㈠ 體育運動中不小心扭傷後應該
體育運動中不小心扭傷後應該
體育運動中不小心扭傷後應該，運動過程中，難免發生扭傷的想像，扭傷以後關節會伴隨著腫脹和陣陣的刺痛感，而踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的。那麼體育運動中不小心扭傷後應該？
體育運動中不小心扭傷後應該1
運動中扭傷如何處理，扭傷該怎麼辦?
1，運動中出現扭傷的情況以後，應該立即停止活動，要用冰塊冷敷扭傷部位，如果沒有冰塊的話，可以用冷水，這樣也可以達到消腫的目的，有時候時間如果超過24小時的話，那麼就需要進行冷敷，可以用熱水泡腳或者是用熱毛巾，熱敷扭傷部位，這樣可以達到活血化瘀的目的。
2，扭傷後如果不嚴重的話，那麼，可以在做完冷敷以後塗抹一些紅花油，這樣可以達到更好的止痛消腫效果，還可以服用一些舒筋活血的葯物，在扭傷期間一定要注意飲食，可以多吃一些蛋白質，維生素高的食物，比如骨頭湯，豆類牛奶，牛肉等，這樣可以加快病情的恢復，千萬不要吃辛辣刺激性的食物。
3，扭傷以後，如果疼痛比較嚴重的`話，那麼就需要及時的到醫院治療，在治療時最好可以拍一個x光片，這樣能夠明確知道自己扭傷後是否傷到了筋骨。等到檢查完以後要按照醫生的建議進行治療，還有就是在扭傷期間，一定要盡量少活動，這樣可以加快扭傷部位的恢復。
注意在平時參加體育活動的時候，很可能會出現扭傷的情況，扭傷後24小時以內，可以使用冷敷的方式進行消腫，在超過24小時以後，可以選擇洛夫，這樣能夠活血化瘀。還有就是扭傷以後，千萬不要在48小時以內使用膏葯，那樣的話有可能加重病情。
體育運動中不小心扭傷後應該2
在運動時若是不小心發生扭傷或者拉傷，則應馬上停止運動。坐下休息並觀察受傷的情況。
在確定是扭傷或者拉伸，而不是骨折後，進行簡單的處理。受傷部位會出現局部腫脹、疼痛的症狀，所以需要進行冰敷。可能有些人會想通過按揉來緩解腫脹、疼痛的症狀，但是還是不要這樣做比較好。因為按揉的時候可能會加重組織損傷，造成再次傷害，情況會變得更加嚴重。
扭傷或者拉傷後，需要進行幾天的冰敷，以此減輕淤血、腫脹的程度以及緩解疼痛。
冰敷不是指將冰塊放於受傷部位，否則會導致凍死。用毛巾裹著冰塊或者冰袋，然後放在受傷的部位。一般敷10到20分鍾後就需要暫停。每天應該敷幾次。
在冰敷的時候，可以將患肢抬高，這樣也可以起到消腫的效果。
受傷48小時後，可以將冰敷換為熱敷。
同樣的，熱敷也可以達到緩解疼痛、消腫的作用。將熱毛巾放於受傷部位，該部位的血液的流動速度加快。每次熱敷的時間大概是30分鍾。每天最好能進行2到3次。若能堅持3到10天，效果會比較明顯。
需要注意的是，在扭傷或者拉傷的第二天，若是進行冰敷後，局部腫脹、疼痛還未得到緩解，則需要到醫院就診。
除了要對受傷部位進行處理，還需要注意一些事項。如下：
1、不要甩甩、扭扭、揉揉受傷部位
若是扭到腳，可能很多人會習慣性的甩一甩、扭一扭踝關節或者用手按揉，但是這樣是錯誤的做法。在扭傷或者拉傷後，受傷部位沒有傷痕這種情況是存在的。正因為這樣，所以有些人認為沒什麼大礙，按揉一下就好了。但是雖然表面看不出什麼，並不代表沒有損傷。若是局部血管和毛細血管破裂、韌帶或肌腱損傷，按揉只會加重損傷。
2、不要擦活血功效的葯油
在扭傷後，局部會有淤血的情況，此時若是擦這類葯油，可能會導致出血，使得淤血的面積增大，組織水腫也會加重。活血功效的葯油有紅花油、活絡油、雲南白葯等。但注意，扭傷後腫脹的急性期不可使用。要想緩解受傷部位的情況，可以進行冰敷。冰敷會使得局部的血管收縮，出血量減少。
扭傷後，需要進行正確的措施，以免留下後遺症。要想詳細知道受傷的程度，可以拍片或者B超檢查。
總結一下，運動時不小心扭傷或拉傷該進行冰敷，並抬高患肢。但是對於受傷程度較大的，需要到醫院檢查一下。發生扭傷後，很多人會有一些應對措施，比如：按揉、擦葯油。在進行前，還需確定是否能起到想要的作用。
體育運動中不小心扭傷後應該3
打籃球把腳扭傷了之後的處理方法一
扭傷腳後不要立馬脫掉籃球鞋，以免造成二次傷害。即使是扭傷，籃球鞋還是有保護作用的(就像輕度扭傷的親，有時候也會不覺得太疼，還依然會在球場上繼續打的，但當他回到家的時候就會覺得非常疼了，俺就試過~~)。在場邊休息，休息過後自己確認一下是否能慢慢走回家，如果實在傷得重走不動就叫朋友來扶回去的。
