Ⅰ 吃什麼可以減肥
1、高纖維的蔬菜減肥的時候蔬菜是必不可少的，但是蔬菜也是要有選擇的，減肥時期要多吃高纖維的蔬菜。高纖維可以促進胃腸道的蠕動，加速食物的消化，減少吸收時間。另外，高纖維食物的飽腹感也強。纖維素還能吸收大腸中的水分，幫助軟化大便，能防治便秘出現。眾所周知減肥人群最怕的就是便秘，只有排便通暢，才能有利於減肥。生活中高纖維的蔬菜有筍類、蕨菜、菠菜、南瓜、白菜等。烹飪高纖維蔬菜的時候要注意少放鹽少放油，更有利於減肥。
2、優質的蛋白質蛋白質是人體所必需的營養成分，人體的細胞。組織鞥都需要蛋白質，可以說蛋白質是生命的物質基礎，是生命活動的主要承擔者。蛋白質的攝入量高了，人體的代謝功能就會提高，代謝快了後在配合有氧運動，減肥就事半功倍了。蛋白質豐富的食物有奶類、豆類、蛋類、肉類。生活中常見的如牛奶、雞蛋、豆腐、豆漿、魚肉、蝦肉、瘦肉等，都是蛋白質很高的食物。減肥人群可以常吃，不僅能有助於減肥瘦身，還能美容護膚。
3、水份充足的水果水是生命之源，人體不能沒有水，如果缺水就會引起各種不適，肥胖也是如此，人體脂肪太高了，水油不能平衡，自然就會發胖，所以減肥的人一定要多補充水分，促進身體的新陳代謝。除了日常的飲水以外，還要多吃一些水份高的水果，可以用水果代替晚餐。水果中瓜果的水分最高，比如西瓜、哈密瓜。但是瓜果的糖份偏高，所以要適量吃，另外，火龍果、柚子、獼猴桃、草莓是含糖量較低的水果，很適合減肥人群食用。
Ⅱ 吃什麼可以最快減肥
快速減肥可以吃燕麥、蘋果、木耳、海帶、番茄等食物。
1.燕麥：燕麥中含有豐富的膳食纖維，攝入後具有飽腹感，可以促進腸胃蠕動，讓腸道堆積的油脂快速排出，減少其他食物的攝入，達到減肥的作用。
2.蘋果：蘋果中有可幫助補充人體所需的維生素和有機酸。具有健脾養胃的作用。飯後吃可利於食物消化與吸收。
3.木耳：木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，吸附體內廢物排出體外，具有良好的排毒效果。
4.海帶：含大量的維生素、礦物質，營養價值很高，鎂、鐵、鉀、納等礦物質，對於贅肉及改善下半身曲線有幫助。
5.番茄：卡路里低，除了維他命C外無其他營養，用來減肥比較合適。
平時需控制住嘴巴，盡量不要吃甜食。
Ⅲ 吃什麼可以減肥
吃什麼可以減肥
陳皮
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
大白菜
在日常生活中，我們經常吃大白菜，大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素，在這個陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜，這樣是有護眼、養顏的作用的。
不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
凍豆腐
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。
凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。
多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
木瓜
木瓜中的'木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。
硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。
維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
“蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜里的營養成分。”“涼拌菜越自然越好，能不焯的盡量不焯。”維生素是水溶性物質，蔬菜一焯就易造成維生素的損失。
烏賊
烏賊脂肪含量很低，蛋白質含量高，具有較高的營養價值，是減肥時的好食物。
西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。
肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
薏仁
性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。
竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富。黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鍾再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。
另外，涼拌菜應現做現吃，不要長時間放置，以防止維生素損失。
菠蘿
我們常吃的菠蘿果實營養是非常的豐富，菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素，都是我們必不可少的營養物質。
以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
Ⅳ 吃什麼食物能夠減肥
吃什麼食物能夠減肥
吃什麼食物能夠減肥，愛美是女人的天性，每個女人都是很喜歡自己打扮自己的，一個追求完美的精緻女人，連自己的頭發絲都不會放過的，減肥可是一門學問，下面我們一起來看看吃什麼食物能夠減肥
吃什麼食物能夠減肥1
1、油膩進食後喝一杯芹菜汁
如果你吃正餐的期間覺得十分的油膩，那麼在吃完飯之後，用一些新鮮的芹菜榨汁飲用是不錯的，不僅有助於緩解的油膩性，還可以快速的減肥！芹菜汁熱量很低，糖分也很低，而且含有的纖維素十分的高，對腸胃健康很有幫助，並能及時阻止脂肪囤積。
