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膝關節可以做什麼運動

發布時間: 2023-03-19 12:49:33

『壹』 膝關節能做什麼運動呢跑步可以嗎

眾所周知,關橡滲節是我們人體中非常重要的部分,它除了連接骨頭之外,還可以保持肌肉的穩定性,有利於肢體運動。

但是隨著年齡的增加,關節功能有所退化,再加上姿勢不當,過度勞累,不注意保暖等因素影響,關節部位容易患上炎症。


尤其是膝關節,平日里承受的壓力更大,由此一來,難免影響正常的活動,導致生活質量下降。

正是因為關節有著如此多的作用,我們必須得正確的來緩解膝關節炎症,除了及時就診之外,堅持運動也至關重要,例如下文中提到的4種,都能起到不錯的效果。


1、騎自行車

對於膝關節炎患者而言,要想幫助關節恢復正常的功能,首先可以選擇騎單車的這一方式,一方面不需要耗費過多的體力,同時還能刺激關節軟骨的代謝,進而有助於緩解炎症。

不過需要大家注意的是,在騎自行車時一定要按照身體狀況調節車座高度,一般情況下,坐在車座時兩腳能夠蹬直,就是最理想的狀態。


2、游泳

游泳也是比較適合膝關節炎患者恢復關節健康的運動之一,因為運動時,利用不同的浮力和流體阻力,對人體關節部位進行訓練;

進而促進局部以及全身血液循環和關節軟骨修復,緩解組織粘連的問題,最終減輕關節所承受的壓力和負擔。


3、太極拳

在有了膝關節炎問題之後,強度過大的運動會給關節造成損傷,所以建議大家選擇較為柔和的運動,例如太極拳。蔽如猛

在打太極拳時,除了可以幫助老年人提高身體的協調能力,避免摔倒之外,關節不停的運動也能促進滑液分泌,有利於消除炎症。


4、快步走

有關的研究發現,相比較跑步而言,走路對骨關節的沖擊較小,是比較適合骨關節炎朋友的運動。

不過走路時的配速控制也要因人而異,建議在專業人員的指導下鍛煉,才能避免出現其他的健康問題。


除此之外,下文中提到的2項運動,同樣也比較適合膝關節炎人群。宏橋

1、靠牆深蹲

要想緩解關節炎症的話,可以找一處牆體,最好是貼了瓷磚的光滑牆面,然後背部靠著牆緩慢的蹲下,這時我們能夠明顯的感覺到是腿部在發力。

當然,如果之前沒有運動基礎的話,一開始蹲坐大概保持20秒鍾,再緩慢的站起來,休息20秒後,進行下一組,隨著身體的適應逐漸增加蹲坐時長,一般來說,每天抽十幾分鍾的時間做5~8組,便有助於鍛煉肱四頭肌。


2、直腿抬高

這項運動需要躺在床上或瑜伽墊上,保持仰卧姿勢,先是綳直左腿,緩慢向上抬,大概抬高45度左右,堅持15秒鍾緩慢放下,然後再換另一條腿重復,在這一過程中可以感受到腿部肌肉在發力。

總而言之,在得了膝關節炎之後,患者朋友的確可以做運動,但前提是選擇正確的運動方式才有助於關節健康。至於究竟可以做哪些運動,建議參考上文中提到的幾種,如果堅持做下去,或許能夠使關節逐漸的恢復健康狀態。

『貳』 膝關節能做什麼運動,哪種對關節的傷害最大

跑步一直都是人們比較熟悉的運動。一些減肥的人群,說起鍛煉身體減肥,第一個開始的運動就是跑步。但是周圍很多人都說不可以跑步,跑步會傷害到膝蓋。使得一些減肥人群或運動愛好者,比較疑惑。今天,骨科醫生告訴大家,跑步運動到底會不會損傷到膝蓋。有哪些運動對膝蓋傷害比較大。

跑步對膝蓋是有一定的損傷,損傷的部位主要是損傷到骨骼裡面的軟骨和膝關節周圍的組織受到的損傷。跑步與膝蓋的關系,就相當於汽車的軸承,在行駛過程中受到的一些摩擦、壓力等一些關系。就像我們們在跑步過程中,膝關節裡面受到的摩擦現象。
當我們跑步的時候,身體在懸空的時候,腿部膝關節壓力減少,關節裡面的空間變大,當運動腳落下的時候,身體的壓力會直接作用到膝蓋的軟骨部位,從而導致軟骨發生磨損。一些體重比較重的減肥人群,是非常不建議跑步減肥的,因為跑步過程中,身體重力對膝蓋部位的壓力會加倍的損傷到。很多去醫院做膝關節置換手術的人群,大多數都是體重超標的人群。所以跑步對膝蓋的損傷比較大。除了跑步,還有一些對膝蓋傷害比較大的運動。

