㈠ 体育运动中不小心扭伤后应该
体育运动中不小心扭伤后应该
体育运动中不小心扭伤后应该，运动过程中，难免发生扭伤的想象，扭伤以后关节会伴随着肿胀和阵阵的刺痛感，而踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的。那么体育运动中不小心扭伤后应该？
体育运动中不小心扭伤后应该1
运动中扭伤如何处理，扭伤该怎么办?
1，运动中出现扭伤的情况以后，应该立即停止活动，要用冰块冷敷扭伤部位，如果没有冰块的话，可以用冷水，这样也可以达到消肿的目的，有时候时间如果超过24小时的话，那么就需要进行冷敷，可以用热水泡脚或者是用热毛巾，热敷扭伤部位，这样可以达到活血化瘀的目的。
2，扭伤后如果不严重的话，那么，可以在做完冷敷以后涂抹一些红花油，这样可以达到更好的止痛消肿效果，还可以服用一些舒筋活血的药物，在扭伤期间一定要注意饮食，可以多吃一些蛋白质，维生素高的食物，比如骨头汤，豆类牛奶，牛肉等，这样可以加快病情的恢复，千万不要吃辛辣刺激性的食物。
3，扭伤以后，如果疼痛比较严重的`话，那么就需要及时的到医院治疗，在治疗时最好可以拍一个x光片，这样能够明确知道自己扭伤后是否伤到了筋骨。等到检查完以后要按照医生的建议进行治疗，还有就是在扭伤期间，一定要尽量少活动，这样可以加快扭伤部位的恢复。
注意在平时参加体育活动的时候，很可能会出现扭伤的情况，扭伤后24小时以内，可以使用冷敷的方式进行消肿，在超过24小时以后，可以选择洛夫，这样能够活血化瘀。还有就是扭伤以后，千万不要在48小时以内使用膏药，那样的话有可能加重病情。
体育运动中不小心扭伤后应该2
在运动时若是不小心发生扭伤或者拉伤，则应马上停止运动。坐下休息并观察受伤的情况。
在确定是扭伤或者拉伸，而不是骨折后，进行简单的处理。受伤部位会出现局部肿胀、疼痛的症状，所以需要进行冰敷。可能有些人会想通过按揉来缓解肿胀、疼痛的症状，但是还是不要这样做比较好。因为按揉的时候可能会加重组织损伤，造成再次伤害，情况会变得更加严重。
扭伤或者拉伤后，需要进行几天的冰敷，以此减轻淤血、肿胀的程度以及缓解疼痛。
冰敷不是指将冰块放于受伤部位，否则会导致冻死。用毛巾裹着冰块或者冰袋，然后放在受伤的部位。一般敷10到20分钟后就需要暂停。每天应该敷几次。
在冰敷的时候，可以将患肢抬高，这样也可以起到消肿的效果。
受伤48小时后，可以将冰敷换为热敷。
同样的，热敷也可以达到缓解疼痛、消肿的作用。将热毛巾放于受伤部位，该部位的血液的流动速度加快。每次热敷的时间大概是30分钟。每天最好能进行2到3次。若能坚持3到10天，效果会比较明显。
需要注意的是，在扭伤或者拉伤的第二天，若是进行冰敷后，局部肿胀、疼痛还未得到缓解，则需要到医院就诊。
除了要对受伤部位进行处理，还需要注意一些事项。如下：
1、不要甩甩、扭扭、揉揉受伤部位
若是扭到脚，可能很多人会习惯性的甩一甩、扭一扭踝关节或者用手按揉，但是这样是错误的做法。在扭伤或者拉伤后，受伤部位没有伤痕这种情况是存在的。正因为这样，所以有些人认为没什么大碍，按揉一下就好了。但是虽然表面看不出什么，并不代表没有损伤。若是局部血管和毛细血管破裂、韧带或肌腱损伤，按揉只会加重损伤。
2、不要擦活血功效的药油
在扭伤后，局部会有淤血的情况，此时若是擦这类药油，可能会导致出血，使得淤血的面积增大，组织水肿也会加重。活血功效的药油有红花油、活络油、云南白药等。但注意，扭伤后肿胀的急性期不可使用。要想缓解受伤部位的情况，可以进行冰敷。冰敷会使得局部的血管收缩，出血量减少。
扭伤后，需要进行正确的措施，以免留下后遗症。要想详细知道受伤的程度，可以拍片或者B超检查。
总结一下，运动时不小心扭伤或拉伤该进行冰敷，并抬高患肢。但是对于受伤程度较大的，需要到医院检查一下。发生扭伤后，很多人会有一些应对措施，比如：按揉、擦药油。在进行前，还需确定是否能起到想要的作用。
体育运动中不小心扭伤后应该3
打篮球把脚扭伤了之后的处理方法一
扭伤脚后不要立马脱掉篮球鞋，以免造成二次伤害。即使是扭伤，篮球鞋还是有保护作用的(就像轻度扭伤的亲，有时候也会不觉得太疼，还依然会在球场上继续打的，但当他回到家的时候就会觉得非常疼了，俺就试过~~)。在场边休息，休息过后自己确认一下是否能慢慢走回家，如果实在伤得重走不动就叫朋友来扶回去的。
