A. 減肥吃什麼蔬菜好
減肥吃什麼蔬菜好
減肥吃什麼蔬菜好，對於減肥人群來說，蔬菜是最好的食材之一，其中含有豐富的營養物質和促進腸道蠕動的纖維素，低油低脂，十分適合減肥。那麼減肥吃什麼蔬菜好呢，趕快來和我一起看看吧！
減肥吃什麼蔬菜好1
冬瓜
屬性偏涼，有利尿、利便、利水的功效，可以幫助身體排出水分，減輕體重。而且冬瓜本身熱量低，含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，其中的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪。
比較常見的做法：紅燒，素炒，做湯等。
捲心菜
捲心菜可以說是時令蔬菜中，最完美的減肥食物之一，水分高，熱量低，維生素含量和橙子相當，食後有飽腹感，非常嫌橡適合減肥。
比較常見的做法：涼拌、做沙拉吃。如果熟吃，不宜加熱過久，避免其中的有效成分被破壞。
茼蒿
同樣作為時令蔬菜的茼蒿很容易被忽略，但其實它富含粗纖維，多種氨基酸、脂肪、蛋白質，和鉀，有消除水腫的功效。
茼蒿比較常見襪者雀的做法：素炒，涼拌等。
萵筍
萵筍的鉀離子含量豐富，可調節體內鹽的平衡，防治浮腫性肥胖，其中植物纖維還能促進腸胃蠕動、排出毒素。
比較常見的做法：萵筍炒木耳，涼拌等。
花椰菜
也就是我們通常說的菜花，它被列為最有助於減肥的蔬菜。花椰菜有豐富的維生素A和維生素C，比白菜、豆芽菜都高出好幾倍。
在中醫看來，花椰菜還有潤肺的功效，最適合秋冬季節了，減肥養生，兩不耽誤。
比較常見的做法：干煸菜花，番茄菜花，菜花炒肉等。
白蘿卜
白蘿卜熱量低，飽腹感強，脂肪含量少，其中豐富的消化酶能加速糖分、脂肪的代謝，避免肉肉的堆積。
比較常見的做法：紅燒，燉肉，生吃等。
胡蘿卜
營養價值非常高，有「小人參」之稱。幾乎包含了人體所需的所有維生素和微量元素。因為許多肥胖其實都跟缺乏微量元素有關，所以補充維生素也是很關鍵的。
比較常見的做法：燉肉，炒蛋，涼拌，生吃等。
菠菜
大力水手愛吃菠菜不是沒有道理的，菠菜是蔬菜中營養最高且最接近肉類的一種，吃它減肥能輕易打造精瘦型身材。
而且它還很百搭，幾乎可以和任何事物一起吃。比較常見的做法：清炒，炒蝦仁，做湯等。
大白菜
大白菜的減肥效果可以說是地球人都知道了，多少女明星靠著吃水煮白菜瘦下來。它除了熱量低，還富含豐富的果膠，幫助人體排出多餘的膽固醇。
白菜的含水量高達95%，口感非常好，常見的做法有：燉豆腐，煲粉絲，醋溜，清炒，做湯等。
黑木耳
黑木耳補血、清腸的效果都不錯，還含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，能減少對食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。如果便秘的話，對促進排便也有幫助。
比較常見的做法：涼拌，做湯等。
除此之外，辣椒、洋蔥、姜、香菜這類調味菜也可以加速血液循環，增加血氧量，對提高燃脂效率很有好處，都是減肥的一把好手。
減肥吃什麼蔬菜好2
1、冬瓜
冬瓜的'熱量很低，而且不含脂肪，並且鈉含量低，有利尿排濕的功效。平時多吃冬瓜對於改善水腫，減肥有較好效果。
2、韭菜
韭菜中富含鈣、磷、鐵等微量元素和蛋白質、維生素A、C，以及胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能清腸排毒，達到減肥塑身的效果。
3、芹菜
芹菜中含有大量水分和纖維素，在胃中增加飽腹感，進入腸道可吸水增加糞便體積，促進排便；芹菜中含有豐富的鉀，可以減輕身體浮腫，是理想的減肥蔬菜。
4、西葫蘆
西葫蘆含有大量的水分和纖維素以及維生素A、鉀、鎂等礦物質元素。經常食用西葫蘆可幫助排便、減輕身體浮腫，有較好的瘦身效果。
5、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有清腸排毒、改善便秘的功效；捲心菜還含有維生素C和維生素K，能有效抑制黑色素形成，因此捲心菜是減肥、美容的好食材。
6、生菜告早
生菜中含有甘露醇，可以促進人體的血液循環，綠葉素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸道消化，經常食用可以起到排毒、瘦身的效果。
7、溫馨小貼士
很多綠葉蔬菜都是「吃」油的，所以減肥人士不宜多吃油炒的蔬菜。建議蔬菜最好水煮，或者做成蔬菜沙拉吃，同樣沙拉醬不宜使用蛋黃醬、千島醬等熱量高的醬，使用姜、蒜、醋等調料製作低熱量的醬汁較好。
8、飲食減肥須知
一、三餐要規律，定時定量。重點放在吃什麼，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積，進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，並沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失。
B. 吃什麼菜減肥效果最快
