1. 如何鍛煉髖關節
1、扶物下蹲法:單手或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再起立，反復進行3至5分鍾；
2、患肢擺動法:單手或雙槐輪手前伸或側神扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈、後伸、內收，外展擺動3至5分鍾；
3、內外旋轉法:手扶固定物，單腳略向前外仲，足跟著地，作內旋和外旋運動3至5分鍾；
4、曲髖法:坐於床邊或椅子上，雙下肢自然分開，患肢反復作屈髖屈膝運動3至5分鍾；
5、抱膝法:坐於床邊、沙發或椅子上，雙下肢自然分開，雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方，反復屈肘後拉與主動屈髖運動粗鋒相配合，加大屈髖力量及幅岩明晌度，活動3至5分鍾。
2. 全髖關節置換術後可以進行怎樣的體育運動
人工髖關節置換術後出院指導：
1、術後6周內屈髖角度小於90度，不彎腰撿東西，不坐低於45cm的椅子後松軟的沙發，坐下後膝關節應低於髖關節。
2、兩個月內不要患肢在下側卧，側卧時應健肢在下，兩腿間夾枕頭。
3、大小便時不能蹲坑，可使用坐便器，使用時患肢前移，健肢負重下蹲，避免身體前傾，雙足分開，雙膝並攏。
4、不能做直腿抬高，跪姿，盤腿、翹「二郎腿」屈腿提鞋等動作，不能過度俯身取物。
5、6月後可棄拐行走，應逐漸增加訓練時間及強度，由雙拐----單拐----棄拐，但必須避免屈患髖下蹲。
6、不在不平整或光滑的路上行走，上樓時，健肢先上，下樓時健肢後下。
7、穿褲子時應先穿患側後健側；穿襪子時應伸髖屈膝進行，穿鞋應穿不需系鞋帶的鞋。
8、避免重體力勞動以及參加奔跑、登山、跳舞等有損於人工關節的活動，肥胖病人應控制體重。
9、出現髖關節的任何異常情況時，應及時到醫院復查後與醫生聯系。
3. 髖關節問題如何鍛煉
中老年人髖關節發生退行性的變化，會產生髖部疼痛及活動障礙。在人體的大關節中，活動最多的就是肩關節和髖關節。人們在日常行走、上下樓、下蹲等，都少不了髖關節的參與，而髖部又處於人體的中間位置，負重日久，非常容易產生疼痛、麻木等症狀。因此一定要多做髖部運動，充分放鬆髖關節和臀部肌肉，可防治坐骨神經痛、髖關節疼痛、股外側肌肉疼痛、股內側肌肉勞損、臀肌萎縮等症。髖關節鍛煉動作如下。
膝貼地面：端坐在地上，兩腳掌心貼在一起，同時向身體靠攏，盡量貼近會陰部，彎曲的兩膝向兩側的地面壓，直到貼地。保持這個動作15秒後放鬆，重復10次。如果雙腿同時做有困難的話，可以兩腿分開，一腿伸直，一腿彎曲交替地做10次。
肘碰大腿：坐在地上，雙腿伸直，彎曲右腿架在左腿上。將右腿向下壓，平放於地，然後右轉上身，使左手肘部能夠觸碰到右側大腿的外側時為止。堅持10秒後放鬆，左右交替做10次。
踝拉胸前：仰卧，右腿彎曲，踝部放在左膝上，呈「4」字形，左腿伸直上舉，雙手抓住右足踝向胸前拉，使彎曲的右大腿感到緊綳，保持10秒後放鬆，左右交替做5-10次。
胸觸大腿：面對齊腰高的桌子站立，將右腿抬高放在上面，使右臀部充分伸展。這時右腿與身體呈垂直方向，上身前傾下壓，使胸部盡量觸到右大腿。這樣保持10秒後放鬆，左右交替做5-10次。
放鬆髖關節及臀部肌肉的最佳方法是在水中行走，水的浮力大大減輕了腰臀的負重，這時人可以藉助浮力，輕松自如地向各個方向活動髖關節。不會游泳的人，可站在淺水中進行練習。
4. 6種髖關節動態訓練 助你跑得更靈活、消除髖部僵硬
練跑後 *** 「頂叩叩」、深蹲時怎麼蹲都不到位，甚至雙腿盤坐、走路都卡卡…你是不是也遇過這些窘境？主因其實可能來自你的髖關節！無論你平常做什麼活動，甚至待在辦公桌前一坐就8小時，以下6種動作有助消除髖部僵硬，讓你移動得更靈活、坐得更輕松，而且不只適合跑者，對深受髖關節疼痛所苦的人也都相當實用。
6種髖關節動態訓練 助你跑得更靈活、消除髖部僵硬 ©RunandBee, Rehab My Patient
