『壹』 吃這些零食不用再為發胖困擾
吃這些零食不用再為發胖困擾
吃這些零食不用再為發胖困擾，零食是大多數女孩的最愛，沒事做的時候，吃一點零食，心情都會變得很好，但零食吃多了容易發胖，下面就給大家介紹一下吃這些零食不用再為發胖困擾。
吃這些零食不用再為發胖困擾1
1、葡萄乾
酸酸甜甜的葡萄乾是多數人的最愛，即使食用過多也不用擔心會長胖，因為每一粒葡糖干只含有4卡路里，而且它本身含有的糖分是天然糖，不是人工添加的，實屬安全食品，食用它是一個非常不錯的減肥好方法。
2、堅果
雖然堅果類食物也含有脂肪，但不用擔心這種脂肪會使人發胖哦，況且這類食物也含有大量的維生素及纖維素，可以為人體補充營養成分。
3、咖啡
大家對咖啡再了解不過了，好像沒有聽說過誰喝了咖啡會變胖的新聞，反而聽說喝咖啡可以減肥呢，尤其是黑咖啡。因為黑咖啡可以增加人體新陳代謝的速度，使人體脂肪快速分解掉，從而達到瘦身的目的。
我提醒大家，喝黑咖啡時，最好少加點奶精、糖精等調味品，因為這些才是讓你發胖的真正元兇。
4、海苔
市面上售賣各種海苔，其口感也是非常不錯的，關鍵食用過多不會長胖。因為它本身屬於低熱量、高纖維食物，20克的海苔也只含有30卡路里，關鍵它還含有維生素B、核黃素、尼克酸等物質，其中的維生素B可具有燃脂的功效。
5、豆腐乾
豆腐乾是常見的零食，口味有多種，如香菇味、麻辣味、原味等，在吃豆腐乾時不用擔心會長胖，因為100克豆腐乾也就含有336千卡的熱量，況且它本身含有大量的蛋白質、鈣等物質，對人體有益。
不要為了減肥就不吃零食哦，其實身邊有諸多零食並不會使人長胖，而以上的`幾種零食就是如此，所以呀，想要吃不胖，關鍵要會吃！
吃這些零食不用再為發胖困擾2
1、牛肉乾和醬牛肉
牛肉乾和醬牛肉中含有豐富的蛋白質和血紅素鐵，另外，富含的鋅、硒、維生素B能夠溫補脾胃，強筋健骨，補氣益血，對人體有很大裨益。牛肉乾的水分和鹽分相對於醬牛肉來說更少，鈉的含量也更低，更有利於吸收。
2、橄欖
橄欖有止咳祛痰、生津止渴的作用，橄欖中富含的有機酸還能夠促進消化液的分泌，幫助胃部消化食物。正因為這樣，橄欖適合在用餐時或者是餐後吃，不適合在空腹狀態吃，容易增加胃酸。由於橄欖自帶的清香，能夠帶來清新的口氣，在辦公室之中是很好拉近人際關系的小零食。
3、海苔
海苔算得上是半個海產品，擁有咸香的口感，熱量低，營養豐富，包括了鎂鈣等一些微量元素。多吃海苔可以增強人體代謝，豐富的碘含量能夠預防甲狀腺的發生，通常都會在海苔表面塗上一層橄欖油，讓海苔的口味更加酥脆，很多超市都有賣包裝好的烤海苔，又方便又好吃。
4、綠茶
茶葉中含有咖啡因，能夠幫助提神，很多公司都設有茶水間，就是能夠讓困意襲來的員工去喝杯咖啡或者濃茶清醒一下。茶葉中還含有維生素C、維生素E，特別是茶多酚，還具有抗輻射的作用，上班族整天都對著電腦和手機這類電子產品的屏幕，輻射是非常多的，這時候綠茶就派上了用場。
5、燕麥片
燕麥片的好處非常多，首先是能夠提供來自復合碳水化合物的能量，還可以帶來膳食纖維，平衡一整日的營養結構。當你心情不暢時，可以嘗試泡一包燕麥片，降低消化的速度，持續向血管供應碳水化合物，讓你的身體不斷獲得能量，使得血糖水平可以長時間維持在一個較高水平上，能夠有效的防止頭暈、記憶力衰退等症狀，有助於你提高自己的工作效率。
6、鮮果奶昔
如果不喜歡吃固體的零食，可以來一杯鮮果奶昔，用大豆蛋白粉、低脂酸奶和冷凍的漿果加上少許蜂蜜就可以製成。大豆蛋白粉能夠提供人體需要的蛋白質，冷凍漿果提供了纖維素，蜂蜜可以改善奶昔的口感。
7、毛豆
