當前位置:首頁 » 運動資訊 » 床上可以減肥的運動
擴展閱讀
生死瞬間高一鶴吻露西 2024-04-23 22:33:57
現實中的照片可以放大嗎 2024-04-23 22:29:24

床上可以減肥的運動

發布時間: 2024-02-22 15:32:28

Ⅰ 盤點床上可以減肥的6個運動

1、踮腳跟

做完以上的動作後終於可以離開床了,不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的`贅肉的。下床後,MM們雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鍾後回到自然狀態。每天重復做10次即可。起床後是否有習慣沖杯茶喝呢?

2、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重復做3遍。

3、膝靠胸

這一步驟也是仰卧在床上,不同的是雙腿伸直,然後抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鍾。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鍾後換另一隻腿,每條腿各做3次。溫馨提示:運動過後適當補充水份,如喝天然茶水,補水的同時還可美容減肥哦。

4、扭動脊椎

首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

5、抬抬肩、收收腹

仰卧在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住床墊後,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重復10到15次即可。

6、床上翻翻身

還在床上掙扎的時候,我們可以來個床上翻翻身。首先,MM們要側躺著,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重復10次,然後換另一邊。

Ⅱ 床上運動減肥方法 可以有什麼動作鍛煉

1、大腿整頓動作,左側卧於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

2、腰腹減肥運動,身體左側躺在床上,雙腳並攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子,增加壓力。保持雙腳並攏並抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

3、小腰運動,臉朝天仰卧,雙膝彎曲,兩腳並攏,肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後,起始動作。藉助腹部力量,慢慢做仰卧起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

Ⅲ 床上減脂塑身運動有哪些

蹬車、仰卧起坐、平板支撐、俯卧撐等。
1.仰卧,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作,保持自然呼吸,練習的時候最好綳直腳面,左右腿各重復練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。
2.單側盤坐身體下壓坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重復10次。
3.仰卧起坐,一組20個,一天做3組。
4.身體俯卧在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿綳直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次弊薯2分鍾,可以瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿。
5.腰腹瘦身運動身體左側躺在床上,雙腳並攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子,添加壓力。堅持雙腳並攏並抬起脫離床鋪,兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組旁卜做各12次。可訓練臀部和大腿。
6.平板支撐,3分鍾一組,一運衡天4組。
7.跪在床上,雙手撐著床板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重復做3遍。

Ⅳ 適合在床上做的養生運動有哪些

‍‍

平時我們想要改變一下身體上的部位不滿的時候。最健康的方式就是用運動的改善方法來解決,可是有一些人由於工作太忙碌,就提不出時間來做運動。那麼簡單的簡便的方式成了她們最望而卻步的,所以今天就來給大家介紹一下,在床上睡覺之前,可以在床子做的一些健身和養身的運動。對一些忙碌的人群來,是一個極好的方式。也是一個驚喜。

臉朝天仰卧,雙膝彎曲,兩腳並攏,肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量,慢慢做仰卧起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

動作四:大腿整頓動作

左側卧於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢復原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

以上的這篇文章,就是介紹了一些關於,在上床睡覺之前,可以做的一個健身運動。現在的都講究運動養生休氣,那麼看到以上的這篇文章之後,就會發現,在床上也可以做一些身體達到兩全其美的運動。

‍‍