『壹』 長期的睡眠不好吃什麼可以快速入睡
多數人都知道，睡眠的質量是可以影響身心健康的，每個人每天都應該保證有充足的睡眠時間，但是，總有些人因為種種原因出現睡眠質量不佳甚至失眠的症狀，嚴重的損害了身體的健康和生活的質量。那麼，哪些食物能夠幫助睡眠呢？接下來就來一起了解一下吧。
當睡眠質量不加的時候可以多吃這些食物：
1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的症狀，提高睡斗余眠的質量。因為牛奶里含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生睏倦的感覺，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圓，能夠舉碼有效的養護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。
3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因為蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁，多夢的現象，可以用蓮子加鹽煎煮後服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的症狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。
5.睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體里變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。
6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
7.葵花籽屬於高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。
8.多吃些大棗可以養神靜心，因為大棗中的營養物質極為豐富，如果經常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質量。
9.小米中的色氨酸具有養護脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。
10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質量。
11.在平常生活中，吃飯的時候加一些食醋在裡面， 不僅能夠幫助身體殺滅細菌，還能起到幫助睡眠的效果。
12.全麥麵包加上一些蜂蜜空答滾茶一起食用，可以促進大腦平靜，從而達到幫助睡眠的效果。
13.香蕉被稱為水果中的安眠葯，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累，幫助睡眠。
14.燕麥能讓人產生飽腹感，如果是因為餓的睡不著，可以吃些燕麥，撫慰神經，幫助睡眠。
總的來講，睡眠質量影響著生活質量，如果睡不著千萬別不當回事。在平時生活中，一定要多了解一些關於失眠方面的常識，了解睡眠的重要性，多吃一些可以緩解失眠症狀、幫助睡眠的食物，還要保持輕松愉快的心情。只有保證了睡眠質量才能有效地提高生活水平。
『貳』 晚上睡眠不好，吃什麼可以改善睡眠
1、牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
5、龍眼冰糖茶：准備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神岩渣培益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有補中養脾粗唯除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利於睡眠。
(2)晚上老是睡不早可以吃什麼擴展閱讀
失眠症狀表現：
1、晨醒太早
晨醒太早是失眠的症狀中有一種表現，有這種症狀的患者入睡並不困難，但是很早就會醒來，醒來之後難以再入睡，輾轉床第，或起床走動，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做「早醒性失眠」或者「終點失眠」，多見於中老年人。
2、睡覺時經常覺醒
睡覺時經常覺醒是失眠患者最普遍的症狀。通常是睡眠不實，睡眠中間容易醒，睡眠後腦子仍保持一定的警覺，似睡非睡，對周圍環境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復多次，實際的睡眠時間就會非常的少，會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的症梁乎狀稱為「淺睡性失眠」或「間斷性失眠」。
3、夜間入睡困難
