㈠ 減肥期間吃什麼好
減肥期間可以選擇一些清淡易消化飲食比較好，也需要做到葷素搭配營養全面，避免身體出現營養不良。經常不做體育運動或者不規律的生活習慣，可能會造成體內出現脂肪以及熱量堆積，需要通過做修復手術方式來改善。
需要在飲食上選擇一些牛奶以及雞蛋等食物，能補充機體所需要的蛋白質，也可以多吃各種新鮮蔬菜水果，比如蘋果以及香蕉等，能補充機體所需要的維生素。減肥的方法分為多種，需要選擇適合自己的減肥方式，能避免不良反應發生，比如選擇光纖溶脂或者
穴位埋線減肥。穴位埋線減肥主要是通過可吸收
膠原蛋白線，通過微創手術方式可以埋入到穴位，促進脂肪燃燒，起到瘦身的效果，還可以調節人體的腸胃功能。
在減肥期間要避免吃一些高熱量及高脂肪食物，可能會引起身體過度肥胖，要多喝一些溫開水促進人體的新陳代謝。
㈡ 吃什麼食物能減肥吃哪些食物能減肥
1、減肥期間主要就是注意多吃一些熱量低的食物，也就是多吃一些清淡的蔬菜和水果，比方說可以適當的多吃一些西紅柿、黃瓜，蘿卜，白菜，菠菜，芹菜等等。同時也可以適當多吃一些西瓜，蘋果、梨或者香蕉。
2、要做到飲食的合理搭配，保證營養的充分，但是又控制好飲食的總熱量，這樣才有利於達到減肥的效果。同時也需要配合適當的運動鍛煉，來促進脂肪的進一步燃燒。
㈢ 最好的減肥飲食是什麼
減肥取決於你攝入多少卡路里和消耗多少卡路里。減肥還取決於你的生活方式、日常習慣、飲食和鍛煉。
以下是幫助你減肥和改善健康的最佳飲食計劃。
1. 在飲食中添加蛋白質
你的身體在消化和代謝你吃的蛋白質時會燃燒卡路里，所以高蛋白飲食可以促進新陳代謝，每天高達80-100卡路里。
高蛋白食物已被證明與蛋白質含量較低的食物相比，能降低食慾，增加飽腹感。
㈣ 減脂應該吃什麼三餐怎麼吃
吃優質蛋白食物和低熱量食物，減脂期間這樣吃有助於提升代謝和增加燃脂進度，同時可以避免減脂以後皮膚出現的鬆弛現象，對體型有緊致作用，同時還對 健康 有幫助，減脂期間飲食是基礎，減脂期間吃對食物才是 健康 減脂的根本。
優質蛋白食物：魚蝦海鮮類，豆製品，奶製品，蛋類，雞鴨鵝牛肉瘦肉等，這些屬於優質蛋白質食物，既能增加燃脂速度又能增肌。
蔬果類食物：冬瓜，生菜，黃瓜，蘋果，獼猴桃，聖女果，桃子，提子等
粗糧類：玉米，紅薯，紫薯，芋頭等
這些食物減脂期間可以多吃，因為熱量比較低，又能起到減脂的作用。
早餐：一個雞蛋+一個黃瓜+一小碗雜糧粥
午餐：一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯
下午：增加一份下午茶，水果一個或者梳打餅干2~3片
晚餐：一個黃瓜+3~4塊豆腐+一份蔬菜
食物可以根據自己的習慣來選擇安排，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜的攝入，這樣才能保證基礎的營養需求，避免因為減肥出現營養不均衡現象。
白天上下班可以選擇走樓梯或者飯後靠牆站立15-20分鍾，晚上可以選擇散步，快走，跳繩等運動，晚上運動時間在40分鍾以上，因為運動30分鍾以後才燃燒脂肪，運動輔助要選擇適合自己長期堅持的運動方式，運動不但能起到促進新陳代謝的作用，還能起到鍛煉身體的作用。
㈤ 吃什麼減脂比較快
吃什麼減脂比較快
吃什麼減脂比較快，減脂是減肥中一項比不可少的內容， 減脂期間需要注意的地方很多，尤其是在飲食方面是需要格外注意的，平時可以吃一些減脂的食物，下面分享吃什麼減脂比較快。
吃什麼減脂比較快1
糙米
糙米是屬於一種粗糧，吃了糙米之後能夠加快腸蠕動，很好地防止便秘和腸癌的出現，並且還能與身體里的脂肪、膽固醇相結合排出來，身體里的脂肪少了之後體重自然就減輕了，並且多吃糙米還能幫助大家很好地控制血壓、血脂，排除身體內過剩的毒素，這樣讓大家的身體更加健康一點，面色也會變得紅潤很多。
火雞肉
火雞的脂肪和膽固醇含量是相當低的，基本上沒有什麼脂肪和膽固醇，而且有著很高的營養價值，肉質嫩，吃起來味道非常不錯，含有的蛋白質相當高，可以滿足減肥的朋友營養需求，所以火雞對於那些既想減肥又離不開肉的朋友是一個不錯的食物。
三文魚
絕大多數朋友都知道減肥是需要遵循低脂的原則，三文魚就是非常不錯的一個食物，它是高蛋白、低熱量的健康食品，並且它含有很多種人體需要的元素以及礦物質，還有不飽和脂肪酸，吃了對身體絕對的有好處，所有的魚類當中，三文魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸是最多的。
生菜
最後一個推薦給減肥的朋友吃的食物是生菜，它的`纖維素含量非常多，這種物質能夠消除身體內的脂肪，是相當不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。
吃什麼減脂比較快2
1、檸檬
