Ⅰ 睡前可以做的減肥運動
減肥是現在大家都愛追尋的目標，減肥不僅讓人在外形上更加美觀，更對身體健康有很大的幫助。下面我為您收集整理了睡前可以做的減肥運動，希望對您有幫助！
睡前可以做的.減肥運動
仰卧起身
將身配裂扮體平躺仰卧在床上，然後兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時保持這個東西5秒鍾，然後慢慢放下，恢復最開始的動作，反復練習培灶直到腰腹部感到酸累為止，這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰源慧部更苗條。
平躺瘦腿
仰卧平躺在床上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直並攏，然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，並保持這個姿勢5秒，反復練習，直到腰腹部感到酸軟，這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。
甩臂擺腿
仰卧平躺在床上，兩腿並攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然後兩腿向左擺動，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然後反向動作，這個運動能纖細腰部，加入腰部脂肪燃燒。
俯卧抬頭
俯卧在床上，兩手支撐身體，兩腿伸直並攏，然後慢慢抬頭直到極限，然後保持這個姿勢5秒，恢復後反復練習，這個運動能拉伸背部肌肉。
Ⅱ 睡前運動幫助減肥
睡前運動幫助減肥
睡前運動幫助減肥，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和我一起看看睡前運動幫助減肥，知識。
睡前運動幫助減肥1
1、盤腿轉體
盤腿坐在床上，挺直後背，抬起頭部，眼睛看向前方。
收緊腹部和臀部，雙臂自然放在身體兩側。
調整呼吸，身體向右轉，左臂隨著身體放在身體的右側。保持三個呼吸後返回。
左面進行同樣的伸展。每天循環伸展20次左右。
這個伸展可以促進上半身以及肩胛部位的血液循環，對緩解疲勞和改善上半身以及腹部的循環代謝有著很大的幫助。
2、伸脊柱
雙腿伸直坐在床上，挺直後背，抬起頭部，眼睛看向前方。
收緊腹部和臀部，雙臂自然放在身體兩側。
調整呼吸，上半身慢慢的向雙腿靠攏，用雙手去抓住雙腳。直到伸展極限後，保持三個深呼吸後返回。每天循環伸展10次左右。
請注意，伸展的過程要保證雙腿伸直，後背挺直不彎曲。
這個運動可以拉伸脊柱以及雙腿的大部分肌肉群，有著極好的促進全身血液循環的效果，有提高新陳代謝、排毒、加速脂肪燃燒等的作用。
3、拱橋伸展
躺在床上，後背挺直，收緊腹部和臀部。雙臂放在身體兩側。
調整呼吸，腰部用力向上伸展。用頭肩部和雙腳支撐起身體，讓身體呈拱橋狀。
伸展到身體的極限，保持三個深呼吸後返回。每次重復伸展10次左右。
這個伸展運動可以拉伸臀部和腹部的肌肉肢改群，對改善臀腹部的血液循環和提高身體的代謝有著非常大的幫助。
睡前運動幫助減肥2
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。
1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鍾，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鍾。
第二招
睡眠是一項全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果，事前的准備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。
1：全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采並攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維山槐持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鍾擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作歷唯判。
1：平躺後左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。
3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
5：身體這時候已經完全朝向右側躺卧，當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，反復練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1：站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，准備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿後側放鬆(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。
5：雙手著地，左腳大步向後，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。
6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊綳，可微彎膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往後拉伸。
7個招式是身體健美的妙招
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的'膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
Ⅲ 睡前減肥有哪些方法
為大家推薦的這幾組動作是非常適合晚上睡前做的，強度既不大又可以很好的瘦身，值得一試哦。睡前做點有利於減肥的事，能讓你整夜安眠之餘，還可以排毒瘦身。快來看看吧！
1、平板支撐
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。做一組，一組4次，每次時間在2~4分鍾就好。
2、開髖動作
首先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鍾。將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。
3、貓式伸展
