『壹』 動脈硬化做什麼運動比較好
動脈硬化是一種嚴重的心腦血管疾病，在治療此病的過程中患者需要堅持長期的運動。那麼動脈硬化能做什麼運動呢?有需要的朋友們可以了解一下。以下是我為你整理的動脈硬化做什麼運動好，希望能幫到你。
動脈硬化做什麼運動
1、動脈硬化能做什麼運動
動脈硬化雖然不能徹底消退,但在一定程度上還是可逆的。除了吃葯打針外,走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效方法。只要堅持走路一年以上,就有助於早期動脈硬化斑塊的消退。
走路可減低膽固醇。不健康的飲食習慣,使得現代人對膽固醇攝入量過多,從而容易誘發動脈硬化。持續20分鍾以上的步行,不僅有助於分解燃燒中性脂肪,還可以增加好膽固醇的含量。
多走路有助降血壓。研究顯示,經常走路,血壓可降低5毫米汞柱, 對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。
走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。
走路作為一種全身性的運動,可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,同時,又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
2、動脈硬化怎麼治療
2.1、擴張血管
擴張血管葯物解除血管運動障礙,可用血管擴張劑。
2.2、調節血脂
在合理膳食、適量運動的基礎上,血脂仍高於正常時,可用調脂葯。
患者可使用降低甘油三脂的葯物有非諾貝特、阿伐他汀或吉非羅齊。
降低膽固醇的葯物有辛伐他汀、氟伐他汀或普伐他汀。
中葯如血脂康、脂必妥等也有一定的調脂作用。
2.3、抗血小板粘附和聚集
抗血小板粘附和聚集的葯物可防止血栓形成,防止血管阻塞性疾病的發生和發展。常用葯物有:腸溶阿司匹林、噻氯匹定等。
2.4、溶解血栓葯和抗凝葯
對動脈內血栓導致管腔狹窄或阻塞者,可用溶解血栓葯、抗凝葯,如尿激酶、重組組織型纖維蛋白溶解酶原激活劑、肝素等。
3、動脈硬化如何飲食
3.1、多吃素菜少飲酒
素菜和水果含有大量維生素C、鉀、鎂元素。維生素C可調節膽固醇代謝,防止動脈硬化發展,同時可增加血管的緻密性。酒類尤其是烈性酒,可促進動脈硬化,另一方面可誘發中風。
3.2、蛋白海味不能少
飲食中缺乏蛋白質,同樣會發生血管硬化。蛋白質含動物蛋白和豆類蛋白,以供應身體必須氨基酸,飲牛奶以去脂為佳。海產品如海帶、海魚等含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質和不飽和脂肪酸,被公認為大腦營養劑、血液稀釋劑,具有降低膽固醇,防止動脈硬化之功效。
3.3、常用動物油少吃動物脂肪
植物油含不飽和脂肪酸,可促進血清膽固醇降低;而動物脂肪如豬油、奶油、肥肉、動物內臟、蛋黃等含膽固醇較高。
3.4、飲食清淡不過飽
飲食以清淡為宜,因為嗜咸飲食,鈉會進入血管壁,使其增厚,血壓增高。進食量應適當,不宜過飽,否則身體過胖加重心臟負擔。
動脈硬化吃什麼好
1、蕎麥
蕎麥中所含的脂肪酸均為不飽和油酸,且亞油酸十分豐富,其所含的大量葉綠素和蘆丁有軟化血管、增加血管彈性的作用。
2、大蒜
大蒜含有豐富的抗氧化劑,可對抗那些對動脈壁造成損害且使之硬化狹窄的諸多因子。
3、燕麥
燕麥含有B族維生素、卵磷脂等,具有降低膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動脈粥樣硬化。
4、茄子
醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,防止因血脂異常而引起的血管損害,可輔助治療高血壓、動脈硬化等。
