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一般做什麼運動可以增強免疫力

發布時間: 2023-05-26 21:56:23

① 如何鍛煉可以提高免疫力

我覺得鍛煉不是唯一可以提高免疫力的辦法,以下的方法可以增加免疫力:1、除了加強運動,每天增加日光照射,日光照射可以使皮膚當中的維生素D,變為活性的維生素D,可以促進鈣的吸收和利用。2、有氧運動,跑步或者是游泳等,可以改善心臟和肺臟的功能,改善血糖、血脂的代謝,降低血脂的水平,增強人體的免疫力。3、注意營養均衡,多補充優質的蔬菜和水果,比如草莓、藍莓等水果,可以增強人體的免疫功能,補充優質的蛋白質。優質的蛋白質可以促進抗體的合成,優質的蛋白質來自於海參、牛奶、雞蛋、豆腐等食品。優質的蛋白質可以使肌肉更加發達,而且抗體的合成增多。以上便是可以提高身體免疫力的方法。

② 提高免疫力有什麼運動方法嗎

1、游泳:游泳可提高人體對冷的適應能力,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力,刺激並促進血液循環和代謝,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。

2、瑜伽:瑜伽的體式和多呼吸法可以刺激胸腺的分泌,有利於調節身心,來提高身體的免疫能力。

3、慢跑:慢跑可以增強患者體質,調節血液中白細胞、淋巴細胞等比例,加強呼吸系統對氣溫的適虛拍應,從而很好的提高身體的免疫能力。

4、快走:快走差野羨可以增脊隱加身體對外界環境的適應能力,可以很好的提高自身的免疫力。

此外,除了進行適當的運動以外,建議均衡飲食,補充各種營養物質,並定期檢查身體。

③ 什麼運動可以提高免疫力

什麼運動可以提高免疫力

什麼運動可以提高免疫力,免疫力對我們身體的重要性不言而喻,像平時愛生病的人,很大可能就是因為自身的免疫力比較弱引起的。提高免疫力靠運動是可行的。那麼什麼運動可以提高免疫力?

什麼運動可以提高免疫力1

1、健步走

作為全民健身推廣的健步走是最安全的鍛煉方式,每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。

2、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面,游泳時,由於溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。

4、慢跑

在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。

運動能提高免疫力嗎

這是因為運動可使中性粒細胞急劇升高,細胞中的干擾素,可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的`活力,而這些細胞可以吞噬病毒。在運動時,干擾素的分泌比平時要增加一倍。這不等於說運動後仗著身體免疫力強,就可以滿不在乎。

一般短時間運動後中性粒細胞就恢復正常了,這個時間大概是一個小時。運動停下來了,免疫細胞數量就會下降。因此,要想提高身體免疫力一定要堅持運動,根據個人情況有所不同,一般是12周後身體才會有足夠的抵抗力。運動提高免疫力不是立竿見影,也不是一勞永逸,12周後仍需堅持運動。

附提高免疫力的方法

1、藉助睡眠。 睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而免疫系統的反應途徑將侵入的細菌和病毒消滅。

2、保持樂觀情緒。 樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態,尤其是在現今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3、限制飲酒。 每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應該限制每天一杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

4、補充維生素。 每天適當補充維生素和礦物質。專家指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

什麼運動可以提高免疫力2

慢跑賽跑

慢跑對於你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。一般認為,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量,不過關節與肌肉可以逐漸適應,保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

裝備:一雙鞋子是必備的,對於女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面,因為路面比較乾燥光滑,很容易跌倒,所以鞋子要防滑。

正方:賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鍾一英里)的速度跑30分鍾能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現,需氧性的鍛煉,比如跑步,對那些心臟血管有問題的人來說,可能和葯物治療一樣有效。

反方:賽跑使肌肉產生負荷,且關節容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。

步行

步行太呆板了嗎-實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。

當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鍾(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鍾,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機,糖尿病和高血壓。再扯遠點,如果你正在嘗試減輕體量,你應該在每個星期大多日子裡每天急速步行60分鍾。為了避免體重反復增加,必須持續每天行60-90分鍾。

早晨的時候,如果工作的地方離家較近,可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿,晚餐的時候可以適當的散步,這樣對身體都是有好處的。

