⑴ 運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎
運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎
運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，運動可以預防三高，現在分享運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎技巧。
運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎1
鍛煉後肌肉酸痛能繼續鍛煉
鍛煉後一般會因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續進行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。
但如果出現了這兩種情況就要注意了：
第一種
平時缺乏鍛煉的人，突然增加運動量後容易出現肌肉酸痛，嚴重者走路都困難。一般在運動後第2天出現，2-3天達到高峰，有時可持續5～7天或更長。運動中或運動後立即感受到並能很快緩解的肌肉酸痛，為急性肌肉酸痛；運動後第二天出現並持續較長時間的肌肉酸痛，為延遲性肌肉酸痛。
第二種
為運動後導致的腰椎疾病發作。如果腰椎早已有退變或者受傷，只是不明顯，運動後很可能使腰椎受力增加，助推了疾病的發展，而出現明顯的腰椎病和典型腰腿疼等症狀。
所以，如果你在運動後腰部持續疼痛，休息、熱敷、按摩後仍然不能緩解，那就要看醫生了。
運動堅持這幾招，拒絕腰酸背痛：
運動前做好充分的准備運動
在運動前做好充分的准備運動很有必要。很多人在運動前沒有預熱就會出現肌肉的拉傷。特別是劇烈運動，如果准備運動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運動後全身疼痛。所以，必要的准備運動是不可以偷懶的。其中，准備運動可以包括慢跑、拉韌帶等。
運動前後可以塗抹一些活絡油
開始，花兒並不知道塗抹活絡油的作用，後來才發現，在運動前塗抹活絡油是非常有利於預防肌肉酸痛的.。在運動後塗抹則很好地緩解肌肉酸痛。花兒在一次運動後，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。
運動後做好放鬆運動
其實，在運動之後就不要一下子不動了。還是需要做好放鬆運動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那麼嚴重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。
睡前溫水泡腳
溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因為溫水是有利於促進血液循環的。同時也會很好地促進乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。
經常運動
經常運動的人，因為韌帶已經拉開了，所以就不會在劇烈運動之後因為產生過量的乳酸而導致全身都疼痛了。
事實上，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠比躺在床上「哎呦、哎呦」地叫苦叫累，能讓你恢復地更快哦。如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉後肌肉酸痛繼續鍛煉的話一般將時間最好控制在30~40分鍾即可，不宜過長
運動後第二天肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎2
這里的肌肉酸痛是指「運動後延遲性肌肉酸痛」，它和肌肉拉傷的疼痛不同，不是碰觸性的尖銳疼痛感，而是局部的腫脹酸疼，肌肉收縮伴隨疼痛感。一般從運動後的12～24小時開始，持續72小時左右，不需要特別治療，會自動消失。
目前，學界對肌肉酸痛提出了各種假說「自由基損傷」、「肌肉痙攣」、「炎症」、「離子過載」等，但沒有形成統一的論斷。之前有人說是乳酸堆積，這種說法已經被否定了，因為乳酸在運動後的幾十分鍾內就會被代謝，根本不會持續到第二天。
出現肌肉酸痛後，一般不建議繼續進行大重量訓練。肌肉酸痛的時候，我們的最大力量也在下降，挑戰大重量很容易受傷。但不是完全不要訓練，研究表明，延遲性肌肉酸痛出現後，保持運動可以緩解疼痛，幫助更快恢復。這種訓練建議是小重量多次數的循環力量訓練或者慢速度的有氧訓練。
除此之外，延遲性肌肉酸痛出現後進行適當的拉伸有緩解作用，這是因為拉伸可以改善血液循環，加速我們各方面的恢復。這里的拉伸不是運動後立馬拉伸，而是延遲性肌肉酸痛出現之後再拉伸。
對於經常鍛煉的人，延遲性肌肉酸痛的症狀要輕許多，恢復起來也更快。所以，建議大家保持有規律的鍛煉，避免嚴重的延遲性肌肉酸痛出現。
總之，延遲性肌肉酸痛出現後可以繼續運動，建議進行小重量和慢速有氧運動，或者進行拉伸，避免大重量訓練。
⑵ 運動後肌肉酸痛 第二天還可以繼續運動嗎
要明確一下,肌肉酸疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事.
前者說明人體平時可能缺乏鍛煉,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉酸疼.
後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是肌肉要開始增加的標志.
如果是酸疼,可以依據酸疼的程度選擇第二天的運動量.由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到酸疼減輕再恢復訓練.一般酸疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了.
如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以應該繼續訓練.
