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腳崴三個月還不舒服可以運動嗎

發布時間: 2024-02-29 01:03:49

⑴ 腳崴了三個月了有點腫可以運動么

不行,我是學運動訓練的,這種情況需要用熱毛巾不斷的敷,然後用紅花油搓熱,才能活血化瘀,慢慢好轉。

⑵ 腳崴了還可以跑步做運動嗎

首先你應該最你得腳踝做一次詳細檢查,應確保骨骼、肌腱、關節沒有損傷,如果有損傷應加以治療並遵醫囑進行活動。如果都沒有事,那麼你容易崴腳就可以利用體育訓練的方法進行恢復,長跑也是可以的,但是效果並不好,不推薦。
訓練腳踝的常用辦法是提踵,就是腳掌踩在樓梯的邊沿,使腳心之後均懸空,全身直立,利用腳掌和腳踝的力量使身體上下運動。可以採取雙腳或單腳進行訓練,每組30-40下,休息30-50秒鍾進行下一組,通常進行4-5組,每天訓練1-2次。訓練2周後,可加負重5-10公斤,根據自身情況進行調整。一般在3個月後就有好好的效果了。
訓練時可以選擇戴上稍微緊點的護踝(體育用品店有賣),平時要加以注意,如果發生了比較嚴重的崴傷,應注意保持在1-2年內不再同位置再次崴傷,易形成習慣性崴傷。

⑶ 腳崴傷後需要恢復多久才能跑步

最起碼都要一個月以上才可以適當運動,三個月以後再開始慢跑。
一般來說,如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛,還可以勉強持重站立,勉強走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話,大多是扭傷,可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨頭上,或扭傷時感覺腳裡面發出聲音,傷後迅速出現腫脹,尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上,那是傷重的表現,應馬上到醫院去診治。假如限於條件一時去不了醫院,也可以暫時按照下列辦法處置,然後盡快到醫院診斷治療。

⑷ 腳踝扭傷多久可以運動

腳踝扭傷多久可以運動

腳踝扭傷多久可以運動,有很多的人都不注重自己的身體健康,總是覺得年輕就是資本,什麼都是可以不用擔心,但這樣過度損害自己的身體又或者出現一些問題時不就醫不重視怎麼辦,以下是關於腳踝扭傷多久可以運動。

腳踝扭傷多久可以運動1

腳扭傷後,一般一個月後再進行相關的運動,三個月內都要避免劇烈的運動。

因為腳扭傷後有不同程度的韌帶的損傷,甚至有一些患者會出現一些撕脫的骨折,導致關節的不穩定,扭傷後要及時的限制踝關節的活動,避免損傷進一步的加重。

而採用石膏或者支具固定3到4周,如果有骨折的情況,那需要進行手法復位進行固定,必要的時候也需要進行手術的治療,來重建韌帶或者復位骨折內固定,這樣才能夠使關節得到恢復。在三個月後,在循序漸進的進行一些劇烈運動,避免過早的運動引起再次損傷的情況。

踝關節扭傷是骨科門診、急診中最常見損傷。保守治療適用於踝關節無不穩定或輕度不穩定的病例。

急性期應給予冰敷、加壓包紮休息和抬高患肢,疼痛減輕後,可嘗試關節主動活動,逐漸負重行走,進行肌力練習。疼痛消失後,可進行各種功能性運動,傷後三個月內進行體育鍛煉時,應使用護踝或綳帶保護踝關節。

手術治療適用於踝關節明顯不穩定的患者,術後石膏固定三周,早期開始進行關節活動及肌肉力量本體感覺等康復訓練

發生腳踝扭傷的病症,多數會導致腳踝部位的關節囊、韌帶、肌肉組織發生損傷。如果損傷程度不重,及時的採取正確治療,給予腳踝部位制動,同時外敷跌打損傷的膏用

可以外敷金黃膏、活血止痛膏,或者是口服舒筋活血片、雲南白葯等葯物,一般在經治療後1-2周左右,病人的腳踝部位可以進行適當的活動。

如果發生腳踝部位的關節囊、韌帶有大部分撕裂,出現腳踝關節有松動、不穩,影響腳踝關節活動,在治療上採取急診手術,進行切開探查做關節囊、韌帶的`修補手術,一般需要在術後4-5周左右,病人可以進行適當的活動腳踝部位。

腳踝扭傷多久可以運動2

踝關節結構比較特別使得踝關節非常容易扭傷。踝關節扭傷會影響我們行動,給生活造成極大的不變,也會給我們帶來很多痛苦。了解踝關節扭傷後多久能運動,需要注意什麼運動禁忌,這些可以幫助我們早日恢復,也會避免二次扭傷。