早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點差事跑跑腿。晚餐後可以牽著狗到處去閑逛。

現代社會當中有很多居里夫人,這種生活方式非常不健康,在寒冷的冬天適當走走,做些運動,可以放鬆心情還能瘦身,下面就為大家推薦冬季的六款戶外運動,讓大家在寒冷的冬天也能有一個健康的身體。

騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風行為。你可以藉助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。

當你開始學騎車時,最好車子的是軟座,但不要太寬。如果是女性,最好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。

如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班,教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。

什麼運動可以提高免疫力3

拍打運動增加身體免疫力

拍打運動可以增加身體的免疫力,我們經常可以在晨練的公園看到一些老年人在進行著一些拍打的動作,其實很多人不知道,拍打的這種方式,其實是運動健身裡面很好的一種運動形式,因為拍打運動很方便什麼時候都可以進行拍打,不論是室內還是室外,而且拍打運動很簡單就可以提高人體的免疫力。

專家解釋,拍打運動是一種簡單易行的健身功法,是按摩療法的一種。通過拍打可以通經活絡、強筋壯骨、發達肌肉、活動關節,促進血液循環,增強新陳代謝、提高身體抗病能力,從而起到強身健體、延緩衰老的作用。

拍打頭頸部 站立或坐在椅子上,雙目平視前方,全身放鬆,沉肩墜肘,然後舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側,右手拍打右側。先從後頸部開始,逐漸向上拍打,一直拍到前額部。再從前額部向後拍打,直到後頸部。如此反復5~8次,心中默數數字,精神寧靜,呼吸自然。

因悲哀憂郁等不良情緒發於左腦半球思維部分,產生愉悅情緒的區域在右腦半球,進行拍打時逐漸活躍的右腦半球佔主導地位,並逐漸抑制左腦的活動,故可消除不良情緒,使人情緒穩定。可治療頭痛、頭暈及腦供血不足等,對於中老年還有健腦和增強記憶的作用。

拍打胸背部 冬天應脫掉棉衣。取站立姿勢,全身自然放鬆,然後雙手半握拳。先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸。先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次,拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳,然後用左手伸到頭後去拍打右背部,再用右手拍打左背部,每側各拍打100次。

胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經,支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內血液循環加快,通過神經傳導,增強內分泌功能。可防治冠心病、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發育不良。

拍打腰腹部 站立,全身放鬆,雙手半握拳或手指平伸均可,然後腰部左右轉動。隨著轉腰動作,兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉動時,帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反復進行,手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部,每側各拍打200次。

拍打雙上肢 用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢。拍打時要周到,上肢的四周都拍遍,一般每側拍打100~200次,可預防或緩解上肢肌肉發育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

拍打肩部 站立或正坐於椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每側拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。

拍打雙下肢 正坐在椅子上,先拍打左腿,左腳放在矮凳上,使整個下肢放鬆。用雙手從上到下、從里向外,再從下到上、從外向里,由大腿到小腿進行拍打,然後再換拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木,增強新陳代謝,對偏癱的肢體有一定治療作用。

拍打雙上下肢和肩部,可以促進血液循環,解除肌肉緊張,使局部關節尤其是肩、肘、腕、指、膝等關節得到適度的放鬆。由拍打所產生的震動波和沖擊波,可傳導至肌肉的深部,從而促進血液循環、增加血管的柔韌性,有利於肌肉勞損、頸椎病、關節炎的防治。

拍打運動可以增加身體的免疫力,但是專家最後提醒大家拍打的時候全身要自然的放鬆,保持呼吸通暢有序,拍打時要先輕後重,先慢後快,掌握好節奏,還要循序漸進,不能這一下那一下就沒有任何的保健可言了。

④ 哪些運動可以提高免疫力

哪些運動可以提高免疫力

哪些運動可以提高免疫力,免疫力對於我們每一個人來說都是非常重要的,有很多人都會出現免疫力降低的情,運動是增強身體抵抗力的重要方式,以下了解哪些運動可以提高免疫力?

