Ⅰ 如果來月經能練瑜伽么
如果來月經能練瑜伽么
如果來月經能練瑜伽么，痛經是非常難熬的，不必為月經感到羞恥，關於月經的科普是很有必要的，痛經的時候真的要多喝熱水，看完如果來月經能練瑜伽么，你明白了嗎？
如果來月經能練瑜伽么1
我們每個人身體的體質不同，有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰卧束角式，度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。
還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的`反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練，即使如此，也應該盡量避免倒立的練，腹部擠壓收縮的練(各種腹部收縮的核心練)，深度後彎的練(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬於身體的半倒置體式，生理期的時候練會容易造成經血迴流，然而實際上，經血迴流主要是身體內的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中.
雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態，但是由於我們的下肢的位置並沒有改變，身體內的壓力並沒有改變，因此是不容易產生經血迴流的狀況的，只要你的身體狀況允許，並且在練前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練的。
以上便是關於來月經能練瑜伽么的介紹。相信通過上文的介紹，您對於女性朋友在經期是否可以進行瑜伽的練，也有了更好的認識。雖然練瑜伽的好處有很多，但是仍然建議女性朋友不可以進行強度太高的動作，應以維持身體健康為主。
如果來月經能練瑜伽么2
經期減肥瑜伽第一式
平躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，讓腳跟盡量的貼近大腿根部;雙手放在耳朵旁邊，雙手掌心貼地，配合好呼吸，用手臂和雙腿的力量，使背部離開地面，形成一座拱橋的樣子，調整好呼吸保持這個姿勢幾秒後恢復最初姿勢，然後再繼續。
這個經期減肥法可以促進血液的循環，更快的加速新陳代謝，有效的分解脂肪燃燒脂肪;還能增強脊椎的彈性和健康，讓身體得到很好的伸展，改善身體和精神上的不適，讓你保持一個清醒的頭腦。
經期減肥瑜伽第二式
跪下，小腿平放在瑜伽墊上，膝蓋打開和臀部一樣的寬度，讓腳掌朝天;大腿保持直線的狀態，和小腿形成90°直角，雙手放在盆骨上方，作叉腰的姿勢，手肘彎曲，挺直腰背，然後慢慢朝後方彎曲，在彎曲的同時收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉部朝著天花板盡力彎曲。
這個瑜伽方法可以增強鍛煉脊柱，促進脊柱的血液循環，調理月經和改善因為月經帶來的不適，是一種很棒的月經期減肥方法。
經期減肥瑜伽第三式
俯卧在地上，雙手很自然的向後邊把腿伸直，雙手放於胸前撐在地上，和地板呈垂直的姿勢;慢慢伸直兩只手臂，讓手臂支撐著身體，讓脊椎往後慢慢的推動，頸部也仰起來讓身體放鬆。
這個動作的作用是可以促進我們身體血液的循環，滋養神經血管，改善月經帶來的不適，對恢復女性的性機能失調很有幫助，燃燒脂肪的速度也不一般哦。
瑜伽得幾式我們都學會了，所以愛美的美眉們，假如想要月經期快速減肥那麼就應該科學的做他，才能夠讓你即能夠減肥的同時也能得到健康，所以，月經期減肥是非常又講究的，但是身體最重要，盡量避免大幅度動作以免傷害自己的身體。
Ⅱ 月經可以去健身房跑步嗎
經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。活動時間不要過長，一般在15——30分鍾為宜，對於沒有鍛煉基礎的女性，在經期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動（訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動），最好以運動過後感覺舒服為佳。 有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。 節食後做有氧運動，有氧運動後節食，減肥才能奏效。 有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧 運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續 時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運 動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的 運動。
Ⅲ 女生在例假可以去健身房運動嗎比如跑步
