A. 跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項
跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項
跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項，不同的運動適合在不同的時間做，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，現在分享跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項技巧。
跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項1
1、香蕉
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神。
2、西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素，能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發的肌肉無力和疲勞感，驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。
3、橙子
橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質，補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。
跑步後飲食注意事項
1、喝運動飲料或淡鹽水
在跑步時身體產生大量熱量，因此會通過排汗的方式進行蒸發散熱。汗液的排出，會帶走大量的水分，電解質同時也會隨之流失。所以跑完步後要及時的進行水分和電解質的補充，而運動飲料就是不錯的選擇，運動飲料中含有豐富的電解質，可以對身體進行及時的補充。當然，如果沒有運動飲料，那麼淡鹽水也是可以的。因為流失的電解質中最主要的.就是鈉離子和氯離子。
2、澱粉食物為主
如果正餐安排在跑步後，那麼跑步後的正餐中其實和平時一樣，以澱粉食物為主，補充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖，幫助合成糖原。而澱粉類食物主要就是平時吃的米飯、麵食。 當然，如果可以，除了精米細面，多吃粗糧是很不錯的選擇，粗糧中含有精米細面中沒有維生素B1及無機鹽，還有各種營養元素，對身體更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麥、紅米、黑米等都是不錯的選擇。
3、多吃水果蔬菜
跑完步後可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的熱量低，又容易讓人有飽腹感，因此它可以在解決飢餓的同時，又不會讓人攝入太多熱量。再者水果蔬菜富含膳食纖維，對腸胃的消化有很大的幫助。
4、適當食用蛋白質
跑步等有氧運動中除了會消耗糖類和脂肪，還會消耗不少的蛋白質，造成肌肉流失。因此，我們在跑完步後也應該及時補充適當的蛋白質，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等，幫助肌肉中蛋白質的合成。 如果跑步的目的是為了減肥或僅僅是鍛煉身體，那麼蛋白質食物不必食用過多，如果是為了增肌，那麼可以食用得更多些。
5、忌食培根等加工肉類
培根這類的加工肉類帶給身體的害處要比你想的多，因為此類食物其實就是高脂肪和高鹽分。高脂肪的食物會使消化系統減工作，這乍聽下來似乎是一個有利條件，其實對於運動的身體來講一點好處都沒有，運動後身體虛弱急需大量的蛋白質和復合碳水化合物來修補疲憊的肌肉。這時如果選擇加工肉類，身體不僅無法獲得必須的營養，其中的高脂肪還阻礙身體對其他營養成分的吸收利用。
6、忌食芝士
雖然偶爾的將芝士作為一種休閑零食來食用是無傷大雅的，但是作為運動後的能量餐就不妥當了。芝士里最大的兩種物質就是飽和脂肪和食鹽。這兩種物質進入急需補充能量的身體里就像名車加了劣質汽油一樣，雖然車確實能由此獲得燃料，但是其本質還是在傷害你的發動機。
7、忌食糖果和巧克力
通常來講，糖果永遠都是應該被限制的一種食物，尤其對於剛運動完的身體，含有大量糖分，營養乏善的糖果更是一種犯罪。白巧克力在人工加工以後即失去了巧克力原有的大部分營養，只剩下添加進去的糖分了。而黑巧克力則恰恰相反，它含有抗炎症和抗氧化劑，這可是對運動後肌肉恢復有著至關重要的一種物質。所以下次記得不要選擇黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。
8、忌食穀物
穀物類食物有時候是會迷惑人的，它們當中有一部分含有很高的糖分，而有一些則很健康。餅干就是一個很典型的反面教材，看看成分表就知道了;雖然它是由小麥粉組成的，但是這些小麥粉早已經給現代化食品工業加工成了低纖維高糖分的不健康食物，更不用指望餅干里含有天然穀物中常有的維生素和礦物質元素了。應該嘗試的健康穀物包括低糖麥片、天然小麥等此類穀物在健身後食用。
9、忌食炒雞蛋
通常來講，雞蛋是一種優良的適宜健身後食用的食物，雞蛋中富含的蛋白質和膽鹼正是運動後身體需要攝取的營養元素。然而，當雞蛋一旦用炒的方式進行加工，烹飪用油會給你帶來額外的飽和脂肪。而且，在受高溫煎炒下，雞蛋中的營養元素會大量缺失，那些原本其含有的營養很容易就被破壞掉。
