做什麼運動可以提高性功能

Ⅰ 做什麼運動對性功能有好處

做什麼運動對性功能有好處

做什麼運動對性功能有好處，功能無論是對於男性還是對於女性來說，都是很重要的，而運動與個人的性功能也是相關聯的，下面就為大家分享做什麼運動對性功能有好處。

做什麼運動對性功能有好處1

1、俯卧撐

俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女性慾起到了重要作用。

研究發現，在提升睾酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

2、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性的高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

3、快步走

簡單的快步走，就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。

從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

4、高爾夫

這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里，揮桿的動作有助於你身體的伸展。此外，漂亮的球場更會使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。

除了以上四種常見的運動之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協調性，並且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。

做什麼運動對性功能有好處2

1、平板支撐：平板支撐能鍛練肱二頭肌和肱三頭肌，這不但能讓胳膊上的肌肉看上去很健體，也為採用男上女下姿勢時奠定良好基礎。此項健身運動還能提高男性激素的代謝水準，對提高男女性慾具有了關鍵功效。

研究發現，在提高睾酮素水準以後，男女性滿意度都持續上升。對女士而言，鍛練手臂肌肉有利於試著多種多樣性愛體位，假如平板支撐艱難，舉薦杠鈴也是非常好挑選。

2、負重深蹲：這類鍛練不但能讓腳部和腰部肌肉密不可分牢固，還能讓血液暢順的流入男性生殖器官周邊，從而提高生殖器勃起水平和女士潤化度。除此之外，負重深蹲還有利於提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系統中的平滑肌，這有利於男士提升性生活幅度，讓女士陰道收緊抗壓強度更大。

3、慢跑：簡易的慢跑就能推動血液循環系統和血容量。因為有氧運動減肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心臟病發病的功效，因此它能改進夫妻生活品質。權威專家覺得，有氧運動減肥有兩個益處，從短期內看來，它能提升心跳，提高性愛過程中的激動度。

從長期性看來，有氧運動減肥能提升大家對人體的令人滿意水平和自尊，而這與性功能增強密不可分有關，進而推動大家更積極主動的開展夫妻生活。

做什麼運動對性功能有好處3

第一、凱格爾式練習

凱格爾博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性的高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。

第二、腹部鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。

仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

第三、雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。

第四、曲背部掌上壓

姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

第五、俯卧撐

男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

做什麼運動對性功能有好處4

如果性功能有輕微障礙的話，那麼日常跑步、爬山等常見的運動，都可以幫助提升身體機能，讓性功能更好。現代年輕人很多都忙於工作，平時也不怎麼鍛煉，身體處於亞健康，性功能較弱都是比較正常的`。

想要改善這種狀態，就要讓你的身體首先恢復基礎健康，最起碼達到正常水平，那麼性功能自然而然也會得到提升。鍛煉的話，其實日常生活中很多時候都可以起到鍛煉的作用。

比如，上班的時候如果距離不是很遠的話，可以騎自行車；休息的時候，可以在家做做仰卧起坐、俯卧撐等不挑場地的運動；還可以打打籃球、游泳什麼的。只要是難度不大的運動，都對改善身體狀況有幫助哦。

以上方法只針對於正常人來說，如果是病理性造成的性功能障礙，那一定要去及時就醫才行，否則可能更加嚴重。很多男性常見的疾病，例如前列腺的各種炎症和疾病，以及腎功能的疾病等，都會影響到性功能。

總之，體質的增強不管是對於性功能，還是對於身體都是有好處的，所以多鍛煉總是有好處的，不會吃虧的。很多人性功能較差，或者是比較冷淡的話，也可能與激素水平下降有關，這種的就需要提高性激素。

對於男性來說，性功能是非常重要的，趁著年輕身體好，更應該加強運動鍛煉，這樣才能保持身體健康。很多年輕人不注重身體健康，整天沒有活力，身體機能也在慢慢變差，這樣是得不償失的哦！

Ⅱ 哪些鍛煉可以提高性功能

哪些鍛煉可以提高性功能

哪些鍛煉可以提高性功能，有氧運動很有益，適當的進行體育鍛煉對健康的好處是非常多的，現代人會通過各種運動來讓自己的身體更加健康和強壯，下面一起來看看哪些鍛煉可以提高性功能。

哪些鍛煉可以提高性功能1

一、俯卧撐

俯卧撐是常見的一種運動項目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習。這種運動方法相對來說比較簡單，在家裡就可以做，只要天天堅持，不僅能夠強身健體，也能夠讓自己的性能力增強。

二、舉啞鈴

舉啞鈴能夠增強男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動，然後慢慢的向肚子方向拉回，之後再向前推動，這樣反復做，堅持半小時，就可以很好的鍛煉身體，也能達到增強性功能的效果。

