㈠ 女人減屁股最有效的方法_女人屁股大怎麼減
生活中的女人，工作寧肯找坐著的工作，長時間的坐著導致屁股部脂肪的堆積形成肥胖的贅肉。那麼，女人屁股部的贅肉怎麼減?接下來，我就和大家分享女人減屁股最有效的 方法 ，希望對大家有幫助!
女人減屁股最有效的方法
1：合理均衡的飲食
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成屁股部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。想讓屁股部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難。
2：騎自行車運動
對於受屁股部贅肉困擾的MM們，我推薦大家嘗試騎自行車運動。騎自行漫遊在綠樹成蔭的小道上即是一件愉悅心情的事情也可以減掉屁股部的贅肉，何樂而不為呢?放鬆心情的同時活動屁股部的肌肉，增加脂肪的燃燒，從而達到減屁股部贅肉的目的。據可靠的研究表明騎自行車對屁股部等肌肉有健美作用，每天騎自行車45分鍾，能消耗4~5千卡熱量，對於屁股部贅肉的減肥效果非常明顯。
3：多洗澡
1. 對於MM來說，洗澡減屁股部贅肉是一舉兩得的事情，何樂而不為呢?愛美的女生總玩不了晚上回家睡覺前一定要淋浴，沖一個溫水澡，即可以達到去處異味緩解疲勞的作用又可以起到減屁股部贅肉的效果。洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的屁股部贅肉減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿綳直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重復，這樣就可以起到縮緊屁股部肌肉的作用，從而達到.屁股部減肥的目的。
4： 游泳
游泳不失為MM減屁股部贅肉比較好的修修身減肥健身活動，趕緊行動起來吧!因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和屁股部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳30分鍾左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。想要擁有性感挺翹的美屁股，MM們加油吧!
5：屁股部按摩
大家都知道屁股部按摩對於女人屁股部減肥是很有幫助的，但是怎樣使屁股部按摩對女人屁股部的減肥效果達到比較理想的態度呢?下面我交給你一種比較好的屁股部按摩方法，幫組你達到減屁股部贅肉的目的。
按摩屁股部穴位，屁股部的減肥穴位是承扶穴，屁股部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通屁股部經絡，還能刺激屁股大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的減屁股部贅肉效果。特別提醒，按摩的時候首先塗抹摩素，力量要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到達到屁股部贅肉的減肥效果。
女人屁股大的減肥方法
深蹲瘦屁股
也許很少有人留意這個動作，千萬不要小看它哦!這可是經典的瘦屁股動作，因為它直接作用於屁股部周圍的肌肉，可以有效的瘦屁股，還能提高屁股部的線條。具體的動作是這樣的：站立在地面上，讓身體保持一條直線，雙腳分開與肩部同寬，然後慢慢的下蹲，最後慢慢起立，恢復最初的狀態。剛開始做這個動作時，可能深蹲比較吃力，不要急，我們可以一點一點的來，要循序漸進，最重要的是堅持去做，每天晚上最好做10-15次。
弓步美屁股
我們平時可能經常看到電視里或者減肥操里有弓步這個動作，弓步動作可以鍛煉屁股部肌肉，還可以提高彈性，同時連帶著鍛煉腿部肌肉，達到美腿的效果。具體的動作要領是：雙腳張開與肩同寬，左腿向前邁一大步，右膝蓋慢慢彎曲，做出弓步狀，然後慢慢站起，換成右腿向前，重復剛才的動作。膝蓋彎曲的角度不要超過90度，不要用力過大，以免不小心傷害到腳踝。
抬腿提屁股
抬腿是一個簡單卻有效的瘦屁股美屁股的方法，具體的動作是：站立在地面上，左腿抬起與地面成90度，堅持10秒放下換另一隻腿。反復重復50次。這個動作可以有效鍛煉屁股部肌肉，同時提升屁股部的弧度。需要注意的是抬腿時一定要保證與地面成90度夾角，否則達不到最佳效果。
飯後小跑
每天吃過晚飯，可以外出小跑，然後散散步，這也可以減屁股部贅肉。因為跑步能消耗脂肪，達到很好的瘦屁股效果。跑完後，再散散步，堅持一個月，效果很明顯哦!