10、忌食蘇打水和果汁飲料
首先，蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的，尤其是在運動後。蘇打水中含有大量的單糖，其沒有任何營養價值，更要命的是，一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了；同樣的，另一種飲料——果汁也是同樣的情況。千萬記住開篇里就提到的，運動後的身體需要補充糖分，但是物極必反的道理要一直記得。
跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項2
一、運動後吃水果的好處：
1、一些水果含有豐富的糖和水分，可以起到部分替代運動飲料的作用。 且天然不含添加劑；水果中的糖主要是單糖（果糖和葡萄糖）和雙糖（蔗糖），進入人體後，容易被消化吸收，從而達到快速補糖的目的；水果含有較為豐富的維生素、纖維素等人體所必須的營養成分，而這些有益成分往往是運動飲料所沒有的；水果中的有機酸和芳香物質含量高，引人食慾，可刺激消化液分泌，改善胃口，跑馬後不想吃東西，可以暫時用水果替代。另一方面，攝入水果後又會產生一定飽腹感，有利於防止正餐攝入過多熱量
一、含糖和含水都很豐富的水果
1、椰子
100克椰子含糖量時幾乎所有水果中最高的，達到了231大卡，含水分52克。100克大米的熱量也就340大卡，椰子的熱量達到大米的2/3，吃椰子幾乎相當於吃主食！
2、鮮棗
100克鮮棗含122大卡熱量，含水67克。鮮棗同樣是營養價值極高的水果，富含人體所必需的有機酸、胡蘿卜素和微量元素，尤其維生素C含量驚人。
3、菠蘿蜜
100克菠蘿蜜含熱量103大卡，含水 73克。菠蘿蜜是熱帶水果，也是世界上最重的水果。菠蘿蜜中含有豐富的糖類、B族維生素、維生素C、礦物質等。吃菠蘿蜜時，以防出現過敏的現象，可將黃色的果肉放到淡鹽水中泡上幾分鍾。
4、人參果
100克人參果含熱量80大卡，含水77克。人參果富含糖和多種維生素、氨基酸以及微量元素。我國四大名著之一《西遊記》中提及此果並加入了神話色彩。
5、荔枝
100克荔枝含熱量70大卡，含水81克。荔枝營養豐富，含葡萄糖，蔗糖以及維生素A、B、C，葉酸，氨基酸等各種營養素。
6、桂圓
100克桂圓含熱量70大卡，含81克。桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖，含鐵量也比較高。桂圓含有有多種氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣質、膽鹼等是其強大滋補能力的來源。
二、含水豐富、含糖較少的水果
1、黃瓜
100克黃瓜，熱量只有15大卡，含水量高達96克，所以絕對是胖紙們跑步後應該吃的頭號水果！
2、楊梅
100克楊梅含熱量28大卡，含水92克。
3、草莓
100克草莓含熱量30大卡，含水91克。
4、梨
100克梨含熱量32大卡，含水90克。
5、芒果
100克芒果含熱量32大卡，含91克。
6、西瓜
100克西瓜含熱量32大卡，含水92克。夏季吃水果西瓜是首選，人們往往認為西瓜含糖高，其實西瓜含糖並不高，只不過我們容易吃多，造成糖攝入顯得偏多。
7、杏
100克杏含熱量35大卡，含水90克。
8、檸檬
100克檸檬含熱量35大卡，含水91克。
9、李
100克李含熱量36大卡，含水90克。
10、枇杷
100克枇杷含熱量39大卡，含水89克。
B. 早上跑步後應該吃什麼
問題一：早上運動完後吃什麼食物好？ 暈 回答好亂啊！ 我來說說吧 我也可以算是半個專家吧 呵呵 早族首迅上！ 很多科學家 研究證實 蔬果-蔬菜或者水果 或 蔬菜芹蘆類水果 例如 西紅柿 豆奶 加鈣餅干 雞蛋 都是最好的選擇 簡單 牛奶是適合晚上睡前喝的 早飯很重要 如果以水果為主的話 對身體機能會很快恢復 和補充水分 我是個運動健兒 我每天都這樣 不錯！ 蔬菜和水果里的營養 比任何東西都好！
問題二：早上運動完後吃什麼食物好？ 運動後吃什麼好:
1.碳水化合物
專家指出，運動之後一定要適量的補充一些碳水化合物，因為這種食物能夠為人體補充丟失的能量。而在運動之前也可以適量的吃點碳水化合物，比如像穀物、蕎麥、水果和蔬菜等，這些食物能夠在運動中給肌肉補充能量。除此之外在這些碳水化合物中，還含有各種不同的營養物質，比如像維生素C和a等，這些營養物質對維持體內細胞健康非常重要。
而且碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化劑，對於一些經常不吃碳水化合物的人群來說，無疑是重大的損失。因為碳水化合物中含有抗氧化劑，因此經常食用的話還具有抗氧化的功效。
2.蛋白質
很多人進行運動除了強生健體之外，鍛煉肌肉也是運動的目標之一，因此這個時候在運動之後不妨多吃一些蛋白質食物，它是構建體內肌肉組織的必要成分。很多運動愛好者總認為對蛋白質的需求量不如碳水化合物那麼大，因此經常會忽略了對蛋白質食物的補充，但專家提醒，你要想擁有令人羨慕的肌肉塊，蛋白質食物是必不可少的。
3.能量食物
對於運動後吃什麼好的問題，專家建議運動愛好者在運動之後適量的吃一些能夠補充能量的食物。比如像含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干、帶有新鮮草莓的燕麥粥、含有堅果和乾果的低脂酸奶等等，這些食物中都含有大量的營養物質，除此之外還含有大量的能量，可幫助我們補充運動中所丟失的熱量。>