三、游泳

游泳可以讓我們的全身肌肉都運動起來，協調人體各個方面的技能，而且這是非常不錯的一項有氧運動，可以有效的促進體內的血液循環，改善肌肉的能力，並且促進新陳代謝，對男人來說，也是增強性能力的好方法。

四、深蹲

深蹲運動可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強大腿的力量，還能有效的促進雄性激素分泌。在性生活當中，臀大肌是重要的活動肌肉群，這個運動可以有效的鍛煉臀大肌，進而達到提高男性性功能的目的。

五、仰卧起坐

仰卧起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項運動，不過做的時候一定要注意姿勢的准確性，否則難以達到理想的效果。每天堅持做20分鍾的仰卧起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。

六、跑步

每天堅持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對性愛自然是大有好處的。

哪些鍛煉可以提高性功能2

提高性功能運動有哪些

俯卧舒展

面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

凱格爾式練習

醫學博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的高潮和性愛享受。

這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

第一種練習。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被綳緊了。按這種方法做，持續計數至3.練習一段時日後，你可以增加數到5.只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10.

第二種練習。盡可能快地綳緊和放鬆這部分肌肉。

第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也綳緊了。

增強性功能的運動鍛煉

一、腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的.仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

二、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。

第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作2或3次。

哪些鍛煉可以提高性功能3

男性適當進行運動對健康的好處是非常多的，比如促進新陳代謝，促進血液循環，提高耐受能力等，因此同樣也包括了有效提高性能力，尤其是有針對性的鍛煉自己的性能力的運動，專家認為性行為當中肌肉活動中的主要部位包括了雙肩、腹部、髖部和腹股溝。可以鍛煉這些部位的運動方式如下：

1、俯卧舒展：首先需要俯卧准備好，接下來把身體盡量伸直，同時需要把雙臂向前盡量伸直，頭部同時微微抬起，雙腳盡量向後方向進行伸展，保持這個動作10~15秒的時間就可以慢慢放鬆。

2、俯卧撐或者仰卧起坐：男性進行俯卧撐對身體的肌肉都有鍛煉作用，並且還可以提高自己身體的協調性，專家認為仰卧起坐、俯卧撐等運動方法鍛煉時間可選擇在每晚入睡前，每種運動分別做至少20個。

3、貓姿伸展：指的就是如同貓兒伸懶腰一樣進行伸展。操作的方法是把雙臂向前伸展，然後向前彎腰把手掌觸地，然把膝蓋以上身體部位向後坐，也就是讓臀部到接觸腳跟，接下來把雙膝貼地做跪狀，盡量舒展背部，這種動作可以維持10~15秒再放鬆，重復進行20次即可。

以上就是今天為大家介紹的男性運動鍛煉性功能的相關知識了，男性朋友們如果想要改善自己的性功能在平時最好是堅持進行上述鍛煉，同時還要注意養成良好的生活習慣，尤其是應該合理飲食，避免抽煙喝酒，避免身體過度勞累，按時作息，才可避免身體症狀越來越嚴重。

Ⅲ 提高性功能的運動方法

提高性功能的運動方法

提高性功能的運動方法，運動的好處有很多，其中就包括提高性功能，很多男士健身就是為了擁有健美的身材，也不乏有許多男士是為了增強性功能，以下為大家分享提高性功能的運動方法。

提高性功能的運動方法1

1、平板支撐：平板支撐能鍛練肱二頭肌和肱三頭肌，這不但能讓胳膊上的肌肉看上去很健體，也為採用男上女下姿勢時奠定良好基礎。此項健身運動還能提高男性激素的代謝水準，對提高男女性慾具有了關鍵功效。

研究發現，在提高睾酮素水準以後，男女性滿意度都持續上升。對女士而言，鍛練手臂肌肉有利於試著多種多樣性愛體位，假如平板支撐艱難，舉薦杠鈴也是非常好挑選。

2、負重深蹲：這類鍛練不但能讓腳部和腰部肌肉密不可分牢固，還能讓血液暢順的流入男性生殖器官周邊，從而提高生殖器勃起水平和女士潤化度。

除此之外，負重深蹲還有利於提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系統中的平滑肌，這有利於男士提升性生活幅度，讓女士陰道收緊抗壓強度更大。

3、慢跑：簡易的慢跑就能推動血液循環系統和血容量。因為有氧運動減肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心臟病發病的功效，因此它能改進夫妻生活品質。

權威專家覺得，有氧運動減肥有兩個益處，從短期內看來，它能提升心跳，提高性愛過程中的激動度。從長期性看來，有氧運動減肥能提升大家對人體的令人滿意水平和自尊，而這與性功能增強密不可分有關，進而推動大家更積極主動的開展夫妻生活。