回家後馬上用冰敷扭傷部位(PS:如果沒有冰塊，可以去小超市買瓶水，要冰的;也可以在家裡裝點水放入急凍，過會再拿出來用)。用冰敷後腳基本上不會太腫，當天晚上也不要擦活絡油之類，因為這樣反而會加重腫。洗完澡後也可以再用冰敷。
第二天就可以擦試跌打葯或者活絡油之類的了。其實腳前一天冰敷過後，第二天也不會發現有怎麼腫的。但是感覺會比第一天腳還要痛，這個會慢慢消的，連續擦一周的葯後，又可以去球場上揮灑了。要是扭傷比較嚴重的話，大概就需要兩周到一個月時間了。
打籃球把腳扭傷了之後的處理方法二
先用彈性綳帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用綳帶固定冰袋和踝關節。
固定幾分鍾後(約3-5分鍾)，可先取下綳帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。
打籃球把腳扭傷了之後的檢查方法
注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。
內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度(足內翻時，踝關節外側活動范圍是否變大或松動)。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大(和未受傷一側比較)
如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療
打籃球把腳扭傷了之後的康復治療方法
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鍾
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性綳帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然後才整個腳掌著地。
水療：
使用『冷熱交替式水療』，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內活動4-6分鍾。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鍾。再回到熱水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鍾，後綁上彈性綳帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
㈡ 運動損傷後用什麼
在日常運動中，尤其是激烈運動，運動損傷是很常見的。所以，對於運動員和熱愛運動的人群，有必要了解一些常見的運動損傷，及時作出處理，盡可能降低自身所受的傷害，從而讓受傷部位盡早恢復正常。那麼，運動損傷後的處理方式有哪些？
1、扭傷。首先要立刻停止運動，然後在扭傷處用冰袋冷敷24個小時，再用綳帶進行包紮。根據受傷情況，可以進行相應的關節功能恢復性鍛煉。但是要注意，受傷的24小時內不能進行熱敷和按摩。
2、擦傷。在運動過程中，如果不小心擦傷了，先用生理鹽水沖洗傷口，如果傷口裡面有砂石等雜物，用消毒工具清理干凈。可以用75%的酒精棉球消毒，從傷口處向周圍進行消毒。擦傷比較淺的，也可以直接塗紅葯水。若擦傷嚴重，盡快到醫院處理。
3、肌肉拉傷。這種運動損傷多是因為熱身不足導致的，可以根據疼痛程度來了解受傷輕重。一旦有疼痛感，就要立刻停止運動，並且在24小時內用冰袋冷敷。中期可以進行按摩或是貼活血葯物來幫助傷口恢復。一般肌肉拉傷的恢復時間比較長，後期可以做一些功能鍛煉，幫助傷口恢復。
4、挫傷。這種損傷是因為身體部位受到了鈍器打擊導致的組織損傷。若只是輕度挫傷，可以先進行24小時冷敷處理，然後再局部貼上止痛膏。第二天可以進行熱敷，一個星期左右就可以恢復了。挫傷嚴重者，盡快送往醫院處理。
喜歡運動的人在進行一些體育鍛煉的過程中，稍微不小心就可能會造成運動損傷。比較常見的運動損傷有扭傷、擦傷、肌肉拉傷以及挫傷等。不管出現哪種損傷，一定要懂得用最合理的方式處理，這樣才能最大程度的減少對身體的傷害。
㈢ 運動受傷怎麼處理 運動受傷冷敷還是熱敷
在進行運動鍛煉的時候，運動前沒有正確熱身，或是在鍛煉中沒有做好適當的保護措施，運動方式不正確，就容易導致受傷的機率增加，那麼運動受傷怎麼處理呢?
