① 能在兩個月練出六塊腹肌嗎
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是沖圓不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關逗或鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!
② 腹肌一般要練多久才會有效果
體能巔峰15：00——18：00 (綜合鍛煉的最好改轎時間) 肌肉疼痛忍耐巔峰11:00 （耐力鍛煉的最好時間） 肌力和握力高峰14：00——19:00 （體能表演的最佳時間） 呼吸道最舒暢15：00——17：00 （有氧運動胡察最佳時間） 手眼協調最好時間17：00——21：00 （對戰性運動最佳時間） 爆發力鍛煉時間18：00——20:00 （爆發力運動最佳時間） 健身愛好者一般都知道只有鍛煉得讓肌肉感覺到酸痛感，大腦就會發出指令使此部位肌肉長大以適應超量的壓力，我們要及時補充營養，使大腦的指令落實。為了使鍛煉省時有效，就要讓肌肉在短時間內感到酸脹，而體能巔峰，肌肉疼痛忍耐巔峰，肌力和握力高峰都不易酸脹，所以應選18：00——20：00鍛煉. 兩個月差不多了 頭倒是挺快的 腹肌就需要長時間了 二頭按你的方法2個多月差不多 腹肌估計就要半年了吧 因為腹肌系核做肆那個凸顯脂肪一類的必須控制好 最重要的是堅持 加油 朋友
③ 練腹肌，肌肉不酸，是不是我沒練到位怎樣才能知道自己練的有成果
請看我這篇文章，是我以前寫的，基本上涵蓋了腹肌鍛煉所有的細節，如果還有問題請給我發消息。 我練了兩個月的腹肌，從剛開始的小肚子練到現在略顯性感的八塊鐵塊，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的經驗寫出來給樓主分享下： 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發達程度，你的腹肌之所以「深藏不露」是因為：一，肚子是脂肪容易堆積的地方，當然你的也不會例外，所以第一步，就是減脂，這一步是基礎，具體怎麼減下面說。第二步就是增肌，就是把肌肉練大。 接下來就跟你分享下我的經驗跟心得：我們要做的鍛煉很簡單，就是仰卧起坐（以下簡稱仰卧），別泄氣，我的方法是有特別之處的，剛開始的幾天，一定要先做了無氧鍛煉以後再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下來的一個多月就只做仰卧了，我要說明的是，不要怕一個星期不夠，只要你不是太大腹便便，一個星期足以，但是一定要記得，要盡可能跑的時間長點，慢是可以慢點，科學研究表明，脂肪在人開始出汗20分鍾以後才開始燃燒，所以盡可能跑時間長點，為接下來的仰卧做准備。接下來我教樓主我做仰卧的方法，網上的各種說法可能有比我的好的，但我的也是從網上好多方法里總結來的，並且是自己不斷改進出來的，樓主不妨試試：平躺在床上，雙腿彎曲（網上有些說法要雙腿夾緊，但根據我個人經驗，夾緊不僅不利於鍛煉，而且容易失去平衡，我是兩腿分開的，樓主可以自己權衡），大腿與小腿成90度，然後把兩手放在身體兩邊，不是張開兩臂，是伸向腳尖，在這里還要說明一下，大家的一般印象都是要兩手抱頭，可是兩手抱頭要比手放在前面累的多，這樣對剛開始鍛煉的朋友可能打擊比較大（做不了幾下就不行了），建議剛開始時按我的方法來，做到以後如果覺得抱頭可以承受的話再改進吧，反正我到現在都是把手放在前面，還有第二點要說明，就是腳的問題，我以前也練過好多次腹肌，可都半途而費，原因很簡單，越往後越覺得效果不好，罪魁就是腳——腳沒法固定，有勁的時候還好，能保證它不翹備棚起來，可是很累的時候動作就難免會走形了，這樣就導致效果不好。