提高性功能的運動方法2

提高性能力的主要方式包括以下幾種：

一、體育鍛煉，包括強健全身肌肉、四肢強健有力，有益於性生活，而四肢不夠強健在某一體位進行性交時，常常感覺到難以支撐下去，從而過早結束性生活。

增強局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、恥骨尾骨肌等，從而改善男人對射（精）的控制。結合自己生理特點選擇運動方式和環境，要保持個體的生理特點，避免選擇對身體有危害的運動方式。

二、對（陰）莖的直接鍛煉，最基本的方法，包括（陰）莖指壓法，無論在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反復持久用手指抓捏（陰）莖，（陰）莖指壓法按摩可以增強（陰）莖神經的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩（陰）莖，用噴頭把溫水淋至（陰）莖前端和根部周圍，利用水壓對穴位進行集中的熱水流按摩，可以直接活躍支撐勃起的韌帶和神經，冷熱水交替局部淋浴效果鍛煉更佳。

三、提肛運動，堅持做提肛運動可以活躍同（陰）莖勃起的盆底肌肉和強韌程度，還可以改善會陰部的血液循環。

提高性功能的運動方法3

按摩睾丸鍛煉部位

通過對特定部位睾丸的按摩養精，可達到療理性功能障礙的目的。按摩陰囊強化男性精力，經常用手直接按摩陰囊，可以使睾丸的血液循環改善。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鍾即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

近年來發現一種按摩睾丸的養精機對於陽痿早泄類男性功能類疾病能收到良好的效果，建議使用，除了用養精精外，還可以用多吃養精食物的方法，如深海魚、動物肝臟、堅果和豆類等。

跪地挺身鍛煉部位

四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。

繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鍾，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，並盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者鬆懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

臀部力推鍛煉部位

臀屈肌雙腳並攏站立，雙手放在髖部，一隻腳向前邁出一步並屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。

這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的'拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鍾，然後換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應該保持一致。

短襪滑行鍛煉部位

肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹在這個動作中，你需要穿上短襪，並且在光滑的地面進行。以俯卧撐的起始動作開始，雙手按穩地面，身體向後緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;

接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

臀部拱橋鍛煉部位

臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。

保持這一姿勢1到2秒鍾，然後慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

瑞士球俯卧撐鍛煉部位

肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯卧撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯卧撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

卧地提腿鍛煉部位

背部下方仰卧在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地

並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重復上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

平躺交叉拉伸鍛煉部位

臀部肌肉背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。

保持這一姿勢20秒，然後放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重復類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

Ⅳ 有什麼運動能使男人的性功能提高

中醫認為腎乃先天之本，內藏元氣，增強腎的活力，也就提高了性功能。增加體育鍛煉，能有效補充腎陽，提高性生活質量。
主要包括：
1.跑步。跑步作為有氧運動的首選，每天堅持跑半小時，既鍛煉了心肺功能，又增強了機體耐力，使男性激素分泌增加，提高性能力。
2.俯卧撐。每次30個，每天2組，能提高腹部肌肉的力量，對性生活時的姿勢提供了後勤保障。
3.游泳。可以讓全身肌肉得到鍛煉，提高肌肉的耐久性。
4.瑜伽。男性做瑜伽可以使身體變得更靈活，也更有耐力。
5.騎車。可以鍛煉大腿內側肌肉，促進血液循環，使睾丸更多的分泌睾酮，提高性能力。

Ⅳ 哪些運動可以提高你的性事

哪些運動可以提高你的性事

哪些運動可以提高你的性事，性能力是否強大，對於我們每個男性朋友們來說都是極為重要的，但是很多男性的性能力並不是非常的強大，下面看看哪些運動可以提高你的性事。

哪些運動可以提高你的性事1

1、深蹲是一種全身運動。下肢運動可以加強體內雄性激素的分泌，使肌肉長得更好更快，使下肢運動更強壯。蹲著也能有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加速[陰]莖充血。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也就是眾所周知的性愛肌肉。

加強這個部位的肌肉可以增加整個骨盆和[陰]莖的血液供應，促進勃起，增加高潮時的快感，幫助患者控制[射]精，因為男性 高潮的特點之一就是這些肌肉有規律的收縮。這塊肌肉的力量肯定會給性表現加分。

2、提肛肌提肛肌訓練可以按摩前列腺，促進會陰靜脈血迴流，減少前列腺的充血和炎症。

3、騎馬可以提高男性的反應能力和協調能力，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使其強壯有力。而且騎行的狀態和性有共通之處，比如掌握、掌握、控制、改變，多訓練可以為完美的性鋪平道路。

4、仰卧起坐普通仰卧起坐可以有效鍛煉腰腹部肌肉，使男性的腰腹更加強壯，同時增強控制力。強健的腹肌意味著身體更加靈活平衡，做愛時可以做一些高難度的動作，讓男人在床上更有力量。