有利於減肥的蔬菜悔螞有罩喊很多，比如：芹菜潤腸通便，芹菜含粗纖維，鉀，維生素b2，它可以幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。胡蘿卜有助於防止血管硬化，降低膽固醇。女性進食胡蘿卜還可以降低卵巢癌的發病率。蘆筍有清熱利尿功效，能排除體內多餘的水分，有利排毒。黑木耳有排毒通便，清胃滌腸，可以將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集物前野中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
C. 掉脂肪最快的蔬菜
掉脂肪最快的蔬菜
掉脂肪最快的蔬菜，減肥瘦身最離不開的就是吃蔬菜了，其實很多的蔬菜具有減脂效果，有一些蔬菜是能夠快速掉脂肪的，我和大家一起來看看掉脂肪最快的蔬菜的相關資料。
掉脂肪最快的蔬菜1
吸脂減肥最快的蔬菜：一、冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
吸脂減肥最快的蔬菜：二、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含和純的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
吸脂減肥最快的蔬菜：三、韭菜
韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。
吸脂減肥最快的蔬菜：四、土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，並且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
吸脂減肥最快的蔬菜：五、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你喚肢咐清除腸道內的脂肪和垃圾。
吸脂減肥最快的'蔬菜：六、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
吸脂減肥最快的蔬菜：七、芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身浮腫現象。
吸脂減肥最快的蔬菜：八、白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
吸脂減肥最快的蔬菜：九、生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
吸脂減肥最快的蔬菜：十、洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進細胞對糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。
掉脂肪最快的蔬菜2
吸脂、刮油減肥最快的蔬菜一：冬瓜自古就被認為是妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。冬瓜與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效，冬瓜減肥法可以使人快速瘦下來.因為冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑製糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物了。
吸脂、刮油減肥最快的蔬菜一：西紅柿是日常的一種普通蔬菜，但這種蔬菜的功效和作用卻非常的多，其中減肥功效更被人熟知。這是因為西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。再加上西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，飯前吃一顆中等大小的西紅柿，就能讓飯量變小、防止脂肪被吸收。
吸脂、刮油減肥最快的蔬菜一：韭菜其顏色碧綠、味道濃郁，無論用於製作葷菜還是素菜，都十分提味，。韭菜含有豐富的粗纖維，膳食纖維刺激胃腸蠕動，使胃腸道排空時間加快，增加了排泄，減少了吸收。具有減肥功效，所以也被人稱為「洗腸草」。因為韭菜它含有的脂肪量是非常小的，所以在平時的時候可以用它炒雞蛋，因為雞蛋中含有飢慎的脂肪量也是很小的，所以將兩者放在一起炒的話，不僅可以補充人體中所需要的一些微量元素，同時減肥的效果也是非常明顯的。
吸脂、刮油減肥最快的蔬菜一：土豆，又名馬鈴薯，屬於塊莖類食物，從營養角度來看，土豆含水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當低，土豆含有豐富的膳食纖維，有助促進胃腸蠕動，疏通腸道，促進排便。與食用大米相比較，食用土豆後，更具有飽腹感，能減少食物攝入，幫助減肥；同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆也是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用。
吸脂、刮油減肥最快的蔬菜一：捲心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡路里。並且捲心菜一年四季都能夠采購到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低。 增強飽足感，多吃也不會熱量超標！而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收！捲心菜富含的維他命C是抵抗肌膚鬆弛的必要維他命，想要漂漂亮亮瘦身的話就不要加熱，選擇生的捲心菜食用
