⑴ 早起跑步前喝酸奶好么
1、可以喝酸奶，但是不要太涼了。因為早期空腹跑步是傷胃的，最好少量飲食為好，但是酸奶往往需要冷藏，早上胃部還沒有進入狀態，直接飲用涼的食物，會讓胃部不適。最好少量喝些白開水，再吃些米粥或者雞蛋，跑步後再補充上午所需即可。
2、晨跑也不適宜太早，空氣中經過一晚上積累，很多二氧化碳還沒有被植物所吸收，空氣質量不高，最好等太陽升起一個小時候再跑，這樣對身體更有好處。當然每個人的作息安排是有限的，也不盡相同，只能根據自身的條件，盡量選擇適合的時間運動了。不過，最適宜的理論跑步時間是：14：00-19：00點區間。
⑵ 堅持每天晚上運動完都不吃飯，能減肥嗎
堅持每天晚上運動完都不吃飯，能減肥嗎？
能減肥，但是不利於身體健康。
1．跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鍾。
2．游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，滲譽幫助身體進入准備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鍾以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鍾，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
4．球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙葯。
我每天晚上都不吃飯`能減肥嗎？
能，但盡量少吃。
快速的自然瘦身給你支招：
減肥是不能急的，一般肥胖都是不良習慣造成的，要養成健康的生活習慣，要有恆心：
1、你可能有吃零食的習慣？戒掉！2、每天八小時的睡眠。3、飯吃少點，本來吃一碗的，現在就吃半碗。4、適當運動,散步一個小時，時間是夠了，就是要急走，到微微出汗!注意飲食：
一、是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感弊笑，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二、是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；
三、是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯，有了合理的飲食習慣再配合眾人好評、效果神奇、只要給予自己機會就會發現奇跡。
相信你會更漂亮！祝你成功!好了半年後你就是帥哥美女了＾＾
再者，快速減肥都是無效的，會反彈的，什麼醫療葯品減肥就更有副作用了，只有養成良好習慣才是永恆的。(切勿抄襲，請自重！）
每天晚上不吃飯運動半小時能減肥嗎
呃，可以的。睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
應常做到以下三點：
1：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年租喊含下來就能減掉五磅
2：多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
不過建議你把原地跑改成跳繩，因為原地跑既沒趣味運動量也不大。你不用跳多快，但一定要堅持半小時以上，這樣才能充分燃燒脂肪達到減肥的目的。
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如何能使自己堅持每天晚上不吃飯運動減肥呢？？？
同命相連，我也是，沒有毅力，想晚上不吃飯加運動減肥，但是堅持不了1-2個月就堅持不下去了~因為見效慢，運動還特別累，所以特別容易放棄~
我們這樣的人適合懶人運動法減肥，或者是組團打卡減肥，希望你能找到適合的減肥方式，加油~
每天晚上不吃飯，再運動半小時．能減肥么？
其實這是一個需要堅持的長久減肥計劃.
晚餐不吃對人體的傷害並不大.
堅持吧!
每天晚上不吃飯.吃木瓜能減肥嗎
每天晚上不吃飯吃木瓜肯定能減肥，建議，減肥要少吃多運動，多喝水，可以用荷葉泡水喝。
每天晚上不吃飯喝酸奶能減肥嗎
減肥的唯一標准時攝入的熱量小於支出，所以如果你喝很多很多，或者喝那種熱量很多的酸奶（比如果粒類的，為了調味糖非常多）一樣不行
每天晚上不吃飯只喝水能減肥嗎？
不能，關鍵要適量運動,合理飲食。你有聽過肥人喝水也會肥嗎。不過不吃宵夜是必須的
についても、報道からは明らかに精神のバランスを崩していたと考
晚上不吃飯無法確定能否減肥。
減肥主要是看你全天攝入的熱量和消耗的熱量，如果消耗的熱量大於你攝入的熱量，那麼就會減肥，如果攝入的熱量大於消耗的熱量，就會增重。
所以，你晚上不吃飯，是可以減肥的，但是你其它時間如果攝入熱量很高，而且你還沒有運動，那麼即使你晚上不吃飯也是會增重的。
因此，不能只看晚上一頓飯不吃，來確定是否減肥。要從全天來看。
如果你想要減肥，可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，