提高性能力的實用技巧

1、穿寬松內褲男性平時應該多穿寬松的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班後、休閑運動、逛街、睡覺時，換掉緊身的三解褲，可以穿一些寬大的平角內褲或乾脆不要穿內褲(當然外出時最好不要這樣，以防不小心走光)。

2、多參加體育鍛煉鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的`血液循環，有利於[陰]莖局部微循環狀況的改善，這對於維特其勃起能力是有益的。堅持適度的體育鍛煉，體質增強了，性功能的衰退可以延緩，有利於減少性功能退化。

3、精神放鬆人處在壓力之下，必須專注敷衍，所以會造成緊張，很自然體內腎上腺素分泌會增添，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以敷衍突發的狀態。腎上腺素增添對男性[陰]莖來說是負面的影響，因為血管放鬆，[陰]莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增添的結果，卻讓血管收縮，[陰]莖自然一蹶不振。

4、閉目冥想美女相伴工作之餘或閑暇時刻，閉目冥想，想什麼?想像和一個美女或者你朝思暮想很想「上」的女人做愛，你甚至可以想像到具體的細節。

這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

5、 指壓法時常採用「 指壓法」按摩 ，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏 。由此可增強 神經和血管等的活性化。

哪些運動可以提高你的性事2

通常，男性在做夢期間會出現無意識的勃起現象，女性則可能出現陰道潤滑，兩性此時都容易出現有關異性、性幻想以及性生活的夢境，基本性能力得到鍛煉和維持。

根據腦電波掃描及動物實驗的數據結果都顯示，對於男性來說，性生活後他們往往睡得更快、更香甜，甚至可以說，有性愛的夜晚讓他們不會失眠。因此，一些醫生已經把改善性生活質量作為治療失眠的葯方之一。

如果睡眠時間不夠，人也很容易喪失性熱情。英國倫敦大學的調查證明了這一點。通常有小於5歲孩子的父母最缺覺，性愛頻率最少，其過程也總伴隨著不安和焦慮。

而在增加了他們的睡眠時間後，情況就大大改善了，就連他們日常對視的眼神也充滿了溫情。充足的睡眠、飽滿的精神，讓他們更放鬆，體力更好，性生活也更和諧。專家表示，如果要用睡眠來維持旺盛的性能力，最佳狀態是保持7~8個小時的睡眠時間。

如果每天睡足8小時，有利於性能力的保護;相反，如果睡眠毫無規律，就會導致男性清晨無勃起，即[晨]勃，女性缺乏陰道潤滑，基本性能力就會出現問題。

除此之外，夫妻的睡姿也很有講究。美國性愛專家建議，性生活後，丈夫可從身後環抱著妻子入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，能讓女性產生最大的安全感，有利於促進夫妻感情和睡眠質量。

哪些運動能提高男性性能力？

1、騎行

勃起硬度和時間跟血液循環系統耐力有關，只要男性有健康的心肺功能和血液循環暢通，就能擁有健康的性生活。騎行能提高心肺功能，讓大腿關節和肌肉得到鍛煉，同時促進全身血液循環。

經過研究表明，50歲以上的男性，只要每周騎自行車達到3個小時以上，患上陽痿早泄的幾率明顯降低。但進行時需注意技巧和知識，避免讓前列腺受到過度擠壓，以免引起前列腺增生或前列腺炎。

2、深蹲

做深蹲運動時需要很多肌肉參與其中，能促進雄性激素分泌，提升人們的慾望，同時也能提升性能力。男性做深蹲動作時，能增加大腿和臀肌力量以及持久性，這樣能應對各種性愛姿勢。

3、卧推

做卧推動作時能加強肩膀和胸部肌肉力量，胸肌變得更加性感。在性生活過程中擁有更好的體力來支撐身體，不易感覺到疲勞。

4、游泳

游泳時能直接鍛煉到很多性愛常用部位如雙腿、腰部、腹部和雙手臂，能增強人們的耐力，延長[陰]莖勃起時間。游泳時全身肌肉在浮力作用下，能以最輕松的姿態得到鍛煉。蝶泳時能讓腰腹部肌肉得到鍛煉，蛙泳時通過腿部張合動作對肌肉起到良好鍛煉，所以能提高性能力。

5、跑步

跑步時能讓身體釋放出內啡肽物質，讓心情更加振奮，此類物質是機體自然發生的內分泌物，能讓人們產生愉悅感，同時也能提高性慾望。另外跑步能增加雄性激素分泌，達到補腎壯陽功效，提高性生活質量。

6、俯卧撐

做俯卧撐能加強肩膀、手臂及腹部肌肉力量，讓男性擁有堅實性感的腰腹部，不僅能提高男性魅力，而且能延長性生活時間。

7、凱格爾運動

男性堅持做凱格爾運動能延長性生活時間，提高性生活質量，更容易在性生活中獲取滿足感。

溫馨提示

男性不妨堅持做以上運動來提高性能力，有條件的話每天溫水坐浴1~2次，能促進局部血液循環，提高性能力，同時輔助治療前列腺炎和前列腺增生。也可以泡30分鍾溫泉浴，其中含有豐富鋅和錳等礦物質，能調節植物神經功能，緩解疲勞感，改善[陰]莖供血，提高性功能。