『叄』 膝蓋不好能做什麼運動

不傷膝的替代運動

40歲以上的人,一定要認清自己的能力,想運動必須挑選適合自己的,才不會傷害關節,否則一旦弄巧成拙,說不定最後連走路、坐下、起立這些生活中最簡單的活動都沒辦法做到了。

為免受傷,可以請醫師評價身體狀況,建議適合的運動。例如:

1.水中運動不論復建科或骨科醫師,首推的都是水中運動。因為水的阻力大,對肌肉訓練非常有幫助,且水的浮力不會對膝蓋造成負擔,所以對關節有問題的人是最好的選擇。

但不會游泳的人也別苦惱,可以試試水中有氧,或簡單的水中走路,對肌力的訓練甚至比游泳還好。因為游泳是流線型的,阻力反而沒有直立行走時來得大,所以建議游泳愛好者也可以用游泳搭配走路的方式,加強鍛煉自己的腿部肌肉。

行走時,水深最好在乳線的位置,過高會不舒服,過低效果差,找自己感到最舒服的點就好。

2.腳踏車騎腳踏車時,重量轉移到身體其他地方,所以能達到活動膝蓋的目的,而非加重負擔。

但是有些人騎久了還是會腰酸背痛、尾椎痛、大腿肌肉酸痛或韌帶受傷等,多是因為姿勢不良或運動過猛,所以騎車運動時要注意姿勢,適度休息,並把握循序漸進的原則,慢慢鍛煉。

3.平地健走走路時膝蓋僅承受身體的重量,沒有額外負擔,所以造成的傷害相對較小。至於已有膝關節問題的人,走久了可能還是會痛,或到最後腿沒力了,反而加重關節負擔,所以運動前記得戴護膝,且一樣要遵守循序漸進的原則。

至於階梯運動、爬山、爬緩坡其實都算是爬樓梯運動,所以有膝關節問題的人,最好還是少做為妙。

『肆』 對於膝關節不好的人來說,在生活中可以選擇哪些運動

膝關節不好的人,在生活當中,不能提重物,也不能乾重活。應當仔細的呵護,自己的關節部位,否則就會對身體,造成巨大的傷害。很多人也想讓身體,更加健康,都會通過運動來調節,那麼膝關節不好的人,在生活當中,可以選擇一些比較舒緩的運動。例如可以選擇慢步走,游泳,騎自行車,做瑜伽等,都是可以的。

因為這樣一來,就會導致膝關節,承受過多的負荷,而且可能會發生崴傷,扭傷的情況。在飲食方面毀禪,膝關節不好的人群,就要以清淡的食物為主,少吃海鮮,動物內臟,少喝濃湯。因為這些食物當中,都含有高嘌呤的物質高。嘌呤進入到人體之後,就會產生大量的結晶,堆積在體內,很可能會引發多種疾病。所以要想保護膝關節,不僅要從運動方面來控制,還要從飲食方面管住嘴。

『伍』 膝關節不好做什麼運動

膝關節不好做什麼運動

膝關節不好做什麼運動,很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了,運動的時候也需要對身體保護好,現在分享膝關節不好做什麼運動技巧。

膝關節不好做什麼運動1

可以選擇游泳

游泳的好處在於水的浮力能夠大幅度減少膝關節所承載的壓力,同時還不會對膝關節產生沖擊,這是非常適合膝關節傷病人群的運動。

可以選擇慢走

還可以選擇慢走,注意不是慢跑,跑步所產生的沖擊力要遠大於走路,這是會威脅到膝關節安全的,慢走的強度合適,也沒有危險。

可以選擇騎自行車

不少人認為騎自行車膝關節使用很多,為什麼膝關節傷病的人還能選擇呢?其實身體的重量基本上都由臀部坐墊承擔了,在平緩的'路面上其實膝關節的壓力並不大,並且膝關節在騎行過程中反復屈伸,這能很好的鍛煉膝關節,幫助康復。

可以選擇橢圓機

橢圓機之所以適合,原因是在漫步過程中你的足部始終是貼合在機器上的,沒有與地面形成沖擊,安全性也是其優勢所在。

膝關節是運動中最容易受傷的關節之一,因其復雜的結構導致恢復速度受到很大影響,那麼膝關節部分能進行哪些運動嗎?

