『壹』 什麼是避谷
避谷，即自然辟穀，不吃五穀，方士道家當做修煉成仙的一種方法。
『貳』 七點鍾吃完晚飯九點的時候能不能喝酸奶
可以的，飯後不可以立即喝酸奶，需要飯後30分鍾到兩個小時之間喝酸奶比較好。而九點的時候，已經兩個小時的時間了，可以喝酸奶的。
飯後兩個小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升3到5，這時喝酸奶對吸收其中的營養最為有利。
『叄』 第一次辟穀全日記
9.19-9.29，參加了楊一豐老師辟穀公益課程。從辟穀面談，到意念啟動，七日辟穀，兩日復食，共11天，在此期間有老師早晚課答疑，過程很享受很順利。
生平第一次辟穀，懷著對身體本自俱足的信任，成功完成了這次辟穀，並有諸多身心收獲，特此紀錄。
DAY1:
不吃不喝；
叩齒 5、元敦九式 3、意念溝通 2、服氣引導 2、靜坐 1、行禪 1.5h + 0.7h
DAY2:
不吃半口水；
叩齒 5、元敦九式 3、意念溝通 2、 服氣引導 2、靜坐 1、行禪 40m + 60m
DAY3:
不吃半口水；
叩齒 5、元敦九式 3、意念溝通2、 服氣引導 2、靜坐 1、行禪 60m + 90m
DAY4:
兩粒葡萄，一口蜂蜜柚子茶；
叩齒 5、元敦九式 3、意念溝通1、 服氣引導 2、靜坐 1、行禪 80m + 45m
DAY5:
兩口蜂蜜水、兩粒葡萄、四小口梨、半顆棗、一小口蘋果汁；
叩齒 5、元敦九式 3、意念溝通2、 服氣引導 3、靜坐 2、行禪 90m
DAY6:
兩小塊梨，一粒葡萄，一個桃子，兩口熱紅糖薑茶，一口蘋果汁；
叩齒 5、元敦九式 3、意念溝通2、 服氣引導 3、行禪 80m + 60m
DAY7:
一杯溫蜂蜜水、一粒葡萄、兩片菠蘿、兩口溫白開、三口冰糖燉雪梨；
叩齒 5、元敦九式 2、意念溝通2、 服氣引導 2、行禪 60m + 75m
DAY8 （復食第一天）:
銀耳湯，鳳梨
DAY9 （復食第二天）：
早上煮了小米湯，兩片菠蘿，幾口之前的冰糖燉雪梨，到公司買了一杯星巴克限定南瓜拿鐵，轉眼又是萬聖節。中午吃了半份海南白雞飯，晚上回來沖了藕粉，兩片菠蘿當餐後水果。剛剛好。
DAY1:
今天比平時起得早，精神頭特別足，早上不餓不渴。下午開始感受到腸道蠕動，短暫飢餓感，但是想到食物就覺得嗓子眼堵得慌，關照幾分鍾，這些都一並消失。下班後身體像泄了，大腦放空，有困意，睡不著，閉目養神。
DAY2:
昨天翻來覆去睡不著，3：33分還很清醒，喝了一口水，鼓盪72下，剛吞下小半口，覺得水的味道不好，吐掉了。早上8：40起來，聽早課提問睡不著是正常反應嗎？老師說正常。早上賴床，練了下功開始工作，開會時感覺說話聲音弱，但是思路清晰。中午出去行禪，太陽太大，感覺胸悶氣短，找了顆大樹，靠在樹幹上休息了一會兒，身體往地上蹴溜，索性躺下，被螞蟻和蚊子叫醒。返回時有個小上坡，極慢極慢的走上來，吐長氣。回家後練了一會兒功，躺在床上聽著往期的課，翻來覆去，但是睡不著。慢慢感受五臟六腑跳動，有力有度，手腳暖和。晚上行禪身體緩解很多，沒有乏力感。聽完晚課，元氣滿滿。
DAY3:
昨天睡在思索擔憂一個問題，聽著老師的課，說到「 明天的事情明天再想，誰知道明天身體想干什麼呢 」。沒一會兒就睡著了，早上8點起來，精神狀態好。出去行禪感覺力不足，太陽有點大，身體想往陰涼的草坪上靠。找了顆樹下做下意念溝通，好幾個鍛煉的人問我是否還好，我說挺好的，在練功。接收到人的善意，世界的善意，特別美。回來躺下休息了一會兒，下午在家打掃衛生，感覺腰彎多了後背有點痛。晚上出去行禪，就想去我心心念念的大草坪躺一會兒，到了一看，滿目狼藉的飲料罐兒食品袋，我的天然瑜伽墊，我的天然席夢思，幾天不見，怎變成這樣了？看不下去，開始撿垃圾。20min後，舒舒服服的躺在草坪上，聞著草香，看月牙兒，看夕陽，太舒服了，迷迷瞪瞪都想睡覺了。跟大地母親做溝通，感恩大自然。我後背還突突跳了幾下。回程比去程有力氣多了。今天能聞到右手之間的淡淡香味，老師說這是身體修復後自然散發出來的香味，就像大家都愛聞小孩子身上的味道。但是晚上用了洗面奶，手上的香味會消失。老師也不建議用沐浴露洗面奶之類的有添加香味的產品，這些香味是植物為了吸引蜂蝶時散發出來的，會影響人體的激素平衡。
