① 室內減肥運動有哪些
簡單、方便的室內減肥方法，就是要多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力。這是任何減肥方法都替代不了的。人在減肥時， 減體積比減體重更為重要。室內減肥運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。
幾種簡單室內減肥運動方法
1、頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3、體前曲：8次。
4、體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
5、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
6、體轉運動：左右各4次，做2組。
7、側壓腿：左右各4次，做2組。
8、下蹲起立：12-20次。
9、踢腿：前後各10次，做 2組。
10、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
11、轉足繞手腕：各12次。
12、俯卧撐：8-12次，做2組。
13、放鬆活動3分鍾。
14、仰卧起坐：8-15次，做3組。
每次運動時間應掌握在40-60分鍾。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每兩周稱體重一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數、組數。
減肥運動只要持之以恆，才能達到減肥效果。同時室內減肥，應根據自己的體質來確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感屬正常情況。此外，也應該適當控制飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在室內減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得自己想要的健美的體形。
② 在家做什麼運動可以減肥
1、在家進行運動減肥的話，建議可以通過練瑜伽或者是坐辦公室健美操達到減肥的效果。可以原地跑步30分鍾。可以跳繩舉啞鈴。跟著光碟做健美操。仰卧起坐等。
2、同時還是需要限制高熱量，高脂肪食物的攝入，忌食油膩食品和甜膩食物，限制食鹽攝入量，多吃新鮮的蔬菜和水果。合理分配三餐，每餐吃七成飽就可以了，晚上八點鍾以後最好不要吃任何食物，長期堅持就可以達到減肥的效果。