哪些運動可以提高免疫力1

1、健步走

作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式,每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。

2、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面,游泳時,由於溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。

4、慢跑

在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。

提高免疫力的方法

1、保持樂觀的情緒。日常生活中最重要的是可以調理好自己的心態,完美保健品建議大家,遇到了不開心的事情,可以從多個角度來看待,盡量放鬆身心,保持愉悅。

2、充足的睡眠。有科學家指出,睡眠不足時,人體的免疫力在一定程度上會下降。因此,日常生活中最好可以保持8個小時的睡眠時間,盡量減少夜生活。

3、少吃甜膩的食物。過多的甜膩食物會加重身體的濕氣,從而影響人體的抵抗力。

4、保持室內的空氣流通。如果你經常住在濕氣較重的屋內,就要多注意保持室內空氣的流通。

5、多交朋友。多交朋友可以讓我們接觸到很多新的東西,這有利於人的.心理素質的提升,從而也有助於提高身體的抵抗力。

6、多運動。運動是提高身體免疫力的最好方法之一,通過運動,可以讓身體的各種機能變得更加完善,尤其是對於提高抵抗力、促進血液循環等。

7、趕走體濕。體濕會讓身體的抵抗力下降,因此對於那些有體濕問題的人來說,要積極做好防止體濕的工作,日常可以多吃一些具有補脾益氣、祛濕作用的食物,多吃一些對促進消化的有益食物,這樣才能讓身體處於一個更健康的狀態。

哪些食物有助於提高免疫力

1、瘦牛肉。瘦牛肉富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅,吃牛肉最好選擇瘦牛肉,且每天不超過3盎司(約合85克)。

2、豆類。豆類也是鐵和鋅的優質來源,還富含有助於增加抗炎白細胞淋巴細胞的維生素B6。

3、蘑菇。冬菇和平菇等亞洲蘑菇富含β葡聚糖,有助於刺激抗病毒白細胞的產生。圓蘑菇含有豐富的硒和核黃素(維生素B2),有助於抗擊細菌感染。

4、南瓜籽。南瓜籽富含可在體內轉化成維生素A的β胡蘿卜素,有助於身體產生更多的抗擊感染的白細胞。

哪些運動可以提高免疫力2

1、散步

每天只需要進行20分鍾的散步,就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明,進行過能加速心跳的運動鍛煉後,人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。

天氣寒冷,我們只有不斷的運動才能適應。那麼,有沒有什麼運動方式輕松平緩、活動量不大,但又能提高我們的免疫力的運動呢?

每次2公里左右,散步頻率每分鍾50-70步,每周3-5次,步態放鬆。散步時,頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應在整個散步過程中保持這個被稱為「脊柱不偏不倚」的姿勢。

冬季的飯後散步可改為室內,並且不要飯後立刻走,而應在飯後20~30分鍾以後。「飯後百步走」只適合平時活動較少,形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即「百步走」。

2、太極拳

太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力,無論是肢體上的還是大腦的,經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域,避免大腦在40歲之後快速退化。

但是,練習太極拳必須得法,需要循序漸進。練拳時間長了,運動量大,氣血通暢,冷天練拳也不凍手。但初學者則不行,因為冬天血液的新陳代謝減緩,寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱,使得手腳,特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢,易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼,不僅難受,而且還容易生凍瘡及其他疾病。

尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套,穿寬松厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且,如果練習太極拳時手腳冰涼,養生的效果也會大打折扣。

3、熱瑜伽

熱瑜伽由於有良好的溫度保證,對減肥也有幫助,成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥,會造成身體水分流失過多,容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。

熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主,而熱瑜伽則是將室溫調至30攝氏度左右,溫度類似於夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素,同時在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運動也就不易受傷。

另外,在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況,這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠,或熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒有打開,容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱,微微出汗的效果後再進行其他練習。

有些人為避免寒冷,室內練習時緊閉門窗,但瑜伽練習注重調息,建議在室內練習時適當保持空氣流通,只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰卧或坐姿冥想時都要蓋好毯子,手腳都要裹起來,以免寒氣入侵。

