① 男性怎樣鍛煉可以增加持久力
男性怎樣鍛煉可以增加持久力
男性怎樣鍛煉可以增加持久力，我們都知道男性是非常在意自己的持久力的，這也關繫到夫妻之間的幸福，我們可以通過鍛煉來增強持久力。接下來我帶大家一起詳細了解下男性怎樣鍛煉可以增加持久力。
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1、深蹲
這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快yin莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。
增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和yin莖的血液供應量，促進勃起，增加性gao潮時快感，並能幫助患者控制she精，因為男性性gao潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。
2、提肛肌訓練
提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。
3、騎馬
這項運動能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能為完美性愛做好鋪墊。
4、仰卧起坐
平時普通的仰卧起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在床上更加威猛。
(1)男生如何可以更持久擴展閱讀：
吸煙對於男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質能夠導致動脈硬化，造成yin莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睾丸間質細胞、支持細胞損傷。吸煙可引起睾丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睾屏障，引起睾丸組織水腫及變性壞死。
吸煙可抑制yin莖海綿體平滑肌NOS活性，導致舒張能力減弱。相關試驗證實，吸煙還可顯著減少yin莖勃起組織中平滑肌細胞的數量。不僅如此，煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機制導致了男性性功能障礙和生育力下降。
優質蛋白質如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內的人體組織細胞的構成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆製品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對男性性功能有極大益處。
研究發現，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅果、五穀雜糧、魚、橄欖油為主，少量紅肉）與ED的發生呈負相關。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規律鍛煉兩年後，可重新獲得性能力。
補充與性功能有關的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功能的作用，且對精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統重要的微量元素，鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育，削弱精子的活動能力。
適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等能有效維持並改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的'元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。
男性怎樣鍛煉可以增加持久力2
怎麼可以增加持久力
1、保護措施。套套，安全套，安全套。不光是為了避孕，還有一個重要的功能就是讓性器官不那麼敏感，也就大大延長了愛愛的時間。就是變持久了嘛。
2、有氧運動。持久的一個重要指標就是你要有一定的耐力，特別是忍耐力，早起晨跑對持久的戰鬥力效果明顯。
3、腹肌訓練。腹肌的肌肉是關聯性器官肌肉，所以對腹肌的訓練就約等於對性器官肌肉的訓練，這是重點劃紅線部分。100個每次。
4、重力深蹲。重力深蹲是對腿部肌肉的大力度訓練，對持久力方面，肯定是要站得住腳啊，這樣才能撐起來更持久的。
