A. 肌肉鍛煉完之後，吃什麼才能對身體起到較大的幫助
簡單地說，訓練後，需要補充體內缺失的糖原和肌肉修復蛋白維生素，需要補充足夠的維生素，在一天訓練後30分鍾內即可完成，是肌肉需要補充營養的最佳時間，此時，應補充適量的碳水化合物和蛋白質，具體量的話。不是很好，大概一根香蕉一個蛋白粉或四個雞蛋就可以在訓練後吃零食和晚餐，高碳水高蛋白低脂你每天的蛋白質攝入量，保證在15克每公斤體重就可以了，每天的營養比例約為55%的碳水化合物，蛋白質佔35%，10%的健康脂肪。
因為有些人不吃這些東西也會長肉，有些人吃了這東西也不會長肉，還有早長或晚長的。不這樣定注，有人問我無法回答，有些人胖不吃這些也長肉，有些人吃了也不長，這是人的生理問題，也就是你的肌肉這訓練後是有被撕裂的。為了達到這個目的，我建議你訓練時選擇一些高強度、高效率的動作去完成，例如杠鈴卧推，啞鈴卧推，俯卧撐，硬拉，深蹲等等的動作。