① 吃哪些食物可以補充維生素B6
維生素B6為人體必需的一種水溶性維生素。維生素B6參與人體內氨基酸、糖原與脂肪酸的代謝，同時還參與某些微量營養素的轉化與吸收。《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，18歲~50歲成年人每天維生素B6推薦攝入量為1.4毫克，50歲及以上成年人每天維生素B6推薦攝入量為1.6毫克。
維生素B6在食物中廣泛存在，含量最高的食物為乾果和魚肉、禽肉類，其次為豆類和肝臟等。相反，水果和蔬菜中維生素B6含量卻很低。
乾果類食物：每100克葵花子、榛子、花生、腰果和松子含有的維生素B6含量依次為0.9毫克、0.6毫克、0.4毫克、0.4毫克和0.2毫克。
魚肉和禽肉食物：每100克金槍魚、雞胸脯肉、雞翅、鯖魚含有的維生素B6含量依次為0.5毫克、0.5毫克、0.3毫克和0.3毫克。
豆類和肝臟等食物：每100克黃豆、豬肝含有的維生素B6含量分別為0.5毫克和0.3毫克。
馬博士健康團張建芬博士生
② 吃什麼可以補維生素b6
你好：維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。
③ 缺少維生素B6，應該吃什麼食物補充
維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等
④ 維生素b6的食物和水果有什麼
維生素b6的食物和水果有什麼
維生素b6的食物和水果，人們的身體常會缺乏維生素，在身體方面也有所反應，這使人們感覺到很不舒服，由於要吃葯物是很麻煩的事情，人們是很喜歡在日常的飲食當中，通過水果來補充維生素，那麼維生素b6的食物和水果有什麼？
維生素b6的食物和水果有什麼1
缺乏維生素b6吃什麼水果好
每一百千克香蕉中所含維生素B6- 360毫克，是含VB6比較豐富的水果。維生素B6在食物中分布廣泛。食物是人體攝入所需維生素B6的主要來源。肉、谷類、堅果、水果和蔬菜中均含有維生素B6。如按單位重量計算，含量最高的是白色肉類，其次是動物肝、豆類和蛋黃。水果和蔬菜中含量也較多，而奶類中的含量較少。但植物性食物中的維生素B6通常不易被人體吸收。
日常生活中，富含維生素B6的食物有雞肉、魚、動物肝、馬鈴薯、葵花籽、麥胚芽、燕麥、大豆、香蕉、核桃、花生、甘藍菜、葡萄乾、菜花、白菜、菠菜等。酵母中也含有豐富的維生素B6，因此多吃發酵的麵食好處多。部分食物的維生素B6含量見下表。一般來說，兩根大香蕉中維生素B6的含量就可以滿足正常成年人的需求。
維生素B6在食物中雖然分布廣泛，但在食品的烹調、加工和儲存過程中，往往會損失大部分。因為它在加熱、光照和鹼性條件下不穩定，尤其在動物性來源的食物中更容易被破壞。另外，谷類中盡管含量豐富，但主要集中在胚芽和表皮部分。
維生素b6的食物和水果有什麼2
什麼食物里有維生素b6
在人體當中所需要的維生素種類非常多，其中，維生素b6也是必不可缺的，因為它對於預防女性的婦科疾病是有很大的作用，而且還可以代謝脂肪與糖。它以磷酸酯的形式存在於人體當中，是一種水溶性維生素，所以，在平時也要注意合理地攝入足量的維生素b6。
1、肉類
維生素b6在動物的肝臟、肉、魚中的含量是較多的。維生素B6會主動地參與到人體多種代謝反應當中，且與和氨基酸代謝有密切關系。雖然肉類當中含有，但白肉的含量會更高，比如雞肉、魚肉等，其他的肉類一般含量不是很高。
2、蔬果類
同時，在日常生活中所涉及的`水果和蔬菜中，其維生素b6的含量也是非常豐富的，而且來源也比較廣泛，而且蔬菜當中的含量也較高，可以多吃蔬菜、瓜果。但是需要注意的是，檸檬的含量是比較少的。
最後，在豆類的食材當中含量也是較高的，可以多吃豆類。也提醒一下各位朋友，之所以缺維生素b6，也是因為現在大多數人的飲食習慣都是較為精細的，攝入的粗糧較少，其中也就缺乏了這部分的營養元素，所以均衡飲食，也可以從現在開始，調整一下飲食習慣，讓飲食更健康。
⑤ 富含維生素b6的食物和水果有哪些
富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、捲心菜等。
富含維生素B6的食品：含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素B6含量也較多；含量最少的是檸檬類水果、奶類等。 金槍魚、牛肝 、雞內臟（油炸）、牛腎（生） 、雞肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加鹽）。
(5)吃什麼可以補維生素b6擴展閱讀
缺乏維生素的危害：
