『壹』 做什麼運動可以增強體質
如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?
小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!
『貳』 提高運動能力的方法
提高運動能力的方法
提高運動能力的方法，運動鍛煉近幾年也慢慢得到了大家的重視，對於運動項目其實也是有很多種的，當然運動也是一件需要持之以恆的事情，以下了解提高運動能李備如力的方法。
提高運動能力的方法1
1、學習快速放鬆
快速放鬆——可以肌肉們在適當的時候重新被快速激活——促進力量瞬時爆發性增加。這種能力可以使短跑運動員在沖刺時提高速度，使射擊運動員更加具有精度，使MMA選手在出拳的瞬間更加具有毀滅的力量。
斯圖爾特·麥克吉爾（Stuart McGill）博士做過這個研究(1)：針對UFC選手的發力和肌電圖的測試——在進行拳頭和腳踢力量測試時，發現，他們創造出破壞性的打擊力量其背後有一種叫做「雙脈沖」的現象。
第一個脈沖是腳踢或拳頭碰撞對方的開始。隨後，隨著手臂或腿部速度的增加，一些核心肌肉放鬆。
第二個脈沖的出現是為了腳或拳頭擊中對方時，使身體綳緊變成剛體。
因此，產生最大力量的順序是：收縮-放鬆-收縮。中間的快速放鬆對於提高運動速度至關重要。
我自己嘗試做了一個實驗：首先全力收緊肱三頭肌，然後試著彎曲肘部，會發現幾乎不可能讓肘動彈。
這就是在運動過程中必須進行「交互抑制」的原因。當負責主動運動的肌肉（主動肌）收縮時，負責阻止該運動的肌肉（拮抗肌）必須相應的放鬆，以實現關節運動。並且，這會增加您的那些正在處於工作中的肌肉組織內的神經驅動力，允許您更快速的運動，產生更大的力量。
如何訓練快速放鬆：
壺鈴擺動（kettlebell swing）可以用於發展肌肉收縮-快速放鬆的技巧。具體方式如下：
l 你可以用雙手或者單手拉進行壺鈴搖擺。
l 剛開始你可以將壺鈴只擺動到與胸部齊平的高度，到後面你可以擺動至頭頂。
l 啟動時，你需要依靠上肢肩部鉸鏈奮力向上擺動壺鈴。
l 當壺鈴擺動至最高點時你的肩部和手臂需要快速放鬆——為接下來的壺鈴重新回到雙腿之間時接住做好准備，此時你的臀部-下肢鉸鏈卻是要綳緊的。
l 遵循這樣的循環，連續完成。
2、學習如何利用彈性勢能
如果你的目的是跑得更快、跳的更高或舉起更大的重量，並且獲得超凡的身體素質，那麼您必須學會如何高效利用肌肉的彈性勢能。
如果在向心收縮之前進行「預拉伸」，那麼肌肉就可以釋放更大的力量。這是跳深訓練（Jump Deep）在增強爆發力表現上如此有哪啟效的重要原因之一。肌肉的快速「預拉伸」有助於儲存彈性能量，並在之後的動作中轉變成巨大的動能促使你跳得更高。這也是為什麼我們在進行站立式垂直起跳時要先屈髖屈膝降低身體重心，或者在通過助跑後，用單腳起跳可以跳的更遠。
包括，您在完成任何負重訓練或力量訓練之前，您也需要使用這股彈性能量、比如，在硬拉時的啟動階段。再舉個形象的例子，你立即做一個深蹲，蹲到底部立馬站起來你會覺得很輕松（但如果，只是蹲下去穩住2秒，再站起來可能就會有點難咯）。
即使這種表面上看起來有點像慣性的發力模式也是需要認真練習的（完全不等同於慣性）。您需要學會感受蹲下後的「彈跳」，並在目標點上「觸底反彈」——如果您失去控制，最終您無法利用彈性能量回到起始位置。
在跑步的過程中，如果您想再跑快一點，那麼至少在練習時，您需要有意識地在下肢擺動時翹起腳趾，然後在其重回到地面時控制腳趾用勁向後下方推擠地面——抬起腳趾會在小腿肌肉中產生預拉伸，這會在腳與地面接觸時釋放更多的彈性能量。
速度本質上是身體對地面產生的大量力量的組合，然後使腳趾盡可能快地離開地面。在預拉伸的肌肉中使用彈性能量將有助於力量的產生，並將導致減少與地面接觸的時間。這最終會讓你成為更快的運動員。
如何訓練對彈性勢能的控制：
跳繩可以是您擁有的最好的練習之一，可以很好訓練下半身的彈性。
3、學會支撐自己的核心
學會適當地支撐對於脊柱健康和運動表現至關重要。記住，我們做的每一項運動都應該被視為是「核心」運動。