回家后马上用冰敷扭伤部位(PS:如果没有冰块，可以去小超市买瓶水，要冰的;也可以在家里装点水放入急冻，过会再拿出来用)。用冰敷后脚基本上不会太肿，当天晚上也不要擦活络油之类，因为这样反而会加重肿。洗完澡后也可以再用冰敷。
第二天就可以擦试跌打药或者活络油之类的了。其实脚前一天冰敷过后，第二天也不会发现有怎么肿的。但是感觉会比第一天脚还要痛，这个会慢慢消的，连续擦一周的药后，又可以去球场上挥洒了。要是扭伤比较严重的话，大概就需要两周到一个月时间了。
打篮球把脚扭伤了之后的处理方法二
先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。
固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。
检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。
打篮球把脚扭伤了之后的检查方法
注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。
内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。
前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)
如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗
打篮球把脚扭伤了之后的康复治疗方法
冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟
抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。
水疗：
使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：
先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。
最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。
㈡ 运动损伤后用什么
在日常运动中，尤其是激烈运动，运动损伤是很常见的。所以，对于运动员和热爱运动的人群，有必要了解一些常见的运动损伤，及时作出处理，尽可能降低自身所受的伤害，从而让受伤部位尽早恢复正常。那么，运动损伤后的处理方式有哪些？
1、扭伤。首先要立刻停止运动，然后在扭伤处用冰袋冷敷24个小时，再用绷带进行包扎。根据受伤情况，可以进行相应的关节功能恢复性锻炼。但是要注意，受伤的24小时内不能进行热敷和按摩。
2、擦伤。在运动过程中，如果不小心擦伤了，先用生理盐水冲洗伤口，如果伤口里面有砂石等杂物，用消毒工具清理干净。可以用75%的酒精棉球消毒，从伤口处向周围进行消毒。擦伤比较浅的，也可以直接涂红药水。若擦伤严重，尽快到医院处理。
3、肌肉拉伤。这种运动损伤多是因为热身不足导致的，可以根据疼痛程度来了解受伤轻重。一旦有疼痛感，就要立刻停止运动，并且在24小时内用冰袋冷敷。中期可以进行按摩或是贴活血药物来帮助伤口恢复。一般肌肉拉伤的恢复时间比较长，后期可以做一些功能锻炼，帮助伤口恢复。
4、挫伤。这种损伤是因为身体部位受到了钝器打击导致的组织损伤。若只是轻度挫伤，可以先进行24小时冷敷处理，然后再局部贴上止痛膏。第二天可以进行热敷，一个星期左右就可以恢复了。挫伤严重者，尽快送往医院处理。
喜欢运动的人在进行一些体育锻炼的过程中，稍微不小心就可能会造成运动损伤。比较常见的运动损伤有扭伤、擦伤、肌肉拉伤以及挫伤等。不管出现哪种损伤，一定要懂得用最合理的方式处理，这样才能最大程度的减少对身体的伤害。
㈢ 运动受伤怎么处理 运动受伤冷敷还是热敷
在进行运动锻炼的时候，运动前没有正确热身，或是在锻炼中没有做好适当的保护措施，运动方式不正确，就容易导致受伤的机率增加，那么运动受伤怎么处理呢?