2、選擇低卡零食
很多人為了減肥，更是零食都不敢碰了，其實有一些零食也是可以吃一點，要注意用量就可以，其中有一部分是熱量較低的食物。如果大家想減肥，挑對零食是關鍵，關注它們的卡路里，食用熱量低的食物，就有利於滿足你饞嘴的現象，同時也避免了多吃導致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食，不可以吃的太多，每天少量食用是值得推薦的`。能及時阻止脂肪囤積。
3、飢餓疲勞時可吃點甜食
甜食會使人發胖的食物，但是女性們都很想吃。其實正確食用也不會發胖哦。就是在自己感覺特別餓或者疲憊的時候，適當的吃一點甜食，對於補充體力和能量是很好的。甜品中的糖分更容易被人體吸收，並比其他食物中的糖分吸收速度快，對於促進熱量的消耗作用很大。
4、正確吃零食
在減肥的時候如果你想吃零食了，挑選合適的是很關鍵的，不可以憑心情胡亂吃。在運動過後，可以食用一些蔬果沙拉和酸奶等，它們熱量很低而且還可以補充身體所需要的營養，同時它還可以排毒。另外，在飯前兩小時吃一點零食，就可以及時的避免正餐的時候出現暴飲暴食的現象，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。
夏季吃什麼水果減肥好
1、草莓
草莓是非常美味的瘦身水果，它不僅能作為一種健康的減肥零食來代替高熱量的垃圾食品，其所含的纖維素和果酸還能幫助你通暢大便和減少體內脂肪，能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速減肥食譜了。
2、桃子
減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
3、李子
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產李子的季節，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴mm的一大福音哦！而用李子來代替零食不僅能滿足你的食慾，還能維持體內血糖水平的穩定，有助避免暴飲暴食。
4、樹莓
把樹莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中，不僅能讓食物更加可口，還可以幫助你抑制食慾，是非常有效的減肥方法之一。另外，樹莓所含的纖維素比一般的水果都要豐富，每杯樹莓就含8克的纖維素，超過人體日常所需的30%。而攝取大量的纖維素不僅能增加你的飽腹感，也是消除便秘的關鍵哦！
5、火龍果
火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對防治便秘也非常有效。首先，火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素c以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦！
吃什麼食物能夠減肥2
大蒜
大蒜能夠減少體內的脂肪，據說食用大蒜可以增加體內某種減肥物質（adrenaline)的分泌，從而達到降脂的作用。並且經過臨床證明，大蒜的確具有控制體重的作用。大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助於增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救。
山葯
山葯（又名薯蕷、玉涎)，可當主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質和澱粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多餘脂肪。山葯含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。
海帶
想要減肥，與其等脂肪圍積了之後再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會吸收或囤積多餘的養分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發現煮熟了的海帶效果更好。
紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點，富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇。
乳製品
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不減胸。
Ⅳ 吃什麼可以減肥
1、燕麥
燕麥是我們日常生活中經常會食用的一種食材，我們吃燕麥是會有飽腹感，這對於需要減肥的人群來說是有幫助的，大家選擇食用燕麥來減肥的話，可以選擇無糖的成分，這樣是可以有更好的效果，在每天早上起來的時候用熱豆漿泡少量的燕麥片就可以作為早餐了，也是可以在午餐的時候食用燕麥和糙米一起做成稀飯食用，都是減肥的主食選擇。
2、蘋果
蘋果裡面是含有豐富的維生素和蘋果酸，我們經常食用一些蘋果是可以很好的幫助瘦身的，大家在每天晚上吃一些蘋果可以作為減肥餐來食用，都是會有不錯的效果的。
3、香蕉
香蕉也是非常不錯的減肥的水果，我們經常食用一些香蕉是可以使得我們的心情愉快的，對於健身的朋友來說，香蕉是可以使得我們的健身的效果更加的，對於需要減肥的朋友來說，每天適量的食用一些香蕉是可以很好的增加腸胃的蠕動的，可以很好的幫助清暑宿便，避免便秘的發生，可以幫助減小我們的腹部尺寸，幫助瘦身瘦腰。