如果你要舉起沉重的重物，則必須要全程滾絕穩住核心，以最大程度地減少力量量泄露，並使力量更好地傳遞至整個身體。如果您正在進行彎道沖刺，則必須支撐核心以控制軀干異常旋轉；如果您正在卧推，則必須支撐核心，以保護身體不受傷而又能順利完成動作。
學習好呼吸就能很好讓你學會如何支撐自己的核心。我們的吸氣過程就像是在為汽車輪胎充氣一樣——您需要吸入適量的空氣，並讓胸部和腹部均勻向外擴張，即360度擴張。任何的過量吸氣都將可能導致核心崩塌，就像給輪胎充氣太多反而會加速促進輪胎爆炸。當然，如果你吸氣不足，很顯然，你會立即被重量壓垮。
如何練習核心支撐：
這個有個很不錯的方式，那就是准備一根優質的「力量腰帶」，而不是一般的彈力腰帶。將腰帶套在你的腰腹部，鎖扣要根據自己的腰圍進行設置。建議你預先吸腹後架上腰帶，剛好在你全力吸氣鼓肚子時能感覺腰帶被近乎「無縫銜接卡死」。多多體會這種對抗的感覺，注意，如果卡得太緊，在您吸氣到達頂峰時可能會引起「胃氣上逆」而出現打嗝或腐食倒流。
當您適應後，先不急著立馬開始負重訓練，只是在自重下完成深蹲、硬拉、卧推等這些動作的基礎姿勢練習，在練習過程中，學會讓腰帶與你的身體合二為一的運動感知——一次全呼吸進行一次完整的動作——離心階段和向心階段不做呼吸交換而是全程屏氣。
當您脫下腰帶後，坐下來，閉上眼睛，完成幾次深呼吸，此時您需要全面放鬆身體，可以很好改善您在前面的支撐訓練中帶來的頭暈。
提高運動能力的方法2
想要提高運動能力，就得從核心力量開始！5個動作練核心
動作一：負重平板支撐
這個動作能很好刺激全部的核心肌群，幫助我們提高身體整體的穩定性。並且通過增加負重，也能夠很好的考驗和提高我們自身的力量，而不僅僅是加強核心的力量。首先擺出平板支撐的姿勢，並且保持身體腰腹部的高度不變，然後將重量合適的杠鈴放在我們的背部，最後堅持下去，剛開始以三十秒為目標，然後慢慢往上增加。
動作二：杠鈴滾輪
這個動作與大家平常所使用的健腹輪類似，但是對於核心力量的要求會更高。首先從跪膝的動作開始做，將高度合適的杠鈴放在面前用雙手抓住，然後穩定核心身體平穩的把杠鈴拉到體前，然後再推出去。達到最遠端的時候不僅要將杠鈴滾回來並且要動用核心力量往回拉。動作熟練之後可以試著用腳尖支撐身體完成整個動作。
動作三：撐體行走
如果在家或者沒有杠鈴提供給我們練習的話，那麼這個動作可以代替上一個動作。首先從俯卧撐的起始位置開始做起，始終保持腹部的穩定。然後將手掌一步步往前放，盡可能爬到最遠的位置，試圖讓鼻尖將要碰到地面。停頓一下之後再往回爬。
動作四：杠鈴仰卧起坐
這個動作要藉助的'是杠鈴和卧推架，首先身體自然的平躺在卧推架上，雙腳不要卡在任何東西上。然後利用核心力量穩定好下身，將杠鈴放在胸部的位置，利用核心力量坐起來，把杠鈴舉起來超過頭頂。身體坐直手臂伸直後回到起始的位置。
動作五：杠鈴攀爬
首先把杠鈴桿立起來放在面前，用雙手緊緊抓住桿的上半部。雙腳打開站立，然後雙手往下攀爬，達到身體最大承受力後再爬到開始位置。始終保持雙腳和杠鈴桿的位置不變。
結束練習後不要忘了做放鬆運動，核心力量的提高時候一個緩慢的過程，不能求快。
提高運動能力的方法3
運動能力的有效提升
提升運動能力有廣義和專項之分，專項能力就是某個體育運動的項目發揮和駕馭能力，如舉重運動的專項能力主要是看力量；短跑運動的專項能力主要就是看速度，要提升有所指的運動項目，概念很簡單就是鍛煉這些項目的相關基礎水平。
但從廣義運動來說，運動能力就牽涉較廣的覆蓋，可以有幾個方面:
1、力量基礎能力；2、速度基礎能力；3、身體柔韌度；4、身體協調性；5、敏捷反應能力；6、耐力體能等方面。就像高校體育運動專業或高級運動集訓隊招生加試，不僅要看體育專業水平，而且更要測試身體基本素質。
這個身體素質就是上述指的綜合運動的能力水平，要提升這些運動能力就要投入有針對性的專項訓練，但是這些方面的運動能力有時會相互牽制或影響，所以單方面的能力也不是越強越好，也要有所取捨，保持一個「度」。
下面從概念上來說明如何通過鍛煉來提升自己的運動能力。
1、提升力量基礎能力
可以通過抗阻無氧運動的方式來鍛煉，徒手或加負荷的力量訓練能發達肢體的肌肉力量，對提升爆發力和絕對力量是唯一的鍛煉措施。但過度化的訓練，不注意也會陷入關節的僵硬化，不利於肢體伸展的柔韌性。
2、提升速度基礎能力
