A. 4種慢減肥秘訣
4種慢減肥秘訣
4種慢減肥秘訣，都有哪些呢？能夠快速減肥是想要變瘦的朋友們的目標，但是，如果急於求成對身體並沒有好處，而且還會反彈，因此只有慢減肥才能讓你們技能減肥又能保證健康。下面我帶你了解4種慢減肥秘訣。
4種慢減肥秘訣1
1、細嚼慢咽
細嚼是最基本的減肥原則，這和大腦的活動有關：稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鍾左右，吃得快的人往往還沒感到吃飽，就已經吃得太多了；只有細嚼慢咽，才能在吃得過多之前讓瘦素幫助你「剎車」，而且，通過細嚼慢咽可以發現原本未曾發現的食物原味。
專家建議進餐時可用糙米、五穀米代替大米，這些粗糧不僅是可以細嚼的食物，透過細嚼更可以吃出美味。黃豆也是可以細嚼的食物之一，它可以降低膽固醇，其植物雌激素也可以增加骨質密度，更可預防更年期症狀。
2、舒適燈光下慢就餐
營養學家米·哈姆教授指出，「邊吃飯邊看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多」，因此，有意享用每一頓飯，就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。
據研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適燈光下的飯量高一倍。也就是說，盡量在舒適的燈光下用餐，胃口可以變小，所攝入的卡路里自然也就減少了。
3、果蔬或茶慢解饞
時時刻刻都提醒自己小心身材，可是總有嘴饞的時候。營養專家告訴大家，嘴饞的時候別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，順便補充一天的蔬菜量。
另外，慢慢喝茶也能有效地解嘴饞，而且中國茶多數都有促進脂肪代謝的效果，茶中含有能分解腹部脂肪的元素。
身體浮腫尤其是臉部浮腫是曼妙身材的天敵，而治療浮腫的主要辦法是排除體內多餘的水分。據了解，在浮腫的日子裡，堅持喝碧生源減肥茶，不僅有利尿解毒的功效，還可達到消腫的`目的。長期減肥而體重沒有明顯下降的人們不妨試喝一下。
4、每周兩次「慢」運動
瑜伽教練TINA向記者表示，太極與瑜伽都是「慢」運動中的佼佼者，表面從容不迫，波瀾不驚，運動後卻是大汗淋漓。看似平緩的瑜伽，每小時熱量消耗達300卡路里。究其原因，太極和瑜伽都強調大腦對身體的控制性，即平衡能力，要求練習時腦力高度集中。每10分鍾的平衡練習至少可以消耗70卡路里的熱量，相當於2塊威化餅乾的熱量。因此，她建議每周兩次、每次用30分鍾練習太極或瑜伽。
4種慢減肥秘訣2
1、避免快速減肥
快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣，那麼，復胖也就是理所當然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。
2、控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。
所以說，如果你想減肥的話，其實還是需要以實用健康的蔬菜水果為主要的食物來源，不要經常吃肉製品，因為它們含有的脂肪是很高的。
3、堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。
（1）、必須要吃澱粉
許多人常把「碳水化合物」和「澱粉」畫上等號，其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。
澱粉則屬於復合碳水化合物，必須由唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉化為養分，也正因如此，吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。
澱粉除了能夠提供身體的飽足以外，還能夠保持我們的心情愉悅，這樣更加有利於減肥成功。
人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作，但許多人為了減肥，一口澱粉都不敢吃，身體得不到能量，只好自行尋找出路，動用到蛋白質胺基酸，將它轉變成葡萄糖，這個生化路徑稱為「糖質新生作用」，必須由皮質醇（又稱可體松）來驅動，一旦皮質醇大量增加，體內的血清素就被抑制，使人心情低落，更會出現強烈想吃甜食的代償心理，食慾失控，減重當然破功。
（2）、下午茶盡量少吃
至於那些誘人的下午茶點等，則請家人為了健康一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每個月只吃1—2次解饞就好。其餘的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
4、更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鍾的有氧運動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。
5、限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍，所以，現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
6、停止「溜溜球」節食