DAY4:
昨天入睡早，今天起床早。昨晚夢到自己去超市，什麼水果都想吃，買了一大框回來，今天早上行禪返程路過超市，挑了葡萄和梨，酸奶和蘋果汁兒，感覺就想吃水分多的涼的東西。結賬時發現自己沒現金，手機綁定的銀行卡昨天迷迷瞪瞪被誤操作取消關聯了，找身邊的大哥問他能不能幫我付款我轉賬給他，大哥欣然幫我付款了，擰著食物開心的回家了。『這是情緒的需求和身體的需求，想吃可以吃三粒葡萄，四分之一梨。』太開心了。回到家借了室友一片西紅柿，把它和葡萄放一起，沒多會兒串味了，西紅柿味道太大，先吸引了我，聞著香，嚼了幾下感覺味道不喜歡，吐掉了。然後慢慢品我的葡萄，剝開皮，聞著甜味，分四小口慢慢拒絕咽下，太滿足了，果然是身體想吃的食物，補充體能了。
精神狀態好，身體不同部位有局部跳痛，一會兒就消失了。
DAY5:
今天感覺餓的次數比前幾天多了，對自己很從容，想吃的想喝的都沒落下，嘗了好些品種，滿足。晚上行禪前腰痛，到草坪上躺了20min，看著月亮撥開雲霧露出臉來。天為被，地為床，草為褥，微風拂面，螞蟻按摩，蚊子啵又啵。放鬆又自在。返程已經感覺不到疼痛了。
DAY6:
繼昨晚雨中踩水後，今天早上早早出門，又遇吉雨，與大自然融合，心情愉悅。身體通透了很多，柔韌性變好，能聞到自己手心的香味。下午加班時，覺得後背難受，適當休息，加完班靜坐時，不停的打哈欠、流眼淚，躺下睡了一大覺。晚上行禪途中買了想吃的菠蘿和奶茶，沒到家呢，眼皮打架了，回來就躺下。晚課問老師這種狀態，確定這就是身體需要休息了。 身體累了就休息，沒問題。
DAY7:
自前晚情緒大疏解後，大腦一下子停轉了，傻傻的，身體完全放鬆不緊張，不練功時懶洋洋躺著，靜靜的感受身體局部過電的修復感。
不大不小的年紀，把自己作一身病，最近都感覺到各個部位的變化。昨天尿了一點點粉色帶小顆粒，應該是把小的腎結石排出來了。口苦有痰，慢慢排毒吧。
室友說，姐你知道嗎，你第二三天臉是臘黃的，這兩天皮膚白回來了。最近只用清水洗，皮膚更細膩光滑了。
DAY8（復食第一天）：
今天下班行禪回家，甩掉辦公室一天的冷氣，腳底生熱但身上不流汗。之前察覺到自己下顎容易緊張、咬牙，早上開始，完全放鬆了，而且體會到面部肌肉往外提拉著嘴角上揚，午休都能笑出來。身體些許的疲憊表示它還在自我修復，肩頸放鬆，好舒暢。
今天的舌苔是雪白的，感恩身體幫我排毒。
DAY1:
行禪上班，嘴巴情不自禁上揚，有時候身體帶著我小跑，有時候小曲兒自己跑出來。今天的工作，大部分是與人溝通，心情就像過山車，能感受到自己的喜悅與感恩，或者憤怒不耐煩時心突突跳，但是喉嚨發出的嗓音一直是平和輕柔的。小情緒在腦海里，自由的來，自由的走。想到了老師昨天提點我要跳出二元對立看世界的問題，今天從生活中的事有一點小思考。有時候對方在第一次接觸時，給我留下了「好」印象，那麼會被歸類為容易打交道的好人，在後一次接觸中，如果拒絕了我，或者「我感覺」態度不符合預期，我就開始矛盾，犯嘀咕，我會覺得他是不是也「不那麼好」。反之亦然，剛開始拒絕過我的人，我會既定印象為難溝通，盡量避免，但是在機緣巧合下，再次找他辦事，又達成共識了，我又反思，是自己的成見作祟。
每次與人相遇，只如初見，對面的人已然不是你上次見到的那位，而自己，也不是彼時的那個我了。我們在時間和生命的長河裡流動，每次相遇，都是不同維度的機緣和合。
早上行禪，吸引我的是各種不知名的花草樹木。晚上行禪，吸引我的是樹葉的排列。枝尖的綠芽，是新生命的開始，陽光雨露滋潤它長大，它後面的每一片葉子的繁榮，都支撐它從樹干吸取更多養分。風吹雨打，嫩芽兒搖搖欲墜，卻愈長愈烈；最先凋零的，卻是枝幹根處早先成型的成年大葉，落葉歸根，滋養土壤，反饋給樹根，孕育整棵翠綠。我淺顯的聯繫到這種樹葉的排列，與人類的家族排列相似。