馬上休息
運動損傷後48小時以內屬於損傷急性期，這段時間要停止運動，保證受傷部位的靜態休息，避免傷勢的加重，減少由於運動所引起的疼痛，出血或腫脹。
冷敷處理
急性損傷期(受傷後48小時內)應該用冰敷方式來處理傷口，冰敷可以加快局部血管冷凝收縮，有效減少出血滲出和水腫，同時還能起到局部冷凍麻醉和止痛作用。
熱敷處理
受傷後2到3天可以進行熱敷處理，適當熱敷受傷部位，可以使損傷部位的血流速度加快，有效改善局部血液循環。
擡高肢體加壓包紮
加壓包紮傷口可以起到局部止血的作用，而擡高肢體則可以加快患處血液迴流，如同水往低處流一樣，可以減輕受傷部位腫脹現象。
在進行運動鍛煉的時候，運動前沒有正確熱身，或是在鍛煉中沒有做好適當的保護措施，運動方式不正確，就容易導致受傷的機率增加，那麼運動受傷怎麼處理呢?
功能恢復訓練
當運動損傷疼痛減輕之後，就可以開始進行功能恢復訓練，促進患處血液循環正常，並且做做牽拉，延展練習，幫助恢復生理功能和肌肉力量。
針對性恢復訓練
開始功能恢復訓練的同時，如果關節的可動區域和肌肉力量能得到恢復，就必須逐漸進入到針對性的肌肉力量及活動能力的訓練中去，恢復了基本的關節可動區域及肌肉力量就可以適當參加一些運動鍛煉了。
運動損傷處理禁忌
1.忌繼續運動，明知受傷了並且有明顯的疼痛感還繼續運動，容易導致受傷部位腫脹，疼痛進一步加重，並造成治療和後期康復困難。
2.受傷後忌馬上熱敷受傷腫脹部位，受傷部位腫脹的情況下還做熱敷，容易導致腫脹更加嚴重。
3.忌盲目 *** 受傷部位，在沒有搞清楚具體傷情就進行 *** ，使損傷部位出血滲血加重。
㈣ 運動損傷的原則
Rest Ice Compression Elevation的頭字母組成的RICE讓我們更容易記住如何急救處理骨骼肌肉的傷害.
R=Rest（休息）
RICE的第一個字母R代表Rest（休息）。很多運動愛好者在運動損傷出現後總是表現出堅強的運動意志，繼續運動的決心。然而正確的方式應該是休息。運動者應該停止受傷部位的運動。受傷後好好休息可以促進較快的恢復。
I=Ice（冰敷）
第二個字母I代表冰敷，冰敷袋置於受傷部位，受傷後48小時內，每隔2-3小時冰敷20-30分鍾。冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。大約要冰敷20-30分鍾，移開冰敷袋之後，在受傷部位以彈力綳帶壓迫包紮並抬高。
冰敷的目的是使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣.