「溜溜球」反應是很多減肥者都有過的經驗，這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥，其實就是生活習慣的改變過程，並不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食哦！
7、選擇合適的減肥飲品
研究表明，多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦！另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。
B. 如何慢跑減肥
如何慢跑減肥
如何慢跑減肥，慢跑是一種簡單易行的運動，不受場地、時間的限制。那麼很多小夥伴就發問了，該如何慢跑減肥呢，如果你也想知道的話，就一起往下接著看一看吧，相信會對你有所幫助！
如何慢跑減肥1
慢跑能減肥嗎
規律不間斷的慢跑可以大量身體多餘的脂肪，塑造完美的S形身材。但三天打魚，兩天曬網，是難以獲得減肥效果的。所以，慢跑減肥貴在堅持。跑前，最好制定詳細的計劃。計劃中，不能按同一種方式跑，應多樣化。因為每天按同一種方式跑步，日久人的身體會習慣，也就不會出現太大的變化。
此外，慢跑減肥成功與否還與飲食密切相關。如果跑後沒有控制飲食，仍舊大量吃高熱量、高脂肪食物，體重會不減反增。所以，跑步與飲食相配合才是最佳的減肥方法。跑步後，自身應嚴控控制每日進食量，少吃增脂食物，多吃富含維生素的蔬菜水果。管住嘴，邁開腿，是減肥的成功之道。
如何慢跑減肥
1、跑前做好准備
充分熱身，讓身體的潛能被激發，跑起來才更輕松。跑步前，先站立，雙手交握放胸前，扭動手部，再交替活動踝關節。
2、跑時控制好速度
勻速跑是最佳的慢跑方式。在整個慢跑過程，最好不要突然跑太快或者跑太慢，這樣會使身體更加疲勞，不利於延長跑步時間。
3、每次跑步時間別太短
跑步時間若太短，身體仍未進入有氧狀態，突然停止會影響跑步效果。所以，每次跑步要控制好時間，盡量不要太短，以便體內脂肪被充分利用，轉化為能量提供給身體，達到燃脂的目的。
4、跑時避免大量喝飲料
如果不想白跑，就要多加註意，不要一邊跑步一邊喝飲料。如果在跑步時，喝了一瓶350ml的飲料，相當於白跑半個小時。若中途口渴，想喝水，可以喝礦泉水。
慢跑多久開始燃燒脂肪
關於慢跑減肥，美國運動協會曾做過一次研討，對一名跑者進行測試，在其手臂上植入探測器，發現運動後血糖在10分鍾開始消耗，脂肪也開始燃燒。到達30分鍾時，脂肪燃燒到達頂峰，也就是說，30分鍾是跑步減肥的最佳時間。不過，時間是可以延長的，因為脂肪燃燒仍可持續6個小時。
所以，慢跑減肥至少跑30分鍾才有效。若想減肥成功，需要持續堅持。這樣消耗的脂肪才不會因進食或者其他原因重新積累在人的體內，讓人發胖，影響人的塑身減肥效果。此外，還需注意的是，一般跑一個月是不會有明顯效果的.。所以，跑後發現沒瘦下來也不要太驚訝，應相信持續堅持，最終一定能減肥成功。
慢跑後吃什麼減肥
1、糙米
糙米含有大量的纖維素、氨基酸、礦物質、維生素等，是天然的營養食材。人食用後，會有飽腹感，由此進食量會減低，這樣有助於減肥。而且纖維素具有促進新陳代謝、改善腸胃的功效。
2、蘋果
蘋果曾被科學家稱為「全方位的健康水果」，富含果膠、纖維素、維生素等，能保持血糖穩定，維持體內紅血球濃度，刺激白血球再生，增強人體抗病能力，且有非常好的降脂作用，因為內含纖維素和維生素，能阻止腸道吸收脂肪。
3、西芹
西芹蛋白質含量高，但熱量低，因此吃後人不易發胖。而且西芹富含粗纖維，能減少腸胃對脂肪的吸收，因此適當吃有利於減肥。此外，西芹含有大量鈣和鉀，對運動者尤為有益。
4、煮雞蛋
雞蛋營養價值僅次於母乳，幾乎含有人體必需的營養素，曾被稱為「理想的營養庫」。所以，吃雞蛋對人體有益。如果想減肥，也可以放心吃雞蛋，因為雞蛋熱量低，吃一個雞蛋的熱量相當於半個蘋果，不會帶來不良影響。
慢跑減肥注意事項
1、空腹雖然不妨礙運動，但會讓人在運動過程中出現血糖偏低的情況。如果持續運動，人可能還會出現頭暈、四肢疲乏等症狀。所以，盡量不要空腹運動，尤其是剛開始慢跑鍛煉的人，更不要這樣做。因為剛開始慢跑，很多人體能都比較差，出現飢餓感，手腳無力，會想停下來。
2、慢跑後，馬上進食是一種錯誤的做法，相信很多人都知道。正確的做法是休息1個小時再吃東西，因為跑步後，血液主要處在供應肌肉的情況，會影響胃腸，導致胃腸消化能力下降，如果進食，可能會出現不適，並增加胃腸疾病的風險。
3、有的人認為，運動後需要吃富含蛋白質的食物，才能刺激肌肉合成。其實，減肥的人身體也不需要合成大的肌肉塊，尤其是女性，肌肉太多，整個人看起來粗壯，也不好看。所以，慢跑後不需要吃大量的蛋白質食物，適量就好。
如何慢跑減肥2
慢跑的好處
1、防治心腦血管疾病：慢跑能降低人體內膽固醇的含量，對改善脂類代謝，促進身體新陳代謝加快及預防血液中脂質過高有很大幫助，由此，也具有防治心腦血管疾病的功效。
2、改善心肺功能：堅持慢跑，呼吸系統明顯完善，心臟功能明顯加強，這表明慢跑對鍛煉心臟，提高肺活量有幫助。
3、排泄毒素：長期堅持慢跑，體內新陳代謝速度加快，這有利於毒素排出，降低患癌症的幾率。
4、緩解心理壓力：處於都市中的人大多有心理壓力，如果心理壓力不適當緩解，很容易得心理疾病，而適當慢跑能緩解壓力，調整人的情緒。
5、延年益壽：健康是工作和生活的基礎，而規律的跑步能保障健康，所以，多跑步，才是正確的生活之道。
慢跑能減肥嗎
慢跑10分鍾，人體就開始從無氧狀態進入有氧狀態。30分鍾後，人處於有氧狀態中，體內脂肪被充分調動，轉化為能量，提供給身體，以滿足人的需求。因此，慢跑30分鍾以上就能讓脂肪充分燃燒，達到減肥瘦身的目的。也就是說，慢跑減肥效果是相當不錯的。