马上休息
运动损伤后48小时以内属于损伤急性期，这段时间要停止运动，保证受伤部位的静态休息，避免伤势的加重，减少由于运动所引起的疼痛，出血或肿胀。
冷敷处理
急性损伤期(受伤后48小时内)应该用冰敷方式来处理伤口，冰敷可以加快局部血管冷凝收缩，有效减少出血渗出和水肿，同时还能起到局部冷冻麻醉和止痛作用。
热敷处理
受伤后2到3天可以进行热敷处理，适当热敷受伤部位，可以使损伤部位的血流速度加快，有效改善局部血液循环。
擡高肢体加压包扎
加压包扎伤口可以起到局部止血的作用，而擡高肢体则可以加快患处血液回流，如同水往低处流一样，可以减轻受伤部位肿胀现象。
在进行运动锻炼的时候，运动前没有正确热身，或是在锻炼中没有做好适当的保护措施，运动方式不正确，就容易导致受伤的机率增加，那么运动受伤怎么处理呢?
功能恢复训练
当运动损伤疼痛减轻之后，就可以开始进行功能恢复训练，促进患处血液循环正常，并且做做牵拉，延展练习，帮助恢复生理功能和肌肉力量。
针对性恢复训练
开始功能恢复训练的同时，如果关节的可动区域和肌肉力量能得到恢复，就必须逐渐进入到针对性的肌肉力量及活动能力的训练中去，恢复了基本的关节可动区域及肌肉力量就可以适当参加一些运动锻炼了。
运动损伤处理禁忌
1.忌继续运动，明知受伤了并且有明显的疼痛感还继续运动，容易导致受伤部位肿胀，疼痛进一步加重，并造成治疗和后期康复困难。
2.受伤后忌马上热敷受伤肿胀部位，受伤部位肿胀的情况下还做热敷，容易导致肿胀更加严重。
3.忌盲目 *** 受伤部位，在没有搞清楚具体伤情就进行 *** ，使损伤部位出血渗血加重。
㈣ 运动损伤的原则
Rest Ice Compression Elevation的头字母组成的RICE让我们更容易记住如何急救处理骨骼肌肉的伤害.
R=Rest（休息）
RICE的第一个字母R代表Rest（休息）。很多运动爱好者在运动损伤出现后总是表现出坚强的运动意志，继续运动的决心。然而正确的方式应该是休息。运动者应该停止受伤部位的运动。受伤后好好休息可以促进较快的恢复。
I=Ice（冰敷）
第二个字母I代表冰敷，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。大约要冰敷20-30分钟，移开冰敷袋之后，在受伤部位以弹力绷带压迫包扎并抬高。
冰敷的目的是使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛.
