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什麼時候喝酸奶可以減肥

發布時間: 2023-01-25 13:03:44

喝酸奶會不會發胖啊

喝酸奶不會發胖,還有利於清除腸胃中的多餘脂肪.

⑵ 喝酸奶是減肥還是增肥

酸奶既能減肥,也會增肥。兩種作用的關鍵是看你怎麼喝。很多人選擇用酸奶減肥,認為酸奶有助於消化,使腸胃蠕動。理論上來說,酸奶確實好,其中益生菌可以調節腸道菌群的平衡,提高機體免疫。但問題是,有些酸奶含糖量很高,一盒差不多有20g左右的白砂糖,如果選擇用這種酸奶減肥,那想必要越減越肥了。所以喝酸奶減肥推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶。

【拓展資料】

一、酸奶減肥原理

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1、酸奶有很強的飽腹感,喝了特飽,而且營養也很豐富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白質,還有那麼多種維生素,熱量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以減少你的進餐量。甚至可以用酸奶來代餐充飢。

2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸,可以促進腸道的蠕動,從而治療便秘,減輕體重。

3、奶製品含鈣豐富,補充富含鈣的食品能預防血壓的升高,對預防心血管疾病很有好處。奶製品和鈣還具有減肥的功效,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的幾率。

4、動物實驗還發現,用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定預防肥胖的作用,但是與奶製品相比,效果有明顯差距,特別是低脂酸奶。專家認為,奶製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。

5、酸奶中含有一定量的有機酸,能促進胃酸的分泌,對食物的消化有幫助,同時酸奶也有潤腸的作用,對便秘有緩解作用。

二、酸奶減肥注意事項

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1、空腹不宜喝酸奶

空腹喝酸奶對人體危害非常大。因為空腹時人體胃內酸度非常大,而酸奶中乳酸菌易被胃酸殺死,保健作用減弱。因此喝酸奶減肥,一般最佳時間,那就是飯後兩小時左右,這時不僅有益身體健康,而且還能達到減肥之效果。

2、喝酸奶不宜過量

酸奶減肥法不宜過量。喝酸奶過多,不但導致胃酸過多,而且還會影響胃黏膜以及消化酶的分泌,降低食慾,甚至還會導致胃虛寒,腹脹等等。因此對於健康的人來說,喝酸奶減肥一般每天250克左右比較合適。

3、喝酸奶不宜加熱

酸奶一經加熱,所含的大量活性乳酸菌便會被殺死,不僅喪失了它的營養價值和保健功能,也使酸奶的物理性狀發生改變,形成沉澱,特有的口味也消失了。因此飲用酸奶不能加熱,尤其夏季飲用酸奶,最好現買現喝。

三、酸奶減肥誤區

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1、酸奶飲料效果一樣

酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的,本質上屬於牛奶的范疇;而酸奶飲料,只是飲料的一種,不再是牛奶。二者的營養成分含量差別很大,酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3左右。酸奶飲料可以作為消遣解渴的飲品,有一定的營養價值,但絕不能代替牛奶和酸奶。

2、酸奶比牛奶更營養

很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶後會更有營養,事實上從營養價值來說,兩者差異不是很大。不過,酸奶與牛奶相比,更易於消化和吸收,它的營養素利用率也相對較高。相對於牛奶來說,酸奶只是更適合「乳糖不耐受」的人群。

3、喝酸奶多多益善

酸奶,不是想喝多少就喝多少,要注意適可而止,否則很容易導致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食慾。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更不宜多飲。對於健康的人來說,每天250克左右是比較合適的。

4、多喝酸奶能減肥

酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,但其熱量要比牛奶高些,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。想要喝酸奶減肥的女士,可選擇脫脂酸奶,雖然味道不如全脂酸奶濃厚,但熱量低。

【參考資料】

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⑶ 喝酸奶會發胖嗎

喝酸奶是不會發胖的,而且還能調節腸胃功能,但是要適量,

鮮奶經過乳酸菌發酵,形成酸奶,乳糖會減少,產生大量乳酸、風味物質和細菌酶類,乳中存在有大量活菌。常飲酸奶對人體健康具有有益作用:

1、維護腸道菌群生態平衡,形成生物屏障,抑制有害菌對腸道的入侵。

2、通過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。

3、酸奶中含有多種酶,可以有效促進機體對營養物質的消化吸收。

4、酸奶可以通過抑制腐生菌在腸道的生長,抑制腸道內食物腐敗產生毒素,從而使得肝臟和大腦免受這些毒素的危害,防止衰老。

5、酸奶通過抑制腐生菌和某些有害細菌在腸道的生長。從而也抑制了這些菌所產生的致癌因子,達到防癌的目的。

6、提高人體免疫功能,乳酸菌可以產生一些增強免疫功能的物質,可以提高人體免疫,防止疾病。含有大量活性菌的酸奶可以幫助改善乳糖不耐、便秘、腹瀉、腸炎、幽門螺桿菌感染等病症。

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拓展資料:

食用酸奶的幾點誤區:

1、喝酸奶飲料並不減肥

酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的,本質上屬於牛奶的范疇;而酸奶飲料,只是飲料的一種,不是牛奶。喝酸奶有助減肥,而喝酸奶飲料只會適得其反。一般來說,酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以,喝酸奶飲料減肥會導致你攝入過多的熱量。