Ⅵ 做什麼運動有利於性功能的增強

做什麼運動有利於性功能的增強

做什麼運動有利於性功能的增強，要想維持夫妻關系的和諧，那麼生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現在性生活時間方面，以下分享做什麼運動有利於性功能的增強

做什麼運動有利於性功能的增強1

1、平衡球俯卧撐

鍛煉胸部、肩部，對於習慣用傳教士體位的兄弟們很適合。把雙腳放到平衡球上，兩臂與肩同寬，雙手撐地。如果手臂力量較弱的時候，先盡量長時間保持平衡；等上肢力量強點之後，再進行俯卧撐。

2、仰卧屈腿

如果想在愛愛過程中嘗試柔韌性高的體位，就該多練習這種方法，增強下腹部以及下背部的力量。仰卧，雙手抱腿彎曲，用膝蓋盡量去觸碰自己的胸部。每次至少堅持半分鍾以上，次數越多越好。

3、跪姿後仰

性生活過程中，女人仰卧且將臀部抬起、男人採用跪姿的時候，對男人的下背和腿的要求非常高。若要加強這樣的鍛煉，可以跪在軟墊上，上身保持直立，然後再盡最大能力往後靠，持續2到3秒鍾後恢復原樣。

4、前屈腿下壓

想嘗試新鮮的話，男人可站到床邊，讓女人躺著來享受。這一姿勢練習，能讓性感受增強，得到不一樣的體驗。左腿向前邁一步，膝蓋彎曲、下壓，一直到大腿後側全部伸直。保持半分鍾後，換一條腿練習。

哪些食物有助於提高性能力

1、海產品

我們都知道，生蚝具有一定的壯陽功效。這是由於生蚝中富含有非常豐富的鋅元素，可以幫助我們調節身體的激素分泌，還可以幫助我們改善精子的質量。可是你知道嗎？並不單單是生蚝，絕大多數的海產品中都富含有非常豐富的鋅元素，都可以起到這樣的作用。因此我們可以在平時適當吃一些海產品，可以有效的幫助男性朋友提高性功能。

2、蛋白質

蛋白質是我們身體必需的一種重要成分，是我們身體重要的組成部分之一。可是蛋白質也分很多種，質量也有高有低。一些優質的蛋白質可以有效的幫助男性提高性慾，還可以促進精子的生成，改善精液的質量。因此我們在生活中可以多吃一些優質蛋白質，可以多吃一些雞肉和蛋類食物，這些食物中富含的蛋白質質量非常的不錯。

3、脂肪

網路上流傳著這樣一種說法，肥胖的男人新功能要更強一些，性慾也會更旺盛一些。這種說法是有一定科學依據的。從技術分類的角度來講，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到來時，可以起到延時的作用。

而如果我們體內的脂肪比較少，那麼對於精子的形成也會受到影響，甚至可能會造成性慾下降，不孕不育的現象，因此大家在生活中一定要適當注意補充脂肪。

4、蜂蜜

很多女性朋友都會喝一些蜂蜜水來美容養顏。可是實際上，蜂蜜對於男性有著非常獨特的效果。蜂蜜中富含有一些營養物質，可以有效的促進生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的興奮程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的幫助男性朋友改善體質，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是對於一些由於體弱性能產生減退的男性患者，可以起到很好的滋補作用。

做什麼運動有利於性功能的增強2

1、跑步

其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最後，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鍾-50分鍾之內，運動愛好者除外。

2、踮腳

尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的`重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程綳直身體。

3、深蹲或半蹲

無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向【陰】莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。

4、貓姿伸展

顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。

5、摩擊腎府

雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱「擦精門」。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

6、攀足固腎

取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

7、雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次

8、仰卧抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。

男性運動的4大注意事項

1、戶外運動莫忘防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

2、運動前合理攝入食物

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

3、夏季避免高溫作業

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

4、運動服選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好准備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

做什麼運動有利於性功能的增強3

一、腹部鍛煉

腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源於此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想像的各種動作。

練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

二、提肛鍛煉

提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前你需要多喝水，然後在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。

練習方法：你要盡可能快地綳緊和放鬆括約肌肌肉。當膀胱排空後再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處於綳緊狀態。這樣練習慢慢重復10遍，每天大約做5次，堅持一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，還能緩解治癒你的痔瘡。