100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的人可適量食用，但避免空腹吃。
2、番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為人減肥的好食材。
3、菠蘿
100克/32卡路里屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的人，可以餐後適量食用。
4、蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的人的首選。
在健身房減脂需要注意以下幾點
1、飲食均衡
控制熱量的攝入，減脂過程中你要控制熱量的攝入，這時非常重要的。不要說看起來非常簡單，但是很多人都控制不了自己的熱量攝入。
2、有氧鍛煉
保持好有氧鍛煉量，有氧鍛煉是減脂過程中的一把利器，可以幫助你得到非常高效的減脂效果。
3、重量訓練
在減脂期間，重量訓練非常重要的，雖然重量訓練沒有有氧減脂效果快，但是它可以並幫助你鍛煉肌肉效果，幫助你在減脂期間塑造肌肉形態。
減脂，就是體內脂肪超過正常范圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。 減值的周期一般是多久
減脂是先有氧還是無氧
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。
另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛煉會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛煉，其實這也是個誤區。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
吃什麼減脂比較快3
多喝水
人體的70%都是由水組成的，因此，想要合理的調節身體的平衡，最自然地辦法莫過於用水來進行。春季乾燥易上火，多喝水是我們都知道的一種常識，通過喝水能夠有效的幫助身體自我排除毒素。這里說的水不單單是指白開水，而是包括蜂蜜水、淡鹽水、綠茶等在內的水。
少油少鹽，清淡飲食
春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發的季節，建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助於腸胃的消化，身體的消化系統順暢了，整個人就顯得有起色了，也能增加身體的抵抗了。同時，清淡的飲食除了多吃蔬菜意外，在做菜時也應該少油少鹽，要知道過量的油脂會增加體內脂肪的含量，而鹽吃的太多會會增加體內多餘的水分，很容易造成身體水腫。因此，建議你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
青汁排毒法
清汁其實是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來的汁，你要是怕麻煩，用市面上現成的大麥若葉清汁也可以。養成喝清汁的習慣後，你會發現自己排便更加順暢，而且神清氣爽了許多，這都是膳食纖維的功勞。
快走消耗熱量
春季氣候宜人，不妨多到室外進行快走。雖然散步也有一定的減肥作用，但是效果終究比較差。但是快走卻能有效地消耗熱量，減肥效果比散步要好很多。快步走的時候一定要矯正姿勢，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上半身要挺直，同時收緊腰腹，達到稍微出汗的效果最佳。如果想提高運動效果的話，雙臂要大幅度地擺動起來，每次堅持走15分鍾以上。
睡前享受香薰浴
睡前泡一次香薰浴，為肌膚進行一次徹底排毒。在沐浴的時候，熱水令肌膚毛孔充分張開，輕易去除老化角質。建議使用精油，而溫度更有助於精油的揮發，從而加強肌膚的吸收，或者在陶制的馬克杯里注入熱水並加入1至2點的精油之後，將鼻子靠近杯口深呼吸並嗅聞，隨著熱蒸氣散發的香味也能達到心靈排毒的功效。
㈥ 10大減肥食物
10大減肥食物
10大減肥食物，誰都希望能夠擁有苗條的身材，越來越多的人通過各種方法來達到減肥的效果，飲食是常見的減肥方式。以下就是我為大家整理的一些關於10大減肥食物的資料，大家一起來看看吧！
10大減肥食物1
1、牛油果
牛油果果肉含糖率極低，為香蕉含糖率的5分之1，含有豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，是一種集果、糧、油於一身的減肥聖品，許多國家都視為果中珍品。吉尼斯世界紀錄甚至把牛油果評為最有營養的水果。它還有天然的美容功效，它豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，是天然的抗氧衰老劑，它不但能軟化滋潤我們的皮膚，還能收細毛孔。