哪些運動可以提高免疫力3

為什麼運動可以提高免疫力

因為人們在運動的過程中,人體的心肺功能會得到相對應的提高,並且血液循環會加快,從而對於營養的運輸能力則越強,人體的新陳代謝則會更好。

當免疫細胞更新換代快的話,衰來的速度則相對應是比較慢的,則人體機能的細胞會更有活力,對抗病毒和吞噬病毒的能力會增強,從而免疫系統整體加強,則免疫力得到提高。

其次就是在運動的過程中,可以鍛煉到肌肉,提升肌肉素質,降低脂肪含量,可以讓機體處於一個有活力的狀態,從而可以讓機體工作效率更好。

在家什麼運動能增強免疫力

首先要明確一點,並不是所有的運動都可以提升自身的免疫力的,運動需要達到一定的強度才能夠起到提升身體素質和免疫力的作用,在家的話則建議一下運動來提升免疫力。

波比跳

波比跳是一種強度比較大的運動方式,波比跳能夠在短時間內就達到一定高強度的心率,能夠達到很好的運動強度,同時其需要的范圍比較小,是比較適合在家運動的方式。

跑步機

跑步的方式也可以起到很好的鍛煉效果,若是家中有跑步機的話,則可以利用跑步機來進行跑步,但是每次跑步時間至少要在30分鍾以上才會有比較好的鍛煉效果。

瑜伽

瑜伽也是一種修養身心的鍛煉方式,其可以有效的鍛煉心肺功能和身體的柔韌性,也是一種提升體質的方式。

為什麼健身後免疫力低

健身通常來說是為了身體更加壯碩和美觀,所以健身主要是高強度的運動方式,並且同時減少脂肪含量,而這樣的運動方式並不會提升免疫力,反而出現免疫力降低的情況。

因為在高強度的運動之後,人體的各項技能都處於活躍興奮的狀態,而免疫系統在一定程度上會受到抑制,從而反而會容易受到外界因素的影響,而只有長期有規律的有氧運動才能提升自身的免疫力。

增強免疫力的食物

大部分的食物都能夠起到增強免疫力的食物,例如新鮮的蔬菜水果、高蛋白食物等,只要均衡的食用,保證營養攝入的均勻才能夠起到提升免疫力的作用。

營養均衡的飲食攝入配上長期有規律的低強度運動,可以起到很好的提升免疫力的作用,增強人體體質。

⑤ 想要激發人體的免疫力,哪些運動最合適做呢

個人認為,跑步是一個好的途徑,但是不是適合所有人的,年輕人可以跑步,年老的就不要去試驗了,除非你是堅持了幾十年的,要不然你的膝蓋和跑步產生的震動,對你的身體是弊大於利的。比如每天跑步20分鍾、仰卧起坐30-50個等,根據自身情況,指定鍛煉強度,但一定要有規律地每天堅持,堅持1-3個月,你的身體就不差了。我本人就是這么鍛煉的,身體由弱變強。


如早睡、早起來增加睡眠質量,增加深睡眠時效,清淡飲食,盡量避免高糖、高脂、高油,攝入飲食以富含維生素和微量元素的膳食、粗糧、水果、新鮮蔬菜為主,才能夠更好的提高機體免疫力。第三通過運動來進行提高免疫力,運動也是提高免疫力最有效的一種方法,平時在日常生活中應該多進行一些體育鍛煉,包括有氧的運動,比如爬山、慢跑、游泳、蹬自行車、跳繩等。

⑥ 哪些運動可以提高免疫力呢

能接受強制鍛煉
第一個就是快走。快走可以算是一種運動強度非常小的鍛煉方式,整個過程中不會產生巨大的能量消耗,而且也不會導致身體各處過於緊張,但是它對身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不困攜少,不僅能夠增強身體各部位的協調能力,而且可以提高大腦神經細胞的活性。首先可以通過促進血液循環的方式,對高血糖,高血壓等指標進行調控,保護心腦血管健康;在這就是通過四肢的不斷運動,增強關節的靈活性以及骨質密度,從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鍾,能夠有效增強身體素質,緩解多種健禪盯康隱患。
第二個健康運動就是跑步。相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式,它對身體的保養非常全面,而且不受場地以及時間的限制,適合男女老少每個年齡段的人群進行,跑步的過程中,能夠有效地促進體內血液循環,有效預防多種新腦血管疾病,而且還可以增強各汪襲伏器官的活性,讓身體免疫力更強,同時還能夠提高心肺功能,但是需要注意的是,跑步之前一定要做好熱身,可以適當的壓壓腿等等,這樣能夠讓身體更協調,避免肌肉拉傷等情況的出現。
第三個運動就是游泳。其實在所有的鍛煉方式里邊,游泳是對身體協調能力要求最高的一種,而且對身體能量的消耗也最大,所以游泳是很多減肥人士的首選運動,而且游泳還能夠有效增強身體素質,對於心肺功能的提高最有效,可以有效預防心律不齊,呼吸困難等情況,而且有助於提高手臂,小腿以及腹部等多個部位的配合能力,但是需要注意的是,游泳之前要做好充分的熱身運動,否則很容易出現抽筋的危險情況。