使用冰敷的方式:
冰袋：以双层塑料袋或湿毛巾装入碎冰置于受伤皮肤上，若运动爱好者的皮肤对冰过于敏感，则以一层湿的弹力绷带包着伤处，再将冰袋置于伤处上，再用剩余的弹力绷带固定冰袋。
使用冰袋的注意事项
冰袋每次使用不要超过30分钟，因为可能会发生冻伤或神经伤害。
不要让冰袋直接接触皮肤，以湿的弹力绷带或冰毛巾保护皮肤。
运动员如果有循环系统疾病，雷诺氏病则不可使用。
不要太早停用冰敷袋而转用热敷，太早使用热敷会引起肿胀与疼痛，伤后二日内每天使用冰敷至少3-4次，较严重伤害建议在使用冰敷三日后且肿胀有明显消退才考虑使用热敷。
在非常酷冷的环境下，不使用湿的弹性绷带或湿毛巾。
如果没有冰袋可就近选择冰镇饮料。用毛巾将起包裹后使用。
C=Compression（压迫）
第三个字母C代表压迫，压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹力绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。
包扎压迫时，从伤处几吋之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均而加点压力的方式逐渐包上，但经过受伤的部位则较松些。
以弹力绷带最大长度70％的紧度来包扎能获得充足的压力。观察露出脚趾或手指的颜色。疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包太紧，应解开弹力绷带重包，避免肿胀应维持用弹力绷带包扎18-24小时。踝关节扭伤包扎时可以用U型衬垫加压于踝突周围。
E=Elevation（抬高）
E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤处。
RICE的顺序
A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。
B:掌握了解受伤的程度。
C:在患部敷上冰袋
D:用弹力绷带将冰包固定住
E:把患部举到比心脏高的位置
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置
L:如果受伤严重，以上程序坚持做两三天
当然,如果已经影响到你的工作和生活,最好紧急就医,进行全面的检查,以免留下后患.
对于热爱运动的朋友们,在运动前一定要做好充分的热身,以防运动急性损伤的出现,另外,在运动时携带一些急救的用品以备使用,
㈤ 锻炼后是冰敷还是热敷
运动受伤以后，应该在急性期给予冷敷治疗，过了急性期之后再改为局部的热敷理疗。所以在运动时受伤之后，在伤后的24-48小时之内，也就是1-2天之内，给予运动损伤处的冷敷治疗。具体方法可以一般使用毛巾包裹冰块，敷于受伤处，这样做的目的或者是好处有两个，有止疼和减轻肿胀的治疗效果。因为冷敷可以有效的减轻局部的血管收缩，从而可以减轻局部的出血和渗出，可以减轻肿胀。另外，冷敷也可以减轻受伤处末梢的神经敏感性，从而可以有效的减轻疼痛。而在急性期过后改为热敷的目的，主要是热敷可以有效的扩张局部血管，从而有效的改善运动受伤处的血液循环，有利于运动损伤中的软组织修复。
㈥ 运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷
运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷
运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷，很多人平时都会去运动，而运动发生损伤也是常有的事情了，此时需要及时处理，下面为大家分享运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷。
运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷1
方法一：先冷敷后热敷
如果出现急性软组织损伤，伴有疼痛和肿胀的感觉，应该立即进行冷敷。能够很快降低疼痛感，但是患者要注意，冷敷并不是时间越长越好，冷敷时间不要过长，以免冻伤皮肤。
热敷一般需要在运动损伤72小时之后，而且还要在肿胀和流血都已经结束的前提下。患者可以放心热敷是不会加重损伤的。建议患者可以采取先冷敷后热敷的冷热兼敷方法，比如冷敷后受伤表面恢复正常体温后，就可以进行热敷的。这种冷热兼敷的方法有助于带走新陈代谢的`产物，促进伤口的愈合。
方法二：药物治疗
需要根据患者的运动损伤状况，进行及时的治疗。如果病情严重，可以进行药物治疗。比如说抹药、吃药、敷药等等。一般需要在用药之前先对患处进行消毒，可以用碘伏消毒或者是酒精消毒，然后再进行敷药。这个时候可能会有疼痛感，患者要克服一下。
方法三：绷带包扎
如果患者的病情比较严重，需要避免患处的活动才能尽快恢复，这个时候可以采用绷带包扎的方法固定活动部位。
运动损伤后患者一定要正确的进行处理和治疗，才能够尽快康复。提醒大家在运动之前，要做好热身活动，能够有效降低出现运动损伤的概率，还有就是饭后不宜进行太过剧烈的运动，以免出现胃下垂。经常运动的人们有必要备上一些酒精、绷带、橡皮膏等物，出现意外时及时处理。
运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷2
损伤后该采用冷敷还是热敷，应当取决于是急性损伤还是慢性损伤。