5、洋蔥
洋蔥含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸,它在降低有害血脂、防治動脈粥樣硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。
6、大豆
大豆含有一種皂甙物質,可降低血液中膽固醇的含量。
7、山楂
山楂具有調節心肌,增強心臟收縮功能及冠脈血流量的作用,還能降低血清膽固醇、預防動脈粥樣硬化。
動脈硬化不能吃什麼
1、豬肝
據分析,每100克豬肝中含有膽固醇368毫克,是豬肥肉的3倍多。
2、鴨蛋
凡動物之禽蛋,都含有大量的膽固醇,鴨蛋(尤其是蛋黃)也不例外,故動脈硬化之人應忌食之。常食多食,對病情極為不利,會加重冠心病及動脈粥樣硬化症。
3、鵝肉
一方面,鵝肉、鵝蛋均為大發食物,如《本草綱目》中說:“鵝,氣味俱厚,發風發瘡,莫此為甚。”《飲食須知》又說:“鵝卵性溫,多食鵝卵發痼疾。”另一方面,鵝肉、鵝蛋均屬高脂肪高膽固醇食品,所以,凡動脈粥樣硬化者應忌食之。
4、羊髓
由於羊的腦髓中膽固醇的含量頗高,所以,體質強壯的冠心病和動脈硬化者,不宜多吃常吃,以免加重病情。
5、肥肉
由於豬肥肉中脂肪含量高達90.8%,比豬油(油食品)還多,如多吃常吃肥肉,容易使人體脂肪過剩蓄積,血脂升高,導致動脈硬化,故凡冠心病和動脈硬化者,不宜多吃豬肥肉。
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『貳』 能治動脈硬化的鍛煉方式推薦
目前,在臨床上可以治療動脈硬化的方法有很多種。然而有資料顯示,動脈硬化患者需要進行一些體育鍛煉。那麼哪種鍛煉能治動脈硬化?以下是我為你整理的能治動脈硬化的鍛煉方式介紹，希望能幫到你。
能治動脈硬化的鍛煉方式
1、走路能治動脈硬化
專家認為,動脈硬化雖然不能徹底消退,但在一定程度上還是可逆的。除了吃葯打針外,走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效方法。“只要堅持走路一年以上,就有助於早期動脈硬化斑塊的消退。”
首先,走路可減低膽固醇。不健康的飲食習慣,使得現代人對膽固醇攝入量過多,從而容易誘發動脈硬化。持續20分鍾以上的步行,不僅有助於分解燃燒中性脂肪,還可以增加好膽固醇的含量。
其次,多走路有助降血壓。研究顯示,經常走路,血壓可降低5毫米汞柱,對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。
第三,走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。
第四,走路作為一種全身性的運動,可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,同時,又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
2、醫療體操能治動脈硬化
醫療體操對治療動脈硬化大致有兩點好處。
首先,可以預防動脈硬化進一步發展。許多研究資料都表明,體力勞動者和經常進行體育運動的人,動脈硬化的程度比較輕。
其次,醫療體育可以改善血液循環,減輕由於局部缺血而出現的症狀(手足麻木,軟弱無力,精神異常等)。
目的是改善全身,尤其是四肢的血液循環,可進行下列四節體操和按摩,據初步觀察,頗為適用。
坐位。兩手握拳,然後張開手指,做20次,亦可用一手搓兩個核桃。
坐位。兩足踝繞旋,做20次。
坐位,兩手抱頸。左右扭腰轉體20次,注意轉動要緩慢柔和。有頭昏的人轉動次數適當減少些。
坐位。兩膝屈伸20次。