DAY2:
今天大腦有點放空，做事情慢半拍，但是感覺還是有序的，有時候慢即是快吧。之前發給媽媽往期的辟穀課程，說這個課聽了可以促進睡眠，您聽聽。但是也沒敢問她有沒有聽。今天下午聽往期課，聽到一位學員頸椎腰椎不好老師的解答，分享給媽媽。媽媽馬上回復我語音，說聽了好多期課，睡眠變好了，跟自己身體意念溝通的時候，真的覺得虧欠自己的身體，沒有把它照顧好。還讓我推薦更多覺得好的課程，她來學習。我感覺太幸福了，媽媽開始關照自己的身體，睡眠得到改善，她好了，整個家庭就好了，我也會更好。這個神奇的變化，特別感恩楊老師，感覺上次做的個案，改變了我，也影響了整個家庭，讓我們關系變更好。奇妙的事情還有，我的爸爸開始玩微信了，自己還用微信拍照片發他的詩給我，這讓我喜出望外。
之前不敢問媽媽聽沒聽，是怕她之前的情緒和心境對我發的課程排斥，問了怕給她負擔，感覺強迫她聽。一直覺得爸爸是不接受新鮮事物的，智能手機跟老人機對他來說功能一樣，這次看到爸爸認真的學用微信發給我清晰的照片，我感覺到他的變化。我內心的固執，阻礙了我看到他們的變化，當放空一切，每一個變化都是驚喜。
最近的好事情特別多，覺得什麼都好，特別幸福。
DAY3:
今天早上行禪回來路上，想到老爸，不知道他眼中的我是個怎樣的孩子，請老爸給我寫首詩表達一下。我記憶中，老爸有三次覺得我讓他丟人。一次是中學時，我考試成績比別的老師小孩成績都差，生母跟我轉述「奇恥大辱」四個字。第二次是復讀完高考放榜，他鬆了一口氣，說他去年一年灰頭土臉的煎熬。第三次是我的個人問題，我問老爸你是不是覺得我很丟人，他說有一點吧。最近幾年透露過幾次我是他的心病。走著走著我越來越難受，胸口悶嗓子眼堵，意念溝通後打了幾個嗝兒，輕松一些。
我一直不知道父親對我的期待是什麼，他認為的有出息是什麼。這些年我越跑越遠，追求我所謂的自由和開心，也有一分逃避的心態。但內心深處，我覺得我一直深愛我的父親，敬重他，一份工資節儉的養大了哥哥和我。他對職業的認真態度也越來越影響我。但我對他的愛，太多時候表現為擔憂，讀書時擔心他喝一個人喝多了回不了家，他再成家之後，又怕他脾氣不好跟母親關系有變動，再回到獨身一人。我以前責怪父親不體諒人，活在自己的世界。這些天的學習，讓我明白， 我越位了，父母是大的，我是小的，我要做好孩子的角色，愛我的父母。之前我的擔憂，削弱甚至剝奪了父親的力量，假裝關心，實則是不信任和傷害了他。
父親言辭少，但很少對我發脾氣，對我很包容。最近謄寫父親的詩集，讀著父親的詩，感覺他特別簡單純粹，平時不表達，但內心世界很豐富，情感細膩。從父親的詩中，慢慢走近父親。也許我永遠無法理解父親和他的一生，但是我會用我的餘生去無條件的接納我完整的父親，這個給我生命的人，我一直心懷感恩與祝福。
我問：如何選擇飲用水？
今天在家做實驗，對比兩種水哪種更好喝。樣品A，自來水（據說新加坡的自來水可以直飲）；樣品B，瓶裝礦泉水。
A，入口甘甜，鼓盪36下後有咸苦味，喉嚨滲進去一點點，感覺不好，吐掉。
B，入口比A更甘甜，清涼，鼓盪後有糖精味，無法下咽，直接吐掉。
我的身體今天不想喝水。
DAY4:
今天早上比較憂傷，聽到感動的，悲傷的，都想哭。BUT，晚上的時候情緒反轉了。一個會議從5點開到6點半了，感覺到皮球踢來踢去的，眼看我行禪的時間也快不夠了，我說話的音調也提高了，我自己覺得自己態度太剛了，為了職場好混，結束時還是恭敬的說謝謝你們配合。出去行禪的時候氣呼呼的，感覺胸口右側肋骨下方鼓了個氣包。是的，我感覺我的肝生氣了。我開始跟它溝通，道歉，不該生氣讓身體有負擔，說反正已經有了結果，而且也是我能接受的方案，挺好的，行禪時間已經少了，好好享受吧。BUT，不管用！它還鼓著。越想越不開心，他們就是這樣的做事風格，都已經知道了，硬了就硬了，讓他們知道我的態度，反正我老闆挺我，後面怎麼合作後面再說唄，今天晚霞粉色的，這么美，真是耽誤我欣賞大自然。就是生氣了！氣沖沖的走路步伐飛快，回來躺地上吐長氣，三分鍾後，身體平和了，胸口的氣包也消失了。