嗒嗒嗒，看到親親的疑問，Miss護就火速飛奔過來了。俗話說「生命在於運動」，更何況保持完美身材的妹紙來說，在這特殊的日子裡，也是可以適當跑一下步噠。但要注意訓練的運動強度不能過大喲～
在這姨媽期里適當的運動，也可以達到減肥健身的效果。因為各位妹紙在姨媽期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家成為「減肥福利期」，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以妹紙們注意了，只要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓。
雖然來大姨媽時可以適當運動調理身體，不過假如運動不當，也會給身體造成非常大的傷害。在姨媽期間運動，親親可以參考一下這幾點哦。
1.運動量減少：最好能參加平時經常練習的一些運動項目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2.鍛煉時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：姨媽期間，如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
如果親親覺得Miss護的建議有所幫助的話，就表猶豫賜下您手上那閃亮的採納哦，相信親親一定可以在姨媽期間保持美好的身材，謝謝～
Ⅳ 經期可不可以練普拉提
經期可不可以練普拉提
經期可不可以練普拉提，女性在經期，黃體激素分泌下降，情緒也容易感到低落，甚至焦躁，心理壓力增加，有的甚至還有嚴重的痛經現象，那麼，經期可不可以練普拉提，一起來看一下。
經期可不可以練普拉提1
經期可以練普拉提嗎
經期頭三天最好不要練習，之後可以適度的進行練習。
練習的時候要注意，不能做倒立的動作，以免經血逆流回子宮，也不宜做一些容易壓迫到腹腔的動作。而且最好在教練指導下進行練習。
經期練普拉提有什麼好處
女性在經期，黃體激素分泌下降，情緒也容易感到低落，甚至焦躁，心理壓力增加，有的甚至還有嚴重的痛經現象，適度的進行普拉提練習，伸展肌肉調整呼吸，可以緩解壓力，也能防止臀部，腿部等部位的脂肪囤積。
適合經期練習的普拉提動作
1、綳直腳掌，將臀部抬至最高點，盡量將身體綳成筆直的斜線，保持10秒鍾。
2、雙腿並攏，感覺臀部收緊，將腿抬離地面15度，不要彎曲膝蓋。
3、腰部慢慢收緊，扭轉時從腰部開始慢慢帶動上半身和臀部，腰部以下不要扭動。
經期練習普拉提不能做的動作
經期練習普拉提的時候要注意避免倒立，腹部擠壓收縮，深度後彎的練習，倒立的時候容易造成經血迴流，腹部擠壓收縮練習容易壓迫到腹腔，造成子宮脫垂，深度後彎練習的時候，腹部前側的皮膚肌肉過度拉伸，容易加重腹痛不適。
普拉提的特點
1、普拉提的運動速度相對來說比較平和，是精力狀態的運動，幾乎不會對關節和肌肉產生傷害。動靜結合的動作安排使身體既能緊張也能放鬆，使鍛煉的人群更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成肌肉拉傷或其他傷害。
2、普拉提強調靜止中的控制過程，這樣練習者在增強肌肉力量的同時不會加大肌肉體積。普拉提主要講究控制，拉伸和呼吸，對腰部，腹部，臀部等部位的肌肉塑造有非常好的效果。
經期可不可以練普拉提2
普拉提月經期可以練么
月經期間是女性身體比較虛弱的時候，不過很多的女性自己不舒服主要是在前兩天，之後的疼痛感就會減輕，其實是可以進行訓練的。反而是幫助身體進行恢復。普拉提運動能夠幫助鍛煉身體，還能夠幫助減肥。其實，減肥的過程中，也不用太過於心急，而是需要經常保持運動即可。女性在來月經期間，可以適當地進行休息，領款人一根據自身的`身體情況來適當地進行運動。
運動的時候還是要看個人的狀況，普拉提還是比較溫和的運動，不會有大的運動還是可以運動鍛煉的。根據自己的身體狀況來進行鍛煉。沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。適當地進行運動，能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。
經期能練球體瑜伽嗎
經期一般是七天，可是有的時候還是需要注意一下。當自己的體力恢復的時候，運動一下反而是不錯的，幫助排出身體內部的淤血。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。
球體的瑜伽還是需要鍛煉到腰腹部的，經期的時候腰腹部一定要照顧好，不過在經期的後幾天進行鍛煉還是沒有什麼問題的，看自己的身體狀況。經期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習靜坐和冥想呼吸練習。經期後期可以做一些姿勢，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。
Ⅳ 月經來可以做瑜伽嗎