要求：站立狀態，兩腿並緊，先放鬆括約肌肌肉，在排尿的時候收縮至綳緊狀態。

作用：增加男性生殖器的勃起時間長，控制【射】精，緩解痔瘡。

三、髖部和腹股溝鍛煉

要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。

練習方法：找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作4或5次。

要求：雙臂盡量往前伸，要同時動作，不要有先後。初練習時，堅持的時間可能不會太長，往後慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停。

作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量。

四、肩部鍛煉

男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因寬厚能夠給女人帶來安全感。當你們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對於房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。

練習方法：開始鍛煉時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數10下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次，鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。

要求：雙臂盡量呈拉伸狀態，不要有彎曲，直至腋窩有酸感再換邊繼續拉伸。

作用：增強男性肩部肌肉的柔韌性。

Ⅶ 提高性功能的鍛煉動作

提高性功能的鍛煉動作有舉重、拉伸、瑜伽、有氧運動（包括快走，慢跑等）、俯卧撐等。

有一些男士對自己的性功能並不滿意，其實這是可以通過做一些鍛煉提高的。下面我們就來說說提高性功能的鍛煉動作。

詳細內容

• 01

  舉重：可以提高睾丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，並提高體力。

• 02

  拉伸：「骨盆伸展」的一些延伸運動可以增強你的高潮，並且在愛愛時很靈活，不易受傷。這個對於男人和女人都是適合的。

• 03

  瑜伽：可以增強盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。

• 04

  有氧運動：包括快走，慢跑，跑步已被證明能顯著改善男性的性功能。

• 05

  俯卧撐：對於男性朋友們來說，在進行房事的時候，我們腰部以及手臂都是非常需要去重視的了，是必須要有力量，才可以幫助我們更好的進行房事的了，而俯卧撐就是可以幫助我們增強身體力量的一種運動了，還可以幫助男性增強下身的血液循環，是有利於增強性能力的。

Ⅷ 改善男性性功能的運動

改善男性性功能的運動

改善男性性功能的運動，男人想要擁有較強的功能，那麼就需要加強身體的鍛煉，這樣不僅能鍛煉身體，還能提升男人的自信心，下面就為大家分享改善男性性功能的運動。

改善男性性功能的運動1

一、游泳：延長勃起時間

國外有關調查顯示，一些游泳健將即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像青壯年男人一樣活力充沛，經常游泳的人，能鍛煉盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉，會令男人在性生活開始時有利放鬆，延長勃起的時間。此外，游泳還能夠改善內分泌調節的作用，減少焦慮的情緒，使心態更為平和。

二、跑步：性慾年輕5歲

一些有氧運動可以讓手臂和腰腹活動可以增強耐力，進行提高性愛質量，最典型的就是慢跑，能讓大部分的男性性生活質量得到改善。那怕每天只快走或慢跑30分鍾左右，都能起到逆轉ED的作用，使性愛能力會年輕2—5歲。有研究表明，適當進行運動可以提高人體的性激素，特別是提高男性體內的睾酮含量。

三、瑜伽：提升性愛快感

練習瑜伽能讓人體的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，讓男性在性生活中能夠與另一方更好地契合。瑜伽中的提肛運動，能反復鍛煉會陰、肛門部分的肌肉，對於增加男性勃起時間、提升性愛快感都能起到一定的作用。而且瑜伽鍛煉的這種寧靜與順暢還能夠使精神集中，還能讓人擺脫緊張和煩躁感，對於性愛的高潮也有很大的幫助。

改善男性性功能的運動2

1、慢跑

跑步是好多男性朋友會選擇的一種運動方式，因為跑步可以調動身體內的所有神經肌肉，能夠促使男性激素分泌增加。建議採取慢跑的方式，因為慢跑可以很好的鍛煉手臂還有腰腹部的力量，大部分的男性性能力不強都可以通過慢跑得到改善。

2、游泳

許多男性還是非常喜歡游泳的，游泳對身體的好處是多方面的.，因為游泳的過程當中會牽動全身的肌肉群，同時還能提高肌肉的耐受能力，經常游泳的人可以幫助陰勃起，能夠讓男人享受更長的性福生。

3、騎行

如今享受騎行運動的人越來越多，特別是一些男士朋友把騎行當成了一種愛好樂趣。其實騎行帶給男人身體的好處是多方面的，騎行的時候可以很好的鍛煉你的腿部肌肉，能夠牽動大腿肌肉群，促進腿部血液循環，但是要注意每次騎行的時候要注意姿勢，千萬不要壓迫男人生殖器，不要讓前列腺壓力過大。

4、深蹲

平時男人沒事的時候可以做做深蹲動作，深蹲不僅可以訓練你的腿部肌肉，還能很好的改善勃起，對於一些勃起功能不太好的男人來說是非常不錯的運動方式，但是要注意深蹲起來的時候不要太過於劇烈，深蹲的次數也需要注意，以防起身過猛發生暈厥。

