❶ 睡前吃什麼有助於睡眠
1、杏仁：杏仁裡面的蛋白質含量非常多，而且富含維生素，同時還有鎂等微量元素。可能你有所不知，鎂是舒緩肌肉的良葯。時不時吃上一點杏仁，能夠有效改善焦慮現象，提高睡眠質量。另外，多吃一些杏仁有助於將腸道裡面的垃圾排出體外。
2、香蕉：香蕉裡面的營養物質也非常多，像是復合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠葯，可見其促進睡眠質量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那麼不妨適當的多進食一些香蕉。畢竟香蕉不是葯，吃了也不會有副作用。
3、溫奶：很哪頌多人習慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由於牛奶中有種叫做色氨酸的物質，能夠達到鎮靜的作用。同時牛奶中的鈣元素能夠促進大腦好好運用色氨酸，對睡眠也是有幫助的。
4、蜂蜜：甜滑緩孝品等含糖量高的食物有助於提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經傳遞素，讓人可以輕松入眠。所以，在牛奶中加幾信稿滴蜂蜜，安眠效果更好。
5、土豆：小小的烤土豆不但不會給腸胃道造成負擔，反而還能夠把影響睡眠的有害物質清除干凈。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。
6、食醋：要是人長時間精神緊綳，身體就會分泌出諸多的乳酸，從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且還能讓已經形成的乳酸快速氧化，消除疲憊感，讓人快速入睡。
❷ 吃什麼東西能幫助睡眠
吃什麼東西能幫助睡眠
吃什麼東西能幫助睡眠，隨著工作壓力增大，生活節奏的加快，很多人都面臨著失眠的困擾，經歷過失眠的人都知道失眠是件很痛苦的事情，睡眠不足會帶來許多身心的傷害，以下來了解吃什麼東西能幫助睡眠。
吃什麼東西能幫助睡眠1
1、香蕉
香蕉的實質其實就是「安眠葯」，它不僅可以有利於穩定褪黑素和血清素，而且香蕉所含的鎂元素有著讓肌肉放鬆的效果，一定程度上起到了通便的作用，但只有熟透的香蕉可以通便，如果是生香蕉可能會造成便秘。
2、牛奶
每天睡前一杯溫牛奶對促進睡眠有著重大的影響，因為牛奶會讓人體有著回到小時候在媽媽懷里的感覺，讓人體得到放鬆，因為牛奶中有一種叫色氨酸的物質，它也起到了如同氨基酸鎮靜的作用，同時鈣可以充分的作用色氨酸。
3、蜂蜜
蜂蜜不管是對人體的哪些部位都有著一定的好處，大量的糖分可以使人興奮，但少量的糖分卻能夠提醒大腦分泌出一種苯基二氫喹唑啉的物質，同樣也是一種極好的.促進睡眠的食物，而且蜂蜜有著緩解神經衰弱，如果早上喝一杯蜂蜜還能起到清腸通便的作用。
4、 蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺拆型慎分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
除了食物調理，在睡覺的時候要變換一些姿勢，應該向右側卧雙腿彎屈，這樣使得心臟減少受壓迫，更好地幫助血液循環已達到新陳代謝。最重要的就是睡覺前應該保證心情放鬆、愉悅。睡前泡腳也是可以緩解身體疲勞。所以大家也要適當放鬆，畢竟身體是革命的本錢。
吃什麼東西能幫助睡眠2
有助於睡眠的食物：
1、蜂蜜
蜂蜜具有補中益氣的作用，富含旅敬維生素、有機酸、鈣、鎂、磷、鉀等營養素。可以調節神經。晚上喝一杯蜂蜜水也有助於睡眠。
2、牛奶
牛奶中的亮氨酸租拍和一些微量元素有舒緩神經的作用，有助於睡眠，但是要喝溫牛奶，不建議喝涼牛奶，也要適量，不能喝太多，太多以後會起夜，反而會影響到睡眠。但是對於乳糖不耐受的患者，牛奶會引起腹瀉、腹痛、腹脹，不適合這種方法。
3、桂圓
桂圓肉有養血安神，補益心脾的作用，可以治療失眠健忘、神經衰弱等症狀。
4、香蕉
香蕉中含有鎂離子，可以使神經放鬆，緩解肌肉的壓力，含有較多的復合胺類物質，具有良好的助眠安神的作用。
5、杏仁
杏仁裡面的蛋白質含量非常多，而且富含維生素，同時還有鎂等微量元素。鎂是舒緩肌肉的良葯，時不時吃上一點杏仁，能夠有效改善焦慮現象，提高睡眠質量。
6、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助於入眠。
7、葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
8、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。
吃什麼東西能幫助睡眠3
哪些食物有助於睡眠?