爬樓梯
爬樓梯是一項減肥效果特別好的運動，尤其是對屁股部。因為在爬樓運動幅度最大的就是屁股部，我們可以每天爬十層樓，堅持一個月，效果就出來了。要注意的是這個運動就和跑步一樣，需要堅持。
女人減屁股的最佳方法
弓步向前
弓步向前提臀動作。
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
具體做法：
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重復動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
分腿半蹲
分腿半蹲提臀動作。
這個動作直接與臀大肌相聯系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法：
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
健身球抬腿
健身球抬腿提臀動作。
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習，因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。
具體做法：
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。綳緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
溫馨提示：以上幾個臀部減肥最有效的運動可以幫助你塑造緊翹的臀部曲線，想瘦臀的MM趕緊學起吧！
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㈡ 如何做收臀運動
如何做收臀運動
如何做收臀運動？根據對生活的的觀察便知，很少人會擁有完美的臀部，大部分人的臀部因為不運動而變得松垮。我已經為大家搜集和整理好了如何做收臀運動的相關信息，一起來了解一下吧。
如何做收臀運動1
想有著幽美的臀形並不會太難，要是能持續做縮緊腰部肌肉的健身運動，便能有著漂亮的圓臀。據了解，扣減屁股人體脂肪也有此外一個益處，便是令兩腿看上去看起來更纖長。
瘦臀運動一：減臀白肉
據了解，這一健身運動可清除屁股上邊白肉，鍛練腿肌，令屁股越來越更挺。
1、側卧，兩手曲屈托頭部，腳跟挺直。
2、屁股用勁，邊出氣，邊盡可能拉高在其中一隻腳，腳要維持挺直，靜止不動1秒左右。再返回姿勢1，依同樣流程伸出另一隻腳。上下更替持續做15次~20次。
留意：不必湊合晃動屁股抬腿，因那樣可能會導致腰痛，也不可以做到健身運動實際效果。屈膝時要另外收攏腰部肌肉。
瘦臀運動二：加強腰臀
這一簡易的健身運動對緊腰、臀都是有益處。
1、平卧，兩腳伸開與腰同寬，膝關節彎折，兩手放置兩側。
2、邊出氣邊盡可能昂起腰部，直至氣徹底呼出，再返回姿勢1，正中間不必歇息，姿勢要維持連貫性實際效果才會顯著。持續做15次~20次。
留意：每一次做必須用勁，習慣這套姿勢以後，屁股可以不觸碰路面，那樣實際效果會更好。
瘦臀運動實際上並不會太難，但需要留意的是要想接到非常好的收臀實際效果得話，就算是再簡易的收臀健身運動，要是堅持到底才可以行之有效，假如3天捕魚三天打魚得話，是起不上一切作用的，此外在飲食搭配上一定要多留意，營養成分最好是平衡一些，要學好見縫插針的健身運動。
如何做收臀運動2
適合瘦人的豐臀運動
1、適合瘦人的豐臀方法有健身球輔助下蹲運動
目標肌肉:股四頭肌,臀大肌。
起始動作:將健身球放在身體與牆面之間,靠近臀部,雙腳自然開立與肩同寬,雙手持啞鈴自然下垂。
豐臀運動步驟:身體重心向後,靠著健身球緩慢下蹲,讓健身球充分接觸自己的.後背,直到當大腿與地面平行,然後恢復初始動作。
2、適合瘦人的豐臀方法有健身球輔助弓步下蹲運動
目標肌肉:股四頭肌,臀大肌。
起始動作:將健身球置於身體與牆面之間,臀部靠上位置,雙手持啞鈴自然下垂,雙腳前後分開站立,同時保持微蹲裝。
豐臀運動步驟:保持身體重心,不能讓健身球滑落,同時緩慢下蹲,直到前腿大腿與地面平行為止,恢復初始動作。
3、適合瘦人的豐臀方法有單腿下蹲運動
目標肌肉:股四頭肌,臀大肌。
起始動作:將健身球放在身後0.5米處(依據身高不同可微調),一隻腳腳尖放到健身球上,記住是鞋底朝上!前腿微蹲,雙手持啞鈴站立。
豐臀運動步驟:保持平衡前腿下蹲降低身體,直到後退膝蓋距地面15cm左右,返回。
4、適合瘦人的豐臀方法有側抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側,與臀部保持一條直線;
輕輕圍繞尾骨。呼氣時,把右腿抬高(仍在右側),堅持兩秒;
然後吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;
做該動作25到50次,依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復該動作。
5、適合瘦人的豐臀方法有提臀打圈
跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;
把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋後方),伸直腳尖;
向後伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時,繼續慢慢抬高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣,50次抬腿完成後,按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
整個過程中收腹,腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉圈時,在最高點收緊臀大肌。
然後換到另一條腿做同樣動作。
什麼食物可以豐臀
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
臀部豐滿的好處
1、臀部愈豐滿，女性智力愈高
女人的臀部是表現女性美的重要部位之一。但其實從心理學等其他角度而言,臀部的大小還有不少奧秘哦!