髖關節就像一個引擎關節，在日常活動和運動中都扮演著驅動昌搭或的角色，舉凡保持穩定、控制旋轉都靠它，因此，髖關節的活動度直接影響了我們的運動表現。如果髖關節過緊會導致代償，使肌肉不平衡，更無法產生預期達成的力量。
美國國家運動醫學院認證私人教練Nat Viranond根據人們最常使用的活動模式，設計了針對跑者與辦公室上班族的髖關節活動，目的是改善髖關節的關節角度、活動周遭肌肉，以幫助動作控制。以下動作可以當訓練前的熱身，如果你相當注重關節靈活度，也可在訓練後血液循環正好時進行。建議每天至少做1組CAR（控制關節旋轉Controlled Articular Rotations）、每周至少做2-3次整套活動。
給跑者
站立髖關節CAR
作用﹕ 緩和地加強髖關節內和周圍組織的血液循環，並提升整體髖關節活動度，此動作需模仿跑步時的髖關節屈曲。
步驟﹕ 1. 直立保持平衡，必要時可右手扶牆或椅子。2. 縮緊核心，抬起左膝並往左側開展，身體保持不動。3. 左腳繼續以膝蓋為中心往後下方旋轉，直到左膝觸碰右膝為1次。4. 同一動作做3-5次，並轉向相反方向做3-5次；完成後換成右膝。
站立髖關節拉伸
作用﹕ 伸展大腿前側、活動背部肌肉，提升身體控制髖關節活動度。
步驟﹕ 1. 雙腳距離比臀部稍寬，右腳往後跨一大步，上半身挺直、縮緊臀部及核心，想像身體往天花板方向延展。2. 左膝彎曲、後腿伸直，動作類似低弓箭步。維耐伍持至少5次深呼吸，同時能感受到臀部與核心的張力。3. 慢慢放鬆，換另一側重復。
臀部微卧姿伸展Hip Capsule Sleeper Stretch
作用﹕ 幫助髖部內旋，這是人們通常缺乏活動的區域，當髖部無法內旋，跑步帶來的沖擊可能造成背部與臀部疼痛。
步驟﹕ 1. 坐姿，膝蓋彎曲呈90度，雙腳距離略寬於臀部。2. 將右膝內側朝向地板，用右手輕輕加壓伸展，保持膝蓋和腳踝呈90度，維持5次深呼吸。3. 換另一腳重復動作，兩側分別重復3次。
給辦公室上班族
呼拉髖關節CAR
作用﹕ 幫助消除因長時間坐姿導致的髖部緊綳，與其他CAR一樣，可提升髖關節活動度，並維持關節柔軟度。
步驟﹕ 1. 直立，雙腳與臀部同寬，臀部有如玩呼拉圈般畫圓。2. 視個人能力彎腰，在保持肌肉控制同時盡可能畫出大圓，當身體向後傾斜時收縮臀肌。3. 順時針與逆時針分別畫圈10次。
©amazon半跪姿髖屈肌伸展
作用﹕ 伸展屈髖肌以消除坐姿緊綳，同時活動伸髖肌，以強化關節活動度枝逗。
步驟﹕ 1. 右腳跪地，左腳大腿與小腿呈直角，收縮臀肌，上半身挺直。2. 將身體重心向前，感覺到左半臀向前方拉伸；當拉伸感消失，可將膝蓋輕輕往地板方向下壓，維持5次深呼吸。3. 同側重復5次，接著切換到另一腳。
坐姿髖屈曲
作用﹕ 坐在辦公桌前拉伸整個臀部。
步驟﹕ 1. 坐姿，將一側膝蓋慢慢往胸部靠近，並維持3次深呼吸。2. 接著，將大腿和身體盡可能靠近，過程中不靠雙手。3. 重復3-5次，接著切換另一腳。
註：以上部分訓練名稱台灣無通用翻譯，以暫譯為主。
5. 髖關節康復穩定訓練該怎麼做
今天小編為大家推薦一組非常有效的髖關節穩定強化訓練動作，髖關節是人體最大的一個負重受力關節部位之一，如果髖關節不夠穩定或者力量較弱，將會給身體帶來極大的危害。
運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。
6. 胯關節鍛煉的方法
我們身體的關節有非常的多，而關節對我們來說是非常重要，如果在平時不注意，就很有可能會影響我們胯關節的.健康，而胯關節的鍛煉也是非常重要的，可是，胯關節該如何去鍛煉呢？下面是我為大家帶來的胯關節鍛煉的方法，歡迎閱讀。
胯關節鍛煉的方法
1.髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使髖關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下寬螞端，利用反復屈肘力量抽上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5——10分鍾，次數幅度逐漸增加。