5、夫妻運動

其實要想提高男人性能力在家做夫妻運動是很不錯的選擇，引起夫妻運動要互相磨合，然後琢磨一下運動方式，這樣才能更好的增強肌肉力量喝柔韌性，每天堅持幾天練習就可以很好的提高男人性能力。在進行運動期間還可以搭配使用牡蠣肽片，它含有牡蠣、黃精、枸杞等成分，服用後可以有效的調理男性問題，幫助提升性能力。

改善男性性功能的運動3

第一，男人增強性功能可以採取冷熱水交替淋浴法，可以有效的刺激男人的陰，可以提高男人的性功能，讓男性朋友擁有高質量的性生活，男人想要提高性功能應該要加強身體的鍛煉，可以讓男人擁有強健的體魄，男人最好每周進行一到兩次能熱水交替淋浴，可以有效的改善男人的性功能。

第二，男人堅持做提肛運動能夠提高男人的性功能，改善男人性生活的質量，提肛運動可以讓男性朋友擁有較強的性能力，可以讓男人擁有和諧健康的性生活，提肛運動可以加快局部血液循環，可以讓男人擁有強健的體魄，提肛運動具有比較好的增強性功能的作用。

第三，男人增強性功能所以堅持俯卧撐的運動，俯卧撐的運動是比較健康的有氧運動，男人每天堅持做俯卧撐運動，可以有效的改善男人的體質，可以提高男人的性生活質量，可以提高男人的性功能，俯卧撐運動可以加快人體的血液循環，可以加快人體的新陳代謝功能。

男人想要增強性功能可以採取冷熱水交替淋浴法，男人堅持做提肛運動或者俯卧撐的運動，可以有效的改善男人的性功能，可以提高男人性生活的質量，可以讓男人擁有健康的體魄，男人提高性功能需要多吃補腎壯陽的食物。

改善男性性功能的運動4

男人做俯卧撐能提高性功能嗎

做俯卧撐這個運動是可以鍛煉男性腹部的肌肉的，也正是因為如此可以達到提高性功能的作用。其實在做俯卧撐的時候是需要強大的毅力的，一時半會兒是根本達不到效果的，如果能堅持很長時間，說明這個男人本身的身體素質是非常好的，所以如果身體素質不好的男人就需要慢慢的加強鍛煉。

堅持做俯卧撐可以強化身體的主要肌肉部位，因為做俯卧撐的時候主要的姿態是上下，也讓身體有更多的對於伸展力量的肌肉記憶。長期堅持做俯卧撐的男性會有很結實性感的腹部，強壯的腹部在男女之間的性生活當中可以發揮非常強大的威力，特別是在採用男上的姿勢的時候，性生活的質量可以得到很大的提高。

俯卧撐主要是鍛煉人的上肢和腹部的力量，還可以鍛煉人體對於身體的控制力度，加強身體的平衡能力和支撐能力，對身體的肌肉鍛煉可以起到非常重要的效果。俯卧撐可以改善人體的中樞神經系統，讓骨頭可以更加的堅實，讓關節可以更加的靈活，讓韌帶可以更加的牢固。

同時俯卧撐還可以加強肌肉的粗壯和彈性，讓血液可以加速的進行循環，讓身體可以更加的健康。俯卧撐對於增強人體的抗衰老能力是非常的強的，這也會讓男人的身體可以維持一個非常健康非常年輕的狀態，身體越年輕男人在性生活上面就會更加的有活力。

做俯卧撐能提高性功能嗎？做俯卧撐是真的可以達到男人增加性能力的作用的，所以說男人經常運動鍛煉身體是非常有必要的，平時的空閑時間可以減少一些打游戲追劇的時間，增加一些運動的時間，在健身房好好的揮灑一下你的汗水，這樣不僅僅是身體的健康問題，好的身材還能為你增加很多的男性魅力。

Ⅸ 鍛煉增強性功能

鍛煉增強性功能

鍛煉增強性功能，在我們的日常生活中有很多的方法技巧都是得到了一定的實驗的，而且經過一段段經驗的累計，也給我們帶來了很多的方便之處，以下了解鍛煉增強性功能。

鍛煉增強性功能1

堅持體育鍛煉對增強性功能有一定好處，體育鍛煉並沒有明確規定，只要適合個人就行，比如做仰卧起坐、俯卧撐、打籃球、踢足球，或者跑步等運動，對提高患者的性功能都有幫助。不需要糾結哪一種具體的運動方式，適合自己的才是正確的。

但選擇的運動方式一定要適度，不能幅度過大，以免對身體或者男性外生殖器造成損傷，反而對性功能所影響。運動後如果大量出汗，一定要及時清洗，特別是龜、陰囊，以及冠狀溝的部位，防止長期處於潮濕的狀態下會滋生細菌感染導致疾病的發生，從而影響男性的性功能。

