A. 產後多久可以健身運動
問題一：產後恢復運動：產後多久可以運動 產後減肥5條建議
產後為何肥胖
有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。
北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，「正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和 *** 的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。」
「孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20―50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。」
賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手：
一、產後42天內不要節食
無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。
飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」
二、自然分娩：產後第一天就開始活動
孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。
孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。
產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。
康天成說，「在......>>
問題二：產後多久可以健身運動 一般半個月後就可以去運動，但開始時運動量不能太大。
問題三：產後多久可以做健身運動 自然分娩的話，一般第二天就可以進行一些簡單的 伸臂 曲腿的運動，第三天就可以做些轉體和挺腰的動作。第五天的話，就可以做些 直腿高抬啊，仰卧起坐啊，下端，擴胸 等一些動作了。 運動的話，不要高負荷。。特別哺乳期間 不要做激烈的胸部運動和跳躍運動。。。
問題四：產後多久可以開始運動 產後運動時間，因分娩方式而異
◆自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽：在生產後2～3天就可以下床走動，3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；
◆剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
適宜產婦的運動項目
產婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產婦，比如，散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運動項目：
◆會陰收縮運動
目的：促進 *** 恢復和預防子宮脫垂
時間：自產後第一天開始
方法：仰卧或側卧吸氣，緊縮 *** 周圍及 *** 口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重復5次。
◆胸部運動
目的：使 *** 恢復彈性，預防鬆弛下垂
時間：自產後第三天開始
方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。
◆頸部運動
目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展
時間：產後第四天開始，每天5~10次
做法：平躺仰卧於地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢
◆臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮
時間：自產後第七天開始
方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。
產後運動應遵循三原則
◆避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
◆選擇輕、中等強度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進行的時間至少要持續12~15分鍾以上才有效果。
◆心態平和
產後健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急於成功，要心態平和地面對產後減肥。
問題五：產後多久可以運動健身 至少身體完全恢復了 別太急
問題六：產後多久可以開始去健身房鍛煉 1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
B. 產後多久可以健身運動
無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。
產後適合的運動：
1、在產後6周以前，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。
2、在確定可以開始恢復性運動後，應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣，產後第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進地鍛煉，讓它們恢復之前的力量。
