Ⅰ 辟謠丨運動後拉伸肌肉可以幫助排乳酸，減緩肌肉酸痛你被騙了！
每當運動完以後，很多人都會選擇拉拉胳膊，伸伸腿，進行拉伸動作。但是很少有人真正的明白，在運動過後進行拉伸的目的是為了什麼？
不少人就存在一個誤區，認為拉伸就是為了加快身體清除乳酸的速度，但實際上真的是這樣嗎？
一.什麼是乳酸？
乳酸實際上是身體在運動的時候代謝的產物。
乳酸在什麼時候才會產生？
當我們進行中低強度的運動時，乳酸就會隨之產生，但是肌肉此時能夠獲得足夠的氧氣，產生的乳酸在運動過程中會被快速消除。
但是，當我們進行大量的劇烈的運動以後，有氧代謝已經跟不上乳酸產生的速度了，此時就會開始堆積。
堆積的數值到達一定程度時，我們就會逐漸感覺到肌肉開始疲勞，還有酸痛的感覺。
也正是因為如此，所以很多人都認為肌肉酸痛都是乳酸造成的。
二.那麼拉伸是否可以加快乳酸的清除速度呢？
其實乳酸的代謝在體內其實是相當迅速的，一般情況下，當天運動完以後身體囤積的乳酸都會消耗完畢，並不會累積到第二天。一般情況下，乳酸會在運動後1個小時內就可以完全清除完畢。
有相關研究曾做過這樣一個實驗：讓兩組人員進行劇烈的運動1小時，其中一組人員在劇烈完以後進行拉伸放鬆，而另一組人員劇烈運動完畢以後什麼都不做，只是休息，不進行拉伸。結果表明，拉伸對於清除乳酸的確有一定的作用，但那些沒有進行拉伸的運動員在10分鍾以後，身體內的乳酸也基本都已經清除完畢了。
所以，身體在運動後乳酸清除的速度很快，而給我們帶來肌肉酸痛的元兇根本不是乳酸。
三.那什麼才是造成運動後肌肉酸痛的根源呢？
延遲性肌肉酸痛。
當我們在進行劇烈運動後，由於運動量超過了身體當下所能承受的范圍，繼而導致肌肉產生了微小的損傷，而這些肌肉損傷才是讓我們感受到肌肉酸痛的根源所在。
什麼情況下會產生延遲性肌肉酸痛？
1.長時間沒有運動，突然進行一場運動，哪怕有些看起來運動量不大的運動，但對當下的身體來說仍舊屬於超負荷，也就能夠帶來肌肉的細微損傷，導致肌肉酸痛。
2.平常有堅持運動的習慣，但改變了以往的運動方式，或者使用了從沒用過的負荷，也會帶來肌肉的細微損傷，導致肌肉酸痛。
但這種酸痛基本上會在2-3天左右消失，負荷過大時有時候會持續4-5天才消失。
四.既然運動後拉伸對清除乳酸意義不大，那麼拉伸的作用是什麼？
雖說對於清除乳酸來說，拉伸並非是必要的，但是在鍛煉完進行拉伸依然很重要。
1.我們體內的血液是在不停流動的，但我們在進行劇烈運動的時候，血液大多集中到目標肌群及四肢。運動完畢以後體內的血液仍會停留在目標肌群及四肢區域，有持續的泵感。為了讓大腦和心臟獲得更多的血液供應，加速渾身血液流通，我們可以進行拉伸，這樣可以減少出現頭暈惡心的可能性。
2.運動後進行靜態拉伸可以降低神經興奮度，提高肌肉組織的柔韌性，而且拉伸後目標肌群會感覺到十分放鬆。
總結：
很多人認為通過拉伸是為了排解體內的乳酸，讓自己在第二天醒來的時候肢體不至於太過酸痛。但實際上，拉伸對於減緩肌肉延遲性酸痛幾乎沒有作用，因為拉伸並不會加速已經受損的肌肉恢復。
但拉伸仍然有許多其他重要的作用，比如：增強身體的柔韌性，以及加速血液的循環等。
因此，在運動完後進行拉伸也是相當有必要的。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。
Ⅱ 肌肉出現乳酸該怎樣加快解決如果這時再做劇烈運動會怎樣對身體好嗎
劇烈運動後1〜2天產生的肌肉酸痛稱為遲發性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS被認為是由於抗阻力訓練中離心收縮而導致的肌肉細胞和細胞膜破損或發炎引起的疼痛，這種細微的疼痛被認為是一種「好」的損傷，因為肌纖維重新修復後可以變得更為強壯。
在訓練中或訓練後即刻感覺到的肌肉酸痛，是由於乳酸堆積造成的，但是血液循環會將產生疼痛的乳酸排出，這種疼痛一般在訓練後的幾分鍾至幾小時就會消失。
為了在運動後盡快消除乳酸帶來的肌肉酸痛，你可以採取如下方法：
1. 大強度訓練後進行放鬆性運動可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放鬆運動的強度不應固定不變，而應隨著身體乳酸濃度下降而及時降低強度。一般在放鬆期的1〜6分鍾，應採用40%〜49%的強度，6〜12分鍾應採用30%〜39%的強度，12〜18分鍾應採用20%〜29%的強度。
2. 按摩可以緩解肌肉的緊張度，促進血液循環，從而加快乳酸的排出。
3. 運動中或運動後及時補充一些鹼性飲料或者進食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸清除。
4.沐浴是最簡單的方法，如在弱鹼性溫水中沐浴可以加快身體新陳代謝，並降低體內乳酸濃度，但沐浴時間不宜過長，一般以30分鍾為宜。