A. 早上起床幾點適合出門鍛煉身體
上午10點到11點。
專家表示，人體的最佳運動時間段有兩個：
1、一個是上午10點到11點，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之後這些物質會逐漸消散，10點左右的空氣質量較佳，適宜戶外運動；
2、一個是下午4點到6點，人體的體力一般在傍晚達到高峰，此時運動效果最佳。
有專家指出，人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。若想早上鍛煉，建議以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜進行劇烈運動。
(1)每天幾點起床可以運動擴展閱讀：
晨練的五種方法
一、早起。早晨起床的方式影響到全天的感覺，如果過於匆忙，整天就好像不安寧一樣。因此，最好給自己足夠的時間准備，把鬧鍾撥早一刻鍾，這樣雖然少睡一點，但情緒會更為安定。
二、洗臉。一般人洗臉愛用熱水，其實熱水沒有涼水好。這是因為，涼開水是一種含空氣很少的「去氣水」，有很大的「柔和性」，容易滲透到皮膚內，使細胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細膩，有光澤並富有彈性。
三、飲水。清晨飲水，對人體有獨特的好處。專家認為生物鍾在代謝過程中，不斷產生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在於清洗這些毒物，使腸道保持清潔。
四、運動。早起喝了水，待一會兒再去運動，這時增進健康更勝一籌。運動時四肢的動作，呼吸的加快，腹部肌肉的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷，等於對腸胃道來一次更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜的一些污垢廢物洗刷干凈，有助於食物被人體消化吸收。
五、早餐。眾所周知，體育運動能增強體質，而營養則是增強體質的物質基礎。因此，運動營養必須保持平衡。一天中，早起運動付出的能量最多，從生理需要來說，早餐是一天中最重要的。
B. 早上幾點起床鍛煉好
早上起床鍛煉通常不存在最佳的時間，但在6點或者7點進行鍛煉比較合適。
當患者處於夏季或者秋季的時候，通常在6點左右鍛煉比較好。因為在這個時間段內，患者處於剛起床的時候，還沒有吃早餐，所以鍛煉期間並不會出現食物消化不良的現象，而且對於胃腸道功能也沒有較大的損傷。除此以外，處於該季節階段時，天亮的時間比較早，此時鍛煉不會出現摔倒的危險情況，從而有效避免出現皮膚受損或者骨折等不良反應。
當患者處於冬季的時候，盡量在7點左右鍛煉。由於該季節天亮的比較遲，如果在天比較黑的時候，鍛煉容易發生安全事故。
C. 早上幾點起床鍛煉為最佳時間
早上幾點起床鍛煉為最佳時間
早上幾點起床鍛煉為最佳時間，現在的人都已經意識到健康的重要性了，會經常鍛煉身體，但我們要清楚鍛煉身體的同時也要科學有效的進行才是對我們身體最好的，以下是關於早上幾點起床鍛煉為最佳時間。
早上幾點起床鍛煉為最佳時間1
上午鍛煉的最佳時間為10點左右，因為此時間段在室外鍛煉，空氣質量比較優良且陽光燦爛，燦爛的陽光可以使緊張的情緒得到放鬆，愉悅人的心情，同時還能呼吸高質量的新鮮空氣，保護人體的呼吸系統。
另外，此時間段外面的陽光照射比較充足，能夠促進骨骼系統的發育或者延緩骨骼系統的退化，同時10點左右正好處於早餐與午餐中間，符合飯前1小時或飯後1小時進行鍛煉的原則，同時10點左右正好處於上午工作中間的間隙，通過鍛煉也可以緩解上半階段的疲勞，同時為下半階段的工作打下良好的基礎。
很多人認為晨練對身體最好，實際上早上跑步或者做運動，太陽沒有出來，植物在進行呼吸運動，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，人體自然無法吸收更新鮮的氧氣，而且容易低血糖甚至頭暈。
傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉，運動效果都會最好，但是任何時候運動之前，都最好做一套拉伸韌帶，使身體發熱的准備活動，避免運動損傷，每日最佳鍛煉時間，國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。
每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
如果時間充足的話，最好不要選擇早上鍛煉，下午和晚上是一天中最佳的鍛煉時間，在這個時間段進行鍛煉，會起到很好的鍛煉效果，如果只有早上有時間的話，就選擇我向大家介紹的時間進行鍛煉，其它時間的空氣質量和自身的條件都不太合理，按照這個時間鍛煉，身體會越來越好的。
早上幾點起床鍛煉為最佳時間2
1，一般來說早上9點10點只最好的鍛煉時間，因為此時空氣清新且有陽光紫外線還比較弱。
2，其實早上鍛煉有好也有壞，最終還是要看運動的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原 的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。當然早晨鍛煉的弊端就是空氣質量不是很好。
由於早上一般沒有風，黑夜的空氣靜下來，形成了空氣層流狀，一些比較重的氣體都在最低層，比如二氧化碳，二氧化硫，這些氣體的呼入不利於身體健康。
對於一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，清晨4點到上午10點被稱為黑色時間段，因為在這一時間段內，由於身體代謝，體內水分較少，血液黏稠，非常容易誘發時段性高血壓、高血脂和高血栓，運動性心梗、腦梗也是時有發生。所以有慢性病的人不宜早上鍛煉。
早上幾點起床鍛煉為最佳時間3
