1. 鍛煉完之後可不可以喝酸奶.
鍛煉完之後可以喝酸奶。
1、酸奶。酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。運動後喝酸奶更利吸收。如果你的運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，添些一些水果、燕麥片或堅果吧。
2、香蕉。運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。香蕉含有豐富的天然糖份，除了能被身體快速吸收不斷地提供能量外，它還有很多纖維素能調節腸臟、預防貧血，還有色胺酸、維生素B6、鉀和鎂等。跑步前千萬別忘了給自己帶一兩根香蕉。
(1)跑完步可以喝酸奶么擴展閱讀：
不能吃：
1、雞蛋。雞蛋是富含蛋白質的營養食物，不過在運動後就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動後能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復，而且分解後的酸性成分繼續破壞著內環境的酸鹼平衡。
2、魚。動營養學家研究發現，經過大量運動之後吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是由於身體產生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
2. 跑完步可以喝酸奶嗎
1、常規濃厚型酸奶 營養全面，易消化，問題是含糖太多。非低脂味全優酪乳的熱量在可樂的2倍以上，脫脂牛奶的2.5倍以上。即便低脂的，也在可樂1.5倍以上。很多人鄙視喝佳得樂，其實優酪乳熱量是佳得樂的3.5倍。但其實我還是推薦這種酸奶的，有利於運動後恢復，只不過200g的這種酸奶，如果是對於一般減肥女性，配合6公里左右跑量才好。PS：普通酸奶的菌種和活菌數都很寒酸，完全敵不過益生菌飲料，如果是出於補充益生菌目的，無視吧。
2、脫脂、無糖的濃厚型酸奶 脫脂的酸奶很多，但之前說過了酸奶的主要熱量是碳水化合物。我在上海這邊能看到的脫脂、無糖酸奶，只有光明一家有，而且賣的超市稀少，可以淘淘看。這個是唯一熱量低於可樂的發酵乳，營養密度最高。
3. 跑完步後可以喝酸奶嗎
可以的。
運動後喝酸奶可以增肌。如想達到增肌效果，運動後喝更有效。因為這時酸奶中的糖會刺激胰島素分泌量增加，從而促進蛋白質合成肌肉。
鮮奶、奶製品（包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等）除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。
而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
最後要提醒的是，胃酸分泌過多、胃炎、胃潰瘍者，不要空腹喝酸奶。酸奶一般採取低溫儲存，怕涼的人飲用時可提前從冰箱中拿出來，常溫放置一段時間後再喝。
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適合運動後的飲食有：
1、碳水化合物：碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如穀物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質，如維生素C和A以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。
2、蛋白質：蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。盡管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大，但補充蛋白質還是必要的。
3、含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干：含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅果和乾果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包；
帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的義大利面，用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合，能夠在運動前後幫助補充體力，提供身體所需的能量。
4. 運動後可以喝酸奶嗎
現在很多人都喜歡運動，有些是在戶外，有些是在戶內，你知道運動後可以喝酸奶嗎?下面由我為大家整理運動後可以喝酸奶的資料，希望大家喜歡!運動後可以喝酸奶
酸奶雖然口感偏酸，但屬於鹼性食物，其中含大量鈣和活性物質，運動後適量的喝酸奶有很好的保健作用。
運動後喝酸奶有什麼好處
運動後喝酸奶利於身體吸收
因為運動後人體對營養物質的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有豐富的營養成分，還含有大量的乳酸菌，適量的喝酸奶有助於維持腸道正常菌群平衡，促進消化吸收。
運動後喝酸奶減肥
運動後喝酸奶能調節腸道內的菌群，增加益生菌數量，還有助於清除腸道中的廢棄物，使腸道變得通暢，從而起到減肥效果，而且喝酸奶不擔心會長胖，對人體健康也不會有不良的影響。
喝酸奶利於運動後恢復