使用冰敷的方式:
冰袋：以雙層塑料袋或濕毛巾裝入碎冰置於受傷皮膚上，若運動愛好者的皮膚對冰過於敏感，則以一層濕的彈力綳帶包著傷處，再將冰袋置於傷處上，再用剩餘的彈力綳帶固定冰袋。
使用冰袋的注意事項
冰袋每次使用不要超過30分鍾，因為可能會發生凍傷或神經傷害。
不要讓冰袋直接接觸皮膚，以濕的彈力綳帶或冰毛巾保護皮膚。
運動員如果有循環系統疾病，雷諾氏病則不可使用。
不要太早停用冰敷袋而轉用熱敷，太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛，傷後二日內每天使用冰敷至少3-4次，較嚴重傷害建議在使用冰敷三日後且腫脹有明顯消退才考慮使用熱敷。
在非常酷冷的環境下，不使用濕的彈性綳帶或濕毛巾。
如果沒有冰袋可就近選擇冰鎮飲料。用毛巾將起包裹後使用。
C=Compression（壓迫）
第三個字母C代表壓迫，壓迫使傷害區域的腫脹減小。以彈力綳帶包紮於受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內部出血。
包紮壓迫時，從傷處幾吋之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經過受傷的部位則較鬆些。
以彈力綳帶最大長度70％的緊度來包紮能獲得充足的壓力。觀察露出腳趾或手指的顏色。疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等症狀出現，表示包太緊，應解開彈力綳帶重包，避免腫脹應維持用彈力綳帶包紮18-24小時。踝關節扭傷包紮時可以用U型襯墊加壓於踝突周圍。
E=Elevation（抬高）
E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高於心臟部位，且盡可能在傷後24小時內，都抬高傷處。
RICE的順序
A:停止運動保持不動。特別是不要讓受傷的部位活動。
B:掌握了解受傷的程度。
C:在患部敷上冰袋
D:用彈力綳帶將冰包固定住
E:把患部舉到比心臟高的位置
F:感覺消失或者是經過20分鍾把冰袋拿掉
G:使用海綿橡膠墊子和彈力綳帶作加壓包紮
H:根據損傷的程度每一個小時或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止
I:睡覺時把彈力綳帶拆去
J:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置
K:次日清晨開始重新進行一次RICE處置
L:如果受傷嚴重，以上程序堅持做兩三天
當然,如果已經影響到你的工作和生活,最好緊急就醫,進行全面的檢查,以免留下後患.
對於熱愛運動的朋友們,在運動前一定要做好充分的熱身,以防運動急性損傷的出現,另外,在運動時攜帶一些急救的用品以備使用,
㈤ 鍛煉後是冰敷還是熱敷
運動受傷以後，應該在急性期給予冷敷治療，過了急性期之後再改為局部的熱敷理療。所以在運動時受傷之後，在傷後的24-48小時之內，也就是1-2天之內，給予運動損傷處的冷敷治療。具體方法可以一般使用毛巾包裹冰塊，敷於受傷處，這樣做的目的或者是好處有兩個，有止疼和減輕腫脹的治療效果。因為冷敷可以有效的減輕局部的血管收縮，從而可以減輕局部的出血和滲出，可以減輕腫脹。另外，冷敷也可以減輕受傷處末梢的神經敏感性，從而可以有效的減輕疼痛。而在急性期過後改為熱敷的目的，主要是熱敷可以有效的擴張局部血管，從而有效的改善運動受傷處的血液循環，有利於運動損傷中的軟組織修復。
㈥ 運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷
運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷
運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷，很多人平時都會去運動，而運動發生損傷也是常有的事情了，此時需要及時處理，下面為大家分享運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷。
運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷1
方法一：先冷敷後熱敷
如果出現急性軟組織損傷，伴有疼痛和腫脹的感覺，應該立即進行冷敷。能夠很快降低疼痛感，但是患者要注意，冷敷並不是時間越長越好，冷敷時間不要過長，以免凍傷皮膚。
熱敷一般需要在運動損傷72小時之後，而且還要在腫脹和流血都已經結束的前提下。患者可以放心熱敷是不會加重損傷的。建議患者可以採取先冷敷後熱敷的冷熱兼敷方法，比如冷敷後受傷表面恢復正常體溫後，就可以進行熱敷的。這種冷熱兼敷的方法有助於帶走新陳代謝的`產物，促進傷口的癒合。
