Ⅰ 夜宵吃啥
夜宵最好吃一些較易消化的爛寬食物如水果、粥、面條、點心、餛飩等。不要吃些不易消化的食物如餅干、炒粉、雞蛋等高脂肪難消化的食物，睡前喝點牛奶有助睡眠。
夜宵吃啥
夜宵，又稱宵夜、消夜，是指每日三次正餐以外，於晚間安排的一次加餐，時間特指休息時間，通常為九點至至凌晨四點前。
夜宵形式多樣，涵蓋多飢談亮種美味佳餚，合理、健康的夜宵不僅可以幫助恢復體力和精力，而且對治療一些慢性病有利，不合理、不健康的夜宵則危侍仿害多多。
宵夜最好在睡前2小時吃完，並且要避免油脂高的食物，油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，甚至會影響第二天的食慾，讓最重要的早餐吃不下。
Ⅱ 宵夜吃什麼好
導語：很多人都有吃宵夜的習慣，如果不吃到半夜便會很餓，可是太晚吃難消化的東西對胃也不好，那宵夜吃什麼好呢？吃什麼容易消化呢？讓我告訴你宵夜吃什麼好吧，既飽口福，又螞中不傷害健康。
宵夜吃什麼好
10種適合當宵夜的健康食品
1.爆米花
你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。
2.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。更重要的`是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《葯用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。
3.杏仁
杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先准備好食用的量，如一杯即可。
4.即食麥片
即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。
5.酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助悶猛山於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。
6.梳打餅干
復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
7.花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身，那麼花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。
8.粥
吃粥既節省時間，味道又美，喝完粥後睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜。
9.水果
吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以減肥，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，聖女果，獼猴桃等等對排便更好。
10.面條
面條是一種製作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。
不適合當宵夜的食物
方便麵、海鮮
有些市民認為，方、鹵便面方便又簡單，夜宵常常就是一碗「香噴噴」的方便麵；有些市民則喜歡在粥里增放很多肉、海鮮，或用鹵味送粥；還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。對此，鍾淑婷指出，方便麵的含油量和卡路里非常高，營養又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當宵夜吃不僅影響睡眠，甚至會影響第二天早上的食慾。
吃夜宵3大注意
1.夜宵量不可過多，吃得過飽可使胃鼓脹。
2.夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上。
3.不要太咸。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水知備之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。
Ⅲ 宵夜有什麼好吃的東西呢
宵夜有以下美食推薦：
小龍蝦。小龍蝦是當之無愧的纖薯「網紅夜宵」，我國已成為世界最大的小龍蝦生產國，吃貨們已經將快要將小龍蝦吃到「瀕臨絕種」了。
燒烤。烤生蚝、烤魚、烤翅、鐵板燒、烤麵筋、大魷魚，其中最令吃貨們瘋狂的當屬烤生蚝。
酸辣粉。麻辣的酸爽。酸辣粉算是四川小吃里非常勾魂的那一類，酸辣的湯汁，滑溜的紅薯粉，加上鮮香入味的肉臊子，一碗下去，過癮得不行。
益生菌酸奶。很多人都錯誤的認為睡前吃乳製品會發胖，其實這是錯誤的。酸奶鬧橡中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，因此具有纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。
燕麥片。燕麥片也是不錯的宵夜選擇，並且它與馬鈴薯一樣還能幫助有效的清除腸道中影響睡眠的酸性物質，從而有助於放鬆神經。同時燕麥還能在大家睡眠的過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止在睡覺時噩夢液豎旁不斷。
Ⅳ 宵夜吃什麼 宵夜吃什麼好
1、宵夜選擇吃燒烤：燒烤是男女老少抵擋不住的誘惑，聽著在燒烤爐發出嗞嗞的聲音，看著濃濃的香煙彌漫在夜色里，聞著那烤肉的味道，簡直是口水直流三千尺。
2、宵夜選擇吃炒螺：在宴伏廣東，在南方，是任何宵夜檔都必不可少的招牌，有燜田螺、有炒田螺、有酸筍煲田螺，三五個好友，圍成一桌，用手捏住田螺，用嘴吮吸著，發出啜啜的聲音，吃不吃到肉沒關系，吸到那口味道足以讓你滿足。
3、宵夜選擇吃炒粉：一碟小小的干炒牛河，足以填滿你深夜的寂寞空虛冷。有辣有不辣，任君選擇，讓你吃得滿嘴流油，好不痛快。
4、宵夜選擇喝蝦蟹粥：用砂鍋熬出來的蝦蟹粥，那濃濃的海鮮味，喝一口，讓你感覺像在深夜的海洋里與海鮮自由暢游。
5、宵夜選擇吃麻辣燙：麻辣燙是源自四川傳統特色美食小吃，近年來也得不少年輕人的親睞，長夜漫漫無心睡眠，找個宵夜檔，燙個青菜、燙個丸子、燙個蘿卜、燙塊豆腐......總知你想吃什麼就燙什麼。
6、宵夜選擇喝甜品：炎炎夏季的夜晚，讓人晌帆攜無法安然入睡，找一個糖水店，喝一轎悄碗紅豆沙冰加上幾個小湯圓，那冰甜的感覺讓你瞬間清涼，一邊喝著糖水，一邊看著滿天繁星，原來生活如此簡單。
Ⅳ 夜宵吃什麼好
很多人喜歡在睡前吃一些垃圾食品，這樣不僅起不到促進睡眠的作用，還會增加你的體重。下面是我為大家帶來夜宵應選擇的食物，歡迎閱讀。
最適宜做夜宵的食物：香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠葯”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
