A. 做什麼運動才能瘦腿
1、倒踩腳踏車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。此方法對消除大腿根部的肉很有效。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鍾，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿。
5、瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
(1)在床上做什麼運動可以瘦腿擴展閱讀：
幫助瘦腿的食物：
1、蘋果
每日一蘋果，醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
2、蛋類
蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪，塑造完美的腿部曲線。
3、芝麻
芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
B. 睡前瘦腿的有效方法
睡前瘦腿的有效方法
睡前瘦腿的有效方法，瘦腿的方法有很多，有些瘦腿方法只需要你睡前運動幾分鍾就能有效瘦腿，堅持這些瘦腿運動對我們的身體健康也有很多好處，下面為大家分享睡前瘦腿的有效方法，供大家參考。
睡前瘦腿的有效方法1
1、睡覺之前跑步瘦腿的效果會很好
其實不只是瘦腿可以跑步，想要全身減肥的女生跑步減肥的效果也是很好的，跑步的'時候全身的肌肉都在運動，這樣子減肥的效果就比較好。為什麼說睡覺之前跑步比較好呢，因為運動之後，全身會很疲勞，就可以直接洗澡上床睡覺了，這樣子睡眠質量會得到提升，身體素質會變好，想要減肥的話也就更加容易。
2、睡覺之前躺在床上進行空踩單車，瘦腿的效果也是很明顯的
這個方法是我親自試驗過的，高中因為長期缺乏運動，吃完飯後直接坐著，導致大腿變得很粗，穿牛仔褲一點都不好看，畢業之後就想著要減肥，然後每天晚上就會進行這個運動項目，雖然看起來簡單，但是真正做起來的話，沒過一會兒就會感覺腿很酸，大家想要瘦腿的話，可以這么試一下，基本上堅持一個月就能看到效果。
3、女孩子要瘦腿的話，在睡覺之前可以跳繩
這個和跑步有點像，都比較消耗體力，但是減肥效果會很好，跳繩的時候，主要就是腿上的肌肉在運動，慢慢的會感覺自己的肌肉緊實了，大腿小腿上面的脂肪都燃燒了，腿就變細了。和跑步相比，我感覺跳繩實施起來更加容易，所需要的地方不是很大，女孩子小時候是把這個項目當成娛樂游戲的，所以會很容易就做到，減肥的效果就會更加突出。
睡前瘦腿的有效方法2
最有效的睡前瘦腿方法
1、仰卧卷腹、抬腿髖外展
仰卧，上半身緊貼地面，雙臂屈肘置於身體兩側，雙腿屈膝並攏向上抬起，保持下肢穩定和下背部貼地，腹部發力向上捲起上背部。然後雙腿向前伸直至與地面45度角左右，雙腿伸直後，臀部肌肉發力帶動雙腿向兩側打開，到頂點稍停後收回雙腿並屈膝向前抬起。完成腿部動作以後，上背部慢慢還原至動作起始狀態。
2、仰卧交替擺腿
仰卧，上半身緊貼地面，雙臂位於身體兩側伸直，雙腿屈膝並攏向上抬起，使大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。保持上半身穩定和下背部貼地，雙腿屈膝，讓雙腿交替上下擺動
3、臀橋擺腿
仰卧，上背部及頭部支撐身體，雙臂伸直置於身體兩側，一條腿屈膝，腳踩地，另一條腿向前伸直，腳要離地。保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起，至上半身與支撐腿大腿處於同一平面。然後保持臀橋姿勢，保持身體穩定，支撐腿在自己的幅度范圍內上下擺動。
4、側卧抬腿畫圈
側卧，下側手臂置於頭部下方，上側手臂屈肘於體前支撐身體，一側腿伸直向前抬起，上側腿屈膝置於下側腿前方。保持身體穩定，下側腿保持綳緊並在自己的幅度范圍內畫圈。在動作過程中，保持均勻節奏，除活動腿以外，做到身體其他部位固定不動
5、側卧抬腿
側卧，下側手臂置於頭部下方，上側手臂屈肘於體前支撐身體，雙腿向前並攏伸直，讓上側腿微微懸空。保持身材穩定，臀部發力帶動上側腿向側上方抬起，至自己動作頂點後慢慢反方向還原。注意還原時保持活動腿微微懸空。
在訓練開始前要進行適當的熱身，每一次動作都要在保證動作質量的前提下完成，每個動作做15到20次，單邊動作換邊完成，組間休息30秒左右，每次4-5組，訓練結束後整理放鬆。