方法二：葯物治療
需要根據患者的運動損傷狀況，進行及時的治療。如果病情嚴重，可以進行葯物治療。比如說抹葯、吃葯、敷葯等等。一般需要在用葯之前先對患處進行消毒，可以用碘伏消毒或者是酒精消毒，然後再進行敷葯。這個時候可能會有疼痛感，患者要克服一下。
方法三：綳帶包紮
如果患者的病情比較嚴重，需要避免患處的活動才能盡快恢復，這個時候可以採用綳帶包紮的方法固定活動部位。
運動損傷後患者一定要正確的進行處理和治療，才能夠盡快康復。提醒大家在運動之前，要做好熱身活動，能夠有效降低出現運動損傷的概率，還有就是飯後不宜進行太過劇烈的運動，以免出現胃下垂。經常運動的人們有必要備上一些酒精、綳帶、橡皮膏等物，出現意外時及時處理。
運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷2
損傷後該採用冷敷還是熱敷，應當取決於是急性損傷還是慢性損傷。
據介紹，急性損傷常由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常立即引起疼痛。對於急性損傷，應該盡快冰敷。冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。
具體的冷敷辦法是：將冷水浸泡過的毛巾放於傷部，每3分鍾左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20至30分鍾。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4至5分鍾，不宜太長。
那麼，急性損傷超過24小時就要採取熱敷嗎？這種說法並不準確。北京急救中心的醫生介紹，在急性損傷的最初3至5天內，只要出血受到控制，後續也未發生炎症，便可以交替進行冷敷和熱敷。
具體方法是：10分鍾冷敷，然後10分鍾熱敷。冷敷時血管收縮，轉換為熱敷後血管會舒張，大量的血液流入受傷區，有利於受損組織修復。不過，需要注意的是，若非專業人士，有時很難判斷出血是否得到了控制、炎症是否存在，用了熱敷可能會加重症狀。在這一階段，最保險的辦法，還是繼續間隔冷敷，並隨時觀察。
對於慢性損傷而言，通常因肌體長時間反復勞損和受到過度使用而緩慢起病。當然慢性損傷也可能是由於急性損傷後未及時治療或治療不當發展而來。
據介紹，慢性損傷後通常使用熱敷，熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。熱敷治療一般需要15至20分鍾，可以用熱瓶子、熱毛巾或者市面上賣的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的器具需要外裹毛巾或者衣服，以防止熱灼傷。
運動扭傷正確處理方法用冷水還是熱水敷3
運動腰部扭傷怎麼辦
休息
卧床休息是腰部扭傷的最基本治療方法。在木板床上加1個10厘米厚的棉墊，保持自由體位，以不痛或疼痛減輕為宜，卧床一般應堅持3-7日左右，保證損傷組織充分修復，以免遺留腰痛。
冷敷
盡量在扭傷幾分鍾之內進行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那麼最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷。
熱敷
腰扭傷24小時後可行患部熱敷，可以用熱毛巾直接在腰部扭傷部位熱敷，也可以在扭傷部位用熱水袋、電暖寶、暖貼等熱敷。熱敷事注意不要溫度太高，也不要時間太長，一般一天兩到三次，每次三十分鍾即可。
外用葯物
可以外用跌打損傷葯物，比如外塗紅花油，活絡油，雲南白葯噴霧劑，活血止疼酊之類的外用葯物。外用葯物最好是在受傷一到兩天之後使用。還可以用一些跌打損傷的膏葯。
針灸治療
針灸治療急性腰扭傷在臨床上是很常見的，主要針刺穴位有腎俞、大腸俞、秩邊、腰陽關、環跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等區域。
推拿按摩
手法治療腰部扭傷，首先應舒筋活絡，點按有關穴位，如腎俞、陽關、委中。手法以接、推、滾、揉為主。當肌肉鬆弛後，令病人側卧，先搖動腰部，再側搬按。經過以上手法推拿按摩治療，腰部即覺鬆弛。
腰扭傷了怎麼處理
1、熱敷或理療法
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷。
也可用麩皮1。 5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0。 25公斤速攪拌均勻後，裝入自製布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。