5、臀部訓練。臀部是直接關聯性器官的肌肉，而且也是最近的肌肉，所以對臀部的訓練也是重中之重。運動的時候收縮再放鬆臀部100次。
6、冥想訓練。靜坐冥想屬於瑜伽裡面的一種，冥想的時候可以幻想在愛愛，然後戰鬥力超強、非常持久。這是潛意識對你性意識的提升，所以也是重要的提升持久力的一項運動。
7、魚肉蛋白。吃魚是最簡單的提升持久力的方式之一，魚肉蛋白對性器官的補給極大，所以一周三次魚肉蛋白的補給都不為過。
8、葯物配合。對提升持久力方面，適當是使用一些安全的保健葯物是有直接的效果的。至於哪些葯物需要好好考慮，就不推薦了。
9、性慾節制。很多的男人就是不節制導致了持久力下降的問題，要看慣愛愛這種事，不要眼裡只有這些。懂得控制。
10、查參考書。民間有一些秘密的提升持久力的秘術不流傳於網上，所以需要自己花功夫去書籍典籍上面去查。
男性吃什麼增強持久力
從營養學和中醫食療保健的角度出發，食用維他命B、食用維他命E食物、以及海產品、雞蛋、芹菜等可以提高男人的性功能，讓男人的性愛更加持久。
現代醫學和營養學認為，能使人吃出性慾的食物分別是--富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、谷類和乳酪，以及富含鋅、鎂、錳等礦物質的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麥餅、驢肉、狗肉等在這方面也不遜色。
另外，麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等富含豐富的維他命E,常吃能預防並改善這種狀況。海產品、雞蛋、芹菜等食物在讓男人更持久方面也具有積極的作用。
② 如何提高男生持久性
三個方法。第一，吃葯，到這種不是長久的辦法，長期對身體不好，有副作用，而且對人的感受也不好。第二，去醫院檢查，看看到底是什麼原因引起的，然後吃中葯調節，有時可能是身體原因引起的，不能忽視。第三，就是鍛煉健身，可以說是很有效的方法，但是短時間看不出來，需要長時間的堅持，可以說是做好的辦法了。
③ 男人如何持續更久
男人想要更持久，可以採取以下幾種方法:第一種，多鍛煉身體，有效提高身體的素質，而且堅持做有氧運動可以補助腎氣，讓男性在性生活時更為的持久；第二種，要養成早睡早起的好習慣，在晚上11點之前入睡可以幫助男性的腎功能恢復；第三種，平時可以多吃一些高蛋白、多維生素的食物，例如牛肉、狗肉、韭菜、豆製品之類的。
④ 如何提高性功能時間（男性怎樣做可提高持久力）
對於男性來說，都想要擁有一定強的性能力，才能在女性面前展示自己的雄風。然而，現實生活中卻有部分男性存在早泄，陽痿等症狀，甚至出現了勃起功能障礙，嚴重影響了性生活。並且，性能力差，在一定程度上，還會影響夫妻感情，破壞家庭和睦。因此，出現這些問題後需要及時調理，避免性功能下降導致男性身心健康受損。那麼，男性怎樣做可提高性能力？
男性怎樣做可提高性能力？
按摩穴位
經常按摩身體的穴位能夠有效提高男性性能力，在男性的腳部有湧泉穴，該穴位適合經常按摩。另外，還可以按摩腎俞穴。兩個穴位交替進行按摩，通過這兩個穴位的按摩，能夠有效提高性能力。
加強鍛煉
經常久坐的男性，下肢血液循環容易受阻，甚至出現某些生殖系統問題。臨床上，許多性功能下降的男性都存在久坐不動的行為。但是，長期的久坐會導致精子質量下降，還容易損傷腎臟，陰囊功能。
因此，需要加強鍛煉，通過合理的運動來促進身體血液循環，從而提高性能力。並且，運動不僅會讓男性擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充。
戒煙戒酒
對於男性來說，戒煙戒酒十分必要。長期喝酒的男性容易出現性功能障礙，酒精對睾丸酮的生成有抑製作用，還會使人體缺乏營養，從而導致生殖腺激素紊亂，降低男性生育能力。而長期抽煙會阻塞血液向四肢流動，使陰莖血液循環受阻，同樣容易影響男性性能力。因此，戒煙戒酒是十分必要的。
多吃含鋅的食物
男性想要提高性能力，房事中更加持久，需要多吃富含鋅元素的食物。因為男性的精液中含有較高濃度的鋅元素，鋅元素補給充足可以保證男性性功能，提高身體抗病能力。日常生活中，可以多吃豆製品，牡蠣，海產品等攝入鋅元素。
性生活有節制
想要提高男性性能力，維持更長的性交時間，需要控制性生活的頻率。切不可沒有節制地進行性生活，以免導致男性身體虛弱。因此，建議男性每周進行兩到三次性生活即可。這樣既可以提高男性性交時間，還可以保證性生活的質量。
⑤ 如何訓練讓男性更持久