2.髖關節外展、內收活動鍛煉法：仰卧差此位，雙下肢直伸，雙手置於體側，患肢自動抬高25°——35°，患肢抬高活動法；作外展內收活動，持續5——10分鍾。
3.髖關節外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋內旋活動，持續5——10分鍾。
4.髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲40°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋內旋活動，持續5——10分鍾，適用於髖關節強直活動。
5.鍛煉要循序漸進，活動幅度由小到大，速度由虛巧迅慢到快，次數由少到多，時間由短到長。6.鍛煉應動靜結合，自我按摩手法要柔和均勻，動作要慢→快→慢，每日l——2次。
以上內容就是對於胯關節鍛煉的方法有哪些的介紹了，相信大家都非常的了解了吧！希望大家在平時能夠注意自己的身體健康，多鍛煉身體，在鍛煉的時候，一定要講究方法，科學的去鍛煉身體，這樣，對我們的幫助才會更加的好哦！
7. 髖關節發育不良導致半脫位，現在比較胖醫生讓減肥，光節食效果不好，請問可以做那些運動而不影響髖關節
主要仔搏是做髖關節不負重的運動，游泳，騎自行車，仰卧起坐，都可以。
但你都半脫位了的話，光念物祥減肥估計也用處不大，建議去三甲醫院螞並骨科看看，看能不能手術治療一下
8. 運動髖關節的鍛煉方法
運動髖關節的鍛煉方法
運動髖關節的鍛煉方法，運動也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，現在分享運動髖關節的鍛煉方法技巧。
運動髖關節的鍛煉方法1
一、床上鍛煉法
（1）髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
（2）髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續1分鍾放下，作10次。同理可作側卧及俯卧抬腿，鍛煉外側及後側肌群。 (術後3個月開始)
（3）髖關節作外展、內收活動，雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鍾。
（4）髖關節外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開， 與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋 內旋活動，持續5～10分鍾。
（5）髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋、內旋活動，持續5～10分鍾。
二、床下鍛煉法
（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反復進行3～5分鍾。(術後半年開始)
（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3～5分鍾。(術後半年開始)
（3）內外旋轉法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內旋和外旋運動3～5分鍾。(術後半年開始)
（4）屈髖法：患者正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復作屈膝屈髖運動3～5分鍾。
（5）抱膝法：患者正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反復屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。
（6）開合法：正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足並攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3～5分鍾。