可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進腰部血液循環，還能祛風濕，活血通絡。
2、運動如何避免扭傷
運動前請熱身，活動一下關節，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發生。
運動後應放鬆，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。
㈦ 運動損傷怎麼辦該如何處理
在運動過程中，一不小心就會出現運動損傷，如跑步或打籃球時韌帶拉傷或扭傷。此時，首先要停止一切會造成運動損傷的動作，24小時內在局部進行冰敷，可以在短時間內起到止痛作用，並使血管收縮、減緩受傷部位血液流通而起到消腫的作用。當下有條件可使用玉林正骨水，是一種用於治療跌打扭傷的老葯，具有活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛的功效。只要用葯棉蘸葯液輕搽患處2～3次，就可以有效緩解運動造成的肌肉酸痛、肌肉拉傷等症狀。
㈧ 運動損傷的處理方法
運動損傷的處理方法
運動損傷的處理方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，有相應疾病的人不適合做運動，適量的運動有益健康，不小心損傷之後應該及時處理傷口的，我和大家一起來看看運動損傷的處理方法。
運動損傷的處理方法1
一、擦傷
錯誤處理方法
直接貼上創可貼。
正確處理：
沖洗：先用生理鹽水沖洗傷口，若傷口裡面有砂石等雜物，應用消毒工具清理干凈。
消毒：小的傷口，可用75%的酒精棉球清潔消毒傷口周圍皮膚。消毒時要注意無菌操作，從傷口處向外周塗抹酒精處理傷口。
注意
若傷口較深，受傷嚴重的要到醫院處理並注射「破傷風」針。
二、扭傷
錯誤處理方法
立即按摩、熱敷。
正確處理：
制動：首先要立即停止運動。
冷敷：24小時內用冰袋冷敷扭傷的部位。
包紮：用綳帶加壓包紮。
受傷24小時後，根據受傷的情況用外敷、按摩、熱敷的方法，並及早進行扭傷關節功能的恢復性鍛煉。
注意
受傷後24小時之內，不要作按摩或熱療。
三、肌肉痙攣（抽筋）
錯誤處理方法
如手指抽筋後，用另一隻手拉伸抽筋手指，直至指筋鬆弛。
正確處理：
手指、手掌抽筋：
將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳。反復做幾次，並用力向手背側擺動手掌。
手臂抽筋：
將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，反復進行。
小腿或腳趾抽筋：
用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：
彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做震盪動作，隨即向前伸直，反復做此動作。
注意
冬季注意保暖，夏季注意補充水分。
四、肌肉拉傷
錯誤處理方法
立即用熱水浸泡拉傷的肌肉。
正確處理：
早期冷處理：立即停止運動， 24小時內用冰袋或冷水進行冷敷。
中期熱敷、按摩、貼葯膏等：24小時後，可用鹽水熱敷、按摩或貼上活血葯膏。
晚期鍛煉：肌肉拉傷的癒合時間通常較長，晚期多做些功能鍛煉有助於傷口的恢復。
五、鼻出血
錯誤處理方法
仰頭讓血流入口腔（易誤吸入氣管）。
正確處理：
讓受傷者坐下，用手指捏緊雙側鼻翼或將出血側鼻翼壓向鼻中隔約10～15分鍾（壓迫止血法），同時 冷敷前額和後頸部 ，一般能止血。若還不能止血的馬上送醫院。
生命在於運動
但運動磕碰在所難免
學會正確處理傷口能減輕傷害哦~
運動損傷的處理方法2
一、 肌肉痙攣
肌肉痙攣就是我們常說的「腿抽筋」，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放鬆的現象。
引發原因：冬季或清晨運動時，由於氣溫較低而多發；運動前未進行適當的准備活動，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣，抽筋。
處理措施：如果大家在運動過程中發生肌肉抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢運動速度，停靠在路邊或跑道邊，不要在路或跑道中休息，以免影響其他運動者的運動。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。
溫馨提示：在跑步中要及時補充水分和電解質，以維持身體電解質平衡，盡可能減少抽筋的風險。