1、全麥麵包
全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
4、小米粥
小米是最佳的「催眠劑」，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。
6、食醋
醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用於長途旅行的人。要是你旅行之後回到家後，發現自己不能夠入睡，那麼，此時我們就不妨倒一勺食醋，之後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
❸ 一般吃什麼幫助睡眠
一般可以吃牛奶可以幫助睡眠，因為牛奶有安定的效果，所以可以有助於睡眠。
❹ 吃什麼食物可以調節睡眠
吃什麼食物可以調節睡眠
吃什麼食物可以調節睡眠，現在生活中越來越多的人容易失眠了，生活中在食用一些水果的時候也能有助於睡眠，但不是所有的水果都有安眠的功效，以下詳細介紹吃什麼食物可以調節睡眠。
吃什麼食物可以調節睡眠1
1、小米
想要提高睡眠質量，可以適當進食小米。小米是生活中十分常見的粗糧，適當進食小米粥，能夠獲取裡面的營養物質。常見的維生素，氨基酸都可以從小米中獲取。進食小米之後這些氨基酸獲取充足，能夠達到安神助眠的功效，對睡眠質量提高有幫助。
2、龍眼
總是失眠的人可以適當進食龍眼，龍眼是生活中十分常見的食物，對身體調養的效果明顯。適當進食龍眼之後能夠補充裡面的維生素、氨基酸。這些營養物質獲取充足，同樣也可以達到安神助眠的功效，這樣對睡眠質量提高有幫助。
3、牛奶
失眠明顯的人可以挑選一些安神助眠的食物來提高睡眠質量。大家熟悉的牛奶適合在睡前飲用，不僅可以獲取裡面的蛋白質，鈣質，還能夠補充色氨酸這種物質，對睡眠質量提高有利，可以達到安神助眠的功效。而且牛奶飲用之後對大腦神經還有營養的作用，可以達到鎮靜的效果。
4、香蕉
總是存在失眠這種表現需要從飲食這方面入手，在睡覺之前可以適當進食香蕉。香蕉是常見的水果，裡面含有一些調節情緒的營養物質，進食之後可以達到緩解壓力，愉悅身心的作用。而在壓力釋放之後人的睡眠質量也可以提高一些。
5、蜂蜜
總是存在失眠這種表現可以在睡覺前進食蜂蜜。蜂蜜是常見的食物，其營養價值相對較高，進食之後也能夠獲取裡面的氨基酸，達到安神助眠的功效，這樣對失眠症狀改善有利。因此，想要緩解失眠嚴重，平時可以適當進食蜂蜜調節身體。
6、紅棗
出現失眠這種表現可以在睡覺前適當進食紅棗。紅棗是調養身體，促進健康的水果之一，裡面含有豐富的鐵元素，進食之後能夠調養氣血，對血液循環芹念改善有利。大腦組織需要的血液，可以及時提供，對睡眠質量提高有幫助，可以防止長時間氣血供應不足導致睡眠質量降低。
吃什麼食物可以調節睡眠2
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合征、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的.牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在穀物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。沖調藕粉，茄首孝加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的葯用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合干可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
吃什麼食物可以調節睡眠3
能促進睡眠的水果
一、香蕉
首先要給大家推薦的就是香蕉。香蕉中除了含有部分碳水化合物外，還含有鎂和鉀。鎂是一種肌肉鬆弛劑，能助眠。而鉀不僅能保護我們的心血管、還能維持神經系統的健康。解除憂郁、消除疲顫稿勞、鎮靜、促進睡眠。
二、葡萄
眠的物質。此外，葡萄具有安定作用，對老年人神經衰老造成的失眠很有幫助。
三、櫻桃
據美國營養學會的新研究發現，早晚一杯櫻桃汁可有助緩解失眠症狀。參加實驗的失眠老人們，每晚睡眠時間增加了近90分鍾。這是因為，酸櫻桃汁是褪黑素的自然來源，並且，酸櫻桃汁中還含有原花青素，這種酚類能提高色胺酸水平，這是人體製造血清素的主要原料，進而改善睡眠。
四、荔枝
荔枝美味甘甜、氣性平和。並具有補腦健身、理氣補血、溫中止痛、補心安神等功效。
此外，荔枝中富含的維生素、糖類、和各種游離氨基酸，有助於治療思慮過度、健忘失眠的患者。
五、奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，利於神經傳導物質的合成。並且含有其他水果中很少見的鈣質，具有穩定情緒、抑制交感神經的作用。睡眠障礙的產生於中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或因壓力導致的荷爾蒙大量分泌有關。據研究，奇異果可將睡眠品質提高百分之四十。
六、蘋果
蘋果是大家非常熟悉的一個水果，「one apple a day keep the doctor away」，由此可見，蘋果是一種非常好的水果。因為蘋果中含有果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種能夠使人安神的元素，睡前吃一顆蘋果，能夠很好的催人入眠，當然，別忘記刷牙哦！
七、菠蘿
菠蘿的營養價值就非常高了，一顆菠蘿的營養價值相當於雞蛋、胡蘿卜、番茄等食物加起來的營養總和。菠蘿中的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，具有安神作用，促進神經健康，還你一個充足的睡眠。
❺ 吃什麼安神有助於睡眠 5種食物效果佳
1、香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是「安眠葯片」。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外歲野臘，它還含有讓肌肉鬆弛效脊祥果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
2、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
3、紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。
4、牛奶
這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返乎滑幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好」。
5、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
❻ 吃什麼東西可以助眠
健康天然的助眠食物有：小米、核桃、葵花子、燕麥片、菊花茶等。