4.馬鈴薯
我們人體在運動進行中，主要依靠碳水化合物來參與供能，並且為肌肉提供能量。而與蛋白質和脂肪不同，我們人體中所儲備的碳水化合物非常的有限，當經過鍛煉出汗之後人體中的碳水化合物含量幾乎為零。因此這個時候急需補充碳水化合物，在低脂的優質碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者。
它不但提供了人體所必需的營養素，同時還能幫助我們避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為「減肥蔬菜」。運動後吃馬鈴薯，不僅僅可以補充能量，同時還能避免肥胖，這是很多人夢寐以求的。
問題三：早上起床後跑步，是先吃飯還是先跑步，最好吃什麼 先跑步再吃飯，因為剛剛進行劇烈運動，建議還是多吃點含有蛋白質的食物，雞肉和雞蛋，牛奶什麼的都可以，再搭配一些水果蔬菜類的。
問題四：早晨跑完步可以吃什麼早餐呢？ 如果是減肥的話，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入，早上可以喝杯牛奶或者豆漿，或者粥類，吃一片全麥麵包或者一個饅頭，吃個雞蛋，吃點兒蔬菜，中午或者吃米飯或者吃面條，要少吃主食，多吃菜，菜裡面最好包括豆腐或者肉製品，但是不要吃肥肉，炒菜要少放油，晚上可以喝粥吃蔬菜，不要吃零食，快餐等。
早餐注意營養就可以了，可以喝牛奶，吃雞蛋配一碗白粥這樣，如果想吃豐盛點就多吃水果和蔬菜，以及多吃點豆製品，俗話說的好，早餐吃好，中午吃飽，晚上兆此不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。
剛起來就喝一杯水400-800毫升，早上起來多數是慢跑的，半小時最好（看本人而定）路中可喝少許的水（忌喝多)達到喉嚨級好，回來休息半小時然後吃蛋白質和一些清淡的食物。
當您早上跑完步，早上再吃早餐時，要注意如下問題：
1，不要跑步後馬上吃，給自己的身體和自己的胃，一個從動到靜的調理過程。
2，早晨跑步後的早餐，選擇上，要注意盡量以清淡為主（注意我說的是假如你早晨跑步了，你的早餐要清淡，而不是每天的早餐都要清淡）
問題五：跑步後吃什麼最佳 如果是補充的話 應該是補充鹽和糖
如果鍛煉肌肉的話 應該吃高蛋白的東西
問題六：請問早上跑步之前應該吃點什麼？是不是空腹跑？跑完之後應該吃什麼，我跑步是想減肥的。 不知道你是在戶外還是室內，若是戶外早起先喝半杯溫水.
空腹不好，但不能是真正意義的一頓早餐那麼豐富，可以吃2片蘇打餅干，或是1個煮蛋，不建議空腹喝流食的東西.
跑完後的一個小時內補充能量不會胖哦，當然不要狂吃，先吃個香蕉或是半個蘋果，不要喝太多水，建議是半杯，建議早餐是麥片粥，切片麵包，花捲饅頭都可以，蔬菜一定要有，菜花，甘藍，胡蘿卜，西紅柿等都可以，可以幫助燃燒脂肪，想吃肉就在中午，晚上要清淡參照早上即可。
問題七：早上跑步完吃什麼早餐好 備選油條豆腐腦、麥片粥饅頭火腿片、豆漿小鹹菜饅頭，小籠包加飲料，早餐的選項不要求復雜，只要求高營養高蛋白。
問題八：早上跑步吃什麼早餐好？ 運動不劇烈，無所謂，不要聽那些垃圾專家的話，按他們的話做，人根本就沒法活！
我每天都跑．．．跑前喝杯水，跑後吃 包子，饅頭，一個雞蛋，或是小餛飩一碗．．本人從不喝牛奶，呵呵．油炸食品要少吃．記得多喝點水．最好吃點水果，呵呵
C. 跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適
跑完步可以喝牛奶。
跑步後吃的食物：
1、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。為什麼是植物種子？因為種子（包括穀物、豆類，樹的果實等）中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人痴呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
3、植物食物連皮吃。果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
4、每天喝奶、吃奶製品。鮮奶、奶製品（包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等）應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
(3)跑完步可以吃什麼擴展閱讀
跑步最佳的6種食物：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、漿果：經過跑步這樣大運動量鍛煉後，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
3、花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
4、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。
5、瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
6、三文魚：三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。