鍛煉研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至睡前
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;
心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
最糟糕的鍛煉習慣
1、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。「如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。」她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
2、運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。 除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。「困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。」
美國健身業從業人員聯合會*馬克·奧奇賓蒂說，「他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。」出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
3、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。「步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。」奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
4、繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。「除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。」奧奇賓蒂說，「做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。」
5、餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
6、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的'新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。
奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。「如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。」她說：「你必須知道如何避免運動傷害。」同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
清晨為什麼不易鍛煉？
由於一夜沒有或很少飲水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險性;起床後交感神經興奮增高，心跳加快，心臟本身需要更多的血液;早晨9～10時還是一天中血壓最高的時候，因而早晨是中風、梗死的好發時間。
另外，植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳，因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風速較小，近地面數百米的空中出現逆溫層，大氣處於穩定狀態，污染物滯留在地表上方，難以擴散。
秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散。並且在冬天寒冷刺激本身可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上引發血管栓塞或梗死。
因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。 下午4～5時左右鍛煉時間最佳，其次為晚飯後2～3小時。
因為此時人體的適應能力和全身協調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩定，最適宜進行體育鍛煉。並且此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利於鍛煉。
鍛煉前需要做哪些熱身運動
開始運動前的健身是十分必要的 可以讓我們的身體先預熱 為後面的運動做好充足的准備 而不至於讓身體瞬間達到劇烈運動的狀態 熱身讓我們自己擁有一個緩沖的過程擁有一個良好的熱身 能大大減少你運動受傷的機率 下面介紹3種熱身方式
你可以選擇其中一種進行熱身 使你的肌肉適度放鬆，使韌帶，肌腱適度拉伸，關節靈活，更重要的還可以避免劇烈運動時增加的心臟，肺和其他內臟的壓力，避免突然劇烈運動對內臟的傷害。
1、高抬腿
熱身部位：臀屈肌與臀部肌肉
一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下，換另一條腿重復。每10秒休息一次重復5-6組
2、踝關節運動
熱身部位：腳踝 小腿 足部 肌腱等
雙腿伸直行走，膝蓋和髖骨不能彎曲。一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢抬起，再換另一隻腳，共20下 做兩組。
3、前踢腿
熱身部位：下背部 臀部
找一面牆，立於牆面，一手撐牆*平衡，一腿伸直，盡可能向前抬高，將腿放下，在用力前伸，同時背部要直。向後踢時，膝蓋自然彎曲。前後各十下，換腿再十下。休息十秒，再做一組。