作為都市年輕人，如果平時沒有運動，初次跑步，慢跑，身體會感到很疲勞，出現四肢酸痛的感覺。所以，對於初次跑步減肥的人來說，不需要跑，可以將時間縮短為30分鍾或更短。等身體適應後，再慢慢延長跑步時間，完成以往制定的跑步減肥計劃。
慢跑消耗多少熱量
第一，慢跑時，若距離不變，無論用何種速度，花費多長時間，身體消耗的卡路里基本是一定的。有研究發現，一個正常人每跑一英里燃燒100大卡，如果連續跑步，消耗850大卡。這個消耗量不會隨著跑步速度的改變而改變。
第二，跑得快，可以用更短的時間跑更長的距離，消耗的卡里路更多，燃燒的脂肪也更多。因為跑得快，人體出汗量大，所需的供氧量也大，若想滿足身體需求，需要不斷調動體內脂肪轉化為能量，所以，也必定會消耗更多卡路里。但這一說法也有很多人不認同。
兩種說法相比之下，第一種說法信服力更強，因為已經過研究證實。第二種說法只是跑步者們猜測的。所以，跑步，基本都能消耗850大卡。但中途喝碳酸飲料，吃甜食補充能量，就另當別論。為了能獲得減肥效果，一定要管住嘴，邁開腿，不然，就等於白跑了。
如何做到堅持慢跑
1、跑時聽喜歡的音樂。聽音樂可以讓人忘卻疲勞，激勵人不斷前進。建議跑前找一些自己喜歡的音樂，一邊跑一邊聽，讓自己完成跑步的目標。
2、與朋友一起跑。感受集體的力量，與朋友相約一起跑，互相鼓勵，互相監督，在愉悅中堅持下去。
3、准備好的跑步裝備。好的跑步裝備可以讓人變得更自信，也可以激起人跑步的慾望，因為不經常使用，自身就會覺得白白浪費了很多錢。
4、幻想美好的跑步成果。跑步時，當自己堅持不下去，就想想跑後瘦下來，穿各種衣服都美美噠，就有動力繼續跑。
5、記錄跑步日誌。每周跑完步，都寫一篇日誌，記錄跑步過程和跑步感想，讓日誌陪伴自身慢慢成長，這樣或許就能持續堅持跑步。
慢跑注意事項
1、跑前要熱身
不要急著跑，先進行10分鍾的熱身運動，讓身體快速進入運動狀態，避免跑步過程中肌肉拉傷，保護好身體。同時，熱身還能起到提高運動效率的功效，對跑友堅持跑完有幫助。
2、補水要科學
跑步時，定時定量補水也是很重要的。如果渴了再補水，一次性喝水太多，可能會讓人出現不適。所以，掌握科學補水的方法，每隔20分鍾喝少許水，滋潤喉嚨。
3、全身肌肉放鬆
跑步時，保持身體放鬆，才能獲得理想的跑步效果。如果跑步姿勢太僵硬，身體一直處於緊張狀態，四肢疲勞，人很難堅持下去。所以，正常的跑姿，放鬆的狀態，是跑完全程的保證。
C. 怎樣慢速減肥啊5
您好,短時間的快速減肥不可取,吃減肥葯也是既費錢又可能傷身,所以建議合適的飲食及科學的運動為好,:),如果不太胖,則飲食無須節制,運動適量即可(跑步加點器械運動為好),跑步能減肥的原理:慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。 以下有減肥的計劃,供參考,您不太胖,跑步基本就可以了 我的朋友教練教她減肥飲食是： 早餐6個雞蛋（只吃蛋白） 1杯脫脂牛奶 (早餐是必須要吃的,也有其他的簡易早餐 早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥麵包兩片、番茄一個。 早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、麵包火腿備一片做成的三明治一份。 早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個。 早餐的主食類：首選燕麥片或粟米片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是含有豐富纖維素的食物。) 午餐和晚餐 只吃很少的碳水化合物 ，肉類只吃牛肉和去皮雞肉，魚類。多吃蔬菜和水果(因為蛋白質能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑製作用。 ) 如果想減肥的話計劃是： 每周7天至少要有5天進行慢跑30分鍾，跑步機上速度為7-8左右 然後進行30分鍾小重量的器械和仰卧起坐 然後盡量不要吃飯和麵食（碳水化合物） 多吃蔬菜 水果 肉類只吃牛肉和去皮雞肉 魚類 如果堅持1個月的話 會有不錯的減肥效果,一般人減個10斤應該沒問題。 減肥誤區： 1、不可以純節食。因為人體對於食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要麼飢餓，要麼痙攣，要麼惡心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。節食還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了，絕對行不通的。 2、大負荷強度運動雖然也有"運動"一詞，但是卻不是減肥的好方法。 3、現行市面上的減肥葯品沒有一千種也有八百，但是真有效的卻沒有幾種。最重要的是，現在還沒聽說有有效的。 4、快速減肥：去查一查食物熱量表和能量消耗表就可以知道，快速減肥是個天方夜譚，沒有可能，或者說可以餓上一周，既快速減肥有快速昏迷。 以上供您參考 祝您減肥成功
希望採納
D. 減肥最慢的方法 有什麼慢速減肥的方法
1、永不談節食，減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