2、低脂酸奶更瘦身

酸奶是可以幫你減肥的,但是,想要達到更好的瘦身效果,就要選擇低脂酸奶。脂肪攝入過量也是肥胖的一個主要原因,而低脂酸奶所含的鈣質能幫助你加快燃脂,還不會有脂肪攝入過量的情況出現,對健康減肥非常有利。

3、喝酸奶減肥不能過量

不要以為酸奶能減肥就大喝特喝,無論是什麼食物,都要適可而止,喝得過多酸奶會導致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食慾。胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更不宜多飲。對於健康的人來說,每天250克左右是比較合適的。

4、只喝酸奶不能幫你瘦

酸奶的確是減肥的聖品,不僅美味,還能加快脂肪燃燒。但是,只喝酸奶減肥並不科學,不僅會讓你在恢復飲食的時候代謝下降,還會導致營養攝入不均衡,對健康和瘦身都沒有好處。

5、酸奶斷食法並不瘦身

酸奶斷食法是非常流行的減肥方法之一,但是,並不是流行就是好的。健康飲食才是減肥的王道,在熱量攝入不足的情況下,身體就會進入自我保護的模式,而攝入的熱量就會變成脂肪儲存起來,也就讓你無法瘦下來。

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⑷ 有沒有簡單的減肥方法

怎樣健康地減肥呢,其實不一定需要運動的,運動只是錦上添花而已。減肥只要改變飲食結構和養成良好的生活習慣就能瘦下來,做到下面六點,減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各種加工的零食,甜品,飲料,奶茶等等,少喝酒,因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯,土豆,芋頭,淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,補充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果,比如說李子,獼猴桃,葡萄等等。水果盡量餐前吃,不要餐後吃,如果要餐後吃,就在餐後兩個小時再吃。
2、多吃點好油,比如說豬油,椰子油,亞麻籽油,橄欖油等等,這些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不會長胖的,像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適,因為這兩種是飽和脂肪,不容易產生有害物質。盡量不要用植物油來炒菜,比如說亞麻籽油,橄欖油,植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油,比如說花生油,調和油,玉米油等等,這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干,糕點,甜點等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜點裡面也含有很多的果糖,屬於糖油混合物,這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話,盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質食物,雞蛋一天吃半斤以上更好,不用擔心膽固醇太高,我們還經常一天吃一斤雞蛋,膽固醇對人體有很多的好處,缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上,適當吃一些豆製品,像豆腐,豆漿。減肥的人蛋白質食物能多吃就多吃,身體的蛋白質越充足,就能夠製造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化,不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好,食物種類越多越好,只有這樣吃,你每天才能夠攝取得到比較充足的營養素,才能幫助身體製造足夠的酶,代謝身體多餘的脂肪,你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的,不要經過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鮮牛奶,酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情,不要讓自己每天為一點小事而生氣,消極的情緒和很大的心裡壓力,很容易造成激素失調。而過多的激素,比如說,皮質醇和胰島素過多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以說如果經常感覺到心情不好和壓力大的時候,靜下來做深呼吸或者冥想,做10—20分鍾,慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學習壓力很大的時候,每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想,這樣既可以預防肥胖,你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鍾之前吃完,盡量不要吃夜宵,如果實在餓得不行,那就吃一些比較低糖的蔬果,比如說黃瓜,西紅柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四個小時消化完,很難消化,尤其是在睡覺的時候更難消化,會產生很多毒素,也會讓人變胖。11點鍾之前睡覺是底線,在十點鍾之前睡覺更好,睡得越早身體產生的瘦素和生長激素就越多,基礎代謝就會提高得比較快,就越容易瘦下來。
做到上面六點,只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的,如果你是其他身體問題引起的肥胖,就先把這方面的身體問題解決了,也就瘦下來了,比如說有甲低,高血糖等。

⑸ 處在減肥的朋友們,選擇酸奶就必須要知道哪幾點

酸奶,對於美食君來說是每日的必需品(因為,據說喝它能減肥,哈哈哈~)。它是以經巴氏殺菌後的牛奶為原料,添加益生菌作為發酵劑進行發酵後用低溫儲藏的奶製品。

更重要的是,對比鮮奶和酸奶,發酵後鈣含量不變,但產生的乳酸可有效地提高鈣(Ca)、磷在(P)在人體中的利用率,易於礦物質的吸收。而且富含的益生菌可以調節腸道菌群,有助於消化,減少便秘,體內垃圾排干凈了,體重自然就下來了!



美食君巴拉巴拉了這么多,最後希望大家能理智地購買低溫,原味,非復原乳的新鮮酸奶!

減肥的朋友切忌空腹飲用,否則不僅營養價值喪失了,還會造成腸胃不適,建議飯後過半小時再喝!

⑹ 七點鍾吃完晚飯九點的時候能不能喝酸奶

可以的,飯後不可以立即喝酸奶,需要飯後30分鍾到兩個小時之間喝酸奶比較好。而九點的時候,已經兩個小時的時間了,可以喝酸奶的。
飯後兩個小時左右,人的胃液被稀釋,ph值會上升3到5,這時喝酸奶對吸收其中的營養最為有利。