美國心理學家發現,臀部大小與人的智商成正比,人的臀部愈大,智力愈高。
這項為期5年的研究發現,在276名成年人參加的智力測驗中,有152人臀部較大。這些「寬臀族」平均得分為137分,比臀部尺寸小的106分高出31分。心理學家的研究表明,確實人的臀部愈大,智力愈高。 大臀女可能沒有身材苗條的美女性感誘人,心理學家說,若必須作選擇,他寧願選頭腦而舍外貌。他表示,「寬臀族」不應為臀部寬大而自慚形穢,反而應該為這種體型感到高興。
2、 臀部越豐滿，女性越長壽
臀部大的人除了智商更高外,在壽命上也更有優勢。
與臀圍最小的一組研究對象相比,臀圍最大的一組不僅死亡率少了87%,患冠狀動脈疾病的幾率也少了86%,而患心血管疾病的風險也少了46%。
不過,雖然之前的研究顯示臀圍小的男性和女性都面臨較高的糖尿病、高血壓和膽囊疾病的患病風險,這次預防醫學研究院發表於期刊的研究成果卻發現,對男性而言,較大的臀圍並不代表心臟較健康。
㈢ 如何鍛煉才能瘦屁股
練瑜伽：瑜伽是很好的減肥的運動，尤其是對於局部的減肥的效果比較的明顯，這種運動的場地比較的隨意，在家就可以做，如果想要瘦屁股需要在專業認識的指導下進行一些的動作的練習，並且每天都要堅持做，久之，就會達到屁股減肥的目的。2爬樓梯：爬樓梯減肥方法效果是比較的好的，也是很多的人經常採用的方法，爬樓梯可以鍛煉臀部兩邊的肌肉，從而快速的消耗掉屁股的脂肪，進而達到瘦屁股的目的，此外，大家也可以墊腳尖上樓來達到屁股減肥的目的，建議那些有條件的、想減肥的人們，最好採用爬樓梯的方式上樓，這種減肥的方法是比較的理想的。3高抬腿運動：高抬腿運動對於瘦屁股效果也是比較的理想的，這主要是因為高抬腿運動可以鍛煉屁股的肌肉，從而達到瘦屁股的目的。大家可以每天做幾次的高抬腿運動，每次做2分鍾為宜，最好是大家早晨起床後，排尿後就開始做，這樣堅持10天左右就會有效果的。4穿高跟鞋運動：這也是不錯的減屁股的運動方法，因為穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而達到減屁股的效果。
㈣ 怎麼瘦屁股
一、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
(4)做什麼運動可以瘦屁股擴展閱讀：
瘦臀除了鍛煉，還要注意飲食：
1、多喝綠茶提高代謝
多喝茶有助於排出體內廢棄物和毒素；多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分；海產品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環。
此外，控制食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織（增強飽腹感，有效輔助控制食慾）。
2、不要吃甜少油少鹽
甜食不僅是瘦臀提臀的敵人，更是減肥減脂的敵人。保證無糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略。才能輕松減去臀部的脂肪，否則做再多的運動也是白搭。
㈤ 屁股大怎麼減肥屁股大減肥方法
世界之大什麼樣的人都說，別人都嫌棄屁股小，屁股大的人卻在困擾應該怎麼減肥，那麼問題來了屁股大的減肥方法有哪些呢？下面我們來介紹下！
屁股大怎麼減肥
1.爬樓梯減屁股
在減屁股的運動中，有一個咱們平時日子中又簡略又省錢的好辦法，這即是爬樓梯。許多人上班的時分只需能坐電梯肯定不會爬樓梯，下班後又訴苦沒有時刻上健身房訓練。本來底子不必花那樣的錢，你只需天天上樓的時分，多爬幾層樓梯，天然可以減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時分主張你每次登兩個台階，這么可以最大極限地股動你的大腿與臀部的肌肉群，對減掉臀部脂肪是有優點的。
2.抬腿仰卧起坐
減肚子的時分我們都知道仰卧起坐是最起作用的，本來減屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上，將腿伸起，和腹部筆直，兩手抱住頭，肘部向外曲折，然後漸漸的把頭，和膀子彎曲在地上上，緊緊的收腹，而且吸氣，這時分必定要把臀部抬起來，脫離地上，然後再漸漸的放回去，姿態最佳能堅持兩秒鍾，在做的時分假如再能做上提臀的動作，作用就更好了。
臀部脂肪多是許多人瘦身的難點，那麼屁股大怎樣瘦身呢?有沒有不需要場所，也不必浪費時刻的好辦法呢?本來這種辦法是有的，你天天作業一段時刻就站起來，雙腳打開與肩平寬，找一根繩子踩在腳下，雙手再抓住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿間構成90度的角，這個視點的時分要停止8秒後才幹站起，這個動作做起來會很費勁，可是對減掉臀部脂肪卻有極好的協助。
運動三部曲
擁有平坦的小腹、健美的大腿、纖細的小腿是每個女人的夢想，可是，梨形身材卻與之相差甚遠，今天給大家介紹運動三部曲，讓你即刻擁有傲人身材。
一、練出平坦的小腹：仰卧，屈膝，雙手伸直放在身體兩側，臀部抬起懸空，接著腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度，抬腿往前伸直，使身體成一直線，然後再以1數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。該運動尤其對下腹部肥胖的人特別有效。
㈥ 怎樣瘦腿瘦屁股
怎麼快速瘦臀部?