這里的速度主要是指四肢的快速揮動能力，如短跑等，提升速度也和爆發力有關，是體現瞬間肌肉神經的快速收縮能力，所以除了多練短跑外，也要多做爆發力的力量訓練（如深蹲跳、快速俯卧撐等），提高無氧耐乳酸的能力水平。
3、提升身體柔韌度
提升柔韌度實際上是和練力量稍有矛盾，要看你是主攻哪個方向的運動。柔韌度可以多練四肢的韌帶拉伸、肌肉筋腱的按摩鬆弛，如壓腿、下腰、懸吊等。
4、提升身體協調性
身體協調性主要反映神經反射的多元動作配合能力，有一定的先天性，但後天也能鍛煉提高，體操和舞蹈可以很好地鍛煉身體動作的協調性，男生可以練街舞動作。
5、提升敏捷反應能力
提升敏捷反應能力可以從經常打乒乓球、羽毛球尤其是激烈的比賽來獲得快速的反應和敏捷的動作能力。
6、提升耐力體能
要提升耐力體能就要投入有氧訓練方面的內容，如長跑、跳繩、登山等鍛煉，提升有氧代謝能力才能強化耐力和體能，但如果以練長跑來獲得耐力，形成的動作習慣會影響短跑選手的快速節奏，所以耐力和速度兩大能力比較難以兼容，這點必須注意。
『叄』 可以改善身體素質有哪些健身運動
生命在於運動，日常生活中，經常運動鍛煉對我們的身體幫助極大，但是運動並不是盲目的去進行，運動過程中要找對方法，這樣健身的效果才更加顯著。那麼，哪些健身運動可以改善身體素質?以下是我為你整理的可以改善身體素質的健身運動介紹，希望能幫到你。
可以改善身體素質的健身運動
1、俯卧撐運動
俯卧撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄桿或沙發桌上，身體傾向斜前方。俯卧撐動作時不要駝背，胸部肌肉綳緊，勻速作10個俯卧撐。
2、擴胸運動
同樣也是最簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節律的重復改動作。手臂向後振時，讓胸部努力向前挺。
3、床上啞鈴動作
身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重復該動作。
4、拜觀音動作
雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。
運動健身的注意事項
首先要預防中暑
夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分，運動後可適量喝些冰水以幫助加速散熱。
其次是飲食問題
劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，並引發多種疾病。運動後喝啤酒也很有害處，專家說，運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
第三是時間要素
清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴散，運動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質，誘發氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候，夏季運動當然要避開中午。所以，夏季在黃昏運動會對身體更有益。
第四要注意護膚
夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經常清潔皮膚，少用肥皂和喚空浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下的運動和其他活動。
第五選擇適宜運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗後不宜馬上游泳，游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。
第六是科學降溫埋鏈戚
鍛煉後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利余熱散發，此時如馬上洗澡或吹電風扇，毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉，會使人感到更熱不可耐，並易患傷風感冒等疾病。