⑦ 什麼運動可以提高免疫力

確切的說,有氧運動有助於提高免疫力,比如:健走、慢跑、瑜伽、游泳等。但是,這是長效的檢測。我們也發現有文獻報道,運動結束後(尤其是大運動量)免疫力會短暫降低,不過1小時候就會恢復。

首先強調並不是所有類型的鍛煉都會增強免疫力。至於其原理,此處粘貼一文章,不是我懶,而是這篇文章肯定要比我專業和權威。

免疫力是人體重要的生理功能,運動營養和免疫之間有著復雜的關系,了解它們之間的關系,對營養、運動在整個機體的功能與對外環境的適應能力方面有著重要的價值,可以幫助我們運用營養的手段來調節機體的免疫狀況,增強運動能力,維持身體健康。

一、運動與免疫文獻已有報道:

骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化,運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化等。

二、運動、蛋白質營養與免疫大量營養免疫學的研究資料表明:

體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等營養會影響免疫功能而影響運動競技能力。也有資料表明,蛋白質攝入不足會導致T、B細胞以及吞噬細胞數量與功能低下,細胞因子的合成和分泌減少,感染性疾病發生率上升。

三、運動、脂類營養與免疫飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞(包括免疫細胞)的功能。

有人認為過量運動是雙刃劍,既有比適量運動更有利於健康的因素,也產生不利於健康的東西. 那麼過量運動主要產生的不利於健康的因素是消耗能量、無機鹽損失、水分損失、消耗維生素、產生自由基,特別是過氧自由基!

很多人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出,懶得運動會傷身害體;而偶爾運動更會害體傷身,無異於「暴飲暴食」。 經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命,且對心理健康也有積極的作用。專家認為,健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡,即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長,在鍛煉痕跡消失後才又進行鍛煉,每一次鍛煉都等於從頭開始。

那麼,科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由於時間限制,平時雖不能像周末有充裕的時間,但完全可以選擇適宜的項目,茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛煉,就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣,鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以進行慢跑或跑走交替的運動方式,每次15至30分鍾,頻度為每周2至3次。經過幾周或幾個月後,根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時,一定要結合本人的實際情況,如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、循環、消化等系統的反應及肌肉酸痛等,因此在增加運動頻度時應特別慎重。

如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重,那麼,每周運動5次比運動3次的效果要好一些,但運動強度不可過大,運動方式不要過於劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗,從而達到控制體重的目的。

從運動生理學的角度來看,每周鍛煉的次數與鍛煉的效果有著直接的關系。一次適量的運動後,對肌肉和全身各器官系統的健身效果,可以保持幾個小時到幾天。所以,最合適的運動頻度應該這樣掌握:即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前,進行第二次運動。這樣,每次鍛煉的健身效果逐漸積累,就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則,每次運動之間的間隔時間過長,破壞了運動訓練的連續性,就難以取得應有的健身效果,還容易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。

所以我們要適當合理飲食,進行適當的體育鍛煉,是很有好處的!

⑧ 幾種增強人們免疫力的運動

每個人生下來之後就有免疫力,但是每個人的免疫力是不同的,有高有低,若是出現免疫力低下的情況下就非常容易患上疾病,這樣就容易患上疾病。因此,人們只有提高人們的免疫力,這樣人就不容易生病了。增強免疫力的方式非常多,比較常見的方式就是通過運動,也是可以提高人體的免疫力的。下面這幾種運動是可以很好的提高人體的免疫力。

慢跑就是非常好的一種運動,特別是在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。

人們若是能夠經常練習瑜伽話,也是可以提高抵抗力,胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

游泳也是提高免疫力的方式,無論是任何季節游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面,游泳時,由於溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。

溫馨提醒:通過上文的介紹後,眾多人都應該了解到,進行這幾種運動是可以很好的提高人體的免疫力。其實,人們能夠適當的運動,合理的運動對人體的健康帶來好處,也是可以提高抵抗力的。其實,除了進行適當的運動,合理的飲食也是不能少,平時需要做到飲食搭配,這些都是非常重要,才對人們的健康帶來好處。