瑜伽是一種健康的運動項目，不僅有利於身心健康，而且對減肥、塑形、身體的曲線美都有非常好的作用。 月經期間女性可以適當練習瑜伽，在練習瑜伽的過程中，對於心情的調整、經期的穩定都有非常好的幫助。但是經期不能練習的體位需要注意，所有倒立的體位、擠壓腹部的體位最好不要練，因為不利於經血的排出。可以適當的做對身體比較溫和，如站立式的體位，或者跪式體位的鍛煉，身體按摩體位都是可以做的。
經期要避免劇烈的運動，經期結束後練習瑜伽，可以消除月經期的不適感症狀。在月經期的女性免疫功能會下降，而且劇烈運動確實非常不適合。但是瑜伽是比較緩和的運動，還是可以做瑜伽的，其他類似的如健美操、伸展運動，在月經期都可以做，但是劇烈的運動一定要避開。
Ⅵ 來月經可以做瑜伽嗎
月經期間可以練瑜伽。
月經期練瑜伽會加速血液循環，減輕盆腔的負擔，減少充血，同時也能減輕小腹下墜，腹部疼痛，縮短身體不適的時間。可適當的做對身體比較溫和，如站立式的體位，或者跪式體位的鍛煉，身體按摩體位都是可以做的。
有些瑜伽動作不建議做，所有倒立的體位、擠壓腹部的體位不要練，那樣不利於經血的排出，可致下腹部疼痛，引起子宮內膜異位症。
月經期可以練瑜伽，建議不要做劇烈運動，一定要量力而行、適可而止。
Ⅶ 月經期間可以做瑜伽嗎
月經期間也是可以做瑜珈鍛煉的。這不影響鍛煉身體的。做瑜伽鍛煉必須得每天堅持。
Ⅷ 經期能進行跑步健身嗎
跑步是一項可以很好鍛煉我們心肺功能的運動，還有能夠達到減肥瘦身的效果，對我們的身體有很多好處，很多想要減肥的女性。都會嘗試跑步減肥，但是如果在月經期間的話，就會很不方便，那麼如果月經期間跑步能夠跑步鍛煉嗎，在月經期間可以進行跑步運動嗎?
經期能進行跑步健身嗎
因為我們在月經期間是不可以進行劇烈運動的，如果一旦劇烈運功，我們就會造成大出血，或者是身體其他的不適。所以很多人在來例假的時候就直接不運動了。但是其實如果你進行慢跑的話，是可以很有效的緩解一下你月經期間的一些疼痛狀態的。因為你的痛經主要是裡面的血塊堆積，而你跑步的話可以，可以達到一個很好的血液循環，幫助排出一些血塊。
而且你還可以根據自己的情況來選擇運動的方式，可以選擇一些輕柔舒緩的一些拉伸動作，或者是一些瑜伽或者是初級的體操，在家做一些簡單的健身操，通過一些輕柔的動作來達到一個血液流暢的作用。而且大概在經期的第四天，第五天左右，你就可以進行一下慢跑了，因為這段時間其實我們的身體也已經差不多恢復了，如果你適量的慢跑，是可以達到一個很好的保健效果。
而且你月經期間適當的跑步的話，是可以很好的改善我們人體的機能，可以調節大腦皮層的興奮和抑制的過程，對於月經周期的順暢度過是非常有用的。多做一些體育運動，特別是慢跑，可以有效地促進我們的血液循環，改善一些盆腔，生殖器的血液供應。從而達到一個緩解一個痛經的症狀，而且對於運動的。對於腹肌交替收縮的舒張有非常良好的作用，可對子宮起到一個輕柔的按摩作用，有利於經血的排出。不過呢，月經期間畢竟是女生的特殊時期，如果你月經期間的，痛經症狀特別嚴重的話，還是建議不要進行劇烈的運動了，如果是非常疼痛，可以去醫院進行檢查，在醫生的咨詢下配合一些適量的運動。
所以在月經期間是可以適當的進行跑步的，只要你跑步的時間不要太長，而且強度不要太大，是可以達到一定很好，緩解我們經期疼痛，痛經。幫助一個很好排出經血的效果的。
Ⅸ 月經期間可以跑步、做俯卧撐嗎
Why not? 女性在月經來臨之時，基本上，沒有必要禁止參加體育活動，只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的體育活動。 而且，經由體育鍛煉，能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，又有利於經血的排出。 不過，在月經期運動時還是最好注意以下幾點： 1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。 2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。 3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。 4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。 5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。 因此，月經期間適量的運動是可以的，減肥計劃中如果有少量的運動的話，是可以進行的。 參考資料：http://www.nen.com.cn/76844876255199232/20030305/1093520.shtml
Ⅹ 例假適合做的運動有哪些
經期時，量多的幾天 跳繩：不可以 仰卧起座：不可以 跑步：不可以 瑜珈有些動作也是不可以的． 你本身就處於疲憊、虛弱狀態， 只能做些輕微的運動，活動一下筋骨． 在量少的時候，也要根據身體情況來做判斷的！ MM要減肥的話，也要注意自己的身體哦！ 可以等經期過去，再做運動也不遲啊！