‘壹’ 运动以后能立即洗冷水澡吗
运动出汗后，不能立即洗冷水澡，因为运动时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。 运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。
同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。 锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。运动完之后就立即去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。因为运动时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，利于体热的散发。如果运动完之后后立即洗凉水澡，由于皮肤受到冷水刺激，使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。
‘贰’ 运动后小腿酸痛怎么办
运动后小腿酸痛，以下方法缓解不适：
休息：给小腿足够的休息时间，避免过度使用肌肉。
冷敷：在酸痛的小腿部位冷敷，可以使用冰袋、冷水浸泡或冷毛巾等方式，每次持续约15-20分钟。冷敷有助于减轻疼痛和肌肉炎症。
按摩：轻轻按摩酸痛的小腿，可以促进血液循环和肌肉松弛。
热敷：在冷敷后，可以使用热水浸泡或热毛巾敷在小腿上，每次持续约15-20分钟。热敷有助于放松肌肉和缓解酸痛。
保持适当的伸展和活动：进行适当的小腿伸展和活动，可以帮助缓解酸痛和预防肌肉僵硬。
饮食和补充营养：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉的修复和恢复。
如果酸痛持续较长时间或症状加重，建议咨询医生或专业的运动康复师进行评估和治疗。
‘叁’ 运动后小腿变粗怎么办
伸展是运动后进行的重要步骤之一。通过足够的伸展运动，肌肉可以不断收缩变短，从而增强力量。伸展还可以帮助拉长肌肉纤维，使其复原，这对于保持肌肉的健康和弹性至关重要。
除了伸展，冷水泡脚也是一种有效的恢复方式。在跑步或进行其他高强度运动后，将双脚浸泡在冷水中10分钟，可以显着消除肌肉肿胀。因为在运动中，肌肉会反复充血并产生乳酸，这会导致肌肉酸痛和不适。通过冷水泡脚，可以促进血液循环，减轻肌肉疼痛和肿胀。
然而，需要注意的是，对于身体不适的人，冷水泡脚可能并不适合。在尝试任何新的恢复方法之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。
此外，按摩腿部也是运动后的一个重要恢复步骤。运动完后，腿部肌肉往往处于紧绷状态。通过合理按摩，可以促进腿部血液循环，缓解肌肉紧张。坚持按摩三周，你可能会发现小腿腿围明显缩小，这有助于塑造更美的腿部线条。
在饮食方面，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸。相比之下，食用过多的肉类可能不利于乳酸的代谢。因此，在饮食方面，我们可以适当增加一些淀粉和蛋白质的摄入。例如，每天多吃一个鸡蛋或多喝一杯加糖的牛奶，都可以为身体提供所需的营养和能量。
‘肆’ 运动完后泡脚用冷水吗
是可以用冷水的，可以缓解肌肉疲劳。
一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
‘伍’ 跑完马拉松后用冰水泡脚是什么原理
原理就是，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。
跑完步后用冰水泡脚有以下作用：
一、止疼：减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性。生理上，当温度降至二十度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断，产生有效的止痛效应。
二、消肿：冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀； 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等，从而起来消肿的效果。
(5)运动完小腿可以泡冷水扩展阅读
运动后泡脚注意事项：
运动后最好过30分钟再泡脚，尤其是跑步之后，因为运动的时候人的脚步发热，毛孔扩大，运动完马上泡脚容易伤到胫骨。
在激烈运动的过程中，休息时间不长就要继续运动的话，需要用冷水，这对消除疲劳的效果很好。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用冷水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。
还有，大运动量（比如马拉松）后24小时内都最好冰敷，甚至洗澡的水都别太热。
‘陆’ 西方运动员大量运动之后用冰敷和泡冰恢复体能，这是什么道理
因为强烈运动后肌肉微细结构破坏，如果这时候选择热水浴的话，水温太高会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。
而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的配岩毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，研究表明，运动后1天至4天内采用冷水浴，后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛问题效果更佳。
并且运动员在受伤后，冰是治疗损伤的工具。其借助缩小血管的直径达到减少肿胀和灼热感；低温也使患处感觉麻木，从而降低疼痛感。
一旦将冰块从患处移除，患处回温后，含有丰富营养物质的血液流入，就能帮助患处愈合。
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运动后缓解肌肉酸痛的方法：
1、培升御运动前后坚持拉伸
不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。
运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。
2、饮食调节
突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物。
比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。
3、按摩放松
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩，可选在运动当晚睡前进行。
按摩的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配笑碧以局部抖动并且要注意从四肢开始。