Ⅰ 減肚子贅肉6個瑜伽動作 快速消滅贅肉輕松瘦肚子
很多美眉都喜歡平平的腹部，想要通過某些方式去減掉身體上的贅肉，在這里要說的是減肚子贅肉簡單方法6個瑜伽動作，簡單的動作可以幫助我們解決大難題。
第一步，坐立在瑜伽墊子上，身體的脊柱和地面保持垂直，保持這個姿勢，雙手放在大腿兩側，接下來用你的雙手去輕輕的揉搓大腿，於此同時肩部開始跟著活動起來。保持這個動作並且堅持幾分鍾。
第二步，同樣坐立在瑜伽墊上，身體盡力往前傾，盡可能的用你的雙手去握住雙腳腳踝位置。如果這個動作沒辦法完成的朋友也沒必要著急，慢慢的彎腰嘗試用雙手去抓住雙腳位置，一定要盡力去完成。讓自己的脊柱和頸椎在完成這個動作過程中得到徹底的舒展。
第三步，平躺在瑜伽墊中，左腿慢慢的向上抬起，向著上身靠攏，用雙手去抓住雙腳腳踝位置，讓自己的大腿靠近上身。做這個動作同時，上身一定要緊貼在瑜伽墊上不要發生彎曲。
第四步，放開左腿，用手牽動腿向上拉伸，這個動作聽起來比較簡單，但對很多人來說做到還是比較困難的，建議做不到的朋友可以放棄腳踝的位置去握住膝蓋部分。
第五步，左右腿進行重復動作，大約左右兩邊重復兩次動作就可以了。
第六步，雙手抱住大腿，讓自己的大腿貼合在上身位置，深吸一口氣，呼氣時抬頭用自己的下巴擁立去碰膝蓋位置，同時彎腰，此時背部看起來是一道很漂亮的弧線。這個動作多進行幾次會感到很舒適，有種被拉開的感覺。
以上瑜伽幾點減掉肚子贅肉的方式是不是超級簡單呢?在娛樂中達到減肥的效果，不再讓減肥成為一項心理壓力，輕松減掉贅肉迎來完美身材。
Ⅱ 瑜伽訓練，每天只要做哪些動作，就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子
首先是仰卧束角式：這個動作可以鍛煉臀部，去除臀部多餘的重量。對女性來說，這是一個很好的姿勢，不但可以美化外表，還可以調節內部。由於骨盆、腹部和背部有充足的血液供應和刺激，定期鍛煉也能解決調節血壓、調解靜脈彎曲和坐骨神經痛的問題。
還有就是蝴蝶式：這項運動可以鍛煉骨盆，加強骨盆的血液循環，利於壓下雙腿來滋養膀胱、腎臟等器官。從而改善膚色，使皮膚變白變紅，有效拉伸背部和胯部，增強身體的柔韌性，使你的身體線條更加流暢。做法：雙腿伸直，雙腳並攏，雙手放在身體兩邊，坐在地上。雙手握住雙腳，保持腰部挺直。向前看，像蝴蝶一樣上下彈跳，雙手壓膝深呼吸，用肘部用力將雙腿平放在地上呼吸三到五次，然後，恢復到原來的位置。
Ⅲ 減肚子和大腿的方法有哪些
減肚子的方法：
1、粗鹽瘦腹方法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
2、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
3、縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
4、進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
減大腿的方法：
1、側抬腿減內側贅肉
自然站立，一側手扶著固定的物體作為支撐。慢慢從身側舉起一側腿，向內收緊臀部，舉到最大限度，然後放下。上舉和下降的過程都要緩慢。上下的幅度也不用太大。上舉的次數越多，瘦腿的效果就越好。
2、半蹲減外側贅肉
雙手叉腰或者向上伸直，慢慢半蹲，盡量讓膝蓋不要超過腳趾。上身挺直不要彎曲，保持半蹲的姿勢1分鍾。重復練習5次。
3、剪刀腿減內側贅肉
仰躺地上，雙手放在骨盆上。雙腿向上伸直，垂直地面。綳直腳尖，雙腿向兩側打開，形成一個V字型，然後慢慢並攏。重復練習這個動作至少20次。這個動作不僅可以有效減大腿內側的贅肉，還能鍛煉腹肌。
4、弓箭步減前側贅肉
自然站立，右腿向前邁出一大步，距離大概為兩倍肩寬。慢慢彎曲左右腿，使大腿和小腿成直角，雙手可以叉腰，也可以向上伸直。保持10秒，然後上升身體。左右腳重復練習15次。這個動作可以延伸大腿後側肌肉線條，加強前側的肌力。
5、倒踩腳踏車減後側贅肉
平躺地上，用腰部的力量將臀部撐起，雙腳向上伸直，在空中做腳踏自行車的動作。雙手擺放的位置很重要。可以打開，也可以托著腰部，總是雙手要讓身體保持平衡，以免閃到腰。雙腿向後踢的速度不要過快，要勻速。每次至少做100下。
Ⅳ 瘦肚子的瑜伽動作
瘦肚子的瑜伽動作
瘦肚子的瑜伽動作，很多人因為工作和生活原因，導致肚子上堆積了很多贅肉，而如何瘦肚子是這些人關心的問題，練習瑜伽能夠有效的瘦肚子，下面為大家分享瘦肚子的瑜伽動作，一起來了解一下吧。
瘦肚子的瑜伽動作1
1、足尖沾地
平躺在床上或瑜伽墊上，大腿彎曲呈90度，小腿和地面呈平行狀態。放鬆身體，兩手放在身體兩側，掌心朝下。綳緊上身，後背貼緊地板。從臀部開始運動，吸氣，腳趾向下分兩步放低左腿著地。呼氣，分兩步把腿還原到起始處。接著換右腿做上述動作。雙腿交替做，每條腿做12次。
2、船式
坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
3、仰卧起坐
放鬆身體，仰卧在床上或瑜伽墊上，正常彎曲雙腿，切忌伸直腿，否則做無用功。雙手半握拳放在耳朵兩側，雙臂盡量展開。在做動作的過程中，用腰部發力，上身徑直起來，切記腰要貼地。然後緩慢下降恢復起始動作的狀態。重復做以上動作，當腹肌把身體拉起時呼氣。
瘦肚子的'瑜伽動作2
產後瘦肚子的瑜伽
動作一
1、平直仰卧，腿並攏，手放於體側，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。
3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
4、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。
動作二
1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