毛豆通常都會被忽略，或者當做啤酒的下酒菜，實際上毛豆的營養價值也是不容忽視的。毛豆中的脂肪含量比其他種類的蔬菜都要高，而且多以「不飽和脂肪酸」為主。不僅能夠提供人體所必須的亞油酸和亞麻酸，還能有效的改善人體脂肪代謝，降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。
而且毛豆製作方法和口味也有很多種，既能煮熟即食，也可以晾乾再吃，還可以冰凍後食用，適應各種人群。
吃這些零食不用再為發胖困擾3
1、聖女果
功勞—嫩白、潤嗓
番茄中含有豐富的番茄紅素，而番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍，可以說是抗氧化的高手，其中小番茄的維生素C含量更高。
如果你是和閨蜜、男盆友一起追劇，可以一顯身手做個派對感十足的「小番茄串串」，用一塊羊乳酪夾在兩枚番茄之前，能點綴點生菜葉等綠色菜葉就更加分了。
2、葡萄
功勞—抵抗疲勞
葡萄的抗氧化能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍，如果你希望晚間零食帶點兒甜，那就果斷選葡萄吧。而且不要吐葡萄籽，因為抗氧化劑大多含在葡萄籽中！
納尼？又是吃水果？當然有花樣了，教你簡單又頗有賣相的「酸奶葡萄tart」，你需要做的就是多准備一瓶希臘酸奶，然後切切切，擺擺擺。
3、麥片
功能—飽腹
麥片富含膳食纖維，要比精白麵粉更利於你的腸胃蠕動，麥片提供的能量並不少，而且飽腹感很強，可以抵抗你吃下更多雜七雜八的不健康零食。
麥片粥很像早餐，晚上吃真的好嗎？換成隔夜麥片就不像早餐了。做法很簡單，總結下來就是一層麥片上加一層牛奶和酸奶，再鋪一層麥片，再牛奶和酸奶，水果是錦上添花兼拍照好看，不加也沒問題。放在冰箱不用管管它，六七個小時以後可以直接吃。上班前搞一小杯（300ml以內），晚上就有的吃了。
4、藕粉
功能—養胃潤腸
並不是它有多高的營養價值，事實上藕粉的主要功能是提供熱量，沒有什麼特別的營養陳分，推薦它是因為它對腸胃的負擔非常小。藕粉藕粉幾乎是單純的長支鏈澱粉，胃消化它，幾乎比任何其它食品都來的容易。沖藕粉這件事在片頭和廣告時就可以搞定。
為什麼要推薦藕粉呢？因為它百搭啊！加什麼進去都不錯。可以撒一把黑芝麻，或者枸杞，巴旦木碎也不錯，葡萄乾你試過沒？我親測，好吃到爆。
『貳』 早餐應該怎樣搭配
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
早餐不應該天天一個樣，也無需墨守成規。早上吃頭天晚上的剩菜剩飯，吃酸奶和水果，吃炒飯、面條都可以。
1.奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2.養顏八寶粥:女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3.降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高的人。
『叄』 空腹吃酸奶水果撈好嗎
酸奶最好不要空腹吃 可以先吃水果，墊點東西再吃酸奶
『肆』 可以邊吃飯邊喝酸奶嗎
用餐時是完全可以喝酸奶的，可以起到控制進食量的作用。而如果是消化不良、胃酸過低的人，那麼吃飯的時候喝酸奶，反而有促進消化的作用。
酸奶營養豐富，飲用酸奶不能空腹。這是因為酸奶是經過乳酸菌發酵生產而成的，含有活的乳酸菌，乳酸菌經過人的腸胃道以後能生長繁殖對身體有保健作用。科學實驗證明酸奶中的乳酸菌和腸胃內的酸鹼度關系非常密切。乳酸菌在微酸性的環境里能夠很快地生長繁殖，而在強酸性的環境里就很難存活了