男子注意堅持鍛煉恥骨尾骨肌。鍛煉應該經常而有規律，故每天可安排兩次各10分鍾左右的固定練習。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是你認識恥骨尾骨肌的方法。鍛煉時可以先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣為1次，重復10次為一組，當肌肉強度增強後可以把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。要注意的是持之以恆，切不可三天打魚兩天曬網。值得注意的是學會放鬆和學會收縮同樣重要。在耐力練習後可改變練習方法，練習短促的抽動恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復收縮和放鬆肌肉，開始時可能很難分清是收縮還是放鬆，但逐漸就容易區別了。每天以收縮300次為宜，這樣可以保證訓練效果。鍛煉可以在任何場合進行，如等車、打牌、打字、開會、看電視等機會都可以利用。只要堅持一兩個月的時間就能觀察到明顯的進步跡象。
⑥ 十大方法讓男人更持久！
性生活是情侶、夫妻之間感情的調味劑，但是有的人常常因此感到苦惱，性生活不和諧意味著生活失去激情，有的人甚至因此感到自卑，“持久”是性能力強大的一大體現，往往持久的男人生活更加幸福，那麼如何能夠變得更加持久呢，請看本文教程。
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避孕/安全套的使用：避孕套主要是用於避免性生活中的意外懷孕，同時能夠阻擋病菌對女性陰道的感染，但戴套還有一個功效就是降低龜頭敏感度，達到一定的延長時間的功效，現在市面上出現了很多款避孕套，有專門用來降低敏感度的一種類型的避孕套，可以購買使用。
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跑步運動：跑步是一項很簡單的運動，它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動，最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點，上午時間空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值，而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳，這項運動可以提高耐力，以及性能力。
跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。 - 03
進行腹肌鍛煉：鍛煉腹肌能夠增強腰部力量，對於男人來說，腰很重要，有一個好腰就相當於耐力強，也能更持久。
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深蹲腿部訓練：深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，不正確的技術動作反而會使膝關節受損。深蹲可以增強腿部力量，是最需要大肺活量和強健心臟的動作，當大腿肌肉得到了鍛煉，腿部更有力，也能增加持久度。
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臀部提肛訓練：“提肛運動”有個外國名字，叫“凱格爾運動”。之所以有此洋名字，是因為該項運動是由美國的阿諾凱格爾醫師於1948年公布的，故而得此名，可以防治痔瘡、防治前列腺疾病，該運動可以讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，使其變得更加堅韌，從而有利於生殖器官的血液供應，增強對性生活的感受，也能增強持久力。
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放鬆心情：做愛時間太多不持久，可能是因為太疲勞所導致，男人每天要忙著上班，處理家務外政，往往一天下來十分疲勞,也就會造房事時間過短,早泄等，在愛愛之前先放鬆自己也能起到一定的效果。
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多吃高蛋白健康食品：性生活往往也和平時所吃的食物有關系，吃不飽，吃不好，營養不夠也會影響到持久度，尤其對於男人來說，蛋白質是很關鍵的，平時吃點牛肉、雞蛋、生蚝等食品也是有效果的。
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使用持久類葯物：現在市場上有很多提高持久力的葯物葯品，比如印度神油、延遲噴霧等等，這些也能起到一定的幫助，但是不要過於依賴這些葯物，同時也要避免購買到假冒偽劣產品。
