『壹』 輕度腰椎間盤突出的患者，怎麼運動比較合適
保護腰椎健康操（由於個體患者身體素質不同，臨床上需咨詢後對應自己的身體鍛煉，以下為通用介紹）
1 體轉運動 體轉運動增強腰部肌肉。 左腳向左一步（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心向下）。 上體左轉90度，同時左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉（掌心向下），同時上體右轉180度，眼看右手。動作重復10次。
3、抱膝觸胸：仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後一上一下為一個動作，連續作20-30個。 4、五點支撐法：仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。 所以，我們應該越早預防腰間盤突出，保持良好的生活習慣，適當鍛煉。讓」腰突「扼殺在搖籃里。 病不是一天兩天形成的，所謂冰凍三尺非一日之寒。所以想治好，要堅持治療和鍛煉，首選方式就是中醫和康復。
『貳』 慢跑對腰椎有好處嗎
慢跑對腰椎有好處嗎
慢跑對腰椎有好處嗎？你們喜歡慢跑嗎？其實慢跑是一種相對輕松的運動,任何人都適合。相信大家應該從小就會跑步，其實快跑慢跑不一樣的效果的，下面帶你一起來看看這篇文章吧。一起來閱讀吧！
慢跑對腰椎有好處嗎1
1、慢跑對腰椎有好處嗎
有好處。在鍛煉項目的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鍾左右。建議腰椎術後患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
2、慢跑有助於眼睛放鬆
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的.放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
3、慢跑有助於頸部、肩部和脊椎放鬆
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、慢跑有助於鍛煉心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。
5、慢跑多長時間好
跑前,應做好熱身運動,這樣身體才能盡快進入狀態,使整個跑步過程更為順暢。如沒有出現頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適症狀,一般跑30分鍾-1個小時是比較合適的。
如果跑太短時間,人體都未進入有氧狀態,難以獲得運動帶來的效果。因為通常一開始跑時,身體處於無氧狀態,等一段時間後,身體才進入有氧狀態,體內的熱量開始大量消耗,脂肪也轉化為能量不斷供給身體。
不過,需注意的是,對於初次跑步的人來說,跑太長時間是無益的,應將時間控制在15分鍾左右。等日後身體適應了,再慢慢延長時間,以達到鍛煉的目的。還有,別勉強自身,應在恰當的時機休息,使身體盡快恢復,以改善不良情況。
慢跑對腰椎有好處嗎2
1、頭肩穩定
跑步時,頭肩保持穩定,不要幅度太大,重要的是,避免搖頭晃腦。最好能眼看前方,保持肩部放鬆。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度,如果超過7度,可能會導致大腿後肌拉傷,所以,要多加註意。
3、前後擺臂
左右擺臂是錯誤的,前後擺臂才是正確的。擺臂時,幅度不要太大,盡量不要高於胸部,也不要超過身體正中線。
4、步伐短小
步伐一旦過大,就會對腳踝產生壓力,極易造成運動受傷。素以,為減緩腳部與地面的壓力,要控制好步伐。
5、身體前傾
身體前傾,能減緩阻力。在跑步時,盡量前傾身體,讓整個人處於一種舒適的狀態,這樣跑起來更快。
慢跑後的注意事項
1、做整理運動
每次運動,身心疲乏,是因為跑後沒有做好整理運動,以致肌肉酸痛,讓人不適。所以,跑後做好整理運動也是很重要的,可以做走步、伸展等動作,緩解肌肉緊張。
2、不要蹲坐
運動量大,馬上坐下來,會影響血液迴流,加深肌體疲勞。正確的做法是慢行,舒展腿部,讓血液流暢。
3、不要喝冷飲
運動後大量喝冷飲,會誘發胃腸道疾病,不利於人的健康。所以,盡量不要這樣做,應喝溫開水或者生理鹽水。
4、不要洗冷水澡