3、勃氏運動能治動脈硬化
勃氏運動是讓患者平卧,血管堵塞的患肢抬高45度,維持1-2分鍾,然後雙足下垂於床邊4-5分鍾,同時雙足和足趾向上、下、內、外各個方向運動10次,再將患肢平放休息2分鍾,如此反復,以促進側支循環的建立。此運動,每日至少3-4次,每次重復3-6遍,可改善下肢循環及肌肉強度。
動脈硬化怎麼自測
動脈硬化指數(AI)=[血總膽固醇(TC)-高密度脂蛋白(HDL)]÷高密度脂蛋白(HDL)。動脈硬化指數是國際醫學界制定的一個衡量動脈硬化程度的指標。如果一個人的動脈硬化指數<4,反映出動脈硬化的程度不嚴重或在減輕,數值越小動脈硬化的程度就越輕,引發心腦血管病的危險性就越低;如果動脈硬化指數≥4就說明已經發生了動脈硬化,數值越大動脈硬化的程度就越重,發生心腦血管病的危險性就越高。
預防動脈硬化吃什麼
蕎麥:蕎麥中所含的脂肪酸均為不飽和油酸,且亞油酸十分豐富,其所含的大量葉綠素和蘆丁有軟化血管、增加血管彈性的作用。
大蒜:大蒜含有豐富的抗氧化劑,可對抗那些對動脈壁造成損害且使之硬化狹窄的諸多因子。
燕麥:燕麥含有B族維生素、卵磷脂等,具有降低膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動脈粥樣硬化。
茄子:醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,防止因血脂異常而引起的血管損害,可輔助治療高血壓、動脈硬化等。
洋蔥:洋蔥含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸,它在降低有害血脂、防治動脈粥樣硬化和心肌梗塞等方面具有重要的作用。
大豆:大豆含有一種皂甙物質,可降低血液中膽固醇的含量。
山楂:山楂具有調節心肌,增強心臟收縮功能及冠脈血流量的作用,還能降低血清膽固醇、預防動脈粥樣硬化。
黑芝麻:黑芝麻中含有亞油酸、維生素E、蛋白質等,其中亞油酸可阻止動脈粥樣硬化的進展。
蘋果:蘋果中所含的類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。
紅薯:紅薯能保持動脈血管的彈性,預防動脈粥樣硬化。
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『叄』 血管硬化可以做什麼運動可以改善呢
病情分析：
有氧運動，是指即使在強度不是很高的情況下，讓全身的肌肉有節奏的運動，從而更多的消耗氧氣。具體來說，有散步，慢跑，游泳，水中步行及有氧體操等，至於運動的強度，中等強度的有氧運動。
指導意見：
簡而言之，有氧運動也有許多種類。為了改善動脈硬化，可進行有氧運動，其與運動項目和運動強度無關。即無論是散步這樣強度很低的運動，或是慢跑、游泳這樣強度很大的運動。
『肆』 腿部和腳部動脈硬化怎麼辦
腳部動脈硬化需要調整飲食，低鹽、低脂、低油、低糖飲食。除此之外堅持運動，保證每周運動4到6次，每次運動時間30分鍾以上。還需要遵照醫囑使用降血脂、預防血栓等葯物。降血脂的葯物主要是他汀類的葯物，比如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等。這些葯物能夠穩定動脈粥樣硬化斑塊、延緩斑塊的進展。對於一些血管硬化比較嚴重甚至出現血管堵塞的，可以通過微創手術，把狹窄的血管撐開，恢復血流。
『伍』 血管硬化怎麼治療
血管硬化主要是指動脈硬化，是血管病中最常見，也是最重要的一種。各種動脈硬化的共同特點就是使動脈管壁增厚、變硬，從而失去彈性，同時也會引起管腔縮小，出現血管硬化的情況。血管硬化主要是指動脈硬化，是血管病中最常見，也是最重要的一種。各種動脈硬化的共同特點就是使動脈管壁增厚、變硬，從而失去彈性，同時也會引起管腔縮小。血管硬化很容易引起血管阻塞、痙攣等症狀。大部分人會出現血管破裂、堵塞，從而造成各個部位的梗塞、血管破裂出血。有血管硬化，一定要盡早進行調脂、穩定斑塊治療，可以考慮服用他汀類葯物治療。