最適宜做夜宵的食物：菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。
最適宜做夜宵的食物：溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含段薯一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
最適宜做夜宵的食物：蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
最適宜做夜宵的食物：土豆
一個小小野頌的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
最適宜做夜宵的食物：燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
最適宜做夜宵的食物：杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
最適宜做夜宵的食物：亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落 之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
最適宜做夜宵的食物：全麥麵包
最適宜做夜宵的食物：吐司
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦 並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。握脊者
最適宜做夜宵的食物：火雞
每到 感恩節 ，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間 傳說 而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。
夜宵禁忌食物
1、要避免方便麵、起酥麵包、肉製品等含油脂較高的食物。
油脂較高的食物，消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天早餐的食慾。
2、避免油炸、燒烤、煎制食品。
如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。
3、晚上水果的攝入也要適量。
尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會導致晚上起夜，影響睡眠質量。
4、避免過鹹的東西。
過鹹的食物，除了會造成你不停喝水外，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導致第二天面部浮腫。
5、避免夜宵中大量喝咖啡和濃茶。
它們都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。
Ⅵ 夜宵你們一般都會選擇吃些什麼東西
相信有很多的朋友都會經常加班，而且是經常要加班到很晚，加班到很晚就會有點餓了，如果餓了的話，肯定是要出去吃點東西的。不知道大家晚上吃宵夜的時候都會吃些什麼呢，特別是對一些有選擇恐懼症的人來說，這肯定是一件比較困難的事情吧。這里就有幾種適合晚上吃的宵夜，不知道大家都會選擇哪一種，會吃的都會點最後一種。
第一、燒烤炸串類
這是一種吃的人比較多的宵夜了，這也是一種適合很多人一起出去吃的宵夜。很多人就喜歡到了深夜的時候出去擼串，不過這種宵夜不是特別適合那些想要填飽肚子的人，一般都會越吃越餓，如果吃烤串不喝啤酒的話 ，就會感覺少了點什麼，就會感覺沒有多少意思。
第二、炒米粉
這是一種比較適合吃的宵夜了。一般的炒米粉，做出來都會有嚼勁，口感就特別的好，而且喜歡吃辣的朋友，放入一些辣椒，就會將辣味炒的很有味道，快要出鍋的時候，再撒上一把蔥花，聞起來更是香噴噴的。而且吃米粉，一般老闆都會給你帶一個湯，米粉乎蠢皮是比較乾的，再加一個湯是比較好的。
第三、蓋澆飯
吃這個宵夜的就比較少了，因為蓋澆飯的量是很足的，特別是滿滿一盤的米飯，吃完了第二天早上都不會想吃多少的東西，這樣對身體是不太好的。除非是晚上乾的體力活，覺得特別累了，吃一個蓋澆飯還是很好的。
第四、雲南過橋米線
這歲差個宵夜在冬天的時候吃是很好的，因為剛做出來的米線是熱騰騰的，吃起來就會讓人覺得很暖和。而且米線是很有勁道的，可以按照自己的程度來挑選大小份，里邊的配菜也可以按照自己的愛好來添加，一般會有素材和肉菜供顧客選擇。而且米線是很香的，幾個人或者是一個人吃都是不錯的，圍著一個熱騰騰的小鍋，吃起來就不會覺得很冷了。
第五、粥類
這個就是我特意推薦的宵夜，一般會吃的人都是會點粥來作為自己的宵夜的。為什麼這么說呢，上邊的幾種宵夜，在夜晚並不是太容易讓人消化，而且有的分量很足，到晚上睡覺的時候就不太消化的。而且粥有很多的種類，也是一種養人的食物，有些粥添加一些葯材，做出來也可以養胃，也可以健脾，這就是會吃的人，晚上吃宵夜的必點的。
不知道你們吃宵夜都是點些什檔斗么呢？
Ⅶ 夜宵吃什麼好 七種適合當夜宵的食物
1、爆米花。你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、歷旁全粒穀物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。鄭液近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。
2、櫻桃。喊爛物這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《葯用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。
3、杏仁。杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先准備好食用的量，如一杯即可。
4、即食麥片。即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。
5、酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。
6、梳打餅干。復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
7、花椰菜。如果你晚上需要一些熱菜暖身，那麼花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。
Ⅷ 夜宵吃什麼好
晚上吃完飯以後大家是不是還會有餓的感覺呢?如果肚子很餓的話，是很難入睡的，所以很多人都喜歡吃夜宵。夜宵並不是適合每一個人吃的，有的人吃夜宵會給身體帶來一些危害，但是有一些人群是必須要吃一些夜宵的，這樣才能補充體力。
哪些人群適合吃宵夜?