動作三
1、站姿。
2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。
動作四
1、仰卧，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
3、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。5、重復6次。
動作五
1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。
Ⅳ 9個動作健身又消肚子
9個動作健身又消肚子
9個動作健身又消肚子，由於缺乏鍛煉很多人在堆上堆積了大量的脂肪，堅持運動能起到健身減肥的作用，但是哪些動作的減肥效果更好呢？下面我帶大家簡單了解一下9個健身又消肚子的動作。
9個動作健身又消肚子1
1、扭轉收腹
全身躺卧在地上，雙腿並攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
2、仰卧起坐
大家都知道仰卧起坐能瘦肚子，但是有些人的效果卻不明顯，這主要是因為動作不是很到位。首先雙腿屈膝並攏，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
3、肩部仰起
同樣是以仰卧起坐的准備姿勢躺卧，雙腿屈膝並攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
躺卧在地上，雙腿屈膝並攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鍾，能強化腹直肌和腹橫肌。
6、側躺拉伸
全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳並攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身綳直，保持直線的姿勢1分鍾，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰卧扭膝
雙腿屈膝躺卧，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼並攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
8、屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝並攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。
9、抬腿扭膝
躺卧後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，並攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重復數次，鍛煉腹肌的平衡。
健身運動的好處
健身緩解我們的現代病
參加健身運動的時候，我們會忘記生活中的煩惱，讓自己投身於運動中，這時新陳代謝加快，適量出汗，運動結束之後往往會感到渾身輕松、心情舒暢，這是由於體內的神經系統和激素水平又回到正常狀態。另外，身體在鍛煉之後，會分泌一種叫啡呔的`物質，使人減輕疼痛、感覺舒適。由於新陳代謝的提高，人在鍛煉之後食慾會有所提高，睡眠質量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、增進心理健康都是大有益處的。
健身改善我們的緊張生活
運動是消除煩惱最有效的辦法，在運動中，不好的情緒會隨著汗一起流走哦！健身也可以被用來做精神調味品，情緒低落的時候，可以去戶外或健身俱樂部鍛煉，呼吸新鮮空氣，感受陽光，享受運動完之後的舒適感。有多項研究證明，四周的規律鍛煉可以大幅度降低憂鬱症的症狀。健身也可以幫助你發泄不良的感覺，比如憤怒。又如將你的老闆想像成拳擊的靶子，你第二天上班見到他時心情會好得多。
9個動作健身又消肚子2
消除小肚子的健身動作
仰卧蹬車
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰卧於地面上，雙肘支撐在地面穩定上體，臀部著地，腳尖綳直，來回的收大腿，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練。
呼吸：蹬時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做
休息時間：1分鍾-1分半
左右交叉起
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰卧於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖綳直，同時右手抬起去觸摸左腳。
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做
休息時間：1分鍾-1分半
仰卧抬腿卷腹
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖綳直，做收腿動作，快起慢放。
呼吸：起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做
休息時間：1分鍾-1分半
毛毛蟲爬
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：雙手雙腳支撐在地，身體弓起，身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手，然後在慢慢的還原。
呼吸：走時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。
