① 哺乳期媽媽吃什麼可以幫助寶寶補鈣
媽媽在分娩時鈣質損失嚴重，哺乳期還要給寶寶餵奶，很容易導致身體缺鈣。缺鈣的媽媽牙齒松動，提不起精神；寶寶容易啼哭、流汗，更會影響到以後的發育，所以哺乳期補鈣是重中之重。那麼媽媽們在哺乳期如何補鈣呢，哺乳期補鈣吃什麼好呢？ 一、專家講解：哺乳期如何補鈣 哺乳期媽媽一般可以通過以下3種途徑補鈣： 1、多吃營養豐富含鈣充足的食物，比如牛奶、豆製品、雞蛋、魚、骨頭湯等。食補是哺乳期補鈣的最好方式，也能補充其他的營養，加快身體恢復。 2、缺鈣嚴重的，可以在醫生指導下服用鈣片。但是鈣片不是吃越多越好，每天最適合的攝入量為800~100mg。 3、戶外曬太陽，做運動。適量的紫外線照射可以促進的合成與吸收。運動使骨密度恢復，加強骨硬度。 二、新媽媽哺乳期補鈣吃什麼好 產婦媽媽在哺乳期補鈣，選擇吃什麼很重要，首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質的食物，例如牛奶和酸奶，含鈣都很豐富，也比較好吸收，早上喝一杯最好；動物的肝臟、雞蛋、魚肉和豆製品都含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收；紫菜、菜花和蠶豆含鈣豐富，特別是青嫩的蠶豆連皮吃最好；熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。有些不利於鈣吸收的食物比如說菠菜、竹筍，正在補鈣的媽媽就要少吃。一般說來光憑食物中的這些鈣質是遠遠不夠的，媽媽可要肩負自己和寶寶兩人的補鈣重任，所以可以去葯店買一些鈣片回來吃。 媽媽在哺乳期如何補鈣，重點就在於「吃什麼」。食物是補充鈣質的最好來源，還能補充其他營養，加快產後恢復。 三、關於哺乳期補鈣的媽媽經驗 1、我是吃鈣片的，醫生說每天喝純牛奶也可以補鈣的哦。我是從懷孕4個多月開始吃的，寶寶現在9個月了，母乳喂養，一直吃著鈣片，身體沒有不舒服的地方哦。 2、哺乳期補鈣吃什麼好？最好食補吧，多喝骨頭湯，喝點葡萄糖酸鈣也可以的，實在不行去葯店開點葯片，記得跟醫生說自己在哺乳期。 3、可以食補，很多食物都含有很豐富的鈣質，比如雞蛋，西紅柿，各種豆製品，各種魚類，骨頭湯，純牛奶，大蝦多吃點，還有水果都很有營養的。 4、多喝點牛奶、骨頭湯、蝦仁等等含鈣豐富的食物，然後再搭配鈣片一起補充就最好了，我當時就是這樣通過乳汁給寶寶補鈣的，吃了以後我和寶寶都很健康。 5、吃什麼不夠，還得要多運動多曬太陽啊。光照有利於鈣質的吸收哦，運動還可以加快身體恢復呢，也可以帶寶寶去，曬曬太陽對身體很有好處。(來源:產寶網 http://www.chan8.com/) 四、產婦哺乳期補鈣的4個小竅門 1、媽媽要吃好早餐，可以在早上喝牛奶、酸奶補鈣，人體在早上吸收鈣的能力最強。 2、偶爾去戶外曬曬太陽，紫外線可以促進鈣的吸收。 3、運動和鍛煉可以加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質流失，促進人體對食物中鈣質的吸收。 4、吃含鈣較高的豆製品時不要和含有草酸的蔬菜一起食用，比如菠菜、莧菜、空心菜等，最好先用開水涮一遍後再食用。
② 哺乳期寶寶缺鈣媽媽吃什麼食物好
含鈣的食物有哪些？ 1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 2、海帶和蝦皮 海帶和 蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。 3、豆製品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。 4、動物骨頭 動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 6、補鈣葯物 如今市場上的補鈣葯物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。 友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。 補鈣還是以食補為佳 給寶寶補鈣非常重要，這是很多父母都關心的話題。市場上有許多品種的鈣劑，雖然有些廣告中稱其吸收率很高，但實際效果與期望值有一定差距。一些醫生主張——補鈣還是以食補為佳。 食物的科學烹調能夠增加鈣的攝入。這里介紹幾種多鈣食品的烹調方法： 1、可以把小黃魚製成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。 2、高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨盡量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎咽下，也能夠補充鈣質。 當然，以上這兩種食品不太適合於2歲以前的寶寶，2歲半以後，多數寶寶已長出了20顆乳牙，有了咀嚼能力，才可以給寶寶吃這類食物，否則寶寶也不易消化吸收。 還可以做大骨頭湯。將買來的大棒骨洗凈，敲裂或敲斷，涼水下鍋，放入骨頭，燒開後，撇去浮沫，加蔥、姜、料酒，用小火燉煮，時間可長一些。讓寶寶喝湯，吃骨髓。這是一種非常好的補鈣食品，適合各年齡的寶寶。該湯還可以加在寶寶的其它食品中，混合喂養。比如用骨頭湯下面條，蒸雞蛋羹等。蝦皮和豆腐中含鈣量較高，也應該經常給寶寶食用。 另外，斷奶以後的寶寶每天也應該保證至少攝入牛奶250毫升，增加鈣的攝入量。 很多人以為，通過飲食可以補鈣，但實際上在日常飲食中，很多不經意、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。 磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元兇。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，飲食 中過多的磷會把體內的鈣"趕"出體外。 補鈣不補鎂，吃完就後悔：人們補鈣的時候，只注意補充維生素D，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。 大魚大肉"吃"掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。有人做過這樣的實驗：A：每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失；B：每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸鹼平衡，將導致鈣的大量流失。那麼，怎樣飲食才能促進鈣吸收？維生素C促進吸收鈣：把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬飲用，其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。 葷素平衡提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素D，豆腐含鈣豐富。維生素D可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。