① 瑜伽什麼姿勢可以縮陰
也可以試試以下幾種運動：
1、凱格爾運動：
剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鍾。
2、肛門收縮
第一步深吸氣，然後把肛門縮緊，時長為10~15秒左右，在深深地呼氣，放鬆肛門，一直重復，整個過程為15分鍾，一天做2~3次為佳。
3、收肛運動：
肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行，每次收緊不少於3秒。對於這種盆底肌肉鍛煉可以根據自身的情況個體化進行，沒有時間和次數規定，想到就可以做。
1、骨盆時針
正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。保持自然呼吸，將骨盆往前、往後輪流抬高1秒;左右前後重復8次，再後前左右重復8次。可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統。
2、骨盆提收
膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重復40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。
注意：運動是不能徹底修復 想修復 還需專業的縮陰茶農 具體看我頭像你就懂了
② 瑜伽鍛煉可以縮陰么
你好，瑜伽單腿站立伸展式是很好的瑜珈縮陰動作，從整個瑜伽來講，它對縮陰有一個重要方面，就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體陰道緊縮的更穩定與均衡。
③ 有什麼運動可以縮陰 適合晚上做的5種運動圖解
適合晚上做的5種運動圖解（晚上8:00-9:30）
1、晚上8:00-8:10走貓步
晚上在散步過程中走走貓步，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要綳緊下半身的肌肉，特別是大腿內側以及陰部肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達到陰道縮緊的效果。
2、晚上8:15-8:25做提肛運動
是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。
3、晚上8:30-8:45自主收縮運動
首先躺在床上，放鬆身體，靠自己的意志去控制陰道肌肉的收縮。在過程中，要主動收縮陰道，過程為3秒鍾，然後再放鬆3秒鍾。當熟悉之後，可以將緊縮過程延長到5~10秒鍾，堅持至少6周以上，當能夠自如收縮證明有達到效果。
4、晚上8:50-8:55盤腿提肛
單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。
5、晚上9:00-9:05凱格爾運動
仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鍾，然後放鬆5秒鍾。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度，做完運動找千黛斯用。
當然期間劃分的時間並非准確的數字，大家可以根據咨詢情況合理利用。另外縮陰運動必須需要長期堅持才會有效果，如果想更好的保護自身健康還是建議及時縮陰為好！
④ 陰道松馳做什麼運動好
適合產後媽媽和陰道鬆弛：
3縮陰方法
女性在妊娠中晚期發生尿失禁非常普遍，比例高達15%~40%。這種不由自主地漏出尿來的現象在咳嗽等腹部壓力增大的情況下特別容易發生。若放任不管，產後雖然逐漸好轉，但很難完全恢復，上年紀後可再出現尿失禁，還可發生子宮脫垂和陰道膨出。因此，近年來產後盆底鍛煉逐漸普及，主要是在醫院用電刺激陰道、盆底的肌肉，使其收縮。[1]
4PC肌鍛煉
在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現收縮現象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。這里提示了陰道的收縮力是可以通過非"縮陰"手術的方式獲得的。1952年，在治療中年婦女尿失禁時應用自我鍛煉PC肌的方法，不久，患者悄悄地告訴醫生謂從忍尿練習中意外地獲得了性高潮。一位56歲的婦女還稱，她所獲得的高潮是她結婚30年來的第一次。自此，PC肌與女性性高潮的關系，成為性學界一個熱門研究課題。
國外已提出一套鍛煉PC肌的方法，規定每天練習兩次，每次各10分鍾，以收縮3秒鍾、放鬆3秒鍾為1節，10節為1次。之後還要求逐漸延長收縮及放鬆的時間（能達到各10秒為佳）。白天可在任何場合中自行練習，因這種練習可以不為人知。據說許多美國婦女在等候公共汽車時也見縫插針地鍛煉。如要收到較好效果，每天應作300次收縮訓練，據說300次並不算多。80年代以來，國外還風行一種對PC肌的電刺激療法，效果也很理想。另有一種需藉助工具進行練習的稱為阻力訓練法，做法則復雜得多。有人指出丈夫往往更能感覺到妻子PC肌肌力的變化，因此提出可在性交過程中進行收縮練習，這時可從丈夫的感受中反饋到訓練效果的信息
⑤ 臀橋可以縮陰嗎臀橋對性功能有幫助嗎
臀橋是健身達人們都非常喜歡的一個練臀的動作，這個動作對於臀部的訓練效果非常好，想要翹臀的朋友一定要堅持練習。下面我給大家講講臀橋可以縮陰嗎？臀橋對性功能有幫助嗎？
臀橋可以縮陰嗎
臀橋對於縮陰還是有一定作用的，因為臀橋是鍛煉臀部的，對於盆底肌的恢復也有一定的作用。
橋式訓練(臀橋)是一個對於啟動臀部肌群來說非常有效的動作，同時可以活化髖伸肌群。
對經常久坐的現代人來說是個非常優質的訓練動作，也是許多瘦身書籍、達人很愛用來標榜翹臀秘技的招式。
臀橋對性功能有幫助嗎
經常練臀橋對性功能是有幫助的哦，大家快練起來吧！
男人最重要的是腰力、男人腰不好怎麼行?