2、燕麥
燕麥富含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可增強腸道蠕動，增強飽腹感，讓我們不容易餓，從而抑制食慾。而且燕麥的GI值很低，不會引起血糖驟升，在所有谷類作物中，燕麥的蛋白質含量很高，在15、6%左右，比我們常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出麵粉66%、燕麥中脂肪是不飽和脂肪酸，對減肥很有好處，可降低膽固醇。
3、糙米
減肥的人都喜歡在主食中加入粗糧，和我們常吃的精細米飯相比，糙米保留了很高營養價值的外層組織，其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都要超過太多。胚芽中富含維生素E對，血液循環有幫助，幫助我們提升代謝，糙米保留的大量膳食纖維，可促進腸道繁殖有益菌，加速腸道蠕動，還能促進體內廢物的排出。
4、西蘭花
西蘭花被譽為「蔬菜皇冠」，營養很多，熱量卻比較低。西蘭花中的大量維生素C可以幫助身體合成肉鹼，促進脂肪代謝，它最好的做法是蒸或白灼，因為過高的油溫會破壞西蘭花中的營養，它可以搭配多種蔬菜，會更有營養。
5、芹菜
當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量 芹菜拋去其他微量元素不說，大概只含有兩種物質，水和膳食纖維，非常易產生飽足感，每棵芹菜僅含8—10卡的熱量，吃法上推薦涼拌芹菜。
6、魔芋
魔芋的卡路里為0，魔芋中大量的膳食纖維吸水膨脹數倍，使用後延長胃排空速度，讓我們長時間的飽腹感，有助於我們身體排除廢物，加快代謝。市面上能買到很多的魔芋製品，比如魔芋塊、魔芋粉、魔芋絲等等。
7、玉米
玉米是可以取代白米、白面成為主食的食物，常見的玉米有甜玉米和糯玉米，兩者膳食纖維與營養不相上下，都具有潤腸通便，加強飽腹感的功效，相較而言，甜玉米熱量更低更適合減肥。
8、蕎麥
蕎麥在民間有一個稱呼，被稱為「凈腸草」，其主要也是因為他含有豐富的粗纖維，所以就具備了「凈腸」的作用，但是蕎麥的味道有點苦澀，不過吃多了就習慣了，甚至還會愛上這種味道。
9、紅薯與紫薯
它們屬於是粗糧。每100克的薯比同重量的米飯熱量要低很多，一個紅薯吃下肚，很長時間都不會感覺到餓，減肥期間可以用紅薯來代替主食。
10、西紅柿
還記得盛行的西紅柿減肥法嗎，一般女生吃2個西紅柿就能感覺到撐了，非常飽腹，西紅柿有豐富的維生素C，可以改善我們節食減肥導致的面色黯淡。
10大減肥食物2
1、竹筍
熱量：19 大卡（100克可食部分）
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2、凍豆腐
熱量：56 大卡（100克）
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的`目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
3、綠豆芽
熱量：18 大卡（100克）
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
熱量：27 大卡（100克可食部分）
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
5、菠蘿
熱量：41 大卡（100克可食部分）
菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
6、黃瓜
熱量：15 大卡（100克可食部分）
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農葯殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鍾再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
7、西紅柿
熱量：19 大卡（100克可食部分）
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。
8、柿子椒
熱量：22 大卡（100克可食部分）
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
9、芹菜
熱量：12 大卡（100克可食部分）
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
10、大白菜
熱量：17 大卡（100克可食部分）
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。