動作組數：建議做3組
動作次數：每組做20次
休息時間：1分鍾
Ⅵ 瘦肚子做什麼運動
瘦肚子做什麼運動
瘦肚子做什麼運動，腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現，也變得順理成章。可是，小肚子偏偏對形體美觀的影響最大，瘦肚子的運動有很多，那麼瘦肚子做什麼運動呢？
瘦肚子做什麼運動1
想減掉肚子上的贅肉，並不是拚命的運動肚子，減肥不是點讀機，想瘦哪就拚命的運動哪。要想減去肚子上的贅肉，首先應該減去全身的體重，減去全身脂肪和內臟脂肪，只有長期堅持才能減去肚子上的贅肉。
肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式變成體重，肥胖帶來的不僅僅是體型臃腫、肚子贅肉多，而且會影響生活質量，影響健康，是貧窮的象徵。
要想減重首先要限制、控制、減少攝入的熱量，如何限制是合理均衡的營養，往往比較胖希望盡快的減重，第一階段採取高蛋白限能量的飲食
第二階段叫防止反彈的輕斷食方案，達到了目的以後回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食，通過合理的醫學營養治療來幫助控制飲食，同時科學的運動來幫忙。
要想減去全身的脂肪，減去肚子上的贅肉，科學的運動包括中強度的有氧運動，推薦快走、慢跑、游泳，當然也可以進行腹部的鍛煉
像仰卧起坐、呼啦圈，藉助器械與動感單車、橢圓機、劃船機，運動應該達到中等強度，微微出汗，微微喘，能夠說話不能唱歌，堅持每周五次以上
每次40分鍾以上，長期堅持才能和飲食控制一塊，降低全身的體重，降低肚子上的贅肉，同時戒除吸煙、飲酒，心理平衡非常重要。
減肚子上的贅肉，沒有所謂偏方秘訣，只有科學的醫學營養減重，也就是生活方式，合理均衡的營養、科學鍛煉、戒煙限酒、心理平衡、長期堅持，體重下來肚子上的贅肉才會真正的減少。
瘦肚子有以下三個動作：
第一、可以做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項、胸、背、腰、臀、腿處於同一平面，從30秒到一分鍾做堅持，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。
第二、可以做懸空抬腿動作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處於同一平面，每次做10個，連著做三組，以自己覺得疲憊為止。
第三、可以在床上坐蹬自行車的動作，用腹部帶動大腿，然後在床上做蹬自行車，每次蹬200個，連著做兩組，組與組之間休息不超過一分鍾。
瘦肚子做什麼運動2
怎麼瘦肚子方法一：轉呼啦圈的方法是非常不錯的，平時可以購買一個呼啦圈，價格也不貴，在吃完飯大概半個小時之後，就可以開始轉呼啦圈，大概轉半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多，想要瘦出小蠻腰，可以選擇這種方法。
怎麼瘦肚子方法二：跑步減肥的方法是非常不錯的，但是如果想要減肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以選擇慢跑，每天早晨堅持晨跑半個小時，對減肚子肉有很大的效果，而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。
怎麼瘦肚子方法三：瑜伽減肥的效果是非常不錯的，而且瑜伽能鍛煉人的氣質，但是瑜伽減肚子肉，一定要堅持一段時間才能看到效果，如果短時間內是沒有任何效果的，你還在做瑜伽的時候，一定要選擇健身房進行正規的訓練。
怎麼瘦肚子方法四：有的人會選擇按摩的'方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能達到真正減肚子肉的效果，可以去按摩手進行按摩這樣，降火可能會好一些。
其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關系，有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食，這樣肚子很容易出現找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意，不能吃太多零食，否則對身體有很大影響，還容易出現發胖的原因，平時可以多吃些水果和蔬菜，非常不錯。
在運動完之後一定要注意，不能馬上就開始喝水，一定要休息幾分鍾之後，否則對身體的傷害非常大，而且非常的危險。
瘦肚子做什麼運動3
瘦肚子最有效的方法
top1、仰卧起坐
瘦肚子指數：★★★★★
仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰卧起坐做法：
仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，「8」字要完整地畫出。
top3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：
仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
要注意的是，做動作的時候腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
top4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
top5、水平腹肌運動
瘦肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試。