掉脂肪最快的蔬菜3
1、黑木耳
黑木耳當中含有很多的蛋白質、脂肪還有糖類，這些成分都是人體必需的成分，也是很多女士都會吃到的刮油蔬菜，多吃黑木耳能減肥瘦身。
2、捲心菜
捲心菜也就是平時吃的圓白菜，捲心菜營養豐富味道也鮮美，捲心菜的作用是很大的，營養也是很豐富的，特別是富含有蛋白質脂肪還有澱粉等，都是屬於低熱量的食物，有富含有豐富的果膠和纖維素，吃完之後還會有飽腹感的，非常適合瘦身減肥。
3、韭菜
韭菜當中含有的熱量是很低的，而且韭菜怎麼吃也不胖的，能促進胃腸道的蠕動，還能及時的排除多餘的脂肪和體內的垃圾的，特別是男性吃能壯陽，女性吃它還能改善便秘。
4、菠菜
菠菜大家都知道含有豐富的鐵元素的，特別是菠菜也是一種很不錯的減肥食物，菠菜當中含有大齡的植物粗纖維成分，能促進腸道的蠕動，促進胰腺的分泌，特別是能幫助消化，對於便秘者來說也是很不錯的治療作用，尤其是能燃脂減肥。
5、花椰菜
花椰菜是一種很普通的蔬菜，其實花椰菜的養生效果是很不錯的，含水分高，熱量也很低，吃多了也不會發胖的，能促進腸胃蠕動，清除宿便的。
6、白菜
白菜的水分含量是很高的，膳食纖維也很高，特別是白菜還能預防便秘，每天選擇吃兩頓白菜，能促進胃腸道的蠕動的，減肥效果自然就出現了。
7、生菜
生菜也是富含有膳食纖維的，生才能促進血液的循環的，也能吸收大分子的物質的，多吃生菜有助於促進血液循環，補充維生素C，經常吃還能保持女性的苗條身材。
8、苦瓜
苦瓜也是在夏天很常見的減肥排毒蔬菜，苦瓜是能減肥的，苦瓜最大的減肥作用就是含有膳食纖維，能阻止人體對於脂肪類的食物的吸收，同時還有有機酸，能燃脂減肥。
9、黃瓜
黃瓜是很好的減肥蔬菜，而且黃瓜雖然有一點苦味，也是很多人都能接受的，同時黃瓜當中含有的葫蘆素C，具有排毒養顏的功效，經常吃黃瓜能抑製糖類物質的轉變。
10、胡蘿卜
胡蘿卜也是一種很好的減肥蔬菜，特別是胡蘿卜進入到人體內會轉變為維生素A，也是可以保護毛發，同時能將體內的脂肪完全的消耗掉的，從而減肥。
D. 吃什麼蔬菜減脂肪又快又有效
吃什麼蔬菜減脂肪又快又有效
吃什麼蔬菜減脂肪又快又有效，蔬菜是人們日常生活中不可缺少的食物，而且在生活中對於很多人來說，飲食減肥往往比運動來的更加簡單，以下分享吃什麼蔬菜減脂肪又快又有效
吃什麼蔬菜減脂肪又快又有效1
排名第一的蔬菜—冬瓜
冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑製糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物了。
排名第二的蔬菜—西紅柿
西紅柿含有豐富的膳食纖維，其中的紅茄素可以降低熱量攝取，還有西紅柿其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味，可以刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，從而幫助脂肪燃燒。
排名第三的蔬菜—苦瓜
苦瓜的熱量超低，還能抑制脂肪吸收。苦瓜中的苦瓜素(RPA)可以降低40~60%食物中所攝取的脂肪和多醣類，不管是代謝差造成的水腫或是內臟型肥胖、便秘型肥胖，苦瓜都有助減肥。
排名第四的蔬菜—小黃瓜
小黃瓜含有一種具有抑制澱粉、糖類在體內轉換成脂肪的成份，所以有減重效果。並且含有維生素C、維生素B群及許多微量礦物質等營養素。
排名第五的蔬菜—土豆
土豆是飽腹食物中熱量最低的，是很好的一種減肥食品，吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，也是所有充飢食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。
排名第六的蔬菜—白蘿卜
白蘿卜能促進脂肪的新陳代謝，避免在皮下脂肪囤積。並且白蘿卜含有豐富的維生素C與微量鋅，可增強人體免疫功能;並且所含的膳食纖維有助降低毒素在腸道停留，預防大腸癌發生。
排名第七的蔬菜—竹筍
竹筍含很少的脂肪及澱粉，屬於天然低脂、低熱量食品，是減重的好蔬菜。並且竹筍含豐富纖維質，能促進腸道蠕動、消脂通便，預防大腸癌。
排名第八的蔬菜—生菜
生菜中含有甘露醇，可以促進人體血液循環，還有葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體腸胃消化，經常食用生菜不僅補充營養，還可以達到瘦身的效果。
排名第九的蔬菜—芹菜
芹菜屬於負熱量的食物，通常人體在咀嚼、消化芹菜時，消賀唯耗掉的熱量超過食物本身吸收的熱量，所以有助減重，防止脂肪在皮下形成，達到減肥效果。
排名第十的蔬菜—辣椒
辣椒中的辣椒素能刺激體內的產熱系統，加快新陳代謝，進而加速脂肪分解，達到減肥。不過辣椒具有很強的刺激性，腸胃差人不宜食用。
吃什麼蔬菜減脂肪又快又有效2
有哪些常見的高纖維蔬菜水果呢
1、蔬菜
在自然界中，高纖維含量的蔬菜是筍類，纖維素含量讓談達到30-40%，是當之無愧的高纖維素蔬菜。其次是辣椒，對的，你沒有看錯，辣椒中也富含很多的纖維素。其餘含有纖維素較多的是蕨類、芹菜、花菜、菠菜、南瓜、白菜和油菜等。