對於一些正常休息的人來說，夜宵是完全沒有必要的。如果你晚上需要加班或者是上夜班的話，那麼夜宵是非常的必要的，只有保存體力，才能有精力去工作。那麼哪些食物最適合晚上作為宵夜的呢?下面就為大家推薦一下吧!
夜宵吃什麼好
1、熱牛奶以及暖到搜團室溫的酸奶
牛奶是夜宵最好的食物，喝一些溫牛奶可以讓我們的胃部有一種飽腹感，同時，牛奶裡面含有大量的蛋白質，可以給身體提供很多的營養元素，這樣是非常的適合夜班的人群的。
2、粥類
米粥也是很適合夜貓子的，晚上的夜宵要清淡一些，不要吃的太油膩了，當然，辛辣的食物也不要作為夜宵。吃夜宵就是為了給身體提供能量，如果總是吃一些油膩的食物的話，是很容易讓身體更加的肥胖的。喝粥的話，可以在做粥的時候放入一些燕麥或者是百合，這樣既能降低血糖的一些反應，也能保持身體對於維生素和礦物質的吸收。
3、熱豆漿
晚上口渴的時候也可以喝一些豆漿，豆漿可以及時緩解飢餓的感覺，而且沒有什麼副作用。
餓了以後，我們不一定非要吃夜宵的。很多人身體比較肥胖，因此是不適合吃一些夜宵的。當然，吃夜宵也是要講究一些原則的，並不是所有的食物都是適合作為夜宵食用的。上述這些食物是很適合大家晚上食用亮搜的，如果敬漏歷平時要吃夜宵的話，建議大家吃這些哦!
Ⅸ 宵夜吃什麼好
越來越多的人開始愛上宵夜了，特別是那些加班族們。宵夜吃太多，也不利於我們更好地入睡。個人建議晚上不要亂吃宵夜，對那些減肥中的女生來說，千萬不要吃垃圾食物。宵夜吃什麼伏輪好。下面讓我講一下到底有什麼食物適合宵夜吃的，為你們解解憂愁。那麼願聞其詳。
宵夜吃什麼好
1、土豆
土豆中的柔性膳食纖維，能消除我們的飢餓感。它所含的熱量也不高，沒有太多的脂肪，減肥中的女生可以把土豆作為夜宵。
2、西紅柿
西紅柿是一種富含膳食纖維的食物，能幫助我們腸道的消化，而且擁有富含果膠的西紅柿不僅能提高我們的飽腹感，還能幫助我們能腸道的更好的消化。
3、益生菌酸奶
益生菌能幫助我們腸胃的消化，促進脂肪的分解，也是一種減肥中的女生想吃宵夜的一種不錯的選擇。
4、燕麥片
燕麥片能幫助我們清理腸道中的酸性代謝物，同時也有利於我們更好的入睡。
吃宵夜的壞處
1、當你進食夜宵的時候，吃太飽，會在一定程度上加重腸胃的負擔，影響消化，這不利於我們身體健康，有時候各方面的抵抗力也會因此消化。我們一定要重視我們胃在營養方面吸收的能力。
2、吃夜宵吃太多次，還會影響我們的消化系統，還會造成內分泌失調。其實很多人就是因為經常吃夜宵才開始變胖，身材變型。如果晚上你想要吃夜宵的話，盡量吃一些清淡的食物。
3、對於一個過度肥胖的人，個人建議夜宵就不要頻繁吃了。有時候我們吃完夜宵就去睡覺了，幾乎完全沒消化掉，會導致血液黏度過高的問題，也會誘發高血壓的疾病問題的出現凳梁。請你高度重視自己的身體健康。
4、如果你真的不是很餓的情況下，其實是沒必要吃夜宵的。因為晚上我們身體的器官組織都進入一種休息狀態，宵夜吃的太多或者太油膩，會引發胃漲，胃黏膜不能新生的問題，這是非常容易得胃痛的。