人空腹的時候胃裡的酸性較強，而吃了飯以後酸性就降低了，空腹時喝酸奶由於胃酸濃度高活的乳酸菌在胃液里很難存活.。這樣就降低了酸奶的保健作用。如果在飯後1至2小時內喝酸奶胃液呈微酸性，乳酸菌在胃腸道里就能夠迅速繁殖起到良好的保健作用。
因此平時不要空著肚子喝酸奶，喝了酸奶以後還要注意漱口，喝點涼開水或茶水免得引起齲齒酸奶中含有活的乳酸菌，如果加熱活的乳酸菌就會被殺死從而失去保健作用，消費者空腹或過量飲用酸奶會使胃酸濃度增高，影響人的食慾和消化功能，不利於身體。
降用酸奶送服葯物也是不正確的，因為抗生素類葯物能殺死活的乳酸菌，專家因此建議3歲以下兒童最好不喝酸奶，經脫脂後的酸奶會影響兒童神經系統的生長發育；在早上喝酸奶時最好先喝一杯白開水；服用抗生素類葯物時應間隔2－3小時後再喝酸奶
『伍』 酸奶可以和水果拌在一起吃嗎
可以。
拓展資料：
酸奶水果
材料：馬鈴薯、獼猴桃、香梨、百香果各1個，蘋果2片、草莓3個、美乃滋3勺、酸奶1瓶、橄欖油1勺。
做法：
1、馬鈴薯削皮切半，煮熟20分鍾後涼放，與獼猴桃、蘋果、香梨一起切丁；
喝酸奶的禁忌
1、火腿＋乳酸飲料：容易致癌→常常吃三明治搭配優酪乳當早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸飲料（含有機酸）一起食用，容易致癌。不要常常食用這類加工肉品，當然更要避免和酸鹼質低的食物一起吃，以免增加致癌風險。
2、酸奶不宜空腹飲用。人在空腹時，胃液中的pH值小於2，而酸奶中的乳酸菌要在pH值5．4以下的微酸環境中才能生長、繁殖，發生效應。而pH值小於2的強酸環境，不利於乳酸菌的存活。
3、酸奶忌與紅黴素、氯黴素、磺胺類、頭孢類等抗生素類葯同服（如用酸奶當水服葯）。這些葯能殺滅乳酸菌。
4、飲完酸奶後要漱口。否則留在口腔內的乳酸菌會使殘留的食物渣發酵，產生酸，腐蝕牙齒。
5、 食用酸奶的最佳溫度為10～20℃，其口感、風味、質地為最佳。盛夏時，溫度可以再低些。
『陸』 香蕉聖女果奶昔應該怎麼做
香蕉聖女果奶昔
材料
香蕉1根，牛奶1袋，聖女果5個
做法
（1）准備好所有材料：香蕉、聖女果、牛奶。
（2）香蕉去皮，切成段，最好是等大的香蕉段。
（3）把切好的香蕉段放入攪拌機內。
（4）再加入一袋牛奶和撥好皮的聖女果。
（5）牛奶倒進去放到一起後，蓋好蓋子。
（6）用點搖的檔，不要攪打太久，點搖2-3次沒有大顆粒即可。
吃聖女果的注意事項：（1）不能吃未完全成熟的 不能吃還未完全成熟的聖女果，因為含有的番茄鹼會引起中毒。（2）不能空腹吃 空腹時胃酸分泌增多，容易和聖女果中的可溶性收斂劑等成分生成難溶解的結石，堵塞幽門出口，造成腸胃不適，引起胃痛、胃脹等不良反應。 （3）腸胃不好的人不宜吃 聖女果性寒，有腸胃疾病的人不宜吃聖女果，以免刺激腸胃，加重病情。
『柒』 酸奶拌水果可以天天吃嗎
酸奶拌水果不可以天天吃，雖然說酸奶跟水果裡面有空腹的維生素，還有營養補充，但也不能當飯吃。要均勻的搭配營養。
『捌』 酸奶可以和水果拌在一起吃嗎
『玖』 酸奶可以和水果拌在一起吃嗎
當然可以。可以一起吃 ,還挺好吃的。
4、飲後要及時漱口：隨著酸奶和乳酸系列飲料的發展，兒童齲齒率也在增加，這是與乳酸對牙齒的腐蝕作用有關。所以，喝完酸奶後要及時漱口，或者最好使用吸管，可以減少乳酸接觸牙齒的機會。
5、酸奶需要冷藏：酸奶需在4℃下冷藏，在保存中酸度會不斷提高而使酸奶變得更酸，如果保管條件好，酸奶不會變壞，否則會使酸奶中有害菌、酵母或芽孢桿菌大量繁殖而使其變質，這樣的酸奶不能食用。夏天熱時購買酸奶一定要看賣奶的有沒有冰櫃保存，否則很難保證酸奶的質量。