『壹』 怎樣進行跑步減肥最合理
減肥要飲食運動雙管齊下，飲食的話，不能餓死不能絕食，那麼加上運動。可以用趙奕然原地跑步減肥法，他用八個月的時間從260斤減到了140斤，可見這個方法有多神奇了！我也要用這個方法減肥··！！！原地跑步就不用出去了，可以邊看電視邊跑，這樣還滿輕松的！買一條減肥腰帶，或者喜歡就把腿啊，胳膊啊什麼的全都綁上減肥帶，弄一個腳墊，穿上跑鞋，買一雙頂極跑鞋，一不跑步想想買這些東西，不跑浪費，也就跑了，哈哈^_^
另外，跑步的話其實防止腿粗，你只要做好拉伸運動就可以有效防止了。跑完以後，兩條腿劈開做拉伸，然後揉揉就可以了~~
『貳』 跑步減肥，如何讓你更快燃燒脂肪
隨著氣溫的逐漸增高，最近，把跑步當作每天生活一部分的人變多了呢！可能是宅了一整個冬天的人們也意識到自己的變胖以及「三月不減肥，四月徒傷悲」的後果了，紛紛走出來參與到戶外中。與其他運動不同的是，因為不用准備道具，所以跑步可以很輕松地開始。而那些穿著鮮艷慢跑運動服、時尚地享受跑步的女性開始被稱為「慢跑美人」。
因為有氧運動有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合減肥及維持健康，而且只要更進一步地注意某些要點，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。在這里，編編要向大家介紹跑步時可以提高脂肪燃燒效率的四個要點。
1.空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。
2.跑步前做10分鍾左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鍾左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
3.以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
4.跑20分鍾以上
開始跑步的20分鍾內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鍾後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鍾以上很重要。
以上是跑步時可以讓脂肪燃燒效率提高的要點，將跑步當做習慣的話可以改善代謝，也比較不會變胖，試試看這些辦法讓在食慾大增的季節里讓囤積的脂肪燃燒吧！
『叄』 怎麼快速減肥，提高跑步速度
減肥方法就是管住嘴，邁開腿，意思就是少吃多運動，提高跑步速度的方法
第一、掌握跑的放鬆技能
要做到跑得放鬆自然而有節奏，是短跑技術訓練的難點，因為肌肉的緊張和放鬆是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質在運動員體內，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量「氧債」會出現暫時能量供給不足的現象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。運動員若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經濟性。
在訓練中，提高運動員跑的放鬆技能，主要取決與發展運動員專項知覺發展水平，主要的訓練手段有：
（1）提高時間感，採用不同速度和距離的間歇跑；
（2）提高節奏感，按照教練員的不同信號或標志的節奏跑；
（3）提高用力感，採用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復跑；（4）提高速度感，採用不同速度和距離的變速跑等。
第二、加強心理訓練
健全的心理狀態，良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。有的運動員雖然平時訓練不錯，但比賽過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規律破壞，消耗精力過多，比賽時心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽後思想波動。針對隊員的具體情況，在訓練中要做到嚴格要求，從實戰出發，如改變訓練環境條件，創造氣氛，施加一定的壓力，培養運動員的意志品質和自我控制能力。
『肆』 怎樣跑步減肥最快。
慢跑四十分鍾有助於減肥、跑完盡量不要吃水果、如果下午跑的話、跑完半個小時後喝杯酸奶、晚飯就不要吃了
希望能夠幫到你！！！
『伍』 跑步應該怎麼跑才能減肥
慢速的長跑是減肥的最好方法。
跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。
向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鍾內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。
跑步之後不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鍾，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩沖過程。
(5)如何跑步可以減肥最快擴展閱讀
慢跑的注意事項：
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。
等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鍾180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。 運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。要用熱水搽身，不要用冷水。