如果你每天都要久坐辦公,建議坐的時候盡量把凳子坐滿,臀部貼近椅背,盡可能讓大腿後側接觸凳面。這樣可以增大受力面,減少局部壓強,保證臀部血液流暢。
立站立時骨盆不要後翻,而是微微往前平移(但同時注意不要挺肚子),這樣才能真正收緊臀部,而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。
行走路時,盡量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁,這樣能更多地運動到臀部肌肉,而不是大腿前側肌肉。
睡如果心臟沒問題,可以趴著睡覺,讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
衣保持臀部肌肉收緊狀態,而非依賴褲子或塑臀產品,那樣只會讓你的臀部肌肉更松。本該肌肉做的工作讓這些「輔助設備」完成了,只會讓肌肉越來越懈怠。
食保證正常的葷食比例,約占整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺,當然也是在堅持一定運動量的前提下。
減去大屁股最簡單的方法，你還不知道？
好多人的身材都是「鴨梨型」的，然而一個大屁股實在是影響美觀！因為大屁股不是翹屁股，所以不會惹更多人的羨慕，只會招來更多人的嘲笑甚至是厭惡，也會讓自己不自信！
一、最簡單的瘦臀運動
1、爬樓梯
爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外在爬樓梯的時候，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。
2、推牆
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。
4、仰卧瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側，利用腰部的力量將上半身提起，在所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重復動作15到20次。
5、提臀動作
身體站直，雙腿並攏，肩部挺起打開，綳緊臀部，時間持續10秒鍾，然後再放鬆，重復進行，一綳一松，共做15次，長期堅持，可以幫助保持臀部曲線。
6、瘦臀動作
洗澡時，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿綳直，將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重復，可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
二、瘦臀注意事項
1、坐姿
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，這樣不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、飲食
平時喝些山楂茶、菊花茶，可以降脂，多喝水，促進代謝。
3、不要久坐
久坐容易形成扁平肥臀，坐1個小時左右就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。
4、劇烈運動後不要馬上坐下
劇烈運動後馬上坐下來，會讓臀部變得肥大，因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，臀部就會肥大。
臀部圓潤挺翹，才能凸顯性感的曲線，扁平的大肥臀MM不妨學習下以上的方法，讓臀部輕松翹起來。
您好，我是健身教練Paul.很高興解答您的問題。
纖細的腿部是每個女生的夢想，而脂肪腿和脂肪臀是大多數女生的通病，其實還是身體的脂肪含量過高，這與基因、久坐、不愛運動、放縱的飲食是分不開的，基因的問題我們改變不了，也不會影響太多，只要將你現在的生活作出改變，瘦腿、瘦臀還是非常容易實現的！
一、改變飲食
要想減肥熱量缺口一定要有的，有熱量缺口你腿、臀部上的脂肪才會減少，飲食的營養比例應該是，高蛋白、低碳水、多吃新鮮蔬菜和適量的水果、少油低鹽，可以下載熱量計算軟體比如薄荷、食物庫等查看各個食物的熱量，避免攝入高熱量的食物，總之要管好嘴。