二、 肌肉酸痛
運動一段時間後，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛，屬於運動中的正常生理現象。肌肉收縮產生能量的同時，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統，引起疼痛。
發生原因：運動前的准備活動不夠充分或者是運動後沒有進行及時有效的拉伸放鬆，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。
處理措施：運動中如果發生肌肉酸疼，可以適當的減小運動量，慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我們在之前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦！）
溫馨提示：運動前的熱身運動和運動後的拉伸放鬆是預防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。
三、 腳踝扭傷
常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發生劇烈疼痛。
發生原因：多發於一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發腳踝扭傷；或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。
處理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。如果扭傷後能夠對腳踝及時進行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴重性，縮短恢復期的時間。
腳踝扭傷處理措施遵循一個RICE原則：
1、R（Rest）休息：腳踝扭傷後應立即停止運動，制動休息，防止重復損傷和加重損傷。
2、I（Ice）冰敷：損傷後應該及時根據所處的環境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍和冰水等進行代替，置於腳踝處，冰敷10~15分鍾。冰敷在早期最好每隔2~3小時進行一次，可以有效的防止腫脹的發生。
3、C（Compression）加壓包紮：為了有效的.防止腳踝發生腫脹，可以利用綳帶和其他有彈性的物件，對受傷腳踝進行加壓包紮。
4、E（Elevasion）抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當抬高。
溫馨提示：腳踝發生扭傷一定要等到完全治好才能再進行劇烈運動，否則可能還會再度扭傷，並且症狀會更加惡化。
四、 膝部疼痛
膝部疼痛對於很多跑步運動的朋友來說是一個很頭疼的問題。
發生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有內在原因。其中一個很大的原因是由於場地的原因，堅硬沒有緩沖的跑步場地對膝蓋的沖擊比較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的異常動作模式會導致大腿外側的髂脛束比較緊，長時間得不到放鬆也會造成膝蓋疼痛。
處理措施：如果跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫生的診斷後口服一些抗炎葯物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了葯物治療外，跑步者應該在平時加強腿部的肌肉力量訓練，增強膝關節周圍的肌肉力量，從而增強膝關節的穩定性，對膝關節起到保護作用。我們還應該在跑步前後多做做牽拉和放鬆，並用泡沫軸放鬆一下髂脛束，會對膝部疼痛起到緩解作用。
溫馨提示：任何運動都不能忽視力量的訓練，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的開展其他運動。
五、 足底筋膜炎
足底筋膜為腳底部位的厚組織，主要是提供腳底足弓的支撐力，並吸收足部動作時所產生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方，從腳後跟部往五個腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。如果足底筋膜長時間的處於伸張狀態，或是受到局部的強力碰撞，就可能產生發炎的現象，也就是所謂的「足底筋膜炎」。