我問：這是情緒的修復，還是負面情緒的積累。
師答：外因催化了情緒的修復，挺好的。
我問：如何對待生氣？是不是該生氣就生氣別裝好人！
都說肝臟是個受氣包，從來不叫疼，一不小心就淤積了不少壞情緒。這次的體驗讓我明白，別生悶氣，傷肝。
今天「社會各界人事」發來了關懷信，感恩大家的關心和支持。特別感恩我的室友小夥伴們對我的關照。一件事情的完成，有不同維度的力量的幫助。他人的力量，自然的力量，命運的力量，宇宙的力量。個人如此渺小，平凡又平常，無所謂自信與自卑。
DAY5:
今天很平靜，大概就是接受自己會有發脾氣的時候，也不壓抑自己，該急的急，該感恩的感恩，反而覺得自己平和了，接受自己此刻的生命狀態。
最近眼前會跳出來家鄉四季的食物，春天的小土豆，夏天的藕苕和蓮子，還有香瓜和歪瓜，秋天的棗，冬天的香梨和柚子。
小時候，奶奶的院子里有一顆綠葡萄樹，葡萄結果一大串一大串的，粒兒不大，但圓潤飽滿。用井水洗有冰鎮效果，酸甜可口。夏天的傍晚，爺爺把竹涼床搬到大門外，地上潑水降溫，黑白電視機里播放著梅花烙，我們孫輩兒，穿著大人縫制的棉綢睡衣，躺在竹涼席上打滾吃葡萄。奶奶做的涼粉也是我夏天最饞的甜點。
奶奶今年八十歲了。
我問她長壽的秘訣是什麼？是不是要一天八杯水，少吃糖，多吃瓜果蔬菜？還得心態平和？
奶奶說，我最愛吃糖，早上吃速溶麥片就是要甜，喝水不多，渴了才喝。我該有脾氣要發就發，憋在心裡憋壞了劃不來。
前段時間，奶奶不小心崴了腳，我建議艾灸，奶奶心急，說試試扎針，「我這么長時間沒去跳廣場舞了，新舞沒學要掉隊了，還要領舞呢～」
是啊，去年我走路一瘸一拐的，看著奶奶帶著曾外孫女兒跳舞，幸福。
祝福奶奶早日康復。
就在晚上分享朋友圈時，內心有了更大的波動：
剛才寫著總結，想到加入課程的初衷：
之一，減肚子，減輕腰椎壓力，腰不要那麼疼；
之二，我為什麼摸不到心跳了？我心裡的愛去哪了？我不愛自己，也不愛別人，也得不到愛，我是活著嗎？我到底怎麼了？
寫著寫著，我想起了八十歲的奶奶（媽媽的媽媽，我們叫奶奶），在我們家最困難的時候，一直照顧哥哥和我。去年去廣東治腰椎，奶奶主動跑過來陪我。再之前，就是五年前，我帶奶奶和爸媽去江浙滬包郵了一圈。奶奶一路活潑的像個小朋友，教我跳廣場舞，看我一直給大家拍照，說要給我拍，調試了幾次，把我拍出了大長腿。
回想起這些點滴，我反思，這些年我怎麼了，為什麼我把最親的人都不要了，我忘了她給我的愛，我忘了回去看看她。翻看老照片，哥哥一直比我懂事有愛，因為他跟奶奶拍合照，從來都是曲膝的，嫂子也說，哥哥是個內心特別柔軟的男人，這也是我蒙蔽雙眼忽略的東西。我不了解我的家人，忘了與他們愛的流動，卻一味的從外在索取。難怪老師個案時就提醒我要知足。我把自己活成孤島，是自作自受。
我越來越能體會，楊一豐老師的辟穀課，是全息生命身心合一的旅程，外在有形的變化只是十分之一，更多的是無形的內在的變化。
我本以為今天內心平靜，寫著寫著的當下又感悟出了這些。感恩遇到一位好老師帶領我們真切的體驗生命。感恩靜姐推薦給我好課程，也感激我的身體和心靈願意體驗這段特殊經歷。
DAY6:
與大自然特別是雨水聯結後，感覺富足。我們的生命來自於自然，辟穀過程中，行禪讓我激活身體回歸自然的渴望，腳踩泥、滾草地，抱大樹、聞花香，晴天雨天陰天，都是好天氣。放下了頭腦，老天爺每天給的都是驚喜。
DAY7:
可能是大腦空了，心情非常平和知足。行禪時去小區游樂場玩翹翹板和滑滑梯，好過癮。