3、當進行了一段時間恢復性運動，並感覺良好，可以在產後2-3個月後開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過高強度，太早高強度運動可能會引起並發症。
(2)產婦什麼時候可以運動擴展閱讀
瘦身運動
1逛街。
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
5.日常運動。
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鍾的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鍾。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鍾走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鍾走路去吃飯、買東西。
參考資料產後-網路
C. 女性在產後多久可以隨便走動、適當活動呢
大多數女性如果是自然生產的，基本上在24小時後都可以進行走動，適當活動了。進行剖腹產的女性，是需要在床上進行靜養，在24小時之後也需要在家人的幫助下進行適當的運動。
適當的運動也能讓產婦恢復食慾，這樣也能讓產婦更好的吸收營養，這樣也就能夠產出更多的奶水給寶寶吃。如果產婦沒有體力吃飯，那麼也就不會有奶水供給給剛出生的寶寶。
不過如果產婦的在整個產程中付出了很大的體力，還是需要更多的時間來恢復的，這種情況還是不要著急下床活動，需要根據自己的情況來判斷。
D. 產後多久可以運動
1產後多久可以運動
產後6周。
很多婦產科醫生都建議，女性等到產後6周檢查身體之後，再開始進行運動鍛煉比較合理。因為過早進行運動，很可能導致子宮康復放慢並引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
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產後過早運動有什麼影響
1、產後如果急於求成，過早運動會影響子宮復原和傷口癒合，很容易導致傷口再次受損或出血，不利於子宮的恢復。
2、產後在身體還沒有完全恢復的情況下，產婦過早運動，會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前「衰老」。
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產後如何進行運動
1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步，這些活動可以調節身體的新陳代謝。
4、產後一個月，如果身體恢復較快，可以選擇輕度或中度的有氧運動，如慢跑、快走、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，促進體內脂肪分解。
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產後如何選擇運動項目
局部運動
產後瑜伽、普拉提運動等，通過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞，達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專業老師的指導。
全身運動
慢跑、快走、游泳、有氧健身舞蹈等，每日選一個項目做1次，持續時間30分鍾以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30~60分鍾左右。
E. 產後什麼時候可以運動
1產後什麼時候可以運動
一般產後12到24小時可以坐起，下地等簡單活動，如洗手，洗臉，做簡單的家務，產後24小時之後可以根據自己的身體條件，做一些簡單的收縮運動。產後兩周就可以開始做一些健美操。
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產後可以做什麼運動
產後可以做一些簡單的如仰卧起坐，仰卧曲腿，仰卧抬腿，肛門及會陰，臀部肌肉的收縮運動，這些運動在床上即可進行。
有利於鍛煉腹部的「美腹操」，可以消除臀部，腹部贅肉，還可以鍛煉腿部肌肉。
每天堅持做兩次擴胸運動，可以加強乳房韌帶的彈性，健美乳房。
臀部是最容易囤積脂肪的部位，分娩後，新媽媽由於長期缺乏運動及卧床，使臀部變得下垂松垮，這樣可以多做一些抬腿運動，縮陰，提肛，提臀的動作各做100次，可以使新媽媽的臀部更加緊縮而富有線條，還可以幫助子宮，陰道復原。
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產後運動時間安排
產後適度的運動可以達到減重，修復子宮和陰道的效果，產後婦女每周至少可以安排3到4次運動，每次堅持30分鍾，才可以達到燃燒脂肪的效果，可以根據自己的日常生活習慣選擇合適的運動類型及時間。
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產後運動須知
產後運動不要注意過度勞累，剛開始運動時以每次15鍾為宜，每天做一到兩次。
在運動時，最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上，穿上舒適輕便的衣服，避免尾椎骨產生不適感。
飯後兩小時內部適宜運動;患流行性感冒後，至少要休息兩天後才重新開始運動。
運動時如果出現胸部緊張，疼痛不適，呼吸困難等症狀，應該停止運動。
如果運動中感覺很疲倦，有持續性肌肉疼痛，或運動後許久，脈搏跳動仍然無法恢復正常頻率，很可能是運動過度，下一次運動時要做適當調整。
