹
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤
三、按摩淋巴
瘦臉、分解脂肪，淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。
1、如何按摩淋巴
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鍾。
四、電吹風吹肚子
減腰腹的神奇舉如世方法，很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！
五、提前一小時關電腦 、關手機
至少在睡前1小時前關掉電腦、手機，這樣可以讓你不會對著手機一直發呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。
六、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。
七、睡前伸懶腰變瘦
加速內循環，在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的'內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
八、梳頭30遍
疏通經絡，健康瘦，睡前梳頭30下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，輕松瘦身。
九、睡前少喝水
防水腫，面部水腫絕對阻礙事業、戀情發展。這是文根英，水腫前後簡直是兩個人啊！在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
睡前做什麼動作瘦身2
一、睡覺前的減肥動作
1、 女性身體平躺在地上，頭部和肩膀著地，膝蓋並攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀，讓腿離開地面，右手去碰左膝蓋，然後，抬起身體時用左手去碰右膝蓋，這樣的動作重復10-15次。
2、 女性躺在床上，讓身體放鬆，膝蓋伸直並攏，雙腿慢慢向上抬起，直到身體90度的位置，堅持10秒鍾，慢慢放下，重復這樣的動作15-20次。
3、 貓式伸展，女性跪在床上，雙手撐著床板，開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸，放鬆自己的身體，弓起背，抬頭望天花板，保持姿勢，這樣做重復3遍。
二、睡前減肥動作有以下幾點
1、金魚擺尾
女性俯躺，雙手曲臂，手背摸到額頭，要控制好自己的身體，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒放鬆一下，還可以把手臂向前伸展打開，這樣可以感覺到腹部肌肉的拉伸。
2、腰腹瘦身運動
女性讓身體右側躺在床上，雙膝曲折，雙腳並攏，用右臂支撐上半身，左手放在腹部前來保持平衡，可以在左腿上面蓋一張毯子，來添加壓力。一定要堅持雙腳並攏抬起，離開床鋪，倆腿翻開構成菱形。重復這樣做。每組12次。
3、膝靠胸
女性把雙腿伸直，抬起右腿，用雙手從後面抓住大腿，慢慢把膝蓋拉向自己的胸部，感覺到腿部有點疼為宜，保持動作8秒鍾，在這個動作的同時，女性要抬起頭，前額向膝蓋靠攏，保持5秒鍾，然後換另一條腿，每條腿各做3次。
I. 幾個睡前燃脂動作讓你在床上也能瘦身
幾個睡前燃脂動作讓你在床上也能瘦身
幾個睡前燃脂動作讓你在床上也能瘦身，身盯跡戚體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享幾個睡前燃脂動作讓你在床上也能瘦身。
幾個睡前燃脂動作讓你在床上也能瘦身1
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
2、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
3、腰州談腹瘦身運動
身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳並攏並抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。
4、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，凱陵腳貼近頭的.方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
5、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
6、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅持幾秒後康復開始姿態。每組12次，做兩組。可訓練臀部和腰腹。
7、膝靠胸
這一步驟也是仰卧在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鍾。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。
8、直角式
在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放鬆，恢復到直立狀態。
9、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
最後提醒，睡前運動時間不宜太長，15-30分鍾之內即可。睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量，以達到提高身體機能，加速減肥的效果。如果持續時間過長，就會讓人體的生物鍾混亂，這樣不僅影響睡眠質量，減肥效果也不會明顯。
幾個睡前燃脂動作讓你在床上也能瘦身2
靠牆倒箭式
仰卧，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。
小秘訣：建議保持這個姿勢10分鍾，在眼睛上戴個眼枕更好。
伸展脊椎
坐著輕輕伸展脊椎，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
仰卧束角式
也稱卧蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，並攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。
如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小秘訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。
嬰兒式
這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裡的壓力釋放出來。
仰卧半脊椎扭轉
睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。
做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。
做完幾次深呼吸之後，在另一側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助於腸胃消化。
空中踩自行車
空中踩自行車指的是：人平躺在床上，將雙腿抬高後，在空中模仿踩自行車的姿勢，從而達到減肥瘦身的目的。
每晚這樣踩10分鍾，不僅能促進人體血液循環，還能燃脂瘦身，對預防便秘也有一定幫助。
J. 睡覺前做什麼運動可以減肥 這些動作讓你甩掉贅肉
1睡前運動：瘦腰
1、身體平躺在床上，兩腳彎曲，腳掌踩放在床上，雙手手指交叉放在後腦勺，手肘平放在床上作為上半身的固定。
2、上半身不動，兩腳並攏同時擺動到左側停留10秒左右換邊，左右扭轉下半身10次左右。
效果：減少腰部贅肉和脂肪，放鬆腰部肌肉，緩解腰酸。
2
睡前運動：收腹
1、仰卧在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。
2、慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鍾。
3、如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏茄桐。保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。
效果：減少腰部贅肉、增強腹部肌肉。
3睡前運動：瘦背
1、雙腿散盤，左腳前、右腳後，並將手臂往上伸直。保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)，身體慢慢往前傾，讓身體盡可能碰觸地面。
2、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方。保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾，讓身叢閉體盡可能碰觸地面。
3、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重復1-8次。
效果：消除背部脂肪。
4睡前運動：提顫鄭坦臀
1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開。
2、肩膀與腳緊貼地面，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒。
3、腰部保持上挺，然後將膝蓋並攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到原來姿勢。重復此動作2-3次。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。