今天收拾衣櫥，此次斷舍離非常快速，因為衣服貼在心上就能感覺到自己喜歡不喜歡，衣櫥瘦了好多。七天就這么快結束了，身材瘦了，情緒瘦了，於堵瘦了，頭腦簡單了，心敏銳了。知道自己在做什麼，為何而做，相信自己，更相信身體本自俱足的力量。沒有堅持，自然而然就過橋了。後面的路更長，老師說，繼續修心修德修關系。身體會繼續調節兩周，明天開始復食了，身體想吃什麼吃什麼，慢慢也會再長些肉回來。這次身心大清潔的過程，太舒服了。感恩因緣和合，感恩老師教導，感恩身心陪伴，感恩生命。
DAY8: 總結（上）
七天時光又慢又快，體驗了一次生命減重之旅，身心雙修。
1). 身體健康情況好轉 。每年體檢單上超標項目起來越多，陳年頑疾愈演愈烈，葯瓶越來越豐滿，心裡越來越發毛。可能是老天爺給我這個窮途末路的人一次機會，參加辟穀排毒。我的身體也配合，每天都發生讓我驚喜的變化，最顯而易見的，是我又能無障礙直立行走了，彎腰蹲下自由自在，從床上可以一躍而起，不像之前翻身准備要有心理建設。身體好了，心情也好。
2).與親人聯結更深刻了，讓愛的流動。 辟穀期間，特別是行禪過程中，常常能回憶起往事，與家人一起時溫馨舒適亦或是小打小鬧的場景，暖流湧上心頭，這些愛一直在那裡，如今讓它們流動起來，讓我感覺到富足。老天也不吝嗇，讓我在好幾次痛哭流涕後大徹大悟，感受生命的美好。
3).不預設，頭腦簡單了，應對更恰如其分了。 課程里，老師沒有提綱，沒有事先想好的台詞，跟每位學員說話，都是先聽，再娓娓道來。這裡面我能真切感受到，老師用心聽，用心說，對每個生命的尊重。老師常說 「都好，做了也好，沒做也好」 。我有時候拿不定主意時也想，都好。頭腦里少些BGM，輕松太多了。
4).話少了，更多用心感悟的時刻。 今天同事說我精神不好，我問何出此言，她說你不說話了，平時很興奮說很多的。我回想一下，真的，以前是說了多少嘩眾取寵的廢話，有一點點見解就好為人師的到處分享，其實自己什麼也不明白。現在就糊塗點少說點，挺好。
5).我覺得我變漂亮了。 我說完自己都臉紅。但學員有說真的，你變漂亮了。我是覺得，我臉變柔和了，去掉了浮腫和偽裝，清水洗臉就能出街的樣子，挺美。
在個案時，楊老師對我說了兩點， 一，要知足，二，壓力不要太大，不要悶著一個人扛 。當時我就感受到老師的那份仁愛和溫暖，這也堅定了我傻傻的跟著老師學習的心。老師字字珠璣的提點我，很多我還在悟，但老師說的， 「心裡要有別人」 ，已經刻在我心裡了，讓它慢慢融進生命里。
楊老師把公益課做成了一個大家庭，小夥伴們個個精彩分享，受益匪淺。感恩老師和同期學員的陪伴。把我的收獲分享出來，讓公益繼續流動。
DAY9: 總結（下）
6). 這次辟穀，效果顯著，體重降了4.6公斤 ，特別是腰部頑固脂肪，身體通暢輕盈了。心理上也有好多觸動和領悟的時刻，都在每天的分享中記錄了。
不當坐姿，會引發腰痛，濫發脾氣，會增添淤堵，憂思抱怨，會傷脾胃。一次辟穀不會解決所有問題，但能讓我看到問題，對自己身體有覺察，帶著這份覺察，體會生命的每個當下，接受，等待。記得幾天前，我問老師，我左側肋骨最後一根骨頭會動，提氣或手按壓，它會咔一下進去，與上一根骨頭磨擦，可疼了。老師說，它想動就動，不想動就不動，不用管它。今天感覺了一下，果然不隨意動了。生活中，太多事情我們想掌控並解決，控制身體，控制習慣，甚至控制對方，而最常看到的結果是剎車失靈。改變自己的習氣，讓生命順勢而為，呈自然狀態，再去理解生命識相。這一點，我還在學習。
7). 找到自己合適的位置，一切就順了。 這似乎與另外一句話類似，「分清楚自己的事，別人的事，老天爺的事」。但又不同，它更具象。每件事情都有它的排列方式，用合適的態度說合適的話做合適的事。在父母面前，我們歸位於孩子，心生尊敬，全然接受。在領導面前，歸位於下屬，做好自己職能工作，不僭越不挑釁。在朋友面前，說友愛的話，但不以「為他人好」的名義去，做越界的事。甚至是工作流程，按合適的序位讓它流動起來，事兒就好辦了。安於當下，不焦不憂。
8). 我想要做什麼樣的人，這輩子想做什麼樣的事？如果失去一切，是否還願意去做?