這次剛開始練時戚譽也在網上問了好多朋友，想找個辦法把腳安排好，慢慢的我發現了：腳不但不能固定，而且還是一個很好的衡量標准，至於是什麼下面提。總之就是腳不能固定，因為腳一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的時候使上勁了，這樣腹肌的鍛煉效果就會打折扣，所以就按照我說的動作做，這些動作都注意到後，把注意力放在肚子上（建議大家光著上身練，有條件的可以裸體練，你別笑，看著自己的肌肉鼓起來，比什麼都激勵自己努力努力再努力，你說是不？），然後就是經典動作了——利用腹部肌肉起來，再躺下，再起來。。。。那到什麼程度為止呢？這就說到我上面說的那個衡量標准了，有兩個：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的腳，看你的腳還能否安安穩穩的放在床上了，這兩個標准如果第一個出現的話，那麼恭喜你，這次鍛煉的效果就起到了，今天的鍛煉就到次為止了，如果是第二個標准出現了，那你可以選擇今天到此，或者休息一會接著練（我是這樣的）。好了，到了這里似乎我已經把經驗都告訴你了，可實際上還沒有，因為還有兩大問題，千萬不能忽略： 第一，許多人多會有這樣一個疑問，我在網上也經常看到會有些朋友要很詳細的計劃，比如一天幾次一次做幾個之類的，我的感覺是，這個是別人給不了的，因為每個人的情況不一樣嘛，但是我可以告訴你一些基本的標准，足夠你用了：第一，樓主知不知道人的大肌肉群（腹肌屬於大肌肉群）的恢復時間？呵呵``為了練這個腹肌我可是查了不少資料，是72小時，18個小時內能恢復90%左右，而且肌肉再長只會在肌肉恢復到一定程度以後再鍛煉才會有效果，所以在腹肌還是酸痛的情況下再練只能讓你肚子疼，建議樓主剛開始那一個星期一天練三次，每次仿仔則少做點，有酸痛感後稍微再做幾個就好，越往後越低頻率，最後按照肌肉規律，基本上兩天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然後再等，不一定是兩天，什麼時候肌肉不酸了，有點「大病初癒」的感覺了再練，這個規律配合著我上面說的那兩個衡量標准，基本上能給你指一點方向。 第二，還有第二大問題出來了，一段時間練習以後，你可能會驚喜的發現：小肚子沒了，取而代之的是一塊一塊結實性感的肌肉，你不禁大喜過望，可仔細一看，似乎不對啊？為什麼我的腹肌只有四塊或者六塊呢？我可以告訴你，正常情況下，是這樣的，因為傳統的仰卧對下方四塊肌肉的鍛煉效果不如上兩塊，這也是我一個月左右時出現的問題，然後我就又找辦法了，辦法就是，換一種方式：很簡單，抬腿。平躺在床上，雙手自然伸開撐在身體兩側，注意，是讓你保持平衡的，不是讓你用手撐！然後把兩腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎麼使勁了，然後注意不要讓腿放下到床上，快接近床時再抬起，這樣練兩個星期左右，由於你有上面四塊的基礎了（傳統的仰卧並不是一點都不鍛煉下四塊），就可以出來了。 呼```終於打完了，一口氣說了這么多，打的我手都酸了，這些東西都是我兩個月來辛辛苦苦在網上找的、自己總結的東西，沒有經過自己親身實驗的東西我是不會亂說的，句句屬實，我現在的腹肌已經看起來有點小性感了，你不知道收了腰沒了小肚子以後的感覺，那成就感強的呀``呵呵``不多說了，以我的個人經歷鼓勵決心健美的你，加油！不要辜負我打的這么多東西，我打字又不快：）最後祝：鍛煉成功... ..