哺乳期新媽媽的關節會變得鬆弛，應該避免會給關節增加壓力的運動，如跳，跑，爬樓梯，打網球等活動。
F. 產後多久可以開始運動
生完寶寶後，除了每天照顧寶寶，媽媽們也關心自己的“身材恢復”問題，希望“大肚子”可以早點回去，身體也早日強壯起來，因而不少新媽媽會選擇在月子里就做一些運動，但也有媽媽因為“運動不合適”反而影響身體健康。
懷孕時，由於逐漸變大的肚子會把腹直肌往兩邊撐開，這種情況，醫學上稱為“腹直肌分離症”，不僅看上去不好看，而且如下圖對比，而且還會造成骨盆歪斜、長期腰酸背痛等。
產後鍛煉，對於新媽媽來說不僅有助增加個人免疫力，還可以燃燒多餘的脂肪，改善腹部臃腫的狀況，及時恢復體型。但是運動時一定要注意安全，動作盡量輕柔、緩慢、量力而行，以免傷害到自己，對照顧寶寶、哺乳寶寶也是有一定影響。
G. 產後多久可以做跑步體育鍛煉 產後媽媽跑步減肥注意事項有哪些
每年，許多剛生產的婦女朋友都在擔心，如何恢復她們原來的苗條身材。但是，由於產後婦女的身體還很虛弱，許多運動都不適宜。今天為您帶來了多長時間的運動和運行後，分娩和預防產後媽媽跑步和減肥。
3、母乳喂養嬰兒在生產後進行鍛煉。運動後，身體會產生乳酸，影響乳汁的質量。運動後，母乳喂養應該在母乳喂養前3到4個小時。
4、避免劇烈運動。產後不允許進行太激烈的運動。過度的運動會對外科手術的傷口和外陰的切口造成損傷
5、自信很重要。母親的心情應該保持愉快，母親需要保持自信，這樣身體才能恢復得更快。
H. 剖腹產後做什麼運動,剖腹產後多久能運動
很多的媽媽們都認為，產後其實是不需要做運動的，但是呢，其實這一觀點還是比較片面的。在產後運動其實不僅是有利於我們身體健康的，而且還可以幫助那些媽媽們更加輕松的排出了惡露，下面，我要跟大家說剖腹產後做什麼運動。
剖腹產後做什麼運動
1、在女性產後三個月就可以做仰卧起坐了，但是在初始的時候就要量力而行，盡可能避免身體出現損傷，不僅可以採用仰卧起坐鍛煉身體，還可以採用慢跑的形式。
2、如果產婦是順產是可以盡快運動的，但要是剖腹產的話，就要注意身體了，絕對是不可以的，在當前條件下就是要注意休息，可以多吃雞湯來恢復身體。
3、基本在產後3個月之後才可以小動量運動，也就是正常生活、運動，因為每個人具體恢復情況是有所不同的，那麼就可以到醫院檢查之後在醫生指導下進行適當運動。
4、其實在產後三個月的運動還可以做俯卧撐，還有就是採用帶束形式，這樣就可以防止子宮出現下垂現象。出現女性子宮脫垂是女性盆底肌在生產的時候受到較大的損失而出現的，那麼就需要康復治療了，最好就是做縮肛性運動，這樣就可以鍛煉產婦盆底肌，讓身體早日恢復健康。
5、在傷口痊癒速度比較快的前提下，剖腹產之後的20天，寶媽們可以做一些室內運動，超過一個月就可以做室內外的運動了。不過，如果寶媽們的傷口痊癒的速度比較慢，最好還是不要在坐月子的時候做運動了。因為傷口裂開，對寶媽們的身體會存在一定的影響。
剖腹產後多久能運動
剛生完孩子的女性身材會走形，變得很胖，因此很多朋友會馬上開始運動，希望快速變瘦。產後適量的運動是值得提倡的，但是專家表示，產後不宜劇烈運動，不宜跑步，要以散步、瑜伽等溫和運動為主。因此，產後三個月後，也就是產婦身體完全恢復後才可以跑步運動。
無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產後6到8周開始恢復性運動。每個人的傷口癒合速度不一樣，千萬不要太心急哦。
I. 順產產後幾個月能運動,順產後多久可以做運動減肥效果最好
許多產婦看著自己的身材從產前的苗條到產後的發胖發福，心裡難免會失落難過，也會選擇通過運動的方式來進行鍛煉、減肥。但是順產後產婦的身體是比較虛弱的，那麼，順產產後幾個月能運動,順產後多久可以做運動減肥效果最好
順產產後幾個月能運動
對於自然分娩的媽媽們來說，在產後的2-3天就可以下床走動，3-5天可以做收縮骨盆的運動，直到產後的兩個星期，才能夠做伸展運動。這里特別需要注意的是，如果媽媽順產但是產後大出血則需要視情況而定。一般來說，順產的產婦在4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要6～8周或更長的恢復期。
順產的媽媽如果孕期時一直堅持跑步，那麼在產後42天的檢查結果無異常時，就可以恢復跑步的習慣了。但是,在跑步的過程中,盡可能保持平穩。因為在生產過程中分泌的鬆弛激素會令你變得比較容易拉傷。
產後兩個月減肥吃什麼好
一般生完寶寶的女性身材都是要走形的，孕婦產後吃什麼好？產後瘦身減肥食物一定要堅持吃，這樣才能在更短的時間恢復自己傲人的身材。
1、牛奶
牛奶中含有豐富的營養物質，乳清酸和鈣質能抑制膽固醇在血管壁上的沉積，同時也能影響膽固醇合成酶的活性，有效減少膽固醇的形成。
2、蘋果
蘋果是很好的減肥水果，對於產後瘦身也很有幫助，因為蘋果中含有非常豐富的果膠和纖維素，這些都有很好的降脂作用。每天堅持吃1個蘋果，血液中的膽固醇含量會降低，也會明顯消瘦。
3、大蒜
張含韻就曾經用大蒜減肥法恢復了嬌小可人的形象，所以大蒜減肥功效還是有保障的。因為大蒜是一種含硫化合物的混合物，能有效減少血液中的膽固醇含量，防止血栓的形成。
4、韭菜
韭菜除了有豐富的鈣、磷、鐵、維生素，還有大量的胡蘿卜素和膳食纖維，對腸胃蠕動有很好的促進作用，能幫助排除腸道中過剩的營養，消除多餘的脂肪。
5、胡蘿卜
胡蘿卜也含有豐富的果膠，這種果膠在與膽汁酸磨合之後會隨著大便排出。而身體要產生膽汁酸就需要動用血液中的膽固醇，這樣也能有效降低膽固醇含量。
6、奇異果
奇異果是一種營養豐富而有益減肥的水果，能促進對維生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中減肥效果比較好的還有草莓和葡萄柚等。