据介绍，急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），通常立即引起疼痛。对于急性损伤，应该尽快冰敷。冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。
具体的冷敷办法是：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换1次，也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20至30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4至5分钟，不宜太长。
那么，急性损伤超过24小时就要采取热敷吗？这种说法并不准确。北京急救中心的医生介绍，在急性损伤的最初3至5天内，只要出血受到控制，后续也未发生炎症，便可以交替进行冷敷和热敷。
具体方法是：10分钟冷敷，然后10分钟热敷。冷敷时血管收缩，转换为热敷后血管会舒张，大量的血液流入受伤区，有利于受损组织修复。不过，需要注意的是，若非专业人士，有时很难判断出血是否得到了控制、炎症是否存在，用了热敷可能会加重症状。在这一阶段，最保险的办法，还是继续间隔冷敷，并随时观察。
对于慢性损伤而言，通常因肌体长时间反复劳损和受到过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或治疗不当发展而来。
据介绍，慢性损伤后通常使用热敷，热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。热敷治疗一般需要15至20分钟，可以用热瓶子、热毛巾或者市面上卖的热敷袋进行。使用热瓶子之类的器具需要外裹毛巾或者衣服，以防止热灼伤。
运动扭伤正确处理方法用冷水还是热水敷3
运动腰部扭伤怎么办
休息
卧床休息是腰部扭伤的最基本治疗方法。在木板床上加1个10厘米厚的棉垫，保持自由体位，以不痛或疼痛减轻为宜，卧床一般应坚持3-7日左右，保证损伤组织充分修复，以免遗留腰痛。
冷敷
尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。
热敷
腰扭伤24小时后可行患部热敷，可以用热毛巾直接在腰部扭伤部位热敷，也可以在扭伤部位用热水袋、电暖宝、暖贴等热敷。热敷事注意不要温度太高，也不要时间太长，一般一天两到三次，每次三十分钟即可。
外用药物
可以外用跌打损伤药物，比如外涂红花油，活络油，云南白药喷雾剂，活血止疼酊之类的外用药物。外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。还可以用一些跌打损伤的膏药。
针灸治疗
针灸治疗急性腰扭伤在临床上是很常见的，主要针刺穴位有肾俞、大肠俞、秩边、腰阳关、环跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等区域。
推拿按摩
手法治疗腰部扭伤，首先应舒筋活络，点按有关穴位，如肾俞、阳关、委中。手法以接、推、滚、揉为主。当肌肉松弛后，令病人侧卧，先摇动腰部，再侧搬按。经过以上手法推拿按摩治疗，腰部即觉松弛。
腰扭伤了怎么处理
1、热敷或理疗法
每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷。
也可用麸皮1。 5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0。 25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗，此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿，活血通络。
2、运动如何避免扭伤
运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。
运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。
㈦ 运动损伤怎么办该如何处理
在运动过程中，一不小心就会出现运动损伤，如跑步或打篮球时韧带拉伤或扭伤。此时，首先要停止一切会造成运动损伤的动作，24小时内在局部进行冰敷，可以在短时间内起到止痛作用，并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而起到消肿的作用。当下有条件可使用玉林正骨水，是一种用于治疗跌打扭伤的老药，具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛的功效。只要用药棉蘸药液轻搽患处2～3次，就可以有效缓解运动造成的肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状。
㈧ 运动损伤的处理方法
运动损伤的处理方法
运动损伤的处理方法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做运动，适量的运动有益健康，不小心损伤之后应该及时处理伤口的，我和大家一起来看看运动损伤的处理方法。
运动损伤的处理方法1
一、擦伤
错误处理方法
直接贴上创可贴。
正确处理：
冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。
消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
注意
若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针。