④ 腹肌練多久能成型
兩個月，以下分析。
專業健身中，身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛煉的，一般都是隔個4到5天練一次，這樣可以讓肌肉自我修復，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因為人的每天的動作和運動，腹肌絕大多數都有參與，所以腹肌的耐勞性很強，練出腹肌很不容易。
我健身時，當天練完計劃好的肌肉後，用剩下的時間狂練腹肌，每天都練腹肌。而且每周要抽出特定的1天專雹正旅門練習腹肌。
如果你是減肚子，中等強度是可以的，如果你想把腹肌很明顯的練出來，中等強度的訓練是白費時間的，必須要超負荷高強度的練習。
告訴你個方法，很簡單。
找個重物（沙袋或是什麼重的東西，自己尋找去）綁在腿上做仰卧舉腿，或是做上身負重的仰卧起坐，用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。
注意！每組次數為6—9個為好，但必須每組做完後力竭，就是多一個都做不了了。6組打底，每組休息的時間不超過1分半鍾，兩天練一次就好，但當天當你練習結束後必須趕到，肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過癮，清祥練習結束後30—90分鍾，補充蛋白，這是肌肉補充生長蛋白的黃金時期，吃幾個雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物，要是吃點蛋白粉就更源凳好了。2月後腹肌就成型。
⑤ 腹肌練成什麼樣，看起來才比較好看
腹肌可謂是健身圈健身人士最喜歡的肌肉訓練部位，且不說它有多性感多漂亮，擁有良好的腹肌，因中心性肥胖而導致的多種慢性疾病一定不會找到你，只會讓你越來越喜歡健身，因為擁有緊實的人魚線或馬甲線而心情舒暢，自信從容！
都說顏值就是男人身體的荷爾蒙，而面對這樣的腹肌，誰又能說不是呢！哈哈！有時候可能腹肌比顏值的撩妹指數更高，不信你可以先練好8快刀刻般的腹肌來試試！到時候就可以像這位擁有顏值又擁有精美腹肌的肌肉男神一樣隨意撩妹子啦！
⑥ 腹肌要練多久才能出來看出明顯的形狀
堅持3個月，就會有明顯的腹肌。
腹部筋膜包括淺筋膜、深筋膜和腹內筋膜。
1、淺筋膜在腹上部為一層，臍以下分為淺、深兩層。淺層內含脂肪，稱Camper筋膜深層為膜性層，含有彈性纖維，稱Scarpa筋膜，向下與大腿的闊筋膜愈著向內下與會陰淺筋膜、陰囊肉膜相續。
2、深筋膜可分為數層，分別覆蓋在前外側群各肌的表面和深面。
腹直肌：
位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，上寬下窄，起自恥骨聯合和恥骨嶠，肌束向上止於胸骨劍突和第5、7肋軟骨的前面。
肌的全長被3、4條橫行的腱劃tendinousintersection分成多個肌腹。腱劃與腹直肌鞘的前層緊密結合，在腹直肌的後面，腱劃不明顯，不與腹直肌鞘的後層癒合，因而腹直肌的後面是游離的。
腹前外側群肌的作用是保護腹腔臟器，維持腹內壓；參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能；並能降肋助呼氣，也能使脊柱前屈、側屈與旋轉。
以上內容參考：網路-腹肌
⑦ 兩個月能鍛煉出腹肌嗎
兩個月的話一般情況下比較困難，因為鍛煉腹肌不僅要將肚子上的脂肪減下去，還要講脂肪變成肌肉，光是想想就很困難了，要有多氏纖大的運動量才能成功。
鍛煉腹肌一般要做很多有氧運動，每天要堅持跑步有氧運動配合慢跑老攔和原地跳，一般要每天一次，一次40到45分鍾，光是堅持下來就很困難了。 想要鍛煉腹肌的人，每天還要做仰卧起坐，仰卧起坐可以使肚子上的肉變成肌肉，同時，如果不配合慢跑的話，身上的皮脂也不容易消耗。同時，邊鍛煉還要配合適當的飲食。比如說，平時不能多吃肉類，應該多吃蔬菜水果，還要吃富含維生素C的食物，必要時可以多吃豆製品，增加肌肉的彈性，還要注意的是，不能喝啤酒和帶氣的飲料，容易撐大脾胃，更加不利於鍛煉腹肌。
除仰卧起坐之外，多做平板支撐，平板支撐有利於拉伸腹部，可以使身體內的體脂均勻，這樣，除了可以消耗體脂，反而更加有利於塑型。如果有機會的侍核胡話，可以喝一些檸檬水，檸檬水可以幫助我們排除體內毒物，減少體內油脂，防止油脂在體內堆積。加上新陳代謝，除此之外，檸檬水中的元素可以趕走水腫，也有利於塑型。
所以，個人認為，在兩個月短短的時間，不是很容易練出腹肌。需要的運動量不僅大，短期內肌肉塑性對身體也不好。並且鍛煉腹肌是需要長期的鍛煉循序漸進的過程，不能急於求成，否則很容易事倍功半！