⑶ 運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎
運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎
運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎，現如今人們的生活水平得到了很大的提升，很多人的運動時間都不夠，但也有很多人為了追求完美纖細的身材而選擇去健身，下面來看看運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎？
運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎1
健身後肌肉需要1-2天充分休息和超量休息，恢復功能系統，修復組織損傷，合成和增粗肌肉，無論是否感受到酸痛，都不應該在24小時之內對一塊肌肉進行連續二次練習。
通常健身需要分化訓練，是指每次訓練並不把全身肌肉都練習一遍，而是只針對特定肌肉或肌群進行練習，最常見分化鍛煉是第一天以訓練上肢為目標，重點訓練胸背部肌肉或上臂肌肉，第二天則進行下肢訓練，以髖關節運動訓練為主，重點訓練腿部和髖部肌群，這樣訓練上肢時下肢得到休息，反之亦然。
最好進行一下休整，讓肌肉好好放鬆一下，因為可能過大的強度身體是比較難適應的。人體的適應能力非常強大，在開始新訓練的1-3周內，酸痛感通常會大幅降低。但如果在同樣的訓練之下持續感到酸痛，那很有可能是身體的適應能力出了大問題。此時應該暫停訓練，重新檢討是否已經有了運動傷害、運動強度是否太高、營養補充的質與量是否不夠。
運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎2
運動後肌肉疼痛可在第二天繼續運動。
在正常情況下，過度運動後會出現運動後肌肉酸痛。這種情況是由運動期間的無氧運動引起的。在無氧運動期間，身體會消耗過多的卡路里和熱量。此時，體內多餘的卡路里將被代謝生成乳酸和乙酸。乳酸和乙酸會在骨骼肌中積聚，導致肌肉酸痛。此外，如果不注意鍛煉的方法或突然鍛煉太多或太用力，就會發生橫紋肌溶解症。當橫紋肌溶解症發生時，過量的肌酸激酶將積聚在體內。
因此，運動後會出現肌肉酸痛，並伴有尿液顏色的變化。健身引起的肌肉酸痛是由於無氧運動引起的肌肉乳酸大量積累所致。第二天鍛煉時，可以調整鍛煉的方式和強度。適當的運動可以代謝產生的乳酸。可以做有氧運動，比如慢跑。
通過鍛煉，可以增加氧氣攝入，增加肌肉供氧，促進乳酸代謝，減輕疼痛症狀。訓練後，可以做一些有氧運動來避免乳酸的積累。如有疼痛和不適，可口服活血止痛膠囊或用溫水浸泡腳底，有效緩解肌肉疼痛和不適症狀。此時，應停止訓練，多注意休息，避免感冒，避免吃辛辣刺激性食物。如果需要做肌肉鍛煉，建議提前做熱身運動，不要一開始就做度運動。
如果運動後肌肉酸痛，應立即停止運動，讓身體充分休息和放鬆。此外，應避免在短時間內進行大型活動和繁重的體力勞動，以幫助消除不適。適當地輕柔按摩可以緩解運動後肌肉酸痛的症狀。揉捏、按壓或推搡可以促進肌肉放鬆。同時，可以使用一些薰衣草精油或洋甘菊精油來提高按摩效果，尤其是提高乳酸分解代謝的可能性，促進受損組織的修復。
鍛煉以後第二天肌肉酸痛如果是由於長期沒有鍛煉，體內的乳酸生成增多引起的，則可以繼續鍛煉，但是要控制好鍛煉的量，避免運動量過大。
如果鍛煉以後第二天肌肉酸痛是由於運動量過大導致的肌肉損傷，則第二天不建議繼續運動，以免加重肌肉損傷的程度。
鍛煉以後肌肉酸痛如果是由於乳酸堆積引起的，可以洗熱水澡，加快全身血液循環的速度，促進體內的乳酸排出，還可以對疼痛的部位進行按摩。如果是由於肌肉損傷引起，則要多注意休息。平時需要根據自身的體質來選擇合適的運動方式，控制好運動量。
運動後肌肉酸痛第二天還能繼續嗎3
鍛煉後第二天為什麼會出現肌肉酸痛？
大多數的人認為這是乳酸在作祟，繼續堅持六七天就會好。但不得不說，乳酸是個背鍋俠，人家在你運動後的1～2個小時就跟你說拜拜了，怎麼可能陪你到第二天呢？
那到底是什麼呢？有兩個始作俑者，具體是哪個就要看運動後肌肉酸痛的程度和持續時間了。
始作俑者之一是延遲性肌肉酸痛，從名字中就知道它是姍姍來遲的。但來得晚並不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是強烈且持久的。一般在運動後的12～24小時出現，24～72小時的時候作用達到頂峰，疼得「欲罷不能」，直到運動後的`5～7天才會將自身儲備的能量耗盡、逐漸退出你的生活。
千萬不要小看它，因為它可能會影響之後的正常行走、活動能力。但也不用過於害怕和焦慮，因為在肌肉不運動時，它會安安靜靜的，只有當肌肉再度奮起時，它才會再度作用。所以，出現延遲性肌肉酸痛時，一定注意休息，減少運動量，千萬不要太過逞強地繼續高強度運動。
運動後肌肉酸痛另一個可能的始作俑者是肌肉韌帶拉傷，一旦出現就必須抓緊時間去醫院看醫生。有些人可能會疑惑，肌肉韌帶拉傷和延遲性肌肉酸痛有什麼區別呢？其實這兩者很好區分，延遲性肌肉酸痛是間斷的疼痛，只有肌肉開始工作的時候（行走、運動）才會痛，不動的時候不會感覺到痛；而肌肉的韌帶拉傷卻是無時無刻不在疼痛，而且疼痛也更劇烈。
如何預防運動後的肌肉酸痛或韌帶拉傷呢？
1、一定要足夠了解自己的身體狀況和運動水平，量力而行、循序漸進。
2、運動前一定要做好熱身，將身體更好地激活，才能更快地進入運動狀態。
3、運動前注意監測氣溫，氣溫過高容易疲勞和中暑，氣溫過低會使肌肉僵硬、動作協調性差，容易出現肌肉韌帶拉傷。
4、不要盲目自信，高難度的運動要在專業指導下進行。
5、運動後進行放鬆運動，進行必要的舒緩拉伸，可以緩解肌肉的僵硬和酸痛。
⑷ 每次健完身以後身體會有酸痛感，這種情況還可以繼續鍛煉嗎
很多人在健身之後，第二天都會感覺肌肉非常疼痛，這是正常的一種現象。而且，疼痛才說明有效果。說明訓練達到了該有的強度，如果訓練後第二天身體一點兒感覺都沒有，那基本上就是沒訓練出效果。
對於剛開始健身鍛煉的人，一定要循序漸進。健身也是一件不能著急的事兒，即便一天在跑步機上跑了3個小時，也不能一下子馬上就達到瘦身塑形的效果。
這個過程需要慢慢積累，讓身體慢慢改變，這樣才能夠達到健身的目的。