1、關節疼痛。骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體，若你有骨質疏鬆症、關節炎等骨骼問題，意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K，以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬，應多喝牛奶，多吃胡蘿卜等蔬菜。
2、脫發、指甲易開裂。這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質攝取不夠，建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳製品。
3、老有疲勞感。老是感覺身體沉重，做事無精打採的話，有可能體內缺乏維生素C、維生素D以及礦物質鐵、鉀、鎂，可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。
4、易感冒。平時容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質鎂、鋅以提升免疫力，比如多吃綠葉蔬菜，以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物。
5、胃下垂、便秘等胃腸毛病。說明消化功能不好，要有意識地補充維生素B11、B8、B12，及礦物質鋅，有助保護增強胃腸消化器官功能，改善消化吸收能力。富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等。
6、睡不好覺。經常失眠會影響健康，嚴重時會引起糖尿病、心臟病、高血壓等。睡不踏實的人應該多補充維生素B11、鈣，可以促進睡眠。
⑥ 什麼食物含維生素b6最多(哪些食物含維生素B6最多的)
1、缺維生素b6吃什麼食物可以補。
2、哪些食物含維生素b6最多網路貼吧。
3、哪些食物含維生素B6最多。
4、哪種食物里含維生素b6最多。
1.白色肉類（如雞肉和魚肉）含維生素b6最多。
2.第二為動物肝臟、豆類和蛋黃等。
3.水果和蔬菜中維生素B6含量也較多。
4.含量最少的是檸檬類水果、奶類等。
5.維生素B6是B族維生素的一種，又名抗皮炎維生素、吡哆素，在食物中分布較廣，同氨基酸代謝有密切關系，是氨基酸脫羧酶、轉氨酶等的輔酶。
6.維生素B6在動物體內以磷酸酯的形式存在，是一種水溶性維生素，遇光或鹼易破壞，不耐高溫。
7.維生素B6的食物來源很廣泛，動物性、植物性食物中均含有。
8.通常肉類、全谷類產品（特別是小麥）、蔬菜和堅果類中含量較高。
9.動物性來源的食物中維生素B6的生物利用率優於植物性來源的食物。
10.在動物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，第二是來自於肉類、家禽、魚，馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。
11.一般而言，人和動物的腸道中微生物（細菌），可合成維生素B6，但其量甚微，還是要從食物中補充。
12.其需要量其實和蛋白質攝食量多寡很有關系，若吃大魚大肉者，應記住要大量補充維生素B6，以免造成維生素B6缺而導致慢性病的發生。
⑦ 吃什麼補維生素b6
維生素b6參與多種氨基酸代謝活動，對於預防癌症、預防冠心病、預防神經衰退很有幫助，如果與其他葯物聯合使用的話，還能預防乳腺癌的發生。但是人體不能直接合成維生素b6，必須從外界中攝取。那日常生活中可以通過吃些什麼食物來補充維生素b6呢？
吃什麼補充維生素b6
富含維生素B6的食物：蛋黃、瘦肉類、魚類、豆類、白菜、雞肉、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉、啤酒酵母、小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、糙米、燕麥、胡桃等。這些都是含維生素b6比較多的食物，而且所含的維生素b6也比較容易被人體所吸收。
維生素b6同樣屬於維生素b族中的一員，對於維生素b6的作用，其可以預防神經衰弱和記憶力減退，另外因為維生素b6對於造血有一定的協助作用，所以它還可以改善人們的貧血狀況，同時還可以預防口舌發炎的情況。隨著現在科技的發展，科學家們在針對維生素b6進行詳細研究的時候發現，維生素b6還有一些新的功能是人們所不知道的，下面此針對它的新功能作出分析。防治冠心病，近年的研究證明，人吃進的動物蛋白質中含有較多的甲硫氨基酸，而該種氨基酸的代謝必須有維生素B6作為輔酶參與，否則，甲硫氨基酸的代謝產物就會引起嬌嫩的動脈血管壁細胞壞死、脫落，產生許多微小孔斑，使血液中膽固醇、甘油三酯等脂類物質滯留或堆積在動脈管壁的微孔中，形成動脈粥樣硬化，這種變化最易發生在心臟的冠狀動脈上，直接導致冠心病或心肌梗塞。
