㈠ 跑步多久會養成習慣
一般來說，養成一個習慣需要21天，養成穩定的習慣需要90天。不過，具體到跑步，這個還與跑量與頻度有關，一旦身體產生內啡呔，一跑步就興奮，不跑步就難受。現在若有人問我，你堅持跑步嗎，我聽著就象問，你堅持吃飯么？跑步已成為我生活中的一部分，雖然不是天天都跑，譬如今早天氣重污染就沒跑，盡管距楊凌馬拉松只剩11天，該跑一定跑，不該跑就不跑。
㈡ 跑五公里多久能適應
不擅長長跑的普通人一般需要保持天天跑步，可以從慢跑開始練習，養成習慣大概需要21天，堅持著跑一段休息一段，習慣這種模式開始減少休息次數，慢慢累計縮減，適應下來大概需要一個月的時間。
正常人5公里跑25分鍾。如果是選擇慢跑的方式，每分鍾跑步的路程大概是100到200米，5公里全部跑完大概要25到50分鍾。
比如普通人跑5公里的時間大致在16到30分鍾，慢一些的30多分鍾，快一點的則20多分鍾左右。
作為一種非常健康的全身性運動，跑步一直以來都深受人們喜歡，尤其是運動員們，跑步更是他們的必修課程，因為運動員們往往會定期進行體能測試，而體能測試中有一項就是跑步。
大家都知道，跑步往往能夠體現一個人的身體素質，所以很多人都想提高自己的跑步能力，甚至有人希望自己能夠像李小龍那樣一次性跑10公里。
當然，對於運動員而言，一次性跑10公里並不是什麼難事，但是對於普通人而言，一次性跑10公里就沒有那麼簡單了。
對長跑的要求：第一點是有足夠的體能儲備，第二點是正確的跑步技巧，第三點是強悍的心肺功能。
一個人體能儲備決定了一個人的運動量能有多大。
慢跑是一項能促進心臟健康的有氧運動，英國的醫學雜志發表的研究表明，每周跑步10英里可使心臟病的風險降低42%。
如果想通過慢跑達到有氧健身的目的，那麼可以每天慢跑30分鍾。
如果感覺單次跑完30分鍾比較吃力，那麼可以分開每天慢跑2-3次，每次跑10-15分鍾，一樣可獲得單次跑30分鍾的有氧健身效果。
如果從身體條件來看，每次慢跑的時間可這樣安排：（1）如果是初跑者，身體還沒有適應慢跑給肌肉骨骼帶來的負荷。那麼建議從每天5-10分鍾的慢跑開始，然後逐步遞增慢跑時間至每天30分鍾甚至更久，以確保身體能逐步適應慢跑的運動強度和預防運動損傷。
如果感覺慢跑5分鍾仍覺的吃力，那麼建議交替進行：步行-快走-慢跑，以逐漸提高跑步耐力。
（2）如果是運動經驗較多的跑友，身體結實健壯並適應跑步運動，那麼可以堅持每天30分鍾以上的慢跑運動。
（3）如果是出現跑步損傷的跑友，應該先在治療師的指導下進行針對性的運動康復鍛煉，並經過專業評估和專項訓練之後再重返跑道。
而且要注意，重返跑道剛開始跑步時應該先從每天慢跑5分鍾開始，如無不適再逐漸遞增慢跑時間。