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減肥運動完可以吃什麼食物

發布時間: 2023-12-02 04:30:49

㈠ 減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好

減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好

減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好,鍛煉後吃什麼這當然離不開我們吃的一些食物,只要適當控制好飲食,再加上一些鍛練,就會很容易的讓你減脂增肌。現在分享減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好。

減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好1

首先想要減肥,你需要了解碳水化合物的選擇,因為人體肥胖無非就是吃的碳水化合物比較多而導致的。

對於肥胖的人來說,一天不進碳水他是承受不了的。你可以這樣去吃,在你蒸米飯的時候放入一半大米一半燕麥,這樣去吃,當然如果不喜歡吃燕麥的朋友,可以放入其它的五穀雜糧,紅薯,紫薯等等都可以。

對於訓練量大的朋友想要增加肌肉的,早餐可以喝一杯蛋白粉、香蕉、牛油果或者花生醬之類的都可以

可以再吃些燕麥,燕麥的飽腹感很不錯。午餐和晚餐就是紫薯,紅薯或者蒸大米+燕麥這樣來吃,再吃些蔬菜,這樣不僅營養足夠,而且也會讓你有力量去鍛煉。

鍛煉前和鍛煉後最好吃能快速消化的食物,米飯或者粥+蛋白粉:

鍛煉後可以選擇吃一些水果,香蕉等食物。

減脂的時候最好不要吃水果

因為水果的糖分是很高的,可以補充一些維生素或者復合維生素,早餐吃些紫薯,燕麥,山葯,南瓜,青菜。午餐晚餐燕麥,大米,這時候燕麥可以多放入一些。訓練後可以吃香蕉、蛋白粉等食物,不要吃外加工的糖類食品。

對於體重過高的朋友,你的脂肪量儲存已經足夠多了,可以試著一天去低碳水的食物,五穀雜糧。

減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好2

碳水化合物

這是因為大家在運動的過程中是需要消耗很多的糖分的,所以我們的運動過後,血糖和肌糖原就會偏低,如果在運動,過後不進行及時的補充的話,會導致這方面流逝。而且現在很多青少年都是血糖太低的,很容易出現暈倒的現象,所以在運動過後一定要30分鍾內去攝入一些碳水化合物,這樣才能夠讓我們的身體得到及時的補充。香蕉中就含有大量的碳水化合物,大家如果正在減肥的話,在運動過後吃一兩根香蕉是非常適合的。

蛋白質

蛋白質也是人體的.組成部分之一,並且充當著非常重要的角色,如果大家在運動,過後不進行及時的補充,也是不利於身體的發展的。蛋白質也能夠幫助肌肉增長和生長,在運動過後,如果能夠吃一些蛋白質含量比較高的東西,能夠幫大家增加肌肉。牛奶麥片以及水果,酸奶雞胸肉或者是蛋白裡面都含有非常大量的蛋白質。大家在攝入蛋白質的時候也要根據自己的體重,根據自身的條件去攝入能夠有利於蛋白質的吸收。

水分

人身體的最大組成部分就是水分了,而當我們運動過後,身體會流出很多的汗液,這個時候身體就是處於一個缺水的狀態了。很多人覺得身體缺水無關緊要,但是當我們的身體缺水的時候,腎臟功能就不能夠很好的使用了,但是腎臟是能夠幫助我們過濾有害的物質的,我們身體中的很多毒素都是由腎臟幫我們排出的,所以一定要保證腎臟的正常運作。因此在運動過後及時的補充水分是能夠幫助我們新陳代謝也能夠幫助我們的身體,排出更多的廢物的,所以一定要及時的補充水分,但也不要大量的飲水。