動感單車對膝蓋有傷害嗎

有傷害。因為在騎行過程中,每次發力都是由膝蓋來傳導,壓力非常大極易被磨損,且在做動作的時候,還會站起來,身體左右晃動,並且單車阻力很大,會導致膝蓋受到的沖擊力增加,容易引起急性或慢性運動損傷。

膝關節不好做什麼運動2

膝關節前屈

練習方法:坐在椅子前端,雙膝伸直並攏,將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面,並保持書籍不掉落,堅持10秒後膝關節緩慢彎曲,使腳跟輕輕觸碰地面後再緩慢抬起,再保持膝關節伸直10秒。如此反復,每組6—10次,重復3—4組。

練習要領:練習時,大腿前群肌肉要時刻保持緊張,即使膝關節彎曲腳後跟輕觸地面時也不能放鬆。椅子高度要不低於60厘米,否則膝關節屈曲角度不夠,無法達到訓練目的。

單腿半蹲

練習方法:單腿站在平坦的地面上,站立腿的膝關節彎曲盡可能達到120度,然後伸直膝關節。伸直膝關節時接近180度即可,不用完全伸直或過伸。如此反復,每組10次,重復3—4組。

練習要領:練習時,大腿前群肌肉時刻保持緊張,即使膝關節伸直時也不能放鬆。彎曲時,膝關節不能內扣,否則大腿外側肌肉過緊可能導致腰痛等運動損傷。無論何時,膝關節向前時都不能超過腳尖,不然髕骨壓力過大,可能導致膝關節疼痛。

弓箭步下蹲

練習方法:雙腿前後開立,距離略大於正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊,然後雙膝緩慢彎曲到90度並保持平衡,再緩慢站起。雙腿交替,每組40步,每天3—4組。

練習要領:上身時刻保持豎直向上,不可向前或向後傾斜。步幅要適中,過大或過小都會影響鍛煉效果。此外,欲了解弓箭步運動伸展全身提高膝關節靈活性

『陸』 膝關節疼痛該如何改善在生活中可以適當做哪些運動呢

膝蓋疼痛能做什麼運動

1.提膝運動:找一

把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位,重復。

2.蹬車運動:只是躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

3.仰卧起坐:躺下,屈膝,雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,先從肩部抬起,隨後抬起背部,再緩緩後仰,身體放平後繼續起身,不斷重復。如果覺得太難,可以先從肩部抬離地板開始。

4.舉球運動:仰卧,手裡拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直並攏。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖著房頂,而不是向前



2有膝蓋疼適合什麼運動



1、減少不合理的運動:如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。

2、自我保護意識:不要經常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。

3、加強腿部肌肉力量訓練:尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌,股四頭肌強壯,能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關,很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠牆靜蹲等。

4、提高膝關節穩定性的功能訓練:例如,平躺在床上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。

5、鍛煉腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環:例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環

『柒』 膝蓋不好,在日常生活中怎樣運動才能更健康

雙腳並攏站立,然後做半蹲式,雙手放在膝蓋上,左右旋轉,可以鍛煉膝關節,有效減輕膝蓋疼痛。坐在床上或地上,伸直膝蓋,把枕頭放在膝蓋下面,然後收緊膝蓋。背貼牆,然後背貼牆蹲下。游泳可以鍛煉全身肌肉和關節,有效增強關節周圍骨骼和肌肉的力量,從而緩解膝蓋僵硬,達到保護的效果。然而,游泳時間不應該太長,最好是一個小時。過度運動會磨損膝蓋,不利於膝蓋的保養。

膝蓋不好的人應該避免長時間走路,否則會造成嚴重的膝蓋損傷。在日常生活中,我們可以適當補充鈣以預防骨質疏鬆症。頻繁的高強度和超負荷運動可能會損傷膝關節,因此運動量應根據其個人承受能力確定。尤其是在運動和出汗後,此時必須保暖,以避免因膝關節寒冷而導致血管收縮、血液循環不良和關節疼痛。

『捌』 六種保護膝蓋的運動

六種保護膝蓋的運動

騎腳踏車

騎腳踏車或是健身腳踏車可使我們膝部周圍的股四頭肌及腿後肌更結實,使肌耐力增加,是保護膝關節的好運動。建議打算登山的人在爬山前二、三個月開始每周花3到5天,每天20分鍾騎腳踏車作為行前訓練。有鍛煉有差,下山後你會驚訝地發現膝蓋竟然不太酸痛喔!