2、要實事求是，希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。
3、每次只戒吃一種食品，如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
4、切不可戒餐，每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。
5、不要餓肚皮，如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。
6、吃東西要慢，要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。
E. 慢走減肥的正確方法
慢走減肥的正確方法分幾步方法，比如：晚飯後慢走兩小時，瘦身快、每天堅持慢走，減肥有效、掌握正確的慢走姿勢，正確減肥、交叉腿行走法。
具體的方法分析，如下所示：
1、晚飯後慢走兩小時，瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、每天堅持慢走，減肥有效
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。另外，走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為「訓練走步」。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
3、掌握正確的慢走姿勢，正確減肥
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。運動專家給減肥者的建議：「跨大步、甩雙臂、背伸直」。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。這樣，減肥者掌握正確的慢走姿勢，才能正確減肥成功。
4、交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法故明思意就是採用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
F. 如何緩慢的減肥
蔬菜與水果為主減肥食譜 如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效 1、此餐單提供的熱量不超過1000大卡，因此請勿長期使用，以免造成營養不良； 2、請完全遵守餐單組合，請勿隨意增加或減少食物； 3、每周請泡澡或足浴最少2次，經常泡澡可以有效地促進新陳代謝，同時有利於皮膚的美容。 4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋。 如果你記住了以上事項，那麼就趕快來看神奇的減肥餐單吧！ 進食過量自測表你用過嗎 Day 1－3 早餐：起床後先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。 ·水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等） ·大番茄2個加一條小黃瓜 ·水果番茄15粒加三條小黃瓜 ·其它蔬菜類一碗 吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。「控制進食量」必修課程 午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。 ·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類） ·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）五款簡便易做的減肥粥 午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。 下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！調配茶葉 消脂減肥 晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個晚餐組合。 ·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類） ·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。） 晚餐後喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。 Day 4～7 早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。 午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。持久瘦身健康分食法 晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。 ·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類） ·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。） Day 8～10 早餐：請遵循第一天至第三天的餐單 午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物： ·瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）制定最適合自己的瘦身餐 ·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。） 