『陸』 下肢動脈硬化有斑塊怎麼鍛煉
要長期服用葯物穩定斑塊，防止脫落，要低鹽，低脂飲食，以有氧運動為主。如步行鍛煉，慢跑，打羽毛球，下肢體操、瑜伽等運動都可以，缺血嚴重的時候需要盡早治療，並且運動要循序漸進不然會導致疼痛加重的。
『柒』 下肢動脈粥樣硬化適合做什麼運動
有氧運動可以改善動脈硬化。一般來講，在強度不是很高的情況下，讓全身的肌肉有節奏的運動，運動強度以運動中可以交談而非氣喘吁吁。具體方式包括，散步，慢跑，游泳，水中步行及有氧體操等等中等強度的有氧運動。一定是做完運動後覺得身體舒適的，而不是做完運動後覺得很累，注意運動強度，不要過強，不要劇烈運動。
『捌』 下肢動脈硬化怎麼鍛煉
下肢動脈硬化怎麼鍛煉
下肢動脈硬化怎麼鍛煉呢？這是一種比較嚴重的疾病，需要在日常生活中堅持鍛煉、做復健運動，才能夠讓病情好起來。我已經為大家搜集和整理好了下肢動脈硬化怎麼鍛煉的相關信息，一起來了解一下吧。
下肢動脈硬化怎麼鍛煉1
下肢動脈硬化怎麼鍛煉
1、下肢動脈硬化怎麼鍛煉
1.1、醫療體操
目的是改善全身,尤其是四肢的血液循環,可進行下列四節體操和按摩,據初步觀察,頗為適用。
坐位。兩手握拳,然後張開手指,做20次,亦可用一手搓兩個核桃。
坐位。兩足踝繞旋,做20次。
坐位,兩手抱頸。左右扭腰轉體20次,注意轉動要緩慢柔和。有頭昏的人轉動次數適當減少些。
坐位。兩膝屈伸20次。
1.2、勃氏運動
讓患者平卧,血管堵塞的患肢抬高45度,維持1-2分鍾,然後雙足下垂於床邊4-5分鍾,同時雙足和足趾向上、下、內、外各個方向運動10次,再將患肢平放休息2分鍾,如此反復,以促進側支循環的建立。此運動,每日至少3-4次,每次重復3-6遍,可改善下肢循環及肌肉強度。
2、下肢動脈硬化的鍛煉原則
隨著年齡增大,多數老年朋友都會出現動脈硬化,並導致一系列心腦血管疾病。專家指出,適當的體育鍛煉,可以延緩動脈的硬化過程,改善心、腦、腎等的'供血和供氧。但是,運動時不能盲目操練,需要掌握兩個原則。
循序漸進。老人應根據各自的身體狀況和病情,制定鍛煉計劃,逐步增加運動量。
全面鍛煉。動脈硬化不是局部的病變,鍛煉時應全面鍛煉,做一些全身性的有氧運動,比如慢跑、太極拳等。
3、下肢動脈硬化有什麼表現
3.1、輕微症狀期
發病早期,多數患者無症狀或僅有輕微症狀,如患肢發涼、怕冷,行走易疲勞等。
3.2、間歇性跛行期
是動脈硬化性閉塞症的特徵性表現。隨著病變的發展,下肢動脈狹窄的程度及阻塞的范圍不斷增大,病變動脈只能滿足下肢肌肉組織靜息狀態下的供血。當下肢行走運動時,病變動脈無法滿足肌肉組織更多的血液灌注要求,肌肉的酸性代謝產物使小腿產生酸痛的感覺,患者被迫停下休息一段時間後再繼續行走。病變的發展使間跛距離越來越短,休息時間則越來越長。疼痛位置可以小腿,也可以是大腿部分。
3.3、靜息痛期
當病變動脈不能滿足下肢靜息狀態下血供時,患者即產生靜息痛。疼痛部位一般在患肢前半足或趾端,夜間及平卧時容易發生。患者喜曲膝,常整夜抱膝而坐,部分患者因長期曲膝,導致膝關節僵硬,無法伸直關節。靜息痛是患肢趨於壞疽的前兆,應盡快治療。
3.4、潰瘍和壞死期
當患肢皮膚血液灌注連最基本的新陳代謝都無法滿足時,輕微的損傷組織無法修復,壞死的區域不斷增大,最終導致肢體壞疽、壞死。
下肢動脈硬化怎麼鍛煉2
下肢動脈硬化吃什麼好
1、首烏丹參蜂蜜飲