腿部伸張運動

利用健身機我們可以好好鍛煉股四頭肌,增加肌耐力。坐到器材椅上後,曲膝然後把腳伸到滾棒下。兩手握住椅子兩邊的把手以固定身體上半部不動,接著雙腿打直用力往上抬到與椅子平高後再放鬆回到原位置。重復上下抬高放下的動作10次,如此重復做3回。

若在家中無健身機而想要練習此運動,可將重物放在小腿上,重量以可承受即可,不需要放太重避免受傷。如此以上述相同的動作練習。

靠牆蹲馬步

蹲馬步這個動作對於膝部肌耐力訓練非常有效。練過之後用「路遙知馬力」來形容再貼切不過!要怎麼蹲才正確呢?首先背部平貼著牆,但腳要離牆壁約60至90公分遠。接著背往下滑慢慢深蹲,直到身體、大腿、小腿各呈90度。此時稍微調整腳的位置,使雙腳與肩同寬,然後維持此姿勢1分鍾再起身。這個動作要連續做五次,每次都要比前次維持久一點的時間,目標是第五次可以撐住5分鍾。

腿後肌伸展

下肢肌肉若太緊蹦,肌肉間拉扯連帶也使得膝關節受損。因此做拉伸運動使腿部肌肉放鬆是相當重要的運動,這里介紹一下怎麼做腿後肌伸展。

拉張椅子,屁股只坐滿前三分之一位置,右腿彎曲,左腿則伸展打直,腳趾朝上。深呼吸,然後慢慢邊吐氣邊彎腰(背要打直),直到你感覺膝蓋後面有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒,然後再換邊做,你也可以輕輕的壓著你的膝蓋保持腿部伸直;兩邊都重復做二次同樣的動作。

小腿伸展

建議大家每天都應做點小腿伸展運動,以避免肌肉太緊綳。這運動很簡單,只要面壁,手平貼牆上,右腿前蹲的同時左腿則向後拉伸打直,到你感覺左小腿有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒,然後再換邊做。兩邊都重復做二次同樣的`動作。

髂脛束伸展

髂脛束是髖關節肌肉其中一部分,是由「臀大肌」與「闊張筋膜肌」延伸而出,連接我們臀部到膝部類似肌腱的軟組織結構。當髂脛束過度緊蹦時我們膝蓋也會感覺不舒服,因此這個部位的伸展放鬆是很重要的。

拉張椅子坐,右腿翹在左腿上,手則環抱右膝。慢慢把右膝往左肩位置上直到感覺右腿有拉到筋的感覺。維持這個姿勢30秒後再把右腿放回地板。接著換邊做。兩邊都重復做二次同樣的動作

『玖』 在日常生活中該如何保護膝蓋可以適當做哪些運動呢

鍛煉膝蓋主要是避免劇烈運動,可以在平時做股四頭肌練習。保護膝蓋的主要措施是平時避免劇烈運動,尤其是跑步和跳躍、蹲下和上下樓梯,注意關節保暖,減輕體重,避免帶著體重行走和蹲下。平時,保持膝蓋溫暖,以避免寒冷和創傷。鍛煉膝蓋主要是做一些股四頭肌鍛煉,如仰卧直腿舉重鍛煉,躺在床上,抬腿30度,停留10秒,放下5秒。每天做五組,每組30人。患者也可以靠牆蹲下,以增加股四頭肌的力量,增加膝關節的穩定性。平時,也可以做一些聯合負重運動,比如游泳和騎自行車。

建議大家每天做一些小腿伸展運動,以避免肌肉過緊。這個動作很簡單。只要你面朝牆,雙手平放在牆上,同時蹲在右腿前方,伸展左腿並將其伸直,直到你感到拉伸左腿的輕微疼痛。保持此位置30秒,然後切換側面。在兩側重復相同的動作兩次。