關於踝關節扭傷後多久可以運動是需要根據損傷程度以及踝關節活動時產生的疼痛程度來判斷的。如果只是純粹的扭傷,沒有造成骨頭錯誤或韌帶受傷,扭傷部位也沒有發生紅腫或其他不良情況

只是疼痛和無法活動,那麼只要經過對症治療,大概15天左右的時間就可以進行一些簡單的運動了,根據疼痛的強弱自己控制運動量。

如果扭傷嚴重,發生紅腫和韌帶撕裂,就要去醫院進行更專業的治療,大概20天以上才可以嘗試輕微運動。如果扭傷情況更糟糕,像韌帶斷裂、骨頭錯位或斷裂,那麼可能就要進行手術了,大概要30天左右才能嘗試一些極簡單的運動。

踝關節扭傷後的運動禁忌有哪些呢?

1、勿因扭傷情況不嚴重而繼續運動。扭傷後不管有沒有出現紅腫或疼痛的症狀,都需要立刻停止運動,輕輕轉動踝關節感受檢查扭傷的情況,如果問題不大也不要馬上進行劇烈的運動。

2、踝關節扭傷後要先從像慢走這樣簡單的運動做起。運動前,可以先做些踝關節的恢復訓練,最好是在醫生的建議下做一些恢復訓練在進行運動。

3、運動時不要穿高跟鞋,高跟鞋不穩容易給踝關節增加運動負擔,要選擇平跟舒適的鞋子,最好是高幫鞋。高幫鞋可以保護踝關節起到固定的作用。

踝關節是非常脆弱的關節,它的扭傷會給我們的生活帶來極大的不便。所以在運動之前,還是要先做一些准備活動,放鬆關節,減少損傷的可能性。扭傷後也一定要引起重視,多多了解一下關於踝關節扭傷的注意事項和運動禁忌,好好養護,不要留下後遺症。

腳踝扭傷多久可以運動3

什麼是扭傷?

扭傷是指四肢關節或軀體部位的肌肉、肌腱、韌帶、血管等損傷。主要表現為損傷部位疼痛、關節活動不利,繼則出現腫脹,傷處雖無骨折、脫臼、皮肉破損,但肌膚發紅或青紫。

多發於腰、踝、膝、肩、肘、髖等關節部位。患者在扭傷之後若出現活動受限、疼痛明顯、疑似畸形甚至出現骨擦感等症狀應及時就醫。由於扭傷的徵兆與骨折很相似,因此必須由醫療專業人員檢查後才能確定。

扭傷後應急處理

停止運動:傷後立即停止活動,使受傷部位保持靜止,減少進一步損傷。

冰敷:受傷後最好在幾分鍾之內盡快冰敷受傷部位,這樣做可緩解疼痛和腫脹感,減少黏附的可能性,加快癒合速度。冰敷的時候在冰下面墊一層毛巾,以防止傷害皮膚或者冰水滲入關節。冰敷30分鍾。

壓迫:為了進一步防止腫脹,可將冰敲碎裝入一個塑料袋中,然後用彈性綳帶扎住。保持30分鍾,然後解開5~15分鍾,然後再扎住。包紮時要把腳趾或四肢露外在外面以保證充分循環,如果腳趾頭變成青紫色、解開綳帶再輕輕扎住。這種壓迫綳帶可使用24小時,但要視關節情況而定。

抬高:抬高受傷的關節,以預防關節及周圍組織滲液。在最初的24~48小時癒合過程中,腫脹和疼痛在減輕,關節可以適當活動。把關節置於熱水中,並慢慢朝各個方向運動關節,但是不要超出一定的范圍。

葯物治療:疼痛可口服非甾體類抗炎葯治療,如布洛芬、雙氯芬酸鈉、樂索樂芬鈉等。也可使用具有活血散瘀,消腫止痛外用葯物,如雲南白葯氣霧劑、雙氯芬酸鈉軟膏、消腫止痛的中葯類外敷制劑等。中醫正骨推拿輔以針刺療法也可獲得良好的治療效果。

扭傷後護理

1、改變不當運動習慣,糾正錯誤發力方式,劇烈運動前應進行充分熱身,穿著合適的運動裝備。

2、工作時集中注意力避免分神,增強肌肉力量練習。

3、增強安全意識,如下雨天可導致地面濕滑,應避免摔倒扭傷。