發生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間後會減輕。因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化。造成此病的原因主要是扁平足和運動量過大，而小腿肌痙攣則會加重這種損傷。
處理措施：在跑步中感到腳底疼痛或不舒服的時候應當及時停止運動，有條件的話應該及時冰敷，避免做足趾上翹的動作。平時也要多做足部的牽拉和放鬆，在此教給大家一個簡單的用自我放鬆足部的方法，找一個網球，然後把腳踩在網球上，用自己的身體去按壓網球，從而起到放鬆足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去試試看。
六、 腹痛
常發生在晨間空腹或其他進食後未得到足夠消化時間的運動中。
發生原因：在正式運動前，未進行准備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂「岔氣」；或是飯後、飲水後，使腸系膜受到過分牽拉。
處理措施：運動過程中發生腹痛時，最好慢慢減速，直至停止運動。調節呼吸節奏，加深呼吸，可連續做多次深呼吸。同時用手按壓腹部，可減輕疼痛。
溫馨提示：發生腹痛時，切記不要突然停止運動，以免加劇疼痛，應緩慢減速，直至停止。
最後再給愛運動的朋友幾點建議：
1、選擇合適的運動裝備，尤其是比較舒適的跑鞋對於跑友來說是至關重要的
2、運動前要做好充分的熱身和牽拉，運動後也要及時放鬆與恢復
3、當在跑步過程中出現不適症狀時應該及時停止運動，以免造成嚴重的後果。
㈨ 受傷了——熱敷和冰敷的正確運用
熱敷是我們熟悉的，有各種各樣的方式方法。遠古的人類在火堆旁邊烤火，就不知不覺在利用火的輻射熱為自己驅寒暖身了。肚子疼的時候用手捂著腹部，手心的熱量就會讓我們覺得舒服一些，再或直接用熱水泡腳、用熱水袋來緩解疲勞的方法。這些都是生活中我們不自覺地再利用溫熱給自己進行簡便易行的物理治療。
熱敷 ：
· 熱敷原理：熱敷能促使血管擴張，促進血液循環，增加組織的新陳代謝，加強軟組織的「彈性」，改善關節活動度。熱敷是慢性運動損傷、慢性炎症的有效治療手段，且簡單易行。
· 熱敷適用范圍：慢性關節炎、肌腱炎、筋膜炎等，非急性期（病變緩解期）。有明顯腫脹時不適於熱敷。
· 熱敷的方法：1.熱毛巾或鹽袋敷患處。
· 2.熱敷每次15-20分鍾，溫度以不超過40°為宜。
· 3.手、足部位可以用熱水在盆內泡。
· 4.熱敷不適用於皮膚破潰或有皮疹者，不適於有傷口，不適於小孩或高齡老人（因為容易燙傷）。
至於何時給熱療？何時該給冰敷呢？許多教科書上制式地訂下這個原則：受傷後二十四小時內用冰敷，四十八小時後用熱敷。其實，傷害的復原和個人體質、嚴重性及受傷的位置，都有密切的關系。因此，我通常會建議病患仔細觀察受傷處：是否仍處在（紅、腫、熱、痛）的急性期，在關節活動度運動執行前，以及運動後，給予適當時間的冰敷；而熱敷則給在：亞急性期及慢性期（酸痛），欲促進組織癒合，減低水腫現象及淤青，在競賽前欲增加關節活動度時。
比如：對於一個腫脹的腳踝而言，冰敷可以緊縮血管，減少出血，阻止腫脹的繼續發生。另外冰敷也能避免肌肉攣縮、和緩疼痛。但是冰敷過度也可能造成皮膚受傷，所以不能一直冰到不管它，最好是冰一段時間，拿開休息一陣子，然後再冰。它可以讓皮膚回溫，以避免受傷。一般來說，冰敷的時間大概是10到30分鍾為宜。脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，最好不要冰太久；脂肪多的部位，像是大腿和臀部，則可以冰多一點時間。對於對冰敏感，或者是感覺遲鈍的人(例如糖尿病)，以及血液循環緩慢的人，冰敷就不太適合，所以要冰敷的話，有必要還是要請教一下醫生。
受傷後如何正確使用冰敷和熱敷了？
一旦受傷，像急性運動傷害、打撲傷、挫傷、扭傷……，或軟組織、關節紅腫疼痛發炎，應該冰敷還是熱敷？不僅一般民眾搞不清楚，有些醫護專業人員也說不出所以然來。其實，冰敷、熱敷都是利用溫度對組織的效應所做的物理治療，若時機對、方式對，可減除病痛。
㈩ 運動損傷後為什麼用冰敷
冰敷是經過很多患者驗證的一種正確的治療方法，冰敷患處可起到強化膠原纖維，使局部血管收縮，放鬆肌肉，局部麻醉、止痛，消炎、降低局部的新陳代謝速率，抵消發炎所引起的紅、腫、熱、痛，並改變組織的反應過程等作用，因此患者一定要選擇正確的治療方法。
正確的冰敷方法是：
將冰塊、冰水袋或是含有特殊化學物品的冰敷袋直接覆蓋在皮膚表面，每次約冰敷15至20分鍾，等20至30分鍾後再冰敷一次，必要時每隔2至4小時再冰敷一次，則可將腫痛瘀血減至最低的程度。剛開始冰敷時會感覺局部冰冷，最後局部皮膚的知覺會暫時消失，等局部的疼痛消失時，就可以停止冷療。患者要嚴格按照一定的規范經行治療。