① 男士正確收腹運動有哪些
男士正確收腹運動有哪些
男士正確收腹運動有哪些，在收腹運動中，有的運動適合男士練，有的運動適合女士練，但對許多男人來說，他們不清楚正確收腹運動有哪些。下面介紹男士正確收腹運動有哪些！
男士正確收腹運動有哪些1
1、扭轉收腹
第一步，平躺在墊子上，並將身體伸直，並攏雙腿，然後將手臂彎曲，用手掌托住後腦勺。
第二步，將左腿向上抬，並屈膝，收攏小腿，使得大腿與地面垂直，且與小腿垂直。
第三步，在抬左腿的同時，右側上半身需要往左前方抬起，只需要將右側肩膀離開墊子即可，下背部保持不變，這樣可以鍛煉到腹部。
第四步，回歸原位，然後換右腿做相同的動作即可。
2、仰起觸膝
第一步，平躺在墊子上，上半身完全貼在墊子上，腿部並攏屈膝，腳掌全部貼在墊子上。
第二步，手臂屈肘打開，並將雙手的手掌放在腦後。
第三步，仰起下背部以上的部位，並用右手的手心觸摸左膝蓋的外側，然後回到原位。
第四步，仰起後，用左手手心觸摸右膝蓋的外側即可。
3、前傾式
做這個運動的時候首先要把雙腳和髖部分開，然後腳尖要筆直著向前，把雙手放置於髖部上，雙腳一前一後的放置，然後挺直後背，挺胸收腹，慢慢的把身體的上半身向前傾，右腳也要向前伸直。
然後不要把身體的重心放置於膝蓋上，盡量的收緊臀部，最後恢復到站立的姿勢，在慢慢的重復10次左右上述的動作。
4、下蹲式
首先要把雙腳分開，分開的間距越大，則鍛煉的效果越明顯，然後身體慢慢的向下蹲，使雙腳站成馬步的姿勢，雙手向外側擠壓，胸部開始往前挺，收緊臀部，保持一會兒後恢復到原來的站立姿勢。
做這個運動的時候後背一定要筆直，不然是達不到鍛煉的效果的。下端的時候不要搖擺膝蓋，不然容易導致危險的出現。
男士正確收腹運動有哪些2
1、簡單的收腹運動。
鍛煉者躺在地上伸直雙腳然後提開，放回，雙腳不要接觸地面。每天3—4次，每次15下。
2、仰卧起坐練正腹肌。
鍛煉者膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地。做10次，然後換手再做10次。
3、呼吸練側腹肌。
鍛煉者放鬆全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成後，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重復做5次，共做2組。
4、按摩法。
鍛煉者利用揉捏的動作加上按摩霜，對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。
促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30~50下，每天按摩1次。
5、縮腹走路法。
首先要學習「腹式呼吸法「，鍛煉者吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自已「縮腹才能減肥。，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
收腹運動有什麼好處？
1、鍛煉腹肌
收腹運動最主要就是藉助我們的腹部力量完成動作，在運動的過程中，我們的腹部是收緊的，所以有良好的鍛煉效果。
同時在運動時，我們腹部需要發力完成動作，能夠讓腹部肌肉變得更緊實，經常鍛煉，對我們練馬甲線也有一定幫助。
2、解決皮膚鬆弛
因為我們久坐，所以肚子上的皮膚很容易鬆弛，而我們經常進行收腹運動，能夠讓我們腹部皮膚變得更加緊實，也能夠減少肚子上的皺紋，讓我們腹部肌膚看上去更加光滑。
如果是生完孩子的女性朋友，肚子上的妊辰紋，也能夠明顯淡化，得到很好的緩解。
3、緩解經期帶來的不適感
收腹動作對於女性來說是一個非常適合的運動，因為動作的運動強度不大，但是能夠緩解經期帶來的不適感，特別適合在經期期間身體有明顯不適感的朋友進行。
這個動作即使在女性朋友經期期間也可以進行，因為運動量比較小，所以不會給女性朋友身體造成負擔。
收腹運動怎麼完成？
一開始讓我們身體平躺好在地面上，此時雙腿盤腿打開，在我們雙腿膝蓋位置各放一個小枕頭，這時候腹部向下沉處於收緊的狀態。我們一直堅持這個動作保持至少1分鍾為一組，臀部始終貼緊地面。
收腹運動可以瘦身嗎
收腹運動對我們的身體是很有益的，所以說，對於瘦身也是有一定的幫助作用。但是如果大家要靠收腹運動來瘦身的.話，會有一些困難，因為收腹運動的效果也是有限的，我們必須要搭配多種的運動，並且加上合理的飲食才能夠瘦身。
瘦身本身就不是一件非常簡單的事情，收腹運動，大多數都是對腹部有運動效果的，所以我們在下肢的鍛煉以及上肢的鍛煉上，都要搭配上，運動也要全能一些才能夠和收腹運動一起，更加有效的鍛煉全身。
收腹運動健身效果
收腹運動對於我們腹部的鍛煉是很有效的，能夠對服務這個部位進行減肥，並且也能夠有效地避免腹部的贅肉橫生。
經常能夠做腹部的運動的話，收腹運動是可以促進腸道的蠕動，並且幫助大家的消化吸收更加快速的。
如果能夠長期的進行收腹運動的話，不僅能夠減少腹部的贅肉，還能幫助大家在鍛煉的過程中提高整個人的身材，氣質以及整體的綜合能力，對於健身的效果來說是非常好的。