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運動後不吃米飯可以嗎

發布時間: 2023-03-31 01:16:58

Ⅰ 運動前後可以不吃主食 碳水化合物嗎

運動前後不吃主食非但對減肥效果不好,甚至會危害人體健康。

所謂主食其主要成分為碳水化合物,在人體內最終轉化成可吸收利用物質就是糖,我們運動減肥的目的就是增加脂肪的分解代謝,然而在脂肪分解代謝時,它的中間產物必須要與糖有氧氧化的中間產物草醯乙酸結合才能進入有氧氧化途徑而被徹底氧化,所以脂肪在體內想要游帆型完全氧化必須有糖代謝的參與。否則脂肪代謝將受影響。如果在加上長時間的運動必然導致糖儲量下降,這時脂肪代謝的中間產物酮體必然會增多,不但會導致血酮體濃度升高,體液酸化,影響運動神猜能力,還會影響健康精神狀態下降。

所以說在運動後適當的補充碳水化合物可以防止以上所說現象的發生,既能保轎鋒證脂肪的代謝,又能恢復運動後體力的下降。這就是所謂的碳水化合物的抗生酮作用。

Ⅱ 我現在每天去健身房鍛煉,晚上不吃晚飯可以嗎

可以, 但是要能堅持

大部分都不能堅持, 減肥計劃要合理

=才能持久

1.早晨一杯淡鹽水、一個煮雞蛋、一個香蕉、適量的運動

2.中午一兩主食、大量青菜、一兩瘦肉、適量的運動、運功後2小時如果餓可以吃一個水果

3.晚上大量青菜、一個水果、適量的運動、臨睡前一杯蜂蜜水

注意每餐一定都要吃,運動每天不能停,其實我以前吃的非常多,但開始減肥前三天只要堅持下來就沒事了,從減肥那天起我從來沒有感覺到不舒服,反而覺得身體變輕鬆了,血壓也不高了,頭也不暈了、睡眠也好了整個人都精神了。

這是我的經驗, 你自己看看。

要一步一步來 , 制定好的計劃 。 姐姐就是這么堅持下來的 。

那要吃苦啊 , 我的經驗可以幫到你

減肥是要下定決心的 , 絕不能半途而廢。

自己其實最了解自己, 自己給自己一個好的計劃 , 每次完成一個小的目標 。

具體的來說就是運動和飲食。

飲食晚上別吃 ,最容易長肉的 , 少吃油膩的 ,多喝水 。

運動要達到一定的量。

我自己的減肥經驗希望可以幫到你 :

吃苦瓜可以減肥的 ,我就是這么過來 的 ,不過 不好吃。

不吃晚飯,可以很快的瘦下來,經常吃夜宵後晚上吃很多的,會很不容易消化。

對健康很不利。。/。 運動是很多人難一接受的,覺的太累了,其實只要你喜歡一種運動,你就會忘記疲勞,享受運動。

對食物只要不吃太油膩的就行,別太餓了自己了,調整要心態,相信自己能瘦就可以的。

碳酸飲料一定不要喝,果汁也要盡量不喝,可以多吃一些水果

但是葡萄,西瓜之類的不要吃,也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效

燒烤,火鍋,米線,麻辣燙也是減肥的大忌,
早餐一定要吃,而且要吃的豐盛,午餐也要吃得飽,但是不要十分的飽

午飯過後不要馬上的坐下休息,要站立半個小時左右

水是一定要多喝的,可以沖自己喜歡的茶,諸如菊花茶,綠茶,纖揚茶都是口感不錯的

我原來是不怎麼喜歡喝水的,但是現在已經很注意喝水了

盡量的不要吃米飯,一周控制在兩次以內,多吃蔬菜

其實減肥或者說控制是一個長期的過程,尤其開頭很難的,到了一定的時間就很想去吃東西
記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的,這樣就不會再去吃東西了

或者說很早的睡覺,說到這里我想說一下作息時間

我覺得良好的生物鍾也是減肥的一個關鍵的

Ⅲ 運動完不吃飯好嗎

很多人在運動前後都有一些問題,因為大幅的運動,身體內糖分下降,而很多人因為長時間的有氧運動而導致身體內的碳水減少,從而感覺到餓的感覺~這時候就有很多問題,不吃會餓,吃了可能會長肉,左右為難。今天告訴你,平時的時候你都吃了,在運動過後也不差這一點兒了,稍微吃一些沒問題的。
不過,運動後到底能不能立刻吃東西呢?
生物書告訴大家,人體運動是會消耗糖原的。糖原主要存在於肌肉和肝臟中。糖原是作為肌肉活動的基本能源物質,通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人,肌糖原約有300-500g,肝糖原約有100g左右。
在減肥的時候,糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。我們以前就說過,如果你做運動時,雖然當時消耗的是糖,但是運動後,身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來,這就是EPOC(運動後過量氧耗)。也就是說,如果不吃飯,就沒有充足的糖原儲備,就沒有辦法做有效的運動。更沒有辦法有效減肥!
跑步後,不吃更胖!
網上很多人都說,運動後吃飯會吸收得更好,這沒錯。然而,他們網上那幫人不知道的是,你吃下去的東西,不是變成了平時長的那種肥肉!!是吸收更好地儲存成了能源!
研究者發現,運動後即刻補充碳水化合物。身體糖原的合成速度非常高,可以達到5~10mmol/(kg·h),但如果推遲幾小時攝入,糖原合成速度就是非常低了。
那麼,聰明如你,在聽到上述的情況後,來思考一個問題,如果你同樣吃一碗飯,你在運動後吃,由於運動後補充糖原速度高,這些食物轉換成為了糖原。
那麼,你在平時吃,這些熱量不轉換成為糖原,會變成什麼?
當然是肥肉!!!同樣一碗飯,運動後吃,會變減肥的能源,平時吃,則會變成肥肉!也就是說,如果你一天攝入的食物總量不變,你運動後吃,肯定會比不運動吃要瘦得多。
訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環
訓練後不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環
那麼力量訓練後,該不該吃東西?
有人說了,力量訓練後身體不是吸收更好嗎?這個倒是沒有錯,某種意義上,力量訓練後,身體對營養的吸收和利用能力確實會變好。研究者發現,如果在運動後補充糖和氨基酸,可以大幅刺激胰島素的分泌。而胰島素的主要作用就是促進身體對糖、脂肪、氨基酸等的利用。
力量訓練後,不吃飯就白練了!健身後,身體跟你平時吃飯睡覺打豆豆時不同。由於力量訓練對肌肉的消耗和重建的需求,健身後三小時,身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%,而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。
所以如果在健身之後什麼都不吃,你不僅會喪失下次訓練的動力(糖原不恢復),而且你這次健身也基本上白練了,根本就沒有塑形效果(肌肉合成降低)!
健身後,怎麼吃?
一句話概括:訓練後,多吃高GI值碳水,優質蛋白質,少吃脂肪!簡單說,就是運動後的那一餐,你可以選擇吃口感好的精米精面,搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質就可以啦~
力量訓練後的飲食與有氧運動有什麼不同?
力量訓練和有氧運動的訓後攝入是不太一樣的,主要差異在於蛋白質的需求上。我們知道,在訓練後,身體消耗的糖原需要碳水化合物的補充來進行恢復,而肌肉蛋白合成速率的提升,也需要蛋白質。蛋白質的攝入量,會影響訓後的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升,會讓你肌肉增長,身材更好,燃脂更快!
這些你都知道了嗎?在訓練之後不必擔心吃東西會影響訓練,其實如果不吃東西的話,反而對訓練沒有多大提升~