1、臍上練習：躺在地板或者床上，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在地板或者床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。
Ⅶ 怎樣瘦大腿、肚子
1、堅持揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/730e0cf3d7ca7bcbcd489c2ab3096b63f624a880"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/730e0cf3d7ca7bcbcd489c2ab3096b63f624a880?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_730e0cf3d7ca7bcbcd489c2ab3096b63f624a880"/>
2、堅持踮腳
腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持身體的平衡。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b03533fa828ba61e9db6922a4c34970a304e595e"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b03533fa828ba61e9db6922a4c34970a304e595e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_b03533fa828ba61e9db6922a4c34970a304e595e"/>
3、堅持溫和有氧類運動
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。當然，要在正確的跑姿、快走、游泳姿勢下，每次堅持30分鍾左右。另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/500fd9f9d72a6059f108bb1f2534349b033bba9f"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/500fd9f9d72a6059f108bb1f2534349b033bba9f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_500fd9f9d72a6059f108bb1f2534349b033bba9f"/>
4、多拉伸小腿
拉伸的作用，在於讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9922720e0cf3d7cabde26473ff1fbe096b63a99b"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9922720e0cf3d7cabde26473ff1fbe096b63a99b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.yourecards.net/pic_9922720e0cf3d7cabde26473ff1fbe096b63a99b"/>
(7)做什麼動作可以瘦肚子和大腿擴展閱讀：
瘦身的注意事項：
1、在進行瘦腿運動的時候，要注意膝蓋也要綳直，盡量讓動作到位，這樣才會更有效果。
2、謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
3、在進行運動之前，在腿上塗一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。
4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動，不要一下子就休息。
Ⅷ 瑜伽做哪幾個動作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿
一、駿馬回頭直臂伸展式——瘦腰腹體式解析：手臂帶動著身體充分的扭轉來柔軟腰背脊柱，平衡陰陽，消減腰、腹、背部及側腰脂肪，同時刺激圍繞腰腹四周的帶脈，髖關節充分下壓來伸展腿部後側肌群。 習練心得：這個動作可謂一舉多得啦，腰，腹，背和側腰都能鍛煉到，不過剛開始學習瑜伽的童鞋要注意啦，做這個動作的時候一定要悠著點慢慢來，不能跟做健身操一樣左三圈右三圈動作猛烈無比，那樣勢必會傷到腰部肌肉的，而且剛開始很多美眉因為長期不做運動所以身體缺乏韌性，一時半會兒轉不了那麼大的角度，這時候就不要來硬的了，循序漸進，否則欲速則不達。 二、駿馬仰蹄式——瘦大腿 體式解析：充分伸展大胯來鍛煉腿部核心肌群力量，這是一個鍛煉核心肌群及耐力的體式。 習練心得：這個動作稍有難度，首先腿的柔韌性要強，其次是手臂的力量，不過經常習練這個動作益處多多，不僅可以消除可惡的大腿贅肉，還能鍛煉心肌群，對胸部也好哦！ 三、馬式騎卧式——瘦胯部 體式解析：這是一個能夠在消脂的同時增加腰腹胯腿力量的體式，髖關節充分下壓來伸展大小腿肌群。 四、牛面式——瘦手臂 體式解析：兩只手在體後盡可能的相交來伸展大臂內側、小臂外側的肌肉，塑造手臂上的肌肉線條，盡量讓脊柱挺直，保持深長的呼吸去體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺。此式可改進人的體態平衡，矯直背部，並使背闊肌得到伸展，同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性，有效治癒腿痙攣。 習練心得：這個動作大家應該很常見，也比較容易實現，保持這個動作的時候最好配合腹式呼吸順應自己的身體，不要別住勁兒，那樣會很辛苦，堅持不久，但注意不要弓腰，應始終保持背部的堅挺。 