二、改變生活習慣多運動、拉伸
適量的運動會提高你的身體代謝、增加肌肉含量、增加熱量消耗讓你的脂肪加速燃燒；運動優先選擇抗阻力➕有氧的運動方式，也可以選擇你喜歡的運動方式，比如羽毛球、跑步、爬山等等，只要能讓你動起來，此外運動後的拉伸也必不可少，拿小腿為例，放鬆後和放鬆少可以相差幾厘米之多！
三、改變生活作息
規律的休息和良好的心情也會影響到你的減肥，我們深睡中身體會分泌大量的生長激素，減肥也是離不開這些激素的，所以才會出現壓力型肥胖和熬夜型肥胖的。
以上三個方面作出改變，會讓你同樣可以擁有纖細的美腿，挺拔的臀部，方法已經給出來了，還等什麼？題主，趕快行動起來吧！
推薦瘦腿動作1：狗狗伸展式
四肢著地，臀部往上拱起。右腳往後伸直，再彎曲膝蓋到腹部，重復10次，換左腳進行同樣動作10次。
瘦腿動作2：弓步上跳
成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂進行「跑步」姿勢。右腳往上抬起，身體借勢成站立狀，手臂自然擺動，進行15次，換左腳做同樣動作15次。
瘦腿動作3：迴旋側踢腿
半蹲站立，雙手握拳放到胸前。身體往上抬起，右腿側嚮往上踢出，進行15次。換左腳進行同樣動作15次。
瘦腿動作4：相撲式蹲膝上抬
半蹲站立，雙手掌交疊，伸直放到胸前，右腿隨身體上抬屈膝往上，做15次，換左腳進行同樣動作15次。
瘦腿動作5：平板式抬腿
以俯卧撐姿勢為起始動作，伸直雙臂。右腳往上抬起，做15次，換左腳做同樣動作15次。
瘦腿動作6：墊腳屈膝式
四肢著地，臀部往上拱起，雙腳腳尖踮起。膝蓋彎曲，讓大腿和小腿成90度。重復這個動作10次。
瘦腿動作7：Burpees Burpee
是一項「無氧運動(anaerobic)」，它結合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)還有跳躍(Jump)一連串的動作。重復Burpee15次。
瘦腿動作8：單腿深蹲
雙臂往前伸直，左腳抬起往前伸直，右腳站立。身體下蹲，進行15次，換左腳進行同樣動作15次。
看來樓主脂肪主要體現在下半身，雖然沒有說想瘦哪裡瘦哪裡，但在運動的時候側重多一些還是有效果的。
建議你先從簡單的運動開始，快走或者慢跑，如果是去健身房，動感單車也可以。運動一定要循序漸進，長期缺乏運動鍛煉的人身體需要喚醒，可以隔兩天進行一次有氧，中間可以做一些開合跳，深蹲之類的動作。
身體適應後，把運動強度加到有氧45分鍾，30分鍾後的運動才開始大量燃燒脂肪（30分鍾前為身體提供能量的主要是糖原，脂肪供能比例較低）。飲食上少油、少鹽，減少脂肪含量高的食物攝入，挑選優質營養攝取。瘦身開始有效果後應該加入力量訓練，增加肌肉含量，那樣就不會有瘦下來後鬆弛的感覺。
屁股大當作是天賦啊！很多人想大都大不了，可以針對臀部多做些針對性運動（比如臀橋、寬外展、箭步蹲、直腿硬拉、深蹲等），把臀線提高，形狀練好，會更迷人的！每天運動完後記得拉伸，可以緩解肌肉酸痛和修飾肌肉形態。
個人建議把上半身也練大，然後把腰部練小，這樣就會顯的下半身小了，這就是比例啊！
推薦最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作，每天堅持做3次，一定可以看到效果哦。
瘦大腿動作
1. 坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀動作
1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
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每天適量的運動，做一些可以健身的那種體操改變自己的身形，你要注意飲食，多吃蔬菜水果
首先減肥唄，管住嘴，邁開腿
對於瘦身這塊，我深有體會，不管是胖男人還是女人，都希望自己能瘦，包括我也是一樣的，我也是找了好多方法才尋得 健康 又可以瘦身的法子。下面一一說說我的經驗和看法吧。