這一年上了許多身心靈的課，課上老師都會指引我們去尋找生命的意義，多付出。
現在我遇見真正的願意付出的網路公益課堂，就是楊老師的辟穀學習班，完全免費，隨緣參加，每天早課晚課，楊老師用心的給每位學員答疑指導。往期的課程也開源放在公眾號了。楊老師說，這個辟穀課程是全息生命整合的課程，為了更多人容易接受，以辟穀養生為名，此辟穀非彼辟穀。這是他最精華的課堂，因為疫情，把自己賣了個最好的價錢，無價！楊老師說，他現有的學問，取之天地，惟有回饋天地，才能讓更多人受益，也能讓自己更加收獲，這也是他的「自私」。我尊敬老師的大愛。
今天是第六期辟穀班最後一節晚課，大家分享了很多收獲和喜悅，有20歲出頭的大學生找到學習方向，也有74歲奶奶改善失眠等。大家都很不舍。衷心的感恩和祝福楊老師，助教老師，還有親愛的同學們。
1. 與食物的連接
通過辟穀，我身體里的寒氣排出去很多，能感覺手腳溫熱，對冰的食物也賦予了新的愛。身體對食物更敏感，忽略身體的感受隨意亂吃，身體表現出來的反應更大。
有一天吃螺螄粉，胃已經覺得太辣了不能吃了，大腦不停的說好吃停不下來、再來一口，為了解辣，又吃了大量冰水果和飲料，晚上還吃雪糕，第二天早上起床，眼睛腫了，臉腫了，腿腫了！後來咨詢老師怎麼辦？老師說，「 吃辣的時候胃都張開了，這時候灌冷飲，是寒氣進到最深處了，冰火兩重天！冷飲解的是嘴巴的辣，胃的辣可以用甜食來解。現在可以用艾灸中脘和肚臍，或者禁食一兩天。 」 這次亂吃，能感受到身體的淤堵，經絡不暢通了。身體善意的提醒，讓我更深刻的理解老師說的「習氣」是病因。繼續學習與食物和身體連接，放下頭腦的判斷。
2. 身體柔韌性變好
一個半月沒有練瑜伽，今天練了一節陰瑜伽，之前覺得有難度（後彎之類的動作，之前是我的硬傷，因為腰傷和髖關節僵硬）或者不能停留太久的動作，今天有了很大的突破。
「You have nothing to do, nowhere to go, and nobody to be."
之前對這句引導詞理解不了，通過辟穀有了深刻的體會，當大腦停下來，我真的沒有什麼需要去想的，沒有什麼事情需要做，只是感受當下、安在當下。
3. 做真實的自己
這幾天偶爾會有情緒的波動，比如想到家人，會有憤怒，對同事會有微辭。我允許自己對家人有不滿和憤怒，我允許自己對同事有不友好的情緒，我全然接受我自己的這些情緒，這是我的一部分，因為有這些方面，我才成為完整的我、一個真實的我，不需要完美。
4. 多行禪、多做事
在辟穀期間，老師說過行禪是最重要的功法，當你疲憊時去行禪，心煩意亂時去行禪，走不動時繼續行禪，辟穀期間行禪時間在30-90分鍾，60分鍾為最佳。在平日里，行禪一次120分鍾最佳。雖然不能保證一次兩小時，但是盡量上下班少坐幾站車，給自己多點時間走路，不趕路的慢慢走，與自己獨處的時間，不期待思考什麼，但是往往能收獲平靜富足的心。
覺得沒有事情做，或者開始惶恐未來，焦慮煩躁的時候，聽老師的課、整理筆記，或者看書，對我幫助很大。也許自己並不知道做這些的意義是什麼，但是命運指引我們做的事情，都不是徒勞無功，它必會在某一個層面點亮我、啟發我。
5. 摘掉了眼鏡，信任自己的身體，享受朦朧美
辟穀期間沒有戴眼鏡，結束之後也習慣了不戴眼鏡，感覺偶爾一點模糊並不影響工作和生活。之前沒有眼鏡會惶恐，擔心坐車看不清公交車牌，逛超市找不到要買的東西，上班路上錯過了與同事打招呼。現在，摘下眼鏡，只用心看自己想關注的東西，自動過濾掉大量影響自己的無用信息。如果錯過了，那就是該錯過吧，既然不影響生活，錯過了也無妨，隨緣。而你真正在意和關注的事，只要有心做，是不會錯過的。
『肆』 如何斷食減肥
目錄部分1：准備節食1、了解斷食的作用。2、先咨詢醫生才斷食。3、斷食前，開始逐步減少食物分量。4、減少吃加工食品。部分2：節食1、每天恢復進食。2、縮短進食時間。3、多喝水。4、不要過度勞累。5、從生食水果和蔬菜開始。6、別用通便劑。許多宗教都提倡適當的斷食（齋戒），認為這能凈化身體及集中精神。然而，斷食減肥卻引起許多爭議。如果你對斷食減肥有興趣，一定要先了解正確的做法，仔細地做好准備及保持身體健康。