取何首烏15克,丹參15克,蜂蜜15-30克。先將何首烏、丹參加水煎湯,去渣後調入蜂密,日服1劑。具有滋陰潤燥、補益五臟、通經活絡的功效,適用於動脈硬化、高血壓、慢性肝炎等病症具肝腎陰虛或兼脈絡瘀滯者。
2、海參冰糖羹
取海參20-30克,冰糖適量。先將海參用清水泡發,洗凈後放鍋中,加水適量,先用武火燒沸,再用文火燉爛,加入冰糖稍煮,日服1次。具有補腎益精血、滋陰潤燥的功效,適用於有腎陰虛所致的頭暈、腰酸、咽干、心煩、動脈硬化、高血壓等。
下肢動脈硬化要注意什麼
肥胖患者應減輕體重;其次,飲食要注意合理調節,防止脂質代謝紊亂和血膽固醇過高。中年以後應避免經常進食過多動物性脂肪及含膽固醇較高的食物。
多吃含有豐富維生素的食物,如新鮮蔬菜、豆類、豆製品、植物油、各種水果等。盡量避免高脂肪飲食、高糖、不易消化及刺激性食物,飲食宜清淡;第三,從年輕時就要注意養成良好的生活習慣,經常進行適當的體育鍛煉和體力勞動,平時可以做一些適當有規律的步行鍛煉,放棄吸煙、酗酒等不良嗜好;第四,一旦罹患下肢動脈硬化閉塞症也不要驚慌,只要及時對症治療就行。
可進行適當運動,但走路步伐不宜過快,以免引起缺血症狀發作。亦不能搬動重物。
患肢要注意保溫,出現足部發涼時不可貿然用暖水袋暖腳或熱水泡腳,因為這樣會加重下肢缺血,使病情加重。平時患者的腳部應保持乾燥清潔,勤剪趾甲,要穿合適的鞋襪,避免損傷。
『玖』 「拉伸」有助預防心血管病，學做一套拉伸操軟化血管
很多人都知道，拉伸能夠緩解肌肉緊張。辦公室里坐久了伸一個懶腰，轉一轉腳腕都會讓我們感覺輕松很多。
受訪專家
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副主任醫師 張 軍
中南大學湘雅醫院運動醫學科副主任醫師 邱續強
首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病中心 郭 昕
拉伸的4個 健康 好處
日常生活中，有意識常做拉伸動作，會給身體帶來意想不到的 健康 好處。
每天拉伸十分鍾，精神好
日本東京明治安田 健康 與財富會社運動力學研究所的一項研究指出，女性每天做10分鍾伸展運動，可以改善精神狀態，有助擺脫抑鬱和更年期綜合征。
研究對象：40位平均年齡在40~61歲的女性
研究內容：參與者隨機分為兩組。
研究人員擬定了兩套調查問卷，為了了解受訪女性是否有更年期綜合征，如潮熱、出汗、皮疹、或情緒、睡眠障礙等精神症狀以及是否有抑鬱傾向等。
研究結果：相較於觀察組，伸展組所有受試者的抑鬱情況、睡眠障礙等症狀，以及出汗等更年期症狀，都明顯好轉。
北美更年期學會執行主席喬安·平克頓對此表示：如果女性每天步行30分鍾，然後拉伸10分鍾，其 健康 狀況會大幅改善。睡前做一下拉伸運動，睡眠質量也會提高。
緩解久坐損傷
久坐時間越長，發生深靜脈血栓和肺栓塞的危險性就越高，60歲以上、肥胖、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症者要特別注意。
久坐一族，建議多做做拉伸小腿肌肉的動作。
拉伸動作：雙腳跟著地，足尖盡可能上翹，然後緩慢放鬆，再足尖著地，腳跟離地。
如此反復數次，可有效促使靜脈血液迴流，起到預防血栓的作用。
多練腳踝，防扭傷
對於平常熱愛運動，特別是足球、籃球等對抗性運動的年輕人，科學鍛煉腳踝，提高靈敏度，可以防止扭傷和摔倒。
拉伸動作：雙手扶牆人直立，左腳支撐，右腳掌立在牆上，勾腳尖，拉伸腳後跟腱和小腿，身體和臀部盡量向牆體靠攏。3分鍾後換另一隻腳。
常拉伸小腿，走路不疼
美國弗吉尼亞州立大學醫學院和日本電氣通信大學的研究發現，小腿肌肉拉伸動作可以減輕外周動脈疾病患者步行時的腿部疼痛，並增加腿部血流量。
研究對象：平均年齡為71歲的13名患者，他們大都服用他汀類葯物和抗血小板葯物。