二、扭伤
错误处理方法
立即按摩、热敷。
正确处理：
制动：首先要立即停止运动。
冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。
包扎：用绷带加压包扎。
受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。
注意
受伤后24小时之内，不要作按摩或热疗。
三、肌肉痉挛（抽筋）
错误处理方法
如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。
正确处理：
手指、手掌抽筋：
将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反复做几次，并用力向手背侧摆动手掌。
手臂抽筋：
将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。
小腿或脚趾抽筋：
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：
弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。
注意
冬季注意保暖，夏季注意补充水分。
四、肌肉拉伤
错误处理方法
立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
正确处理：
早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。
中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。
五、鼻出血
错误处理方法
仰头让血流入口腔（易误吸入气管）。
正确处理：
让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟（压迫止血法），同时 冷敷前额和后颈部 ，一般能止血。若还不能止血的马上送医院。
生命在于运动
但运动磕碰在所难免
学会正确处理伤口能减轻伤害哦~
运动损伤的处理方法2
一、 肌肉痉挛
肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。
引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发；运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。
处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，以免影响其他运动者的运动。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。
温馨提示：在跑步中要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。
二、 肌肉酸痛
运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。
处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦！）
温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。
三、 脚踝扭伤
常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝发生剧烈疼痛。
发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤；或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。
处理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性，缩短恢复期的时间。
脚踝扭伤处理措施遵循一个RICE原则：
1、R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。
2、I（Ice）冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次，可以有效的防止肿胀的发生。
3、C（Compression）加压包扎：为了有效的.防止脚踝发生肿胀，可以利用绷带和其他有弹性的物件，对受伤脚踝进行加压包扎。
4、E（Elevasion）抬高扭伤脚踝：为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀，可以将扭伤的脚踝适当抬高。
温馨提示：脚踝发生扭伤一定要等到完全治好才能再进行剧烈运动，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。
四、 膝部疼痛
膝部疼痛对于很多跑步运动的朋友来说是一个很头疼的问题。
发生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有内在原因。其中一个很大的原因是由于场地的原因，坚硬没有缓冲的跑步场地对膝盖的冲击比较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。还有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。