運動的好處
運動養生對全身肌肉有很大好處
人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運彎陵動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和准確性均提高，從而防止肌肉的老化。
運動養生對呼吸臟器的好處
人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下，每分鍾呼吸次數為16—18次。當人以最大吸氣之後，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。
運動養生對骨骼的好處
全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松，俐落而有力。
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『肆』 怎樣提高人體運動素質
人類在漫長進化過程中實現了上、下肢活動的分工，加上軀乾的活動使人體的運動千姿百態。這種咐攔肢體運動外在表現的形狀姿態稱為運動的動作形式，人體基本運動動作形式可主要歸納為推、拉、鞭打、緩沖、蹬伸、擺動、扭動和相向運動等動作形式。
力、柔韌性組成。想提高身體運動素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛煉時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內容、方法時，鍛煉者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」 的。若長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛煉者不要急於求成，應合理地提高鍛煉目標。 三項素質分別練 具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯卧撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。 耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。 柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣 人體運動素質是人體運動的一種能力，一般指人體運動中表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能能力，能力的大小決定於肌肉的解剖生理特點，肌肉工作的供能情況、內臟器官的機能及神經系統的調節。運動素衡鎮胡質與人體完成各項活動、適應外界環境有著密切關系，也是掌握運動技術、提高運動成績的基礎。
（1）力量素質
力量是指運動時，肌肉活動時克服阻力的能力。肌肉收縮是人體運動的動力，在中樞系統的統一調節下，肌肉活動是人體運動的核心，體內其他器官系統的活動，都是保證肌肉的工作。力量素質的表現形式是多方面的。一般包括最大力量（單純力量、絕對力量）、速度性力量（爆發力）、耐久性力量（力量耐力）等。最大力量是力量素質的典型形式，對其訓練的原理可視為力量訓練的「基本」原理，發展最大力量可採用兩種取得不同結果的途徑。第一種是靠改善肌肉的內協調和肌間協調來增加力量。採用專門的訓練可相當大地提高肌纖維同步工作的能力；提高參與工作的肌肉間的協調能力。這一途徑的訓練不會使肌肉體積增大，對周期性和需先克服自身阻力的項目有重要意義，這種力量發展快，消退也快。第二種是依靠肌肉橫斷面積的提高來增加力量，這種訓練是促使工作肌肉過程中蛋白質急分解，從而使肌肉橫截旅孫面積增大。在訓練過程中可以採用不同的方法，來提高不同性的力量。表1—5就是採用不同重量的負荷練習所起的不同作用。
（2）速度素質