部分1：准備節食
1、了解斷食的作用。斷食使身體以為你遇到了飢荒，並對此做出反應。事實上，你的確是在挨餓。如果沒有攝取熱量，身體會消耗脂肪儲備，把脂肪轉化為酮體，代替糖作為能量來源。體重在短期內會下降，但也很容易回升。耗盡脂肪儲備後，身體開始分解蛋白質，也就是肌肉，以維持運作。更糟糕的是，當你恢復正常飲食，由於新陳代謝已經大幅下降，所攝取的碳水化合物將被直接轉化成脂肪，彌補"飢荒時期"用掉的脂肪儲備。
長期斷食對身體非常危險。如果長期斷食，達到了完全飢餓的程度，會出現頭發變稀疏或脫發、電解質紊亂、肌肉萎縮、心律不整或心搏停止等並發症。
2、先咨詢醫生才斷食。醫學界認同和減少熱量攝入和增加運動等有效策略相比，斷食並不能有效減肥。一般而言，患有糖尿病、肝腎或心臟有問題的人不應該斷食減肥，孕婦在任何情況下也不能斷食。如果你目前有服用任何葯物，肚子里必須有食物，才能維持葯效。即便是無害的泰諾（撲熱息痛），沒有食物也很難控制。
斷食究竟能否幫助身體排毒？這仍是個備受爭議的理論。身體有自己的排毒機制，那就是肝和腎。有的人認為攝取太多加工食品和反式脂肪，使晚期糖基化終產物囤積在體內，只有斷食才能將它們清除干凈。醫學專家則認為想要解決這個問題，唯一的方法是不吃加工食品，以及維持更健康的飲食習慣。
3、斷食前，開始逐步減少食物分量。這能幫助身體適應比較低的熱量攝入，並降低新陳代謝率。嘗試將平常吃的分量減半。不吃某一餐，或限制某一餐的食量。通常不吃晚餐比不吃早餐或午餐來得方便及健康。限制睡前吃的食物分量，睡前4小時就停止進食。如果你每天吃3餐，可以把早餐和午餐往後挪，這樣一天只需吃2餐。
一般而言，如果你想減肥，與其大幅減少食量，不如改吃熱量少，並富含全谷類、維生素和精瘦蛋白質的食物，同時增加運動量。
4、減少吃加工食品。不管你是否斷食，減少吃加工食品是最好的減肥方法之一。減少攝取咖啡因、鹽、精製糖、油炸食物和紅肉。多吃新鮮蔬果、堅果和其它全谷類食物。你也必須弄清楚自己應該攝取多少熱量才能瘦下來。每個人都不同，這取決於多個因素，包括年齡、身高、體重和運動量。弄清楚自己每天應該攝取多少熱量才能減肥。
許多人會這樣想："最好趁斷食前吃頓大餐，幫助我熬過這段時期。"這可不是個好主意。不要立馬從正常飲食改成斷食，否則你會無精打采、頭昏眼花。在斷食期間，你也會便秘及感到不適。採用循序漸進的方法斷食。
部分2：節食
1、每天恢復進食。人們很少徹底斷食，而且這也不太有效。超過1天不進食，就得送院治療了。更有效的做法是每天早上吃新鮮水果，一整天喝些果汁，保持新陳代謝活躍及維持健康。不吃東西會導致新陳代謝徹底停止。想減肥的話，你得溫和地讓新陳代謝繼續運作。在斷食期間，定時恢復進食，吃些生食，保持精力。
小心不要吃太多。恢復進食時，不要狼吞虎咽地吃下一大盤乳酪和培根，太豐盛的食物會對身體造成沖擊。
2、縮短進食時間。一些研究顯示比起短短幾天內完全不進食，長時間間歇式斷食更有效。盡量縮短白天進食時間，充分利用一整夜的睡覺時間自然斷食。身體需要約6到8小時代謝糖原儲備，之後才開始消耗脂肪。如果你每8小時進食1次，身體就來不及自然地消耗脂肪。訓練身體多等一會兒，然後在極短的時間內吃一頓健康食物，就能更有效地消耗脂肪。
按你的年齡和生活方式，滿足身體的熱量需求。不要完全斷食超過24到48小時，以免引起嚴重後果。
3、多喝水。斷食期間，水非常重要，可以給你飽腹感，並確保身體水分充足。在水裡添加少許檸檬汁也十分重要，既可以提味，還能補充維生素C，使電解質水平在斷食期間仍能保持平衡。許多人選擇在斷食期間喝花草茶和不加糖的果汁。一般而言，你應該在斷食期間盡量多喝水，讓自己感覺舒服。