助眠食物指有助於睡眠的食物。失眠是相當惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦。病人生理、心理的調適都很重要，而葯物的使用，應請教醫師，不應諱疾忌醫，否則將使病情更嚴重。
(6)吃什麼可以安眠擴展閱讀：
1、菊花茶：凝神靜氣的天然葯方
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。
2、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、蜂蜜：有助於睡前放鬆
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4、香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。粗旦如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片：誘使產生褪黑素輕松助眠
燕麥是很有價值坦亂的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、全麥麵包：睡前抗餓的最佳選擇
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。
10、火雞：色氨酸的最好來源
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處讓凳檔於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
❼ 吃什麼有助睡眠
1.香蕉
大家都知道，香蕉又被稱作「快樂蕉」，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由於香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，並補充均衡的營養。除此之外，香蕉還是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色神扒胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒岩瞎老緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a044ad345982b2b73686716e3dadcbef76099b7b"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a044ad345982b2b73686716e3dadcbef76099b7b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a044ad345982b2b73686716e3dadcbef76099b7b"/>
2.溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進胃裡，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
3.食醋
長途旅行後，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，恢復疲勞。飲後靜心閉目，不久便會進入夢鄉。
4.全麥麵包
全麥麵包對於一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔。」
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b9737b47019ce36d3d439bdd9"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b9737b47019ce36d3d439bdd9?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b9737b47019ce36d3d439bdd9"/>
5.燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到飢餓，吃燕麥可以幫助按捺食慾，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品
6.萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒粗升都可以做成一道美食。除此之外，，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。
7.蓮子
蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來，生物學家經過反復試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用，食用後可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
8.大棗
大棗口感甜美，具有補血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗中所包含的物質還有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進入睡眠。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8ec8a13632762d05500ef15acec08fa513dc65a"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8ec8a13632762d05500ef15acec08fa513dc65a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8ec8a13632762d05500ef15acec08fa513dc65a"/>
9.小米
小米熬粥有「代參湯」之美稱。這是因為小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，每100克小米含蛋白質9.7克、脂肪3.5克，都不低於稻、麥。小米除含有豐富的營養成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質，這種物質通過人體的分解吸收之後能夠放鬆神經，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首。中醫認為，長期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。將小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。