這句話大家應該都聽過。但是真的嗎?
其實!男人靠的應該是屁股(臀大肌)，而不是腰。
像跑步、游泳、跳舞這種都是可以鍛煉丁丁的。首推跳舞，對丁丁的鍛煉極為明顯，特別是抖臀、前後的那種動作，就像臀橋這種上下抖動的動作，總體來說我認為還是鍛煉了括約肌附近，以及前列腺附近的肌肉。
臀橋訓練感受
推薦一個最近一直在做的訓練，高位臀橋。這個動作隨便在家就能做，太方便了有木有。個人覺得這個訓練既可以練到腹部和臀部，又可以改善骨盆前傾。做這個訓練最重要的一點就是夾緊屁股，收緊腹部，屁股和腰腹發力上下，動作要緩慢，不要形成慣性。一次大概做100下(我有強迫症，必須做到整數)。抱肩的姿勢是為了不要讓胳膊和肩膀助力，最主要的發力點就是屁股和腰腹。
因為最近好多小仙女問我做什麼針對性訓練什麼的，因為我不只著重一個部位，我塑形是整體的。所以，我也建議朋友們，畢竟我們的健身更多的是為了健康和緊實的線條，畢竟沒人看到我們身上就幾塊肌肉什麼的，但是緊實的線條是讓人一目瞭然，也會讓自己信心倍增，所以，朋友們，既然要訓練就整體都練吧。尤其是綜合訓練全身減脂，核心功能訓練鍛煉耐力，瑜伽關節放鬆，拉伸，器械什麼的。只要你有興趣的的就都做的，看著電視就把身體給鍛煉了呀。
也有好多人問我大概練多久。如果你是目的性的一個月或者倆月練出馬甲線的話，那我建議你去健身房，集中性的訓練，還可以咨詢一下教練，鍛煉時間的話幾乎每天上午下午晚上都要抽出時間去訓練的吧。當然除非你本身很瘦，脂肪率很低，那練出馬甲線什麼的真的輕而易舉，但是一個月兩個月的真的不會讓你的整個身體線條更有線條，所以，我們都不要去相信這些噱頭。速成班什麼的，如果你一旦停下來，你就動不起來了。我們倒不如就讓健身變成習慣，每天2-3小時，有氧搭配無氧，身體健康了，身材也棒了，時間久了，就不會說，我一下不訓練了我就胖了怎麼的，因為肌肉已經在你的身體里成為了習慣性的存在。
⑥ 可以自己在家進行縮陰練習么
還是找一些靠譜的方法，才不會走彎路，具體如：
走路法
學習模特的貓步走姿，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要綳緊下半身的肌肉，特別是大腿內側以及陰部肌肉，
效果：這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達到陰道縮緊的效果。
二、收臀訓練
站立雙腿微分開，用力收緊臀部的肌肉，感覺兩側臀部都在向大腿內部靠攏，膝蓋微微向外轉，收縮肛門，讓陰道有一種向上提的感覺。
效果：不但可以提高陰道的收縮能力，從而更好的改善陰道鬆弛的現象。而且此技巧後還有助於性生活中的收縮，能讓性生活變得更加和諧。
三、中綴排尿法
國外的「中綴排尿」鍛煉也能夠進步陰道四周肌肉張力的，辦法是：小便時停止排尿中綴鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中綴，稍停後再繼續排尿。
效果：如此重復。經過一段時間的鍛練後，陰道四周肌肉張力進步，陰道就變窄了。但是
只使用一些運動的手段是無法起到根治作用的,這樣一來,還是需要一款專業的私戶產品，具體看我頭像，你就懂了。
⑦ 縮陰方法是什麼
大多數女性朋友在生完孩子之後，陰道變得鬆弛，所以為了更好的性生活，不得不進行縮陰的，那麼縮陰的方法是什麼呢，我這里有一些好的方法，可以幫助到大家，現在我就跟大家分享一下。
1. 縮陰必須聽從醫囑，縮陰患者平時飲食上要注意清淡一些，辛辣刺激性的東西不要吃。腌菜類的東西最好也不要吃。
2. 陰道本身有一定的修復功能，產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實.屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿.如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。 從而起到縮陰的作用。
3. 縮陰是可以通過縮陰手術來達到效果的，平時可以吃一些新鮮的蔬菜水果。多吃一些白開水，少喝一些飲料和酒。平時也可以多多加強身體鍛煉。
注意事項
上面這些都是縮陰的方法，縮陰一定要根據醫生的建議來做的，平時也要主要衛生的，多吃一些富含維生素的食物。
⑧ 平時做哪些運動可以縮陰
卧式縮陰運動
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回