处理措施：如果跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了药物治疗外，跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练，增强膝关节周围的肌肉力量，从而增强膝关节的稳定性，对膝关节起到保护作用。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松，并用泡沫轴放松一下髂胫束，会对膝部疼痛起到缓解作用。
温馨提示：任何运动都不能忽视力量的训练，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的开展其他运动。
五、 足底筋膜炎
足底筋膜为脚底部位的厚组织，主要是提供脚底足弓的支撑力，并吸收足部动作时所产生的反作用力。足底筋膜在脚底跟骨的前方，从脚后跟部往五个脚趾头呈放射状，向前延伸成一张扇形而附着在趾骨上。如果足底筋膜长时间的处于伸张状态，或是受到局部的强力碰撞，就可能产生发炎的现象，也就是所谓的“足底筋膜炎”。
发生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足和运动量过大，而小腿肌痉挛则会加重这种损伤。
处理措施：在跑步中感到脚底疼痛或不舒服的时候应当及时停止运动，有条件的话应该及时冰敷，避免做足趾上翘的动作。平时也要多做足部的牵拉和放松，在此教给大家一个简单的用自我放松足部的方法，找一个网球，然后把脚踩在网球上，用自己的身体去按压网球，从而起到放松足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去试试看。
六、 腹痛
常发生在晨间空腹或其他进食后未得到足够消化时间的运动中。
发生原因：在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。
处理措施：运动过程中发生腹痛时，最好慢慢减速，直至停止运动。调节呼吸节奏，加深呼吸，可连续做多次深呼吸。同时用手按压腹部，可减轻疼痛。
温馨提示：发生腹痛时，切记不要突然停止运动，以免加剧疼痛，应缓慢减速，直至停止。
最后再给爱运动的朋友几点建议：
1、选择合适的运动装备，尤其是比较舒适的跑鞋对于跑友来说是至关重要的
2、运动前要做好充分的热身和牵拉，运动后也要及时放松与恢复
3、当在跑步过程中出现不适症状时应该及时停止运动，以免造成严重的后果。
㈨ 受伤了——热敷和冰敷的正确运用
热敷是我们熟悉的，有各种各样的方式方法。远古的人类在火堆旁边烤火，就不知不觉在利用火的辐射热为自己驱寒暖身了。肚子疼的时候用手捂着腹部，手心的热量就会让我们觉得舒服一些，再或直接用热水泡脚、用热水袋来缓解疲劳的方法。这些都是生活中我们不自觉地再利用温热给自己进行简便易行的物理治疗。
热敷 ：
· 热敷原理：热敷能促使血管扩张，促进血液循环，增加组织的新陈代谢，加强软组织的“弹性”，改善关节活动度。热敷是慢性运动损伤、慢性炎症的有效治疗手段，且简单易行。
· 热敷适用范围：慢性关节炎、肌腱炎、筋膜炎等，非急性期（病变缓解期）。有明显肿胀时不适于热敷。
· 热敷的方法：1.热毛巾或盐袋敷患处。
· 2.热敷每次15-20分钟，温度以不超过40°为宜。
· 3.手、足部位可以用热水在盆内泡。
· 4.热敷不适用于皮肤破溃或有皮疹者，不适于有伤口，不适于小孩或高龄老人（因为容易烫伤）。
至于何时给热疗？何时该给冰敷呢？许多教科书上制式地订下这个原则：受伤后二十四小时内用冰敷，四十八小时后用热敷。其实，伤害的复原和个人体质、严重性及受伤的位置，都有密切的关系。因此，我通常会建议病患仔细观察受伤处：是否仍处在（红、肿、热、痛）的急性期，在关节活动度运动执行前，以及运动后，给予适当时间的冰敷；而热敷则给在：亚急性期及慢性期（酸痛），欲促进组织愈合，减低水肿现象及淤青，在竞赛前欲增加关节活动度时。
比如：对于一个肿胀的脚踝而言，冰敷可以紧缩血管，减少出血，阻止肿胀的继续发生。另外冰敷也能避免肌肉挛缩、和缓疼痛。但是冰敷过度也可能造成皮肤受伤，所以不能一直冰到不管它，最好是冰一段时间，拿开休息一阵子，然后再冰。它可以让皮肤回温，以避免受伤。一般来说，冰敷的时间大概是10到30分钟为宜。脂肪较少的部位，像是脚踝、膝盖、手肘，最好不要冰太久；脂肪多的部位，像是大腿和臀部，则可以冰多一点时间。对于对冰敏感，或者是感觉迟钝的人(例如糖尿病)，以及血液循环缓慢的人，冰敷就不太适合，所以要冰敷的话，有必要还是要请教一下医生。
受伤后如何正确使用冰敷和热敷了？
一旦受伤，像急性运动伤害、打扑伤、挫伤、扭伤……，或软组织、关节红肿疼痛发炎，应该冰敷还是热敷？不仅一般民众搞不清楚，有些医护专业人员也说不出所以然来。其实，冰敷、热敷都是利用温度对组织的效应所做的物理治疗，若时机对、方式对，可减除病痛。
㈩ 运动损伤后为什么用冰敷
冰敷是经过很多患者验证的一种正确的治疗方法，冰敷患处可起到强化胶原纤维，使局部血管收缩，放松肌肉，局部麻醉、止痛，消炎、降低局部的新陈代谢速率，抵消发炎所引起的红、肿、热、痛，并改变组织的反应过程等作用，因此患者一定要选择正确的治疗方法。
正确的冰敷方法是：
将冰块、冰水袋或是含有特殊化学物品的冰敷袋直接覆盖在皮肤表面，每次约冰敷15至20分钟，等20至30分钟后再冰敷一次，必要时每隔2至4小时再冰敷一次，则可将肿痛瘀血减至最低的程度。刚开始冰敷时会感觉局部冰冷，最后局部皮肤的知觉会暂时消失，等局部的疼痛消失时，就可以停止冷疗。患者要严格按照一定的规范经行治疗。