五、騎馬蹲檔式——大排毒 體式解析：背部要充分的拉長，尾骨得到伸展，讓腹部盡可能的靠近大腿前側，伸直的那條腿盡量膝蓋收緊，腳尖向回勾，抻拉腿部後側的筋骨韌帶，來延展腿部後側的膀胱經絡，並達到排毒的功效。 六、卧牛式——矯身姿 體式解析：背部向前伸展，讓腹部壓在大腿的前側，體式保持的時候去感受腹部的起伏變化，通過呼吸去按摩臟腑器官，去感受大腿外側髖關節的壓痛感，這種酸脹的壓痛感可以有效的改善長期蹺二郎腿造成的骨盆傾斜，矯正不良姿態。 習練心得：女孩子大多數都有蹺二郎腿的習慣，所以這個動作就很實用啦，不過這個動作做久了腦袋會充血，起來的時候要慢些再慢些，起猛了可是會頭暈眼花的呦：） 七、站立折疊式——助消化 體式解析：雙腳平穩的站在地面上，把臀部向上提，讓雙腿後側充分伸展，消除坐骨神經痛及腰背酸痛，而你的尾骨帶動著脊柱向下伸展，並讓腹部盡可能的靠近大腿前側，讓整個身體折疊在一起，有效的消除腹脹氣，便秘，消化道疾病，胃腸疾病。 八、新月式——防增生 體式分析：兩臂夾緊，雙耳帶動著你的上半身向上拉長，讓腋窩充分的伸展，來刺激腋下淋巴液的分泌預防乳腺增生症的產生，髖關節充分的下壓，血液湧向髖關節來滋養骨盆對生殖系統非常有益處。 習練心得：這個體式非常舒展，每次習練完就感覺頭腦異常的清醒而且渾身都很輕松，大概是加速了血液循環的原因。乳腺增生是女性常見病，希望各位JMS通過瑜伽消除這個隱患。
Ⅸ 邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做
邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做
邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面我帶你了解邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做好處。
邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做1
1、瘦肚子跟緊實小腹
這個運動非常簡單，就是只要手靠著，然後將腿這樣抬起來，你就可以感受到肚子緊綳綳，只要覺得累就可以放下來，感覺約1分半就會覺得酸，這時可以放下來休息一下再繼續。
如果覺得這樣太輕松的女孩，那就讓腿部上下移動，就能感受到腹部核心在用力，或者也可以變化成剪刀腳，就可以數20~30下，這樣做下來，其實可以感受到身體體溫升高、心跳變快，還可能會流汗了。
2、瘦大腿側邊
只要將身體側一旁，然後雙腳伸直上下來回，其實這樣做還真的可以一邊玩手機，還不覺得累。
這時候除了瘦大腿之外，也一起練到腰，一邊手撐起來，然後靠大腿與腰的力量上下來回移動。
3、訓練大腿線條
深蹲真的是一個很好訓練下半身肌力的運動，要注意的是，深蹲時膝蓋不要超過腳尖，然後可以加強將腳尖顛起來，一樣上下來回，就看自己的狀況，累了就可以休息。
4、訓練全身肌力
平板撐是能訓練到全身肌肉一個很好的動作，可以趁著廣告時間來撐上1~2分鍾。
覺得這樣撐太簡單，那可以試試看前後移動或是左右腳打開，也是看自己的`能力決定次數。
5、緊實手臂掰掰肉
這也是可以靠著一張椅子或是沙發就能做的運動，只要大腿跟小腿呈90度，然後手臂往後上下移動，運動過程中可以感受到上手臂掰掰袖部分感覺到酸酸的，就是做對位置。
不管是看電視或是睡前做上面所講的1~2個動作，只要想到就做，就能在不知不覺中慢慢地瘦下來、身體線條變更美喔。
邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做2
扭動軀干
1、雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。
2、左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復位後，動作重復30秒。然後換一側重復動作。
側蹲伸展
1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側。
2、右臂下降復位，同時舉起左臂，重復同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。
仰卧卷腹
1、仰卧，雙膝捲曲，腳部平放於地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。
2、向左側移動，再回到中點，然後向右側移動，再回到中點。動作重復30秒，休息片刻後，再做30秒。
仰卧舉腿
1、平躺後，雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。
2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行，30秒內盡量多重復，然後彎曲左膝，伸直右腿，重復相同動作。
登山者
1、起始為俯卧撐姿勢，雙手撐地，位於雙肩正下方，雙腿向後伸展。身體綳直。
2、右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢)，然後伸直，回到起始位置。換左腿重復同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。
側卧提臀
1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側卧，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。
2、將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。慢慢重復小幅度升降動作，然後換右側，重復全套動作。