男性想要提高性功能，可以進行以下運動：

1、鍛煉腹肌以下到恥骨這一塊的肌肉，這一塊的肌肉群和男性性功能息息相關，例如可以進行俯卧撐或者仰卧起坐，這一塊的肌肉鍛煉發達以後，性功能可以得到很大的提升。

2、全身鍛煉，進行全身、全方面的鍛煉來增強身體素質、提高身體的體質，增強全身肌肉的力量，從而有效的提高性能力。

3、提肛運動，例如深蹲，通過收縮肛門來進行對下體肌肉的鍛煉，從而增強男性的性能力。長期進行這些鍛煉，可以有效提高男性的性功能，對於夫妻的和諧有很大幫助。

鍛煉增強性功能2

怎樣健身鍛煉性功能？下面我們就來詳細的給大家介紹一下。

1、 堅實的基礎，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長時間支撐身體重量，讓你更有能力實現某些難度更大的性愛體式。

2、 更好的柔韌性，能讓你的身體打開更寬。

3、 更大的力量，有人在性交後感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時備戰「下一輪」。

4、 更好的體能，很多男性會鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和節奏感，因此需要進行耐力訓練，模仿性交中的某些動作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。

男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關系，這取決於你身體擺動的能力。「美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉。」要練好這些微妙而又性感的肌肉並不難，但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉。

平衡球上俯卧撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些後，再做俯卧撐。

仰卧屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰卧，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會對身體造成什麼樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進行，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會造成身體出現傷害的。

鍛煉增強性功能3

男人如何提高性功能

男性朋友們可以通過平常的飲食和運動鍛煉的方式來提高性功能，最常見的食材就是韭菜，韭菜當中是含有一定的鋅元素，這是具有溫補肝腎的效果，可以壯陽的。不光如此蝦仁也具有同樣的功效，可以達到補腎壯陽、養血補精的作用。同時還要配合做一些運動鍛煉，比如說仰卧起坐、俯卧撐等常見的`運動方式都可以提高性功能，使得自己的性慾變強的。

氣功提高性功能

有很多的男性朋友們在進行性生活的時候都會發現自己的性功能非常低下，長期下去的話就會影響到夫妻之間的感情。並且對於自己的身體也會造成損傷，甚至是出現無法生育的情況，這個時候是可以通過氣功來提高性功能。但是在剛開始練氣功的時候是無法達到百分之百的效果，最好還是要節制自己的性生活，等到練習完以後再進行性生活的，這樣會感覺自己的性功能有所增強。

提高性功能的運動

提高性功能的運動主要就是俯卧舒展，這種運動方式主要就是人們在仰卧的時候將自己的身體盡量的伸直，雙臂要向前伸直，頭部微微的抬起，在雙臂盡量向前伸直的時候雙腿也要向後伸直。在做伸展動作的時候需要保持10秒鍾左右，然後再慢慢放鬆自己的身體。同時還要配合做腹溝股按摩，在睡覺之前進行按摩效果會更好，每個星期按摩數次就可以增強性功能。

跑步能增強性功能

人們經常跑步的話對於增強性功能是有幫助的，只要堅持每天晨跑。在晨跑過後男性朋友們還可以用手去觸碰自己的莖，使得莖勃起來後用冷熱水交替浸泡自己的龜部位，但是一定不能夠射。只有反復去做這個練習以後等到一段時間就會感覺到龜的敏感度有所降低，從而就可以延長性生活的時間，避免男性朋友們進行性生活的時候出現陽痿的現象。

提高性能力的鍛煉方法

如果是想要提高性能力的話就可以用瑜伽球來進行鍛煉，在瑜伽球上面做俯卧撐。鍛煉的方法就是要將自己的膝蓋，或者是小腿部位放在瑜伽球上面，用自己的雙手撐著地面，其它的動作和常見的俯卧撐是完全一樣的。但是在做這個動作時候自己的腹部和背部是必須要保持挺直的狀態，下巴要往內收斂，頭部必須要和自己的身子呈現在一條直線上面，雙眼不能夠看著球。

Ⅹ 怎樣鍛煉能提高性功能

• 01

  對男性來說，俯卧撐是絕對首選運動。在一個俯卧撐里，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，特別是對男性腰部力量的鍛煉尤為突出，男性在性愛時，也需要用到身體這些肌肉，如果男性俯卧撐能力強，他的體能會更好，動作更有力度、更加持久。

• 02

  肛門緊縮法：先以跪坐姿坐好，再調整好呼吸，由腹部的力量開始緩緩地吸氣，同時肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

• 03

  冷熱水交替浴：使用冷熱水交替浴時，維持一定的室內溫度，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鍾左右，生殖器收縮之後再入浴缸

• 04

  游泳：游泳可以讓全身的肌肉得到鍛煉，蛙泳，腿部一張一合之間，對肌肉起到了良好的鍛煉，蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉

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