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家用單杠可以做什麼運動

發布時間: 2023-09-23 18:55:42

❶ 在家可以做哪些體能訓練呢

在家可以進行的體能訓練有幾下幾樣。

第一,徒手運動。在家能做的徒手運動有很多,例如俯卧撐可以在干凈的地面上做,也可以在床上做,這種運動不限制場地已知,同樣的還有深蹲和仰卧起坐都屬於無重力運動。可以交替進行練習,先做20個俯卧撐再做30個深蹲,然後再做30個仰卧起坐,每組中間休息5~15分鍾,可以適當的做一些拉伸運動,依據自己的身體狀況加量減量。


第三,健身操。在網路上有很多可以徒手鍛煉的健身操,能夠充分的活躍四肢,起到有氧鍛煉的效果,如果覺得難度太小,也可以將關鍵的動作記下來,自行鍛煉,增加次數。如果家裡有沙袋的話,還可以綁在手腳上,進行一定的負重有氧鍛煉。