❶ 在家可以做哪些體能訓練呢
在家可以進行的體能訓練有幾下幾樣。
第一，徒手運動。在家能做的徒手運動有很多，例如俯卧撐可以在干凈的地面上做，也可以在床上做，這種運動不限制場地已知，同樣的還有深蹲和仰卧起坐都屬於無重力運動。可以交替進行練習，先做20個俯卧撐再做30個深蹲，然後再做30個仰卧起坐，每組中間休息5~15分鍾，可以適當的做一些拉伸運動，依據自己的身體狀況加量減量。
第三，健身操。在網路上有很多可以徒手鍛煉的健身操，能夠充分的活躍四肢，起到有氧鍛煉的效果，如果覺得難度太小，也可以將關鍵的動作記下來，自行鍛煉，增加次數。如果家裡有沙袋的話，還可以綁在手腳上，進行一定的負重有氧鍛煉。