4、不要過度勞累。斷食期間，你的精力會大幅下降，很容易疲勞。過度運動卻沒有適當地給身體補充能量是很危險的。固定攝取一定的熱量及增加運動量，遠比斷食減肥更健康，這一點再怎麼強調也不過分。減肥沒有捷徑。閑坐著不吃東西會對身體造成壓力。
5、從生食水果和蔬菜開始。想讓新陳代謝恢復，最好先吃生食，像是蘋果、胡蘿卜、堅果和種子或綠葉蔬菜。然後才循序漸進地恢復正常飲食。不要馬上吃油膩食物，以免對身體造成沖擊。如果身體特別虛弱，不妨喝富含葡萄糖的液體，讓身體慢慢適應。喝少許兌了水的運動飲料或許是更明智的做法。
你可能感到很餓，但直接吃乳製品、肉類等油膩食物，會令緩慢的新陳代謝吃不消。吃進去的食物立刻被轉化成脂肪，之前斷食的努力都白費了。
6、別用通便劑。斷食者經常面對便秘問題，認為將斷食和通便劑或灌腸劑結合使用，可以幫助身體"排毒"。但是在通便過程中，結腸內幫助處理食物、排出體內廢物的菌群也被清除干凈。反之，你可以嘗試天然通便劑，吃含有益生菌的酸奶、康普茶或其它發酵製品，幫助通便。在斷食期間使用通便劑，會對消化系統造成十分危險的沖擊。
『伍』 什麼時間喝酸奶減肥效果好
1、最佳時間是吃完飯後的半小時和2小時之內，此時喝酸奶的話，減肥效果會更好。因為人在吃完飯以後喝酸奶，可以有效的減輕酸奶對腸胃的刺激，而且還可以讓酸奶在腸胃中慢慢的被消化吸收。
2、在飯後喝酸奶會增加人體的飽腹感，從而減少飲食量，對於減肥具有很好的幫助作用。酸奶中的活性乳酸菌含量特別的豐富，可以促進腸胃的蠕動，幫助食物的消化和吸收，還可以有效的排出體內的代謝廢物和垃圾，在一定程度上可以起到緩解便秘的效果。
『陸』 可以空腹喝酸奶嗎
不可以空腹喝酸奶。
空腹時人體胃酸濃度比較高，酸奶中的益生菌很容易被胃酸破壞失去應有的價值；而且酸奶可以刺激胃酸分泌，如果此時沒有食物中和胃酸，長期下來，就可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。喝酸奶的最適合的時間：
1、晚上喝酸奶最補鈣。12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收，同時晚間12點至凌晨這一時間段中，人體內影響鈣吸收的因素較少。
2、飯後喝酸奶對腸胃最好。如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出，飯後喝可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，並且能幫助消食。
3、使用電腦後喝酸奶防輻效果最明顯。酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射後人的淋巴細胞數目下降的作用，所以最好是接受輻射之後再喝酸奶。
4、午後喝酸奶最補充精力。酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。經過乳酸菌發酵，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。
(6)辟穀時可以喝酸奶嗎擴展閱讀
喝酸奶的禁忌
1、並非量越大越好。喝酸奶並非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一樣隨意大量食用，而是要注意適宜人群和用法用量，不要過量食用。
2、酸奶只能冷藏不能加熱，在酸奶剛生產出來時，裡面都是活菌，只有冷藏才能將活菌很好地保留下來。
3、想喝水果酸奶自己加。如果想豐富酸奶的口味，不妨自己在家添加，果料、果醬、果漿都是經過多道工藝加工的，其天然性當然不如新鮮的水果，如果想增加酸奶的口味，不妨自己在家把水果切塊後放進酸奶。
4、酸奶不是越稠越好。很多很稠的酸奶只是因為加入了各種增稠劑，如羥丙基二澱粉磷酸酯、果膠、明膠，過多的增稠劑雖然滿足了口感，但對身體並無益處。