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性生活節制：要把握好性生活的次數，控制性生活的頻率，讓自己有時間來緩沖一下，如果頻率過高就會影響持久力，容易造成早泄，對身體也是一個很大的負擔。
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按摩恢復：可以在正規按摩場所進行穴位的按摩，按穴位是有一定的幫助的，主要是根據中醫的理論疏通血脈，增強血液流通能力，提高激素的分泌以此來提高持久度。
特別提示
不要依賴葯物，不要縱欲，要節制，堅持鍛煉。
⑦ 男生怎麼提高性持久力
1、堅持鍛煉身體 。2、性生活時候，不要緊張放鬆心情，前戲要做足。 3、不要疲勞和過度進行房事，要和諧的性生活。 4、多食一些具有補腎固精作用的食物 。5、增加一些夫妻間的小情趣。
和諧的性生活能夠很好增加夫妻之間的感情，其實在日常的性生活中，男生佔有主導的地位，男生性能力越強，性生活可能會更加和諧。那麼男生怎麼提高性持久力呢？下面來給大家詳細的介紹一下提高性持久力的方法。
詳細內容
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積極參加體育鍛煉,可以做一些深蹲，俯卧撐之類的訓練，增強自身的體力。
- 02
調整情緒,消除因擔心女方懷孕,或擔心性器過小,性能力不強等而產生的緊張,自卑和恐懼心理，性生活時要做到放鬆。所以作為男生，在性生活的時候，我們一定要將前戲做足，這樣才能更好進入下一步。
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不要疲勞和過度進行房事，這樣不利於身體健康，導致性生活不和諧，一周最好需要超多3次。
- 04
多食一些具有補腎固精作用的食物,如牡蠣,胡桃肉,栗子,甲魚,文蛤,鴿蛋,豬腰等。
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增加一些夫妻間的小情趣，性生活的時候可以換一下姿勢和地方，此外還可以看一下情趣片，購買一些情趣用品，這樣可以起到一個很好助興的作用，從而提高性持久力。
⑧ 男人如何持久
第一是，健康的生活習慣，健康規律的生活習慣，是強健體魄的基礎。如果一個男人沒有良好的生活習慣，身體都有可能隨時垮掉。性能力更無從談起，要盡量的堅持早睡早起，勞逸結合，每天保持愉的心情;
第二是，要適當的進行體育鍛煉，適當的鍛煉能夠增加夫妻性生活次數，提高性生活的質量。因為運動能夠增強肌肉的活性，促進血液循環，當然也有利於微循環狀況的改善，如果堅持進行體育鍛煉久而久之可以延緩性功能的衰退。
第三，要及時補充營養，一些健康的食物，對於提升性能力還是非常有幫助，比如大蔥，牛肉，牡蠣，生蚝，還有一些補湯也有一定的作用。可以在適當的時間，適當的場合吃最適合自己的食物。另外也可以使用按摩的方法，指壓法，方法就是反復的抓捏陰莖，可以活化陰莖的神經和血管，促進血液循環，加快代謝
⑨ 什麼辦法讓男人更持久
1. 性行為鍛煉。
其目的是通過擁抱、撫摸、按摩等觸覺刺激手段來教導患者體驗和享受性的快感，克服心理障礙。還可在達到高潮前向下牽拉陰囊和睾丸，或用拇指和示指壓擠龜頭使性興奮降低，勃起硬度也能減少10%～25%。長久訓練後再以女上位方式進行性交，仍採用抽動-停止-再抽動形式反復訓練，逐漸提高射精刺激閾，從而達到較滿意的人為控制後才射精。
2. 局部用葯
主要為局部麻醉葯，可於性交前塗在陰莖頭，通過局部麻醉作用來延緩射精潛伏期。局部用葯可能發生嚴重的過敏反應、異常陰莖勃起、勃起功能障礙等副作用，需在醫生的指導下使用。
3. 口服葯物
目前CFDA批準的治療早泄的葯物為達泊西汀。
降低龜頭的敏感性的具體方法應到正規醫院男科或泌尿外科咨詢醫生。
⑩ 男性怎樣才能持久
你好
對於很多已婚男生而言，保持正常的性生活以及性生活質量非常重要，而有些男生由於自身或者是其他外界因素影響性生活，時間較短，這讓他們倍感苦惱。那麼，男生怎麼才能更持久？
1、分散注意力
性生活過程中，思想過於集中，太過興奮、激動會導致性高潮提前來臨，提前射精。患者在進行性生活時，可以分散一下注意力，保持輕呼吸，盡量讓大腦不要受到過多刺激，可延長性生活時間。
2、適當改變場所
固定長期固定於一個性生活場所，性生活質量會受到影響，所以男性在進行性生活時，可以嘗試不同的場所，不同的場所新鮮度，也可以釋放過多壓力，壓力過小會對性生活持久起到積極的意義。
3、葯物治療
如果性生活時間長期較短，並非是由於其他生理性或者是外界因素而致，而是和男性前列腺炎、附睾炎、前列腺增生等疾病有關。這些男科疾病會影響到性生活質量，導致陽痿、早泄等症狀。因服用適當的葯物進行對症治療，改善原有疾病，性生活質量可逐漸提高。
望採納祝你好運