毛細血管處於擴張狀態,體內熱量還沒散失,突然洗冷水澡,人很容易感冒。所以,跑後應休息一段時間,等體溫下降後,再洗澡,而且盡量洗熱水澡。
『叄』 慢跑對腰椎有好處詳細分析
現在的工作大多是在互聯網面前，或者是一些白領和學生學習的時候，也要長期的保持坐姿，所以很多人的腰部疾病是比較嚴重的。應該經常進行鍛煉，那麼，慢跑對腰椎是不是有好處呢?以下是我為你整理的慢跑對腰椎有沒有好處，希望能幫到你。
慢跑對腰椎有好處嗎
1、慢跑對腰椎有好處嗎
有好處。在鍛煉項目的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鍾左右。建議腰椎術後患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
2、慢跑有助於眼睛放鬆
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
3、慢跑有助於頸部、肩部和脊椎放鬆
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、慢跑有助於鍛煉心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。
5、慢跑多長時間好
慢跑是一種相對輕松的運動,任何人都適合。跑前,應做好熱身運動,這樣身體才能盡快進入狀態,使整個跑步過程更為順暢。如沒有出現頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適症狀,一般跑30分鍾-1個小時是比較合適的。
如果跑太短時間,人體都未進入有氧狀態,難以獲得運動帶來的效果。因為通常一開始跑時,身體處於無氧狀態,等一段時間後,身體才進入有氧狀態,體內的熱量開始大量消耗,脂肪也轉化為能量不斷供給身體。
不過,需注意的是,對於初次跑步的人來說,跑太長時間是無益的,應將時間控制在15分鍾左右。等日後身體適應了,再慢慢延長時間,以達到鍛煉的目的。還有,別勉強自身,應在恰當的時機休息,使身體盡快恢復,以改善不良情況。
慢跑的正確方法
1、頭肩穩定
跑步時,頭肩保持穩定,不要幅度太大,重要的是,避免搖頭晃腦。最好能眼看前方,保持肩部放鬆。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度,如果超過7度,可能會導致大腿後肌拉傷,所以,要多加註意。
3、前後擺臂
左右擺臂是錯誤的,前後擺臂才是正確的。擺臂時,幅度不要太大,盡量不要高於胸部,也不要超過身體正中線。
4、步伐短小
步伐一旦過大,就會對腳踝產生壓力,極易造成運動受傷。素以,為減緩腳部與地面的壓力,要控制好步伐。
5、身體前傾
身體前傾,能減緩阻力。在跑步時,盡量前傾身體,讓整個人處於一種舒適的狀態,這樣跑起來更快。
慢跑後的注意事項
1、做整理運動
每次運動,身心疲乏,是因為跑後沒有做好整理運動,以致肌肉酸痛,讓人不適。所以,跑後做好整理運動也是很重要的,可以做走步、伸展等動作,緩解肌肉緊張。
2、不要蹲坐
運動量大,馬上坐下來,會影響血液迴流,加深肌體疲勞。正確的做法是慢行,舒展腿部,讓血液流暢。
3、不要喝冷飲
運動後大量喝冷飲,會誘發胃腸道疾病,不利於人的健康。所以,盡量不要這樣做,應喝溫開水或者生理鹽水。
4、不要洗冷水澡
毛細血管處於擴張狀態,體內熱量還沒散失,突然洗冷水澡,人很容易感冒。所以,跑後應休息一段時間,等體溫下降後,再洗澡,而且盡量洗熱水澡。
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『肆』 腰椎病終於有救了，應該做什麼樣的運動鍛煉緩解疼痛
腰椎病患者的數量越來越多，很多人治療之後，由於不了解什麼樣的運動適合自己，所以有的患者運動不當或者缺乏鍛煉，導致自己恢復的比較緩慢，甚至有的患者出現病情復發情況。
腰椎病常見症狀：
1、腰部疼痛:很多的人都是知道患上腰椎病之後,我們的腰部首先就會出現疼痛的,這是很多的腰椎病患者都會出現的,當然也有個別的不會出現的,自覺腰部持續性鈍痛.
2、下肢放射痛:腰椎病帶來的腰部疼痛,不僅僅作用我們的腰部的,是放射性的疼痛的,會漸漸的到我們的下肢,多是在腰部疼痛消失之後,會轉移放射到腿部,出現不適感.
3、下肢麻木:患上疾病後,患者在下肢出現疼痛之後,隨著病情的發展,接著會出現麻木等等的一些症狀的,主要是因為椎管內的交感神經纖維受到刺激所至.
