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運動完直接躺下睡覺可以嗎

發布時間: 2024-02-24 13:15:11

Ⅰ 晚上鍛煉身體完了就直接睡覺了可以嗎

晚上適度的鍛煉後睡覺完全沒有問題,不會對你的睡眠有負面影響。晚上劇烈運動後睡覺,對於人體並不好。

適度的運動都不會導致睡眠問題,即使是在睡前30分鍾結束運動也是如此。

在睡前4小時進行耐力跑或自行車騎行等適度(中等強度)鍛煉不會對睡眠產生負面影響,反而會增加深度睡眠的時間。

研究發現連續幾個晚上做一些中等強度運動,他們的21.2%的睡眠時間是在深度睡眠中。如果有一個晚上的不鍛煉,則降至19.9%。我們知道,深度睡眠階段對身體恢復尤為重要。

然而,在睡覺前1小時內進行類似競技運動的劇烈運動則不然,這對睡眠產生負面影響。身體肯定就會提高體征,從而影響身體的健康,還同樣會影響心率以及體征,最後就很容易導致難以正常休息,從而導致我們的生物鍾紊亂。

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晚上劇烈運動,對於人體的害處:

1、影響休息

晚上進行劇烈的運動,容易影響人體的休息。因為,晚上做運動最好是遵循「宜靜不宜動」的原則,進行溫和、舒緩的運動。

我們可以通過溫和、輕松地有氧運動運動身體、活動自己的每一個部位,讓身體在放鬆的運動下舒緩下來,這樣做還可以幫助你進行睡眠,消除身體的壓力,讓肌肉不緊綳。

但是如果你進行劇烈的運動,身體肯定就會提高體征,從而影響身體的健康,還同樣會影響心率以及體征,最後就很容易導致難以正常休息,從而導致我們的生物鍾紊亂。

2、影響消化

晚上進行劇烈的運動,容易影響人體的消化。因為我們晚上通常都會食用晚餐,如果食用晚餐後立即就參加運動的話,那肯定就容易導致消化器官的健康被影響到。最後,我們的身體就會被影響到。

3、容易受寒

我們還要說說天氣因素。早晚以及白天的溫差都比較大,通常來說早上的溫度和晚上的溫度都比白天的溫度要低很多,所以這也是我們不應該在晚上進行運動的一個原因。

如果你在晚上運動,我們的免疫系統就會因為低溫而運作緩慢、變得比較薄弱,那麼人體生病的幾率就會比白天運動的幾率大上很多。而進行劇烈運動體溫上升得會比平常的體溫上升得更快,運動結束後收到的冷空氣的刺激和影響也會更大。

所以,有的人就會因為晚上進行過於劇烈的運動,而導致自己感冒了。

Ⅱ 請問運動後馬上躺著休息可以嗎

當然不可以,運動後心率還比較快。應該做放鬆運動,如慢走,直到心率恢復正常。運動後馬上躺著休息對心臟不好,心臟要逐漸慢下來,不能一下子慢下來