5、長期吃夜宵的人，生活作息不太好，會導致我們的免疫系統下降，那麼疾病就會很容易入侵我們身體，我們就會比較容易生病。
6、我們不能進食太多濃茶，咖啡之類的。雖然有時候上班族或者學生食用它們是為了能提神，刺激我們的神經。但是這會很容易導致我們失眠，造成我們身體的失調。
吃宵夜的注意事項
1、我們要注意不能把夜宵當成正餐吃，不要攝入太多脂肪，影響睡眠質量甚至造成某些身體健康的問題，
2、我們控制夜宵與睡眠之間的間隔時間，還有要避免攝入水分、糖分多的水果，防止睡覺時頻尿，這樣就不會影響睡眠質量了。
3、我們吃夜宵的佔全天的入食份額不要太大，控制自己吃夜宵的量，可以進食前面談到的夜宵應該吃什麼那裡列舉到的幾種食物。
4、我們吃宵夜的時候，不要吃太鹹的食物，會導致我們不停地喝水解渴，有時造成水分很難排出來，會讓我們的面部腫漲。
晚上吃什麼對睡眠好
1、香蕉
香蕉是一種很好的「安眠葯」，它富含缺粗信各種營養價值外之外，還富鎂這種元素。鎂能夠使我們的肌肉放鬆。
2、菊花茶
菊花茶。這是睡前飲用茶飲品的非常好的選擇之一，主要是因為它有舒眠的作用，又可以凝神靜氣，很好地提高了我們睡眠的質量。
3、溫奶
眾所周知，睡前喝杯牛奶有助於睡眠。牛奶中的色氨酸，是能夠起到鎮靜的功效。而牛奶中含有的鈣有利於我們的大腦充分利用這種色氨酸。
4、蜂蜜
我們知道，糖分能起到興奮作用，但是你可能不知道，少量的葡萄糖能夠及時地暗示我們的大腦分泌出苯基二氫喹唑啉，這是一種神經傳遞素。我們可以先選擇往溫奶或者香草茶中滴進幾滴蜂蜜，有助於我們更好的入睡。
5、燕麥
燕麥是非常有營養價值的宵夜所選。煮一碗燕麥，還可以往裡面加少許蜂蜜，這也是能滿足我們的胃口的。
6、杏仁
除了香蕉含有鎂外，除了含有色氨酸的杏仁也是含有鎂的一種食物，能夠松緩我們肌肉。這類的堅果，也利於我么心臟健康。
7、亞麻籽
有「振奮情緒的天然食品」之稱的亞麻籽，含有Omega-3和脂肪酸。當你心情不好的時候，可以嘗試著往你的燕麥粥上放進兩大匙的亞麻籽，能舒緩我們的心情。
8、全麥麵包
搭配茶和蜂蜜的吐司是能夠幫助我們在睡覺時釋放出一種胰島素，能夠使得色氨酸轉化為復合胺，幫助我們入睡。全麥麵包也不會加重我們腸胃的負擔。
女人夜宵吃什麼最好
吃宵夜，不僅能要選擇低脂肪，能夠容易消化的，不加重胃腸負擔的食物，還要選擇保證有足夠的飽腹感，而且不能引起興奮，有利於我們入睡的食物。
我們可以選擇熱牛奶或者暖酸奶，熱豆漿，熱湯面、碎疙瘩湯等高水分麵食以及五穀雜糧磨粉沖成的糊，它們都有一定的營養價值，也有較好的飽腹感。
但是對於女性來說，吃什麼宵夜會越吃越健康，越吃越美麗呢?強烈推薦可以飲用西紅柿梨汁，這能夠潤肺，還你可以補充維生素喝番茄紅顏色。另外，可以喝薏米紅豆粥或者蓮子銀耳紅豆粥，有利於消化，還可以健脾益胃。小米南瓜粥也是不錯的選擇。湯類可以選擇紫菜冬瓜魚丸湯，喝了有飽腹感，熱量也不算高，是吃夜宵的最佳選擇。
總而言之，宵夜不能多吃。如果要吃宵夜，那肯定是要吃健康又美味的宵夜了。希望大家都能好好照顧自己的身體。