2、水果
在眾多水果中，高纖維含量的是山楂，就是我們冰糖葫蘆裡面的葫蘆，纖維素含量達到50%。其次便是無花果、棗子、蘋果和梨子。
3、菌類
菌類也可歸為蔬菜類，高纖維含量較多的是香菇、木耳、銀耳和紫菜。
二、為什麼高纖維素的禪滑培蔬菜水果會讓人們產生飽腹感
1、這是因為我們所攝取的食物中的'纖維會增加唾液和消化液的產生，進入我們的腸胃，吸水膨脹，讓我們產生一種吃了很多東西的感覺，抑制食慾，讓我們減少吃飯的慾望。
2、纖維素是這個世界上最豐富的膳食纖維，蔬菜和水果中都含有不同含量的纖維素，有的纖維素多，有的纖維素低。對於保持身材人群來說，自然是選擇纖維素含量較多的蔬菜水果。
3、食物中的纖維還可以跟我們身體里的脂肪酸結合，也會屏蔽一些脂肪酸，讓這些屏蔽的脂肪酸不能被結合，也不能讓我們的身體吸收，就達到了瘦身的目的，讓我們可以更好的保持身材。
4、此外，食物中的纖維還有潤腸通便的作用。上面我們知道這些蔬菜水果進入我們體內會吸水膨脹，也會讓我們的排泄物變軟，更容易通過十二指腸進入直腸，被我們人體排出體外，讓我們的身體更加輕盈，也有利於保持身材。
吃什麼蔬菜減脂肪又快又有效3
1、減脂瘦身的蔬菜汁
1、番茄汁
每人每天吃上2～3個番茄，可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。
番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對機體的新陳代謝有益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，並能改善心臟功能。
番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，可起到減肥的作用。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。
2、黃瓜汁
多飲黃瓜汁對人體益處很多。能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化；可使神經系統鎮靜和強健，增強記憶力；
對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效；所含的多種元素都是頭發和指甲所需要的，能預防頭發脫落和指甲劈裂；利尿功能較強；含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。
3、芹菜汁
芹菜味道清香，可以增強人的食慾。在天氣乾燥炎熱的時候，清晨起床後喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。
芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良葯。由於芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P，故芹菜汁尤其適合於維生素缺乏者飲用。
4、白菜汁
白菜對於促進造血功能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發育成長和預防夜盲症。
白菜汁所含的硒，除有助於防治弱視外，還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔。
2、飲食減肥注意事項
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。
3、慢慢品嘗，有些人吃飯習慣速戰速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利於消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鍾有利於減肥。
4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利於消化還能減肥。
5、飯菜應該以清淡為主，這對於號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對於減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助於人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。
7、晚餐不能過晚，一些白領上班族由於工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對於減肥是很不利的，尤其是吃完飯後馬上睡覺。
8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然後就不知不覺的吃多了。
E. 吃什麼蔬菜可以快速減肥
吃什麼蔬菜可以快速減肥
吃什麼蔬菜可以快速減肥？我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節也有一定的減肥效果，蔬菜無疑是我們不錯的選擇。我已經為大家搜集和整理好了吃什麼蔬菜可以快速減肥的相關信息，一起來了解一下吧。
吃什麼蔬菜可以快速減肥1