10.桂圓
桂圓是我們很多人在平時生活中都非常喜歡吃的一種水果，我國中醫認為桂圓性味甘溫、無毒，有睡眠障礙等情況的人群在平時生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有補益心脾、養血安神的作用，尤其是對失眠健忘、神經衰弱等病症更具有非常有效的治療以及預防的功效。因此有長期失眠的人群，不妨通過桂圓來進行有效的調理。
桂圓的食用方法有很多，比如可以用桂圓肉和酸棗仁各9克、芡實15克，燉湯並且在睡前服用。或者還可以在晚上睡覺前直接食用鮮桂圓數枚，同樣可以有效的保證良好的睡眠質量。
11.鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素B6.而維生素B6是合成褪黑素所必須的。所以食用鷹嘴豆也有助於睡眠。
12.強化穀物
強化穀物也富含維生素B6.所以多食用強化穀物有助於睡眠。
❽ 晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠
晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠
晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠，失眠是一件很煩心的事情，大多數的人都會有失眠的經歷。而一切失眠的原因，主要是生活中的壓力，因此我們要學會緩解自己的壓力，下面 了解晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠。
晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠1
第一、菊花茶
眾所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外還有利於睡眠。在睡覺之前也一杯菊花茶，由於其柔和且味道香甜，具有凝神靜氣的作用，利於人們快速的進入睡眠的狀態，並提高睡眠質量。
第二、牛奶
牛奶是一種非常健康的飲品，每天適當的喝牛奶不僅可以補充身體所需的營養物質，還可以助睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶，可利於人們快速的入睡。這是因為牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜的作用。
第三、燕麥片
燕麥是具有很高營養價值的食物，裡面含有豐富的N-乙醯基-5-甲氧基色胺。這種營養物質可以幫助人們快速的進入睡眠狀態，改善睡眠質量。因此在睡覺之前適當的沖一杯燕麥片，請加入少許的蜂蜜，對於入睡有顯著效果。
第四、香蕉
香蕉是一種非常常見的水果，通常人們認為它具有通便的效果。事實上香蕉也被稱之為包裹著皮的「安眠葯」銷毀，由於其含有豐富的復合胺，對睡眠有幫助作用。
如果人們長時間難以入睡，處於失眠的狀態，便會讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤為重要，可以嘗試通過食補的方法，例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。這些食物中不僅含有豐富的營養物質，且含有助睡眠的因素迅斗塵，可快速幫助人們入睡，並且提高睡眠質量。
晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠2
1、小米粥
北方很多地區都產小米，而且小米也當成主食吃，小米營養不低，熬成粥味道非常不錯，小米粥喝了對胃好，非常養胃，睡前如果實在太餓的話，那就來碗小米粥吧，不發胖，而且對睡眠有幫助。晚上難入睡的妹子們可以試試每天睡前來點小米粥，你會發現到休息的時間會很好入眠。
2、牛奶
很多妹子都知道喝牛奶能更好的睡著，所以晚上的時候可以來上一杯，現在正好是冬天，所以當然喝杯溫牛奶是最好的了，一杯溫溫的牛奶喝下去，會讓你睡的很香。
3、蜂蜜
蜂蜜水很多妹子喜歡喝，除了能美容之外，還能助眠，睡不著的時候可以來一杯，一杯下去，感覺就沒那麼餓了，而且妹子們喝蜂蜜水還有不少的好處。
4、燕麥
燕麥是一種谷類食物，很多人喜歡用燕麥減肥，它確實有這種功效，除了能瘦身之外，吃了對睡眠還有一定的好處，因此，妹子難入睡的時候，可以來上一碗香噴噴的燕麥糊糊。
5、香蕉
很多妹子喜歡吃香蕉，不光是因為它的味道，而是因為它的熱量不高，吃了不怕發胖，如果太餓的話那就吃上一兩根香蕉，肚子就感覺飽飽的了，睡前吃點香蕉除了能讓你不餓之外，還能減肥的.效果，最重要的是晚上吃香蕉可以讓全身心的肌肉得到一個放鬆，因此睡不著的時候來根香蕉對你的睡眠非常好。
長期失眠怎麼辦
1、身心鬆弛，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個畝禪沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
2、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、疲勞而難以入睡
不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎-啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠3
一、酸棗
你們可能會好奇酸棗怎麼可以治失眠，這時候我們就要來說一說酸棗的功效。酸棗可以提高人們的免疫力也可以安神。因為酸棗具有安神的功效，因此在睡覺前喝10克的酸棗粉是可以幫助睡眠。特別是對於工作壓力比較大的上班族，酸棗不僅可以幫助入睡，而且還可以緩解一些煩躁心情。
二、喝牛奶
在每天晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶是可以很好地幫助睡眠。牛奶中含有微量的嗎-啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而能夠促進人們安穩入睡。
三、安眠葯
安眠葯我們在日常生活中一般不建議人們服用，因為這種葯的副作用比較大，但是對於失眠比較嚴重的患者來說，必要的時候應該去吃一兩顆安眠葯。大多數的失眠患者都是由於壓力所導致失眠，要學會控制自己的情緒，有利於身體健康。
中葯國風健腦丸也是失眠患者不錯的選擇，標本兼治，效果比較好，是專業治療失眠的中葯制劑。副作用小以及葯物依賴性，一般服用一個月左右就能夠明顯的改善失眠症狀，堅持服用1~3個月能夠有效緩解失眠現象，而且還有健脾補血、滋補腎陽的功效，是中醫葯文化的智慧結晶。
引起失眠的原因有很多種，但是大部分都是因為心理因素所引起的失眠，而壓力是導致失眠的頭號兇手，因此我們在日常生活中一定要學會自己緩解壓力。遇到煩心事的時候一定要找一個願意聽你傾訴的人把自己所遇到的是傾訴給其他人，有利於緩解壓力。同時自己也要保持良好的心態，在面對困難時要告訴自己，一切困難都是暫時的，沒有什麼是過不去的坎。