首先跪在床上，雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。放鬆身體悉橋，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
4、橋式伸展
仰卧、雙手掌心朝下放於身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。吸氣，身體保持貼地不動，雙手向後彎曲，掌心著地，置於兩耳喚戚旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬。呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前後移動，讓身體能平穩練習。吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。
5、腹部按摩
取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。
PS：由於考慮到人體要保持八個小時的睡眠時間，因此大家應該調整自己的習慣，在11點鍾左右進入睡眠，而這些睡前運動，建議從10點30分和陸陵開始，這樣不緊不慢，讓你既瘦身又能一覺睡到大天亮。
Ⅳ 睡前減肥更有效 12個動作讓你一周見效
有研究稱，睡前運動減肥效果最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鍾，做一些小動作，那麼睡前做什麼動作最減肥？
睡前運動減肥效果最佳
最近有研究證明，睡前適當的運動減肥效果最好。這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時，做做小運動，就能達到最佳的瘦身效果！
這是為什麼呢？遠離脂肪是在睡眠時分解的，我們的進入睡眠狀態的時候，身體可以消耗30%的基礎代謝。而睡前做點簡單的伸展運動，可以提高體內脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質量，讓身體機能up up，舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高。不僅如此，如果能保證8小時的充足睡眠，連免疫力都會增強，這樣就會瘦得更快更 健康 。
根據日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時間，以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習慣。
睡前運動以低強度為主。大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢！而且對減肥來說，也很難達到預定的效果。考慮到要保證8個小時的睡眠，大家應該調整自己的習慣，在11點鍾左右進入睡眠。而睡前運動，編輯建議你從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。
睡前做什麼運動減肥？
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
2、基判單側盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重復10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的 鍛煉 就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運搏氏改動
身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳並攏並抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的 *** 很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把核棚手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、伸展膝蓋瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重復4次，伸直時要注意呼氣哦。
8、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅持幾秒後康復開始姿態。每組12次，做兩組。可訓練臀部和腰腹。
9、床上常翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。
10、膝靠胸
這一步驟也是仰卧在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鍾。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。
11、直角式
在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放鬆，恢復到直立狀態。
12、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊， 眼睛 望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
最後提醒，睡前運動時間不宜太長，15-30分鍾之內即可。睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量，以達到提高身體機能，加速減肥的效果。如果持續時間過長，就會讓人體的生物鍾混亂，這樣不僅影響睡眠質量，減肥效果也不會明顯。
Ⅳ 睡覺前做什麼運動可以減肥
第一是仰卧抬腿動作，首先是仰卧抬腿三十個一組做四組，這個看似簡單還是要費力族跡皮做的。
第二是仰卧抬腰動作，做這個動作兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把州老腰抬起來也是做四組，這個動作一定要做到腹部發熱。
第三是側卧抬腿動作，側卧一隻手支著頭，一隻手扶床做兆差側抬腿，注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿蜷起來，速度不要太快，要慢一些，不要猛的把腿抬起來，如果做完了，屁股側面不酸，那就說明沒有做對，每條腿做二十個，最後一個要抬起來後，停一會兒再換另一條腿，也是做四組。
第四個是側卧拍腿部動作，側抬腿做完後，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉不要全做完才拍，做完二十個就拍拍，再換一條腿做側抬腿，這個動作做完以後感覺就沒那麼累了，如果做完以後就會感到身體發熱，那就消耗了晚餐所吸收的部分卡路里了，如果這樣堅持下去減肥是非常好的。
Ⅵ 睡前堅持做哪些事情，可以幫助減肥呢