午餐後請補充符合維他命。 在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆漿1杯），蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個組合。 ·清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟； ·去皮雞腿一支； ·清蒸魚一條（小），或5片生魚片； ·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；五種脂肪含量較低的肉類 ·豆腐2塊 以上餐單以10天為一個循環，可堅持使用直到達到理想體重。如出現不適請停止使用；如你想減重10公斤以上，請咨詢專業醫生。
G. 怎樣減肥最慢
加群59114827逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，就是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一、兩個小時，多則三、四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。比起在健身房裡的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
跳繩，可能會勾起多數成年女性兒時的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。雙腿並攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉……別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運動。跳繩所需要的空間不大，技術也無需太精，是女性活動身體的方便之選
長時間坐辦公室不運動的女性最擔心體質下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。健身專家研究發現，對於久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鍾時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。
辦公室健身操，也是一種不錯的選擇，端坐在椅子上，雙腳著地收腹數十次，或者抬起雙腿，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種一看就會的健身操讓女性在工作間隙輕松健身。
H. 緩慢減肥的方法
減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：
永不談節食
減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。
每次只戒吃一種食品
如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。
不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。
吃東西要慢
要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張「黑名單」，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。
適量增加澱粉類食物的比例
復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。
慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒絕愛吃的東西
找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。
失敗乃成功之母
要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。
I. 減肥很慢的方法如何慢慢減肥
1、控制飲食。平時吃全飽，那麼從你決定減肥開始後就只吃八分飽。多吃富含膳食纖維食物；吃脂肪含量高的食物要提醒自己不能吃太多。久而久之你將會發現你的食量減少了。
2、加強運動。大多數人胖是因為他們吃的多，運動少。例如經常跑步可以瘦腿。一周最好是兩到三次的運動量。
J. 慢速減肥最容易減去什麼脂肪如何更好的減去皮下脂肪
減肥是需要用正確的方式方法，不能夠盲目的節食，對身體是不好的。慢速減肥最容易減去的是皮下脂肪，所以擁有正確的減肥方式，就能夠幫助自己將皮下脂肪快速的減掉，從而擁有比較好的身材。
除了這種運動方法之外，也可以做仰卧起坐，因為一般皮下脂肪最多的地方就在肚子上和腿上，仰卧起坐，對腿和腰部的力量要求比較多，長期堅持下去就能將脂肪快速燃燒。也要用正確的食物結構來幫助自己減肥，並不應該節食，應該是用健康的水果和蔬菜來代替高脂肪的食物，這樣才比較健康，而且效果比較好，減肥是需要管住嘴邁開腿的，這樣才能成功。