預防癌症，國外最新醫學研究表明，維生素B6進入人體能變成輔酶，在蛋白質代謝中起重要作用。如維生素B6缺乏，就會損害細胞和影響體液的免疫功能，從而誘發癌症，有研究資料認為，補充足夠的維生素B6，就能有效防止膀胱癌的發生或發展，維生素B6與噻呋哌葯合用，還能預防乳腺癌。
健美秀發，因為維生素B6進入人體參與輔酶代謝，所以通過血液循環作用於頭皮，就能防止頭發脫落，減少白發的生成，並使頭發保持烏黑而有光澤。
維生素b6缺乏病症狀
維生素B6又稱吡哆醇，是禽體重要輔酶，家禽不能合成維生素B6，必須從飼料中攝取。當人體缺乏維生素B6時常伴有其他水溶性維生素的缺乏，尤其是維生素B族的缺乏，可表現為皮炎、舌炎、唇炎和口腔炎。食慾下降、骨短粗和神經症狀為特徵的營養代謝病。
維生素B6在生物組織內以吡哆醇、吡哆醛和吡哆胺三種形式存在，在體內吡哆醛與吡哆胺可互相轉化，腸道細菌可合成一部分維生素B6，所以一般不會發生維生素B6缺乏，引起缺乏的原因有需要量增加、生物利用或代謝受干擾，如甲狀腺機能亢進、懷孕、受電離輻射、高溫環境下生活工作、尿毒症、肝病、慢性酒精中毒等。一般成人維生素B6供給量為2mg/d。
維生素B6缺乏者可出現虛弱、無表情、精神萎靡、嗜睡、憂郁、失去責任感、神經質、易激惹，少數有感覺型周圍神經病變，繼之發生運動功能欠佳、步履困難、體重下降，嬰兒可出現抽搐。
眼、鼻兩側脂溢性皮炎樣改變，並可擴展至口周、面部、前額、耳後、陰囊和會陰，在乳房下和潮濕部位可有皮膚擦爛。前臂和膝部色素沉著，前額痤瘡樣損害，並有唇炎、舌炎、口腔炎和舌乳頭肥大。患者免疫力降低，易發生感染，尤為泌尿生殖系統感染。亦可發生小細胞低血素性貧血和巨成紅細胞性貧血。
⑧ 吃什麼可以補充維生素B6
可以吃白色肉類、動物肝臟、豆類、堅果類和蛋黃、水果和蔬菜。
維生素B6的食物來源很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟、豆類、堅果類和蛋黃等；奶類食品中含量很低。水果和蔬菜中維生素B6含量也較多，其中香蕉的含量豐富，含量最少的是檸檬類水果。
機體所需維生素B6的量有賴於蛋白質、脂肪特別是不飽和脂肪酸的攝入量。一般成年人的建議攝入量為每天1.2毫克。對維生素B6缺乏症來說，成人一日10～20毫克，連續3周，症狀好轉後，減量為2～5mg/d，根據症狀連續用數周即可。
(8)吃什麼可以補維生素b6擴展閱讀
在補充維生素B6的過程中，需注意以下幾個方面的問題：
1、服用某些葯物會引起維生素B6的缺乏：如長期或較大劑量服用口服避孕葯、肼苯噠嗪（降壓葯）、青黴胺等葯物時，可使維生素B6在血漿中的含量降低，易引起維生素B6缺乏。因此，在服用這些葯物時要注意及時補充維生素B6。
2、某些葯物與維生素B6合用可提高療效或避免不良反應：如三磷酸腺苷（ATP）與維生素B6合用可提高ATP的療效，因維生素B6參與體內脂肪、蛋白質、糖、核酸以及核甘酸的代謝，有助於提高ATP的治療效果。
有資料表明，每日口服維生素C4克，一周後尿中排出草酸鹽的量可由58毫克增加到622毫克，可見，服用大劑量維生素C可能會發生尿路草酸鹽結石，若維生素C與維生素B6合用，因維生素B6能幹擾草酸的產生，從而可防止結石的形成。
參考資料來源
淺談維生素B6的缺乏與補充問題--人民健康網--人民網
⑨ 維生素b6的功效以及食物推薦
維生素類的食物有很多，不同的食物補充的營養素也是不一樣的呢，所以我們要懂得應該如何利用，應該如何食用食物攝入不同的營養物質。維生素b6是人體所需的一種營養物質，你知道從哪些食物中可以補充維生素b6的嗎，來看看它的功效以及食物推薦吧。
維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕葯導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克就可以緩解症狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50~100毫克維生素b6後症狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等。維生素b6可以有促進脂肪和糖代謝的作用，而且還可以有預防疾病的作用哦，對於婦科疾病的預防有好處，可以通過這些食物來攝入，比如說魚肉啊，牛肉，水果等。
含有豐富維生素B6食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
吃什麼可以補充維生素b6的呢，上面的這些食物推薦是不錯的選擇，含有維生素b6的食物有很多的呢，比如說動物的內臟啊，牛奶啊肉類的食物都有，還有就是一些五穀雜糧中都含有維生素b6，大家可以相互搭配。