人的體液正常情況下呈鹼性，在進行運動之後，體內的脂肪，蛋白質，糖類被大量分解，分解過程中會產生乳酸，磷酸等酸性物，這些酸性物質刺激組織器官後，會使人感到肌肉，關節酸痛，並且有強烈的疲勞感，運動後喝酸奶可以幫助維持體內酸鹼平衡，緩解全身酸痛感，消除疲勞感。
運動後不能馬上喝酸奶運動之後人體內會產生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物質，運動之後馬上就喝酸奶的話，是不利於血液中的乳酸代謝的，再者，空腹喝酸奶的話，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內容易被殺死，而且酸奶酸度太高還會刺激胃部，所以運動後不能馬上就喝酸奶，最好在半個小時到一個小時之後再喝。
晚上運動後喝酸奶要適量晚上運動後喝酸奶不能過量，過量喝會導致胃酸過多，使胃液受到稀釋，導致胃液的殺菌作用降低，又影響對食物的消化，還容易引起腸胃不適。而且在進食晚餐後再喝酸奶也可能會導致體重增加。
運動完吃什麼好
藍莓
運動之後，我們總是會選擇蛋白質飲品。但是蛋白質飲品並不一定能夠提供完全正確的，你所需要的營養，特別是在減輕肌肉酸痛的情況下。藍莓中含有豐富的抗氧化劑，能夠防止運動中產生的自由基對於肌肉的傷害。同時相關研究表明，運動前後攝入藍莓能夠加快肌肉的恢復。
水
為什麼水很重要?補充水能夠保證身體的水合作用，平穩度過鍛煉。如果沒有適當補水，就容易產生痙攣，肌肉疲勞或者是頭暈等症狀，自然就會延長你的恢復時間。建議每10到20分鍾補充200至300ml水，如果你鍛煉出了很多汗，那應該補充更多的水。
鉀元素豐富的食物
很多時候的肌肉痙攣是因為短期缺乏鉀元素而引起的，鉀元素通過運動出汗或者缺水就很容易流失。建議每天攝入4.7g鉀元素。一般在蛋白質豐富的食物或者蔬菜中都有很多的鉀元素。
櫻桃
你做舉重一類運動會對身體造成巨大的壓力，有可能引起身體的發炎。下次你做舉重時，在之前和之後都喝一杯櫻桃汁。研究表明櫻桃汁能夠降低肌肉酸痛或者是炎症。
蛋白
水和微量元素在肌肉恢復中都有非常重要的作用，但是蛋白質才是最重要的。無論是在運動之前還是之後攝入蛋白，都能夠幫助你修復運動中受損的肌肉纖維，增大肌肉適應性。建議每天攝入蛋白量為體重每磅1.25g-1.5g。
鮭魚肉
鮭魚肉中含有豐富魚油(含有豐富omega-3脂肪酸)。能夠幫助肌肉減輕炎症的症狀，降低身體中炎症因子的分泌。
容易消化的碳水化合物
運動會大量消耗身體中儲存的糖原，造成飢餓感。攝入一些容易消化的碳水化合物，如澱粉或者一些水果，補充身體糖原。建議在運動10-15分鍾後攝入食物。
5. 健身以後，可以喝酸奶或者牛奶嗎
健身後能喝酸奶。酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。運動後喝酸奶更利吸收。如果你的運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，添些一些水果、燕麥片或堅果吧。
6. 請問跑步前可不可以喝酸奶
跑步完以後是很口渴的，但這時候別喝果汁和汽水。一般是溫開始是最佳。但你說喝酸奶，我覺得是可以，但不要是剛跑完就馬上喝，最好休息15分鍾以後再喝。
7. 跑完步先洗澡,還是先喝酸奶
對於跑步前後喝酸奶都可以吧，但是澡前喝水是必不可少的，因為洗澡後毛孔擴大，排汗量增加，人體內水分流失得快，洗澡前喝水可確保沐浴過程中體內細胞得到充足的水分，加快新陳代謝，從而使肌膚因深層水潤而變得柔嫩。
如果洗澡前沒有為身體補充足夠的水分，加上水溫過熱，通風不暢等原因，就比較容易脫水缺氧，導致暈倒。
8. 晚上跑完步一個小時後喝酸奶會胖嗎
1、喝酸奶相對好一些，不會胖的
2、最好在早上喝比較好
9. 下午跑步好不好跑完步喝酸奶好不好
跑步最好是在早晨，因為早晨空氣比較好，下午倒不是有什麼不好。運動會使肌肉產生磷酸肌酸，如果再喝酸奶的話會打破體內酸鹼平衡，建議不要喝，喝點淡鹽水是最好的。
10. 運動後可以喝酸奶嗎
一般情況下，運動後是可以喝酸奶的，但是，最好休息半個小時後飲用。酸奶中含有豐富的維生素和鈣質，運動後喝酸奶是有一定好處的。下面是我分享的運動後喝酸奶的情況，一起來看看吧。
運動後喝酸奶的情況
運動後可以喝酸奶。
酸奶雖然口感偏酸，但屬於鹼性食物，其中含大量鈣和活性物質，運動後適量的喝酸奶有很好的保健作用。
運動後喝酸奶的好處
運動後喝酸奶利於身體吸收
因為運動後人體對營養物質的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有豐富的營養成分，還含有大量的乳酸菌，適量的喝酸奶有助於維持腸道正常菌群平衡，促進消化吸收。
運動後喝酸奶減肥
運動後喝酸奶能調節腸道內的菌群，增加益生菌數量，還有助於清除腸道中的廢棄物，使腸道變得通暢，從而起到減肥效果，而且喝酸奶不擔心會長胖，對人體健康也不會有不良的影響。
喝酸奶利於運動後恢復
人的體液正常情況下呈鹼性，在進行運動之後，體內的脂肪，蛋白質，糖類被大量分解，分解過程中會產生乳酸，磷酸等酸性物，這些酸性物質刺激組織器官後，會使人感到肌肉，關節酸痛，並且有強烈的疲勞感，運動後喝酸奶可以幫助維持體內酸鹼平衡，緩解全身酸痛感，消除疲勞感。
運動後不能馬上喝酸奶
運動之後人體內會產生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物質，運動之後馬上就喝酸奶的話，是不利於血液中的乳酸代謝的，再者，空腹喝酸奶的話，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內容易被殺死，而且酸奶酸度太高還會刺激胃部，所以運動後不能馬上就喝酸奶，最好在半個小時到一個小時之後再喝。