研究內容：參與者每天對小腿肌肉進行30分鍾的被動拉伸，即用固定骨折的夾板將踝關節彎曲約15%。在每條腿進行4周（每周鍛煉5天）的小腿拉伸鍛煉後，研究者測量了他們的行走能力和血流量。
研究結果：參與者的小腿動脈放鬆和擴張的能力得以提高，腿部血流量增加了3.7%~5.2%，達到了 健康 老年人的正常范圍。此外，他們在6分鍾內行走的距離也有所延長。
研究成果表明，外周動脈疾病患者做小腿拉伸運動能提高行走能力，有益於血管 健康 ，還可提高他們的舒適度和治療疾病的信心。
拉伸動作：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
拉伸，避開3個誤區
動作不規范或者錯誤的拉伸習慣很有可能會適得其反，學會科學拉伸，才能有益身心，避免損傷。
拉伸幅度過大
拉伸超過韌帶和肌腱的活動范圍會導致疼痛。在氣溫較低時，更容易受傷，最好運動或洗澡後再拉伸。
重復拉伸同一個部位
長期忽視其他難以拉伸的部位，導致身體柔軟度的平衡被破壞，讓人更難受。
運動前後不拉伸
運動對身體的好處眾所周知，而拉伸環節卻容易被忽視。運動前後，人的身體狀態有很大區別，拉伸也要因時而異，才能更有效、更 健康 。
動態拉伸，最常用的動作包括：慢跑、原地踏步等，能幫助心率慢慢提升，向前、向後轉動肩胛骨活動上肢，剪步蹲起活動股關節等。
動態拉伸的目的是通過動態的動作改善關節活動幅度，通過反復做「收縮/拉伸」刺激肌肉，可以發揮肌肉的柔韌性。拉伸後，除了能減少運動時肌肉拉傷，還能提升運動表現。
靜態拉伸，動作包括弓步壓腿、側壓腿和轉體拉伸操等。
靜態拉伸動作較為緩和、緩慢。運動後做靜態拉伸動作，有利於改善身體的靈活度，舒緩神經肌緊張與下背疼痛。
需要提醒的是，運動前不適宜做靜態拉伸，因為在充分活動前，肌肉和韌帶處在脆弱階段，以上拉伸動作會讓其變得更加緊綳，若之後投入運動訓練，會對局部的肌肉纖維造成損傷。
一套拉伸操，幫助改善血管 健康
日本立命館大學 體育 健康 科學部教授家光素行的研究表明，拉伸運動還有助改善動脈硬化。
研究對象：20~83歲的志願者，40~83歲的中老年人中，身體柔韌性好的人，動脈硬化程度相比身體僵硬的人更低。
研究內容：研究人員讓志願者分別做拉伸運動15分鍾、30分鍾、40分鍾後檢查，所有人的動脈硬化程度都有所改善，但在拉伸一小時後，緩解效果消失。
志願者在一個月內堅持做5種拉伸運動，結果顯示，他們不僅改善了動脈硬化，平時怕冷、手腳易涼的人，身體也變暖了。
學做一套拉伸操，有助於緩解動脈硬化，降低心肌梗死和腦卒中風險。
動作一
跪坐在地板上，兩手向前撐，一條腿向後伸展。
動作二
站立時彎腰，慢慢彎曲一條腿，雙手撐住另一側膝蓋，感到大腿後側有拉伸感。
動作三
跪坐在地板上，一側腿蜷曲，雙手撐在上面，另一條腿向外展開，身體向前壓。
動作四
平躺，蜷曲一條腿，用雙手抱住，盡量使大腿靠近腹部。
動作五
坐下時，雙手撐在身後，單腿向前伸，另一側腿向後彎，盡量使腳後跟靠近臀部。
以上動作一側做完換另一側，每個動作堅持30秒，每天可做兩次。
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『拾』 下肢動脈硬化，不能久坐，生活中有哪些方式去改善
下肢動脈硬化，是一種動脈硬化閉塞，起因是血脂過高，動脈血管壁被脂質層覆蓋，使得動脈彈性減低，同時血管的管腔變窄，經過血管的血流量就會減少，造成兩種情況：一是肢體的末端不能得到充足的營養，會有發涼、麻木的感覺；二是血流上源腿部，血液堆積，使肢體腫脹疼痛 。不能久坐，不能久站，走也不想，只能走一會歇一會。其實要緩解，只能從源頭出發，控制血脂，以及恢復血管的彈性。平時的飲食低鹽低脂飲食，減少熱量攝入。雖是老生常談，但是真的很重要，飲食要清淡。