吃什麼蔬菜可以快速減肥
1、冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
冬瓜可是幫助減肥的好手，在利尿以及促進消化放面也是非常有幫助的。你想，腸胃中的垃圾都被清理了改悉，你還能不瘦嗎？
2、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素啟殲陪K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
3、韭菜
韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。
4、土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是低的一款，並且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
5、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
6、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的`好食材。
減肥的飲食禁忌是非常多的，對於有些朋友來說，她們吃飯都是要計算卡路里的。減肥的時候不可以吃哪些食物呢？一起了解一下。
減肥不能吃什麼
1、香蕉
1根香蕉=90大卡=散步1小時。別以為所有水果都是減肥神器，一根香蕉約含有熱量90大卡，幾乎是常見水果中熱量高的，需要散步1個小時才能消耗完。所以，想要瘦身好用其他水果替代。
2、芒果
1個芒果=33大卡=散步33分鍾。俗話說「一個芒果三碗飯」，雖然芒果熱量沒有香蕉那麼高，但是相比於黃瓜、西紅柿這些0熱量還能減脂的食物，減肥人士好少吃。
3、油條
1根油條=270大卡=3碗米飯。很多人早餐就是豆漿加油條，但是油炸後每根油條約含有熱量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊。
4、薯條
1包小薯=220大卡=打籃球40分鍾。薯條常年雄踞垃圾食品前三甲，土豆一經油炸變成以後，一小包薯條就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500級樓梯才能消耗掉，想想都可怕。
5、加糖鮮榨橙汁
1杯加糖鮮榨橙汁>1杯汽水熱量。橙子維生素C豐富，是減肥良品。但是加糖的鮮榨橙汁熱量比汽水還高，所以，還是直接吃橙子比較好。
6、方便麵
1包方便麵=400大卡=慢跑1小時。一包方便麵含熱量約400卡，相當於兩碗米飯，要慢跑1個小時才能悄蠢消耗完。在你盡情享受的時候，脂肪已經不知不覺堆積到身上，想瘦身的可千萬別吃。
7、可樂
1聽可樂=168大卡=1年胖16斤。1聽可樂6杯糖，一罐可樂就含有168大卡的熱量，一天一杯可樂，一年後發胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可樂，是脂肪。
減肥的飲食方式是非常多的，但是同時也是需要注意一些事宜。減肥時，飲食需要注意哪些呢？
減肥飲食注意事項
1、少吃多餐
要想將食慾控制住，減肥者一定要進行有規律的按時進餐，並且每頓進餐的時候需要飢飽適宜。根據專家們的提倡，減肥者可以在一日三餐的基礎上，再加兩頓的便餐，而適量以中等好。若是減肥者在兩餐之間再飲用一杯茶水或者果汁以及其他熱量比較低的飲料時，對於加餐來說，也是一種非常好的選擇，並能夠促進減肥的療效。
2、多吃果蔬
富含很多纖維的食物能夠很快令人感覺到飽腹。所以在減肥的過程中，減肥者需要多吃一些果蔬。我們可以在餐前吃一份蔬菜湯或者是沙拉，或者是在進餐結束的時候吃一片水果，都是很好的減肥方法。不過，這些食物的熱量不能高於200千卡。另外，減肥者還可以多喝一些水，飯前可以喝一杯，吃飯的過程中也可以再來一杯，這樣對抑制胃口特別的有效。
吃什麼蔬菜可以快速減肥2
六種蔬菜生吃可以幫助減肥
1、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
2、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
3、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 （也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素 對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
4、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。
5、茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。
6、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但為了預防農葯殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鍾再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。