腰椎病的典型症狀是腰痛及腿部放射性疼痛。但由於髓核突出的部位、大小、椎管管徑、病理特點、機體狀態及個體敏感性等不同，這時候可以適當的使用一些治療方法，但是要注意適度尤其像腰椎這個部位對活動比較重要。推薦使用保守治療，
下面骨科專家就為大家詳細講解腰椎病患者適合做什麼樣的運動鍛煉，相信能幫助患者朋友們及時恢復健康。
1、游泳運動：游泳很適合腰椎病患者，游泳的時候脊椎骨會得到一定的拉伸，造成脊椎之間的相對間隙，很有利於患者緩解腰椎病帶來腰痛、腿痛等一系列的症狀表現，有利於鞏固療效，幫助患者及時恢復健康。
2、彎腰、轉腰鍛煉：前後大彎腰以及左右兩邊彎腰等鍛煉，每一天共兩次，早上一次晚上一次，中等速度即可，力度不用過大，並且要循序漸進。
3、爬行法：爬行也會減輕脊柱的負重，從而加強腰背肌的力量。這些運動通常一天做三十分鍾，每天堅持下去會有很好的效果，當然得因人而異。
4、站位鍛煉
(1)站位，兩足並齊，以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側、臀部後側、大腿後側部、小腿後方，同時彎腰呼氣，恢復原站位姿勢，吸氣,反復8次。
(2)站位，兩足分開與肩同寬，意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴，兩手掌握托住腰部兩側腎俞穴，向左右各晃8次。然後頭部與背部均後仰過伸，兩眼向上望天，兩手向前壓腰使腰部盡量前伸，同時吸氣，漸漸恢復站立位，再向前方做輕度屈曲活動，同時呼氣,重復9次。
(3)站位，意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時兩手握拳伸直緩緩向前抬起，下蹲時以兩膝完全屈曲為度，兩上肢高度與肩平，同時呼氣，以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然後徐徐站立復原，同時吸氣，以意引氣從百會穴下降至丹田。重復9次。
5、卧位鍛煉
(1)仰卧位，意守丹田片刻，然後雙手置於體側，盡量屈髖，屈膝，踝背伸，同時呼氣。然後足跟用力向斜上方蹬出，同時吸氣，丹田氣沿下肢膀胱經下行至足底。反復9次，最後引氣回丹田。
(2)俯卧位，雙手撐床，將頭抬起，用手支撐上半身，慢慢抬起，使頭盡量後伸使胸挺起，作用的支點在腰部，同時吸氣，恢復卧位，同時呼氣。反復6次。
『伍』 腰椎不好，一般可以做哪些運動
它可以做一些腰椎的穩定性訓練，如果腰椎變得穩定強壯，以後它看起來不會累會受傷這種情況下，它也可以做更多的運動。病人是仰卧位，兩個上肢向後伸展，兩個下肢抬起，飛到燕子那裡，弧橋型：病人仰卧位，頭向後，兩肘置於床間，肘關節彎曲60度，背部呈弓形，重復於凱德10秒。
腰椎不好。正常情況下，它不適合運動，因為脊柱本身是一個承受巨大壓力的骨骼結構。胸部和骨盆由腰椎和脊柱周圍的軟組織連接。由於運動量過大，腰椎會承受過大的壓力，對腰椎周圍的軟組織甚至腰椎本身造成損傷。
『陸』 腰椎病康復鍛煉的方法有哪些
腰椎病是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病，對於患者而言有什麼比較好的康復鍛煉方法呢?下面是我為你推薦腰椎病康復鍛煉的方法，希望能幫到你。
腰椎病康復鍛煉的方法
1、站位，兩足分開與肩同寬，意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴，兩手掌握托住腰部兩側腎俞穴，向左右各晃8次。然後頭部與背部均後仰過伸，兩眼向上望天，兩手向前壓腰使腰部盡量前伸，同時吸氣，漸漸恢復站立位，再向前方做輕度屈曲活動，同時呼氣，重復9次。
2、站位，兩足並齊，以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側、臀部後側、大腿後側部、小腿後方，同時彎腰呼氣，恢復原站位姿勢，吸氣，反復8次。
3、站位，意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時兩手握拳伸直緩緩向前抬起，下蹲時以兩膝完全屈曲為度，兩上肢高度與肩平，同時呼氣，以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然後徐徐站立復原，同時吸氣，以意引氣從百會穴下降至丹田。重復9次。
4、俯卧位，兩手後伸，以腹部為支點，使上身和兩腿同時後伸抬起成反弓狀，同時呼氣。然後復原，同時呼氣。反復9次。
5、俯卧位，雙手撐床，將頭抬起，用手支撐上半身，慢慢抬起，使頭盡量後伸使胸挺起，作用的支點在腰部，同時吸氣，恢復卧位，同時呼氣。反復6次。
6、仰卧位，意守丹田片刻，然後雙手置於體側，盡量屈髖，屈膝，踝背伸，同時呼氣。然後足跟用力向斜上方蹬出，同時吸氣，丹田氣沿下肢膀胱經下行至足底。反復9次，很後引氣回丹田。
7、倒行療法2選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鍾，每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向後看堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應，是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。