（7）蹬車活動法：穩坐於特製自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鍾。
通過上邊的介紹我們知道了髖關節的鍛煉方法有哪些。髖關節的鍛煉方法分為床上和床下兩種方式，所以可以根據自己的喜歡選擇適應自己的鍛煉方法。但是要提醒大家的是，每天鍛煉的時間和強度要有一個度，避免起到相反的作用。
運動髖關節的.鍛煉方法2
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想有效瘦身、燃脂，卻不想花大錢上健身房？其實，對於有減重需求的朋友來說，散步就是人人都辦的到、簡單便利，又無須額外花費的運動好選擇。雖然適度散步對人體好處多多，但專家也提醒，想讓散步效果更加倍，學會如何用「髖關節」的力量正確行走，更是致勝關鍵！
散步姿勢藏學問！「髖關節步行法」燃脂更有效
雖然適度散步有助健康，但是怎麼走的正確、有效發揮燃脂效果，可就大有學問！想要成功運動到大腿內部肌群，帶動臀部肌肉，又不傷害關節，關鍵就在於學習「髖關節步行法」：
【髖關節步行法】
「髖關節步行法」能讓散步這項有氧運動發揮更好的效果，除了張開比平常更大的步伐，還要在腳後跟碰到地面時，盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子，膝蓋就能自然打直。如此一來，就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步，膝蓋也能正確往上抬。
動作分解：
1、往前踏步時，膝蓋會先彎曲再踏出。
2、放鬆肩膀、挺起胸膛、伸直背部，讓上半身保持直線。踩到地面時，腳尖往前抬起。踩在地上的那隻腳的膝蓋要用力打直。
Tips：從側面看去，肩關節、髖關節根部、膝蓋骨的後側、腳踝幾乎呈現一直線，就代表姿勢正確。
9. 髖關節半脫位可以練習劈叉嗎急急急
當然不可以!隨著年齡肆伍增長髖關節的病情會嚴重,應盯頃避免做劇烈運動,以保守的凱雹陸活動為主,好好保護髖關節,使病情盡量後延,如果三四十歲時出現疼痛等症狀則需要手術治療了.
10. 髖關節可以做哪些運動
1、屈髖蹬天法：患者仰卧位，雙上臂置於體側，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬，次數逐漸增加至50次。
2、抱膝法：仰卧位，患髖屈90°，膝屈45°，雙手叉指合掌抱膝關節前下方，屈肘
3、屈髖開合法：仰卧位，雙髖、膝關節屈曲，雙手置於臀外側，以雙足跟為軸心，作雙膝內收、外展、內旋、外旋活動3～5分鍾。
4、盤腿壓膝法：病人坐床上盤腿，雙掌置膝內側，用手掌向外、向下按壓膝關節，提高外展、外旋肌力，改善內收內旋肌協調動作，滑潤關節。
5、髖關節伸屈活動鍛煉法：仰卧位，使髖關節伸展，雙手叉指合攏抱住股骨下端，利用反復屈肘力量抽動上拉與主動屈髖相結合，持續活動5～10分鍾，次數幅度逐漸增加。
6、髖關節外展/內收活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢自動抬高25°～35°，作外展/內收活動，持續5～10分鍾或坐位操練。
7、髖關節外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作肢外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
8、髖關節屈曲外旋/內旋活動鍛煉法：仰卧位，使膝關節屈曲40°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋/內旋活動，持續5～10分鍾。
9、扶物下蹲操練法：雙手前伸，抓住固定物，身體直立，雙足分開，與肩相等，緩慢下蹲後再站立，反復操練3～5分鍾。
10、髖關節擺動操練法：雙手前伸，抓住固定物，健肢負重而立，患肢足懸空，先按順時針方向作圓形擺動3分鍾，再作逆時針方向活動3分鍾。