很多人在生活當中利用各種各樣的方式想要減肥，但是減肥其實並不困難，在睡覺之前堅持做一些事情，也可以達到減肥的目的，但是這種方法需要長期的堅持，並且自身要有良好的生活習慣才行。在睡覺之前可以選擇泡腳，用溫水泡腳20分鍾左右，能有效提高血液循環和身體的新陳代謝速度，能夠燃燒脂肪，還能夠排出身體當中的毒素，有瘦身和美容的效果，用溫水泡腳也能夠緩解疲勞，甚至是能夠放鬆壓力，有助於身心健康，但是泡腳的溫度要選擇適當，時間也不要太久孫頃，大概20分鍾左右，泡腳的溫度在40度左右的溫水就可以。
Ⅶ 睡前動作瘦肚子
睡前動作瘦肚子
睡前動作瘦肚子，對於肥胖這個問題一直困擾著很多愛美的女性，肚子上的贅肉讓人看起來肥胖臃腫，修身的衣服根本就穿不來，所以很多女性朋友們做夢都想減肚子。下面我教大家睡前動作瘦肚子的方法。
睡前動作瘦肚子1
肥胖問題一直困擾這許多人，尤其是愛美的女性，做夢都想把肚子上的贅肉減掉，讓自己快速恢復性感平坦的身材。然而，想減掉肚子上的贅肉並不是件容易的事，很多MM嘗試了各種方法，結果體重是掉了不少，但小肚腩依然還在，為什麼腹部脂肪最難減？該如何快速高效的燃燒掉腹部脂肪？一起來看看吧！
可是減肥好像不是那麼的容易，吃胖好像很快，但是減肥卻很慢。不過，只要用對方法，還是可以盡快減下來的，那接下來給大家介紹幾個可以迅速瘦肚子的減肥動作，想瘦肚子的朋友看過來。
1、仰卧起坐
這個動作大家再熟悉不過了，而且都會做，也能做上幾個。但是，就是這個簡單的動作卻能讓你瘦好遲肚子。但是絕對不是三天打魚兩天曬網的去做運動就能夠瘦下來的。想要減肥一定要持之以恆，想要用這種方法減肥一定要每天堅持做，具體的'方法是睡覺前做，而且每天至少100個以上，能夠堅持3個月，你的小肚腩一定會消失。
2、床上蹬車運動
如果想更快的讓肚子瘦下來的話，還可以選擇另一個動作，就是床上蹬車運動。睡覺之前躺在床上，將雙腿抬起，然後做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，然後放下一會，再抬起繼續蹬車，堅持20分鍾左右，你會感覺腹部的肌肉有些緊還會有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因為躺著的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐，蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒，達到減肥的目的。
3、美人魚瑜伽
瑜伽減肥很流行，其中有一組動作可以在睡前做，減肥的效果也是非常好的，這組動作稱為美人魚瑜伽，就是睡覺前俯卧在床上，然後用雙手撐起身體，讓身體盡量抬的更高，同時，抬起自己的雙腿，注意雙腿一定要筆直不能彎曲，然後頭盡量向腳靠近，越靠近越好，然後挺住，堅持2分鍾左右再放下。減肥的效果特別好，尤其是對減掉腹部的贅肉很有幫助，因為整個過程支撐的力量來自腹部，會燃燒掉腹部多餘的脂肪，當然這種瑜伽還能夠瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一種多功能的減肥運動。
睡前動作瘦肚子2
日常瘦肚子小妙招
1、多喝水，少喝碳酸飲料
如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的壞習慣，趕緊戒掉吧！起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的如啟水，因為一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉吃多了長胖，而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4、經常做仰卧起坐
要想達到瘦身的效果，最好還是做仰卧起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是渣襪如腰部，而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以減腹
坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。
6、按摩腹部
想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。
Ⅷ 怎麼燃燒脂肪 睡前7招快速燃燒脂肪
怎麼燃燒脂肪最快？很多人要說運動，可是上班狗根本沒有那個時間啊，不要急，下面我給大家分享睡前減肥的幾大妙招。
上班狗沒有時間運動?不如早15分鍾去躺床吧，但是先別倒頭睡哦，跟著我做一套睡前減肥操吧，能夠快速燃燒脂肪哦。
7個減肥動作做起來
一、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
二、橫拉筋
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鍾左右即可。
三、腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重復一次。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重復一次。
四、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後並攏。並攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
五、塑翹臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
六、抬腿運動
動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重復。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。
七、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
飯前吃水果降低食慾
研究表明，如在進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿缺伏攜等都不能空腹吃。餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，伏伏還可能增肥。
選含糖量少的吃
據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
食用量不宜過多
大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，攝入熱量為680卡，約相當於三碗米飯。
只要方法得當，水果減肥會有很廳或大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康。