速度素質是指快速運動的能力，它包括反應速度和運動速度，而運動速度又可分為動作速度和移動速度。影響速度的因素很多，除中樞神經系統外，還有肌肉的收縮特徵、能力和其他協調性、機體的各種技能和技能狀況。不同的運動項目有不同的速度特徵，因此速度素質的培養有明顯的專項特點，對青少年來說，由於他們的年齡特徵，在不同的年齡階段，對速度訓練也有不同的側重。例如，奔跑速度主要是取決於步頻和步長，而步頻的一個最主要的因素是神經系統靈活性和協調性，由於神經系統的發育較早，成熟也早，所以步頻提高應盡早進行，一般在10～13歲左右後步頻就不再提高。步長主要取決於後蹬力，而力量在10～13歲之後，才快速發展。
（3）耐力素質
耐力是機體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言的，運動中的疲勞有多種表現形式，如感覺的、心理的和運動器官的疲勞等等，不過，所有疲勞最終與機體能量供應系統和與神經系統的興奮程度有關。所有耐力的培養提高，首先應以運動所需的能源儲備與供應為基礎，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲勞的能力。對於青少年的耐力訓練應注意全面打好基礎，從有氧耐力入手，根據其不同的年齡特徵進行。
（4）柔韌素質
柔韌素質是指各關節活動的幅度、肌肉韌帶的伸展能力。影響柔韌素質的主要因素是肌肉、韌帶組織的彈性、關節的骨結構等等。柔韌素質的訓練方法有兩種，主動練習和被動練習，這兩種方法又都可以採用靜力性的練習和動力性練習兩種方式。青少年是柔韌素質訓練提高的好時機，訓練過程中要注意做到經常、適度、漸進。
（5）靈敏素質
靈敏是指人體迅速改變體位、轉換動作、變換身體姿勢和方向的能力。靈敏與大腦皮層神經過程的靈活性有密切的關系。突然的起動急停、變換方向等等，都要求興奮和抑制過程迅速地轉換。影響靈敏的其他因素還有年齡、體重、疲勞等。靈敏素質是人體各種能力的綜合表現，在發展靈敏素質的訓練中，應從培養人體的各種能力入手，培養其掌握動作的能力、反應能力和平衡等能力。
『伍』 如何提升運動能力
1調節身體形態，進行晨跑運動，保持健康良好的心態和積極的態度；
2、提高個人的文化素質，了解文化知識、運動知耐轎識、競技規則，豐富閱讀灶缺，開拓個人眼界；
3、調節人體機能，鍛煉身體能力，多運動。規律昌辯肆日常作息，比如早睡早起；
4、增強運動技能，提高個人的競技運動能力，擁有積極運動的表現；
5、提高個人的心理能力，比如承受勝利、失敗的能力和承受疲勞能力；
6、增強人體的營養補充，飲食時要葷素均衡搭配，保持個人的營養平衡與食慾正常。
『陸』 體能訓練之五大運動素質，你怎麼看呢
體能，人體一切基礎運動能力的統稱，是人體的本質屬性，它支撐著我們日常生活中的所有需要，同時也是顯示健身人群、運動員、以及部隊軍人的技術和能力展現。體能的強弱具體表現在哪些方面，如何根據自身局限，有針對性地提高體能？那麼我們就必須了解人體的五大運動素質。
⑸ 柔韌性
柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其它組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動范圍。但是，當被冠以“柔韌性”之名的時候，我們應將“柔”和“韌”分開討論。
這里其實代表了兩種情況，一種是被動關節活動度，另一種是主動關節活動度，前者指肢體被動的運動所能達到的最大范圍值，被動包括別人幫助你，其他肢體自我幫助以及慣性、地心引力等。而後者指肢體自己隨意活動所能達到的最大范圍，要求一定是肌肉主動收縮所產生的本關節運動，並且從始至終都是一種可控制的狀態，不依託慣性和地心引力。
在實際運動中，被動關節活動度是主動關節活動度的基礎，而主動關節活動度直接和運動需求相關，所以，有時候柔韌性不好不一定是肌腱長短的問題，還有可能是力量不足導致。
發展柔韌性的方法主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習，所有的柔韌練習至少連續做5-10次，而且動作幅度應隨之加大，人體各部位的柔韌性都要交替進行，並且長期堅持。
以上5大運動素質是人體的基本屬性，無論你認不認可它都在哪裡，它影響著我們每一個動作。這5大運動素質同時存在，不可分割。它們本身無形，只有通過具體的動作和運動才能呈現出來，而這些動作或運動，就構成了體能的表現，測試與訓練。