在平常，正常人在上床後半個小時之內就能入睡，並且能持續5-8個小時，但是大部分的失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱為「難入性失眠」，這是失眠的症狀表現之一。
『叄』 晚上失眠吃什麼好
1、蘋果
蘋果裡面含豐富維生素C、維生素E、胡蘿卜仔慎素等，裡面還含有芳香成分，濃郁的香味可以鎮定神經，從而讓失眠症狀得到一定改善。
2、香蕉
香蕉裡面含氨基酸以及蛋白質，可以緩解失眠以及緊張的情緒。另外，香蕉裡面還含有鎂元素以及鉀元素，鎂元素能防止肌肉痙攣以及血壓上升，鎂元素能消除身體疲勞感覺，這樣就可以讓身體更好的進入到睡眠狀態。
3、葡萄
葡萄中含褪黑素成分，是促進睡眠的一種物質，能幫助改善失眠問題。而且念橘敬葡萄還具有安神效果，如伍洞果失眠是神經衰弱導致的，就可以多吃葡萄。
4、獼猴桃
每天堅持吃獼猴桃，能提高睡眠質量，因為獼猴桃裡面的維生素C、鎂元素、鈣質含量豐富，所以神經傳導物質的傳遞能得到促進。而且獼猴桃裡面含有鈣元素，能抑制交感神經興奮，讓情緒處在穩定的狀態，這樣可以幫助入睡。
5、牛奶
牛奶是比較常見的飲品，裡面含色氨酸成分，失眠的人每天喝一杯溫牛奶，可以提高睡眠質量。
晚上老失眠可以吃以上食物，能起到一定輔助改善作用。另外，想提高睡眠質量，要保持平和的心態，不能總是處在緊張的情緒當中，否則會讓睡眠質量變得更差。還要改善好睡眠環境，室內溫度不能過高，光線不能太亮，而且周邊不能存在噪音，這樣才不會對睡眠質量造成影響。
『肆』 晚上老是失眠吃什麼食物好
經常失眠可以吃一些小米粥、牛奶、豆製品、胡蘿卜、香蕉、獼猴桃等，此外堅果類食物也可以多吃一些，因為堅果中含纖碧有多種優質的卵磷脂，也可以在一定程度上改善失眠症狀，此外每晚睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶，不僅可以補充鈣質，還可以緩解神經焦慮，促進睡眠。還仿橡可以適當的吃一些蓮子，可毀大舉以用蓮子進行煮水、煮粥、煲湯等，因為蓮子也具有養心鎮靜的作用，可以改善失眠。
但是患者需要注意，食物調理只能作為輔助療法，一般如果單純採取食物調理不能達到有效治療的目的，因此對於一些失眠比較嚴重的患者，建議還是盡早到正規醫院完善相關檢查，在醫生的指導下合理的使用一些鎮靜類葯物，也可以找中醫進行相應的推拿、針灸等理療，改善局部的血液循環，提高睡眠質量，此外在睡前注意不能喝濃咖啡、濃茶等飲料，否則可能會加重失眠的症狀，不利於疾病康復。
『伍』 晚上老是失眠吃什麼食物好
失眠可以吃蜂蜜、蘋果、牛奶、小米燕麥粥、百合等較好，但食物的選擇應遵循個體化原則，沒有所謂好的食療方法。
1.蜂蜜：
可以在睡覺前適當吃一些蜂蜜，然後再喝一杯溫開水，這樣可以使大腦的神經維持在相對穩定的狀態，有助於睡眠，此外，經常喝蜂蜜水還有美容養顏和通便的功效。
2.蘋果：
蘋果中富含維生素和礦物質，每天吃一個蘋果對於判余盯緩解機體的疲勞感有很明顯的作用，建議在晚上睡覺前吃。
3.牛奶：
睡前喝一杯熱牛奶，因為牛奶中含有的色氨酸以及肽類，可以促進大腦神經細胞產生血清素，來抑制毀腔大腦的興奮性，讓人體產生困意容易入睡。
4.小米燕麥粥：
睡前可以喝燕麥片和小米熬煮的稀粥，因為燕麥片的成分經過消化吸收後可以使人體產生褪黑素。小米和燕麥片共同作用可以使肌肉放鬆共同促進掘和睡眠。
5.百合：
百合能夠安心、定膽、益志、養五臟，它對於狂躁、心悸這一些有比較好的療效。
雖然上述食物具有緩解失眠症狀的作用，但也不是適合所有人，建議在醫生的指導下食用。
『陸』 每天晚上睡不著吃什麼好
失眠困擾著一些人，這些人群往往晚上睡不著白天沒有精神，嚴重的影響了自己的生活和工作，但是又不知道怎麼樣改變這樣的狀況，其實可以通過飲食來調節的。那麼睡眠不好吃什麼好呢?睡眠不好的調理食譜有哪些呢?睡眠不好如何改善呢?下面小編就做具體的講解，希望對睡眠不好的人有所幫助。
睡眠不好要注意什麼
1、忌容易讓人脹氣的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、忌辣咸或辛辣食物
辣椒、大蒜、麻辣小食,香蒜麵包及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝卜配取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊綳,造成失眠。
3、忌過於油膩食物
比如:炸雞,甜甜圈等油膩食物。晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合蓮子小米粥,能起到安眠的作用。
總結：通過本文我們知道睡眠不好的人可以通過飲食來調節，在平時可以吃桂圓，核桃，大棗，小米，喝一些牛奶等來幫助睡眠，而且要雀弊如按時飲食，注意正確的睡姿，選擇適當的鍛煉也能有助於睡眠哦，另外睡眠不好的人最好不要吃容易讓人脹氣的食物和辛辣食物等。