運動：
1，先熱身5分鍾，
2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鍾，
4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食
1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
⑶ 運動後可以喝酸奶嗎
現在很多人都喜歡運動，有些是在戶外，有些是在戶內，你知道運動後可以喝酸奶嗎?下面由我為大家整理運動後可以喝酸奶的資料，希望大家喜歡!運動後可以喝酸奶
酸奶雖然口感偏酸，但屬於鹼性食物，其中含大量鈣和活性物質，運動後適量的喝酸奶有很好的保健作用。
運動後喝酸奶有什麼好處
運動後喝酸奶利於身體吸收
因為運動後人體對營養物質的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有豐富的營養成分，還含有大量的乳酸菌，適量的喝酸奶有助於維持腸道正常菌群平衡，促進消化吸收。
運動後喝酸奶減肥
運動後喝酸奶能調節腸道內的菌群，增加益生菌數量，還有助於清除腸道中的廢棄物，使腸道變得通暢，從而起到減肥效果，而且喝酸奶不擔心會長胖，對人體健康也不會有不良的影響。
喝酸奶利於運動後恢復
人的體液正常情況下呈鹼性，在進行運動之後，體內的脂肪，蛋白質，糖類被大量分解，分解過程中會產生乳酸，磷酸等酸性物，這些酸性物質刺激組織器官後，會使人感到肌肉，關節酸痛，並且有強烈的疲勞感，運動後喝酸奶可以幫助維持體內酸鹼平衡，緩解全身酸痛感，消除疲勞感。
運動後不能馬上喝酸奶運動之後人體內會產生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物質，運動之後馬上就喝酸奶的話，是不利於血液中的乳酸代謝的，再者，空腹喝酸奶的話，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內容易被殺死，而且酸奶酸度太高還會刺激胃部，所以運動後不能馬上就喝酸奶，最好在半個小時到一個小時之後再喝。
晚上運動後喝酸奶要適量晚上運動後喝酸奶不能過量，過量喝會導致胃酸過多，使胃液受到稀釋，導致胃液的殺菌作用降低，又影響對食物的消化，還容易引起腸胃不適。而且在進食晚餐後再喝酸奶也可能會導致體重增加。
運動完吃什麼好
藍莓
運動之後，我們總是會選擇蛋白質飲品。但是蛋白質飲品並不一定能夠提供完全正確的，你所需要的營養，特別是在減輕肌肉酸痛的情況下。藍莓中含有豐富的抗氧化劑，能夠防止運動中產生的自由基對於肌肉的傷害。同時相關研究表明，運動前後攝入藍莓能夠加快肌肉的恢復。
水
為什麼水很重要?補充水能夠保證身體的水合作用，平穩度過鍛煉。如果沒有適當補水，就容易產生痙攣，肌肉疲勞或者是頭暈等症狀，自然就會延長你的恢復時間。建議每10到20分鍾補充200至300ml水，如果你鍛煉出了很多汗，那應該補充更多的水。
鉀元素豐富的食物
很多時候的肌肉痙攣是因為短期缺乏鉀元素而引起的，鉀元素通過運動出汗或者缺水就很容易流失。建議每天攝入4.7g鉀元素。一般在蛋白質豐富的食物或者蔬菜中都有很多的鉀元素。
櫻桃
你做舉重一類運動會對身體造成巨大的壓力，有可能引起身體的發炎。下次你做舉重時，在之前和之後都喝一杯櫻桃汁。研究表明櫻桃汁能夠降低肌肉酸痛或者是炎症。
蛋白
水和微量元素在肌肉恢復中都有非常重要的作用，但是蛋白質才是最重要的。無論是在運動之前還是之後攝入蛋白，都能夠幫助你修復運動中受損的肌肉纖維，增大肌肉適應性。建議每天攝入蛋白量為體重每磅1.25g-1.5g。
鮭魚肉
鮭魚肉中含有豐富魚油(含有豐富omega-3脂肪酸)。能夠幫助肌肉減輕炎症的症狀，降低身體中炎症因子的分泌。
容易消化的碳水化合物
運動會大量消耗身體中儲存的糖原，造成飢餓感。攝入一些容易消化的碳水化合物，如澱粉或者一些水果，補充身體糖原。建議在運動10-15分鍾後攝入食物。
⑷ 跑完步喝酸奶好么
、營養豐富，易於消化。酸奶由鮮牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成份外，在發酵過程中的乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2等，乳酸菌的發酵作用可使乳蛋白變成微細的凝乳粒，部分乳脂肪也發生解離，易於人體消化吸收；
2、抵制細菌，調理腸道。酸奶中的三種乳酸菌，對腸道內的有害細菌，如大腸桿菌、沙門氏菌，有明顯的作用，從而改善腸道的環境，酸牛奶中乳酸菌發代謝產生的乳酸、醋酸等有機酸，促進胃腸蠕動，可改善便秘和。因此常飲酸奶可以調理胃腸機能，改善腸道環境，預防胃腸疾病，防止腹瀉、腸炎、便秘等作用；
3、養腦益智，促進發育。酸奶中有大腦營養發育所需的各種營養成份，並較平衡完善，而且奶中含有促進生長因子，因此，兒童常飲酸奶能促進大腦發育，有利於提高智力。酸奶是增進體鈣吸收和最佳食品，也是防止兒童佝僂病及老人骨質疏鬆的好飲品等。