一：首先呢，你要清楚自己是重度胖呢還是輕微的，凡事都不能心急的。我之前看到微信上有人家說瘦身保健，是瘦身貼，而且還有發圖片在上面，確實是人家瘦了，後來我用了沒行，沒怎麼瘦，我想應該是因人而異吧。我個人覺得，那些什麼瘦身茶等等，這些只要是用在身體里的都不要用，不過後來我看到有種方法挺不錯的，就是喝「興米粥」，我試過了，我很大效果，我每天兩次，裡面都是五穀雜糧配置而成，有現成的，也可以自己去買食材然後自己去做，在網路上就可以搜索到食材和做法。
二：運動減肥的方法，可以做減肥瑜伽，還有就是每天晨起跑步，既可以鍛煉身體也可以減肥，一舉兩得。一般我就是做仰卧起坐，側卧抬腿等等，你可以網路一下，就可以看到有很多種減肥姿勢，只選取幾種就可以了，每天堅持做，這是需要耐心的，也在考驗你的耐力和穩力，再配合興米粥吃，半個月就會有效果了。
堅持跳繩還是不錯的
㈦ 做什麼運動可以瘦屁股
做什麼運動可以瘦屁股
做什麼運動可以瘦屁股，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的'心情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享做什麼運動可以瘦屁股有什麼好處。
做什麼運動可以瘦屁股1
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鍾時間。
4、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重復10次，做3組。
5、跪姿轉腿
每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈，往內20圈，左腿亦然。旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃。
6、側身點地
各方向20組。側躺姿，左腳彎曲在地板，右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。右手托至胸口前的地板使身體保持穩定，骨盆垂直於地板。自然呼吸，將右腳腳趾頭輕點地板20次。結束後右腳跟勾起，將右腳跟往上天花板方向輕點20次，左側亦同。
做什麼運動可以瘦屁股2
瘦出大腿縫動作1：相撲蹲+踮腳
相撲蹲可以說是深蹲的變化款，透過加寬雙腳的距離來強化大腿內側的感受度。初學者可以單純做相撲蹲就好；進階者可以在蹲完、起身後，加上踮腳來讓臀腿有更好刺激，同時訓練穩定度。
瘦出大腿縫動作2：彎身相撲蹲
延續相撲蹲動作，我們雙腳張開到約兩個骨盆的寬度後，彎腰並將雙手輕握腳踝。接著，慢慢蹲下低於膝蓋、再回正。我們跟著影片教練做會更清楚唷！
瘦出大腿縫動作3：蚌殼式
蚌殼式不單可以瘦大腿，還能強化臀部肌肉，練出飽滿翹臀、近一步更能改善下背痛。預備動作，我們側躺在瑜珈墊上，手肘撐地、膝蓋自然彎曲，讓脊椎自然延伸拉長，並保持骨盆穩定。接著，臀肌用力並讓膝蓋微微往外轉、抬高到頂點後，再緩慢放下。進階者如果想讓感受度更明顯，也可以搭配彈力帶做蚌殼式唷！
瘦出大腿縫動作4：側身抬腿
側身抬腿對於大腿內外側的雕塑都非常有效果！預備動作我們雙手著地、雙腳距離也與肩同寬並跪地。接著，慢慢的將腿往身體兩側抬起，再緩慢放下。特別留意抬腿時候，盡可能地讓腿抬到和身體呈水平，這樣大腿肌肉的感受度會更高唷！
瘦出大腿縫動作5：坐姿時，雙腿夾紙/書
除了居家運動幫助我們找回大腿縫，教練也建議我們也可以趁著久坐時候，大腿間夾一張紙/書，本悄悄瘦大腿唷！透過這樣夾緊的動作，不只可以緊實大腿內側，還能幫助我們核心用力，讓坐姿抬頭挺挺胸、不變成圓肩駝背。
㈧ 有什麼運動可以瘦屁股
多練習有氧運動同時加強下肢和臀部肌肉的練習可以瘦臀提臀。
首先多練習跑步或單車。這樣可以更多的消耗下肢和臀部的脂肪，這樣可以使屁股變得小一點。
多練習半蹲或深蹲，或跳繩等練習可以很好的鍛煉臀大肌，這樣可以使得臀部肌肉更飽滿上翹。
臀部鍛煉注意事項：一般有氧練習是首要的，同時臀部肌肉的鍛煉很關鍵，要根據自己的體能適量鍛煉臀部肌肉。
㈨ 怎麼樣可以瘦屁股
可以通過以下幾種方式來減屁股：1、通過健身的方式，有針對性的訓練臀部來減肥塑性；2、通過爬樓梯的方式來緊身、減臀部多餘的肉；3、做手術來進行減脂，注意術後要穿緊身衣，不然皮膚會下垂；4、注意飲食，不要多吃高脂肪高熱量的食物。