腰椎病的自我護理方法
自我調節
某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎病的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出症的發病率會相應提高。可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿， 堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。
避免體力勞動
體力勞動過量也會導致腰椎病的發生，腰椎病患者避免長時間彎腰和彎腰搬運重物。熨燙衣服時，提取重物時都要注意，以免導致腰椎病病情嚴重。
注意飲食
在腰椎病的自我治療中，飲食是很注意的一點，要多加重視。飲食是生命和健康的重要保證，脾為後天之本，主運化，主肌肉、四肢。飲食不節，脾胃受損，往往會影響人體氣血的生成，從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮，並可促成疾病的發生，而致腰痛病的發生。
適應運動
生命在於運動，健康在於運動，運動對腰椎病患者的病情很是有利，但是如果運動過量或是做不適當的運動都有可能誘發腰椎病症狀的惡化。腰椎病病人運動不宜過於激烈，減少下蹲，盡量躺著，不要長時間站立這樣對腰椎病人的腰壓力會比較大。
保健鍛煉方法
交叉扭腰
兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。
前挺腿
躺卧在床上，盡量屈膝，然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。
反弓式
患者仰卧，雙下肢呈屈曲狀置於床上，雙肘或雙肩及頭後部作為支點，通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開床面，僅以雙足和頭部作支點。
腰椎病的症狀
(一)腰痛和一側下肢放射痛是該病的主要症狀。腰痛常發生於腿痛之前，也可二者同時發生;大多有外傷史，也可無明確之誘因。疼痛具有以下特點：
1、放射痛沿坐骨神經傳導，直達小腿外側、足背或足趾。如為腰3-4間隙突出，因腰4神經根受壓迫，產生向大腿前方的放射痛。
2、一切使腦脊液壓力增高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可加重腰痛和放射痛。
3、活動時疼痛加劇，休息後減輕。卧床體位：多數患者採用側卧位，並屈曲患肢;個別嚴重病例在各種體位均疼痛，只能屈髖屈膝跪在床上以緩解症狀。合並腰椎管狹窄者，常有間歇性跛行。
(二)脊柱側彎畸形：主彎在下腰部，前屈時更為明顯。側彎的方向取決於突出髓核與神經根的關系：如突出位於神經根的前方，軀干一般向患側彎。
左：髓核突出位於神經根內前方，脊柱向患側彎，如向健側的彎則疼痛加劇。
右：髓核突出位於神經根外前方，脊柱向健側彎，如向患側的彎則疼痛加劇。
(三)脊柱活動受限：髓核突出，壓迫神經根，使腰肌呈保護性緊張，可發生於單側或雙側。由於腰肌緊張，腰椎生理性前凸消失。脊柱前屈後伸活動受限制，前屈或後伸時可出現向一側下肢的放射痛。側彎受限往往只有一側，據此可與腰椎結核或腫瘤鑒別。
(四)腰部壓痛伴放射痛：椎間盤突出部位的患側棘突旁有局限的壓痛點，並伴有向小腿或足部的放射痛，此點對診斷有重要意義。
(五)直腿抬高試驗陽性：由於個人體質的差異，該試驗陽性無統一的度數標准，應注意兩側對比。患側抬腿受限，並感到向小腿或足的放射痛即為陽性。有時抬高健肢而患側腿發生麻痛，系因患側神經受牽拉引起，此點對診斷有較大價值。
(六)神經系統檢查：腰3-4突出(腰4神經根受壓)時，可有膝反射減退或消失，小腿內側感覺減退。腰4-5突出(腰5神經根受壓)時，小腿前外側足背感覺減退，伸及第2趾肌力常有減退。腰5骶1間突出(骶1神經根受壓)時，小腿外後及足外側感覺減退，第3、4、5趾肌力減退，跟腱反射減退或消失。神經壓迫症狀嚴重者患肢可有肌肉萎縮。
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『柒』 輕度腰椎間盤突出可以做哪些運動
腰椎間盤突出可以做小飛燕運動、平板支撐、瑜伽、倒走、游泳等運動，有助於鍛煉腰背肌，緩解腰部疼痛。具體如下：
1.小飛燕運動：患者先趴在床上，雙腿合攏抬起，雙手向前伸直並向上抬起，讓肋骨和腹部支撐身體，模擬燕子的姿勢，保持3~5秒。
2.平板支撐：患者先呈俯卧位，將雙肘彎曲與地面平齊，雙腳踩地，支撐身體離開地面，使頭、肩、胯、踝保持在同一平面。
3.瑜伽：瑜伽動作種類豐富，具有多種功能，患者可以在專業人員的指導下進行，有助於改善症狀。
4.倒走：倒走時重心會後移，可以減輕椎間盤的受力，鍛煉腰部肌肉，減輕腰痛症狀。
5.游泳：游泳不會增加腰間盤的壓力，並且有助於增強腰背部肌肉力量，提高腰椎穩定性。
除此